‘壹’ 如何让你的肌肉更健美 8种增肌训练法
1. 超负荷与超补偿原则：增肌的关键在于施加超过肌肉正常承受能力的负荷，以促进肌肉生长。超补偿则是在肌肉适应了特定负荷后，通过增加负荷来进一步刺激肌肉生长。
2. 动力训练法：这是增肌的三种基本方法之一，侧重于通过动态运动来增强肌肉力量和体积。
3. 退让训练法：也是增肌的三种基本方法之一，强调在肌肉收缩时逐渐放松，以增加肌肉的伸展能力和力量。
4. 静力训练法：作为增肌的三种基本方法之一，它侧重于在肌肉收缩时保持静止，以增强肌肉的控制力和力量。
5. 先衰竭训练法：这是一种先进的肌肉训练法，通过先训练某一肌肉群，直至其力竭，再训练其他肌肉群，以促进肌肉生长。
6. 韦德初级训练法则：适合刚开始健身的人士，包含4条原则，旨在建立基础体能和肌肉力量。
7. 韦德中级训练法则：适合已经有一定健身基础的人士，包含9条原则，有助于进一步增加肌肉体积和力量。
8. 韦德高级训练法则：适合训练水平较高的健身爱好者，包含19条原则，旨在突破训练瓶颈，继续提升肌肉质量和力量。
9. 大重量训练法：这是用于高级健美运动员的方法，旨在克服肌肉增长缓慢的问题，帮助运动员突破训练高原期。
10. 功率因子训练法：当其他训练方法效果不佳时，这种方法被证实对高级健美运动员相当有效，强调高效能训练。
11. 不舒服法则：在韦德指导的训练原则之外，健美爱好者们在实际训练中总结出了一些补充性法则，"不舒服法则"是其中尤为重要的，它强调在训练中要超越舒适区，以获得更好的效果。
12. 刻划肌肉线条训练法：与增大肌肉块的训练不同，这种方法旨在使肌肉线条更加清晰，块头更加突出，需要专门的训练技巧来实现。