如何应对恐惧的唯一方法

‘壹’ 如何面对恐惧，我是很恐惧的

人们常常忽略恐惧，总觉得不经意间它们就会自动消失。然而不幸的是，恐惧很少会自己消失。当恐惧影响到我们的日常生活时，就必须要采取一定的措施了。可是究竟该怎样面对恐惧呢？其实也并不难，只要找对了心态，你就会豁然开朗。

思考恐惧

将你恐惧的事物列成一张清单。现在，请拿起笔和纸，写下你恐惧的事物。你惧怕什么？这种惧怕从何而来？根源是什么？什么时候会出现？什么时候会少严重一点？你会有什么感觉？这样做的时候，你就是以外人的角度在审视恐惧与你自身，这在促进你理性思考的同时，还能帮助你客观看待恐惧。

将恐惧写进日记里也是个不错的想法。遇上自己战胜恐惧的经历，就要及时写进日记里，这样不仅是一种恰当的发泄，还能给你一种安全感，让你觉得你毕竟也是经历过恐惧的过来人。

将恐惧分层。现在，你要写下你想要克服的恐惧。把具体的恐惧写在顶端作为你的终极目标，然后我们来进行分层。在最底层，写下你觉得你很容易就能克服的一件事。然后一级级往上写，每一级都更加困难一点，直到克服最终的恐惧。

举个例子：比如说你很怕坐飞机，哪怕是走近飞机都会觉得紧张。那么你就可以把“去飞机场作为你的第一步”，在这一层，除了完成去飞机场的任务就没有什么挑战了。下一步，你就可以研究一下飞机飞行的原理（不要只是天真地认为“飞机就是长着一双会飞的神奇翅膀”）。接着，你就定一张只要飞30分钟的短途机票去拜访一下朋友。一步一步走下来，最终你就可以独自乘坐4个小时的飞机都不害怕啦。明白这个道理了吗？

直面恐惧。现在，你已经认识到了心中的恐惧，了解了它的来源，也能将其分出层次了，那么，接下来，你就要学会直面恐惧。你可以这样想：你的这种恐惧只是一种思维，它不是具体的活生生的存在，而只是一个活动在你大脑中的神经元。而这个神经元也不是不可控制的，要控制其实也很容易，只要学着自己去面对。

花一两分钟，让这句话印在你脑海里：不管你脑海中出现什么可怕的情景，那都是你自己一时杜撰出来的。其实并不用真正去面对什么具体实在的人或事，要克服恐惧，只是要改变自己的思维。当你明白了心中所谓的“障碍”其实不是真实存在的障碍时，你的进步就会非常明显了。

去看心理医生。如果你害怕演讲，那还说得过去，毕竟这是很多人都恐惧的事。但是如果你老是幻想衣柜里会跳出绿色怪人，因而惶惶不可终日，那就是另一码事了。如果你认为自己的恐惧是不正常、不理智、耗精力、甚至是有损健康的，那么就有必要去看心理医生了。心理医生会帮助你面对任何恐惧。不妨用手机在腾讯应用宝上搜“冉升心理”安装，里面有精神心理科医生可咨询。

暴露技术治疗恐惧在心理学领域已有长足的发展。心理治疗中有一种疗法叫做渐进式减敏疗法，也就是说，你每天会离自己恐惧的事物近一点点，最后让恐惧迎面扑来，迎头相撞。这可能听起来很可怕，但对克服恐惧确实有效。

寻找面对具体种类的恐惧的方法。其实有某种恐惧的并不是你一个人，可能有成千上万的人都跟你有同样的恐惧。他们是怎样克服的呢？冉升健康心理问答有许多介绍面对具体恐惧的方法的文章供查阅。比如：如何克服对打针的恐惧？如何克服对坐飞机的恐惧？等等。

置身令你恐惧的情境之中

想象成功。把自己想象成信心满满、无所畏惧的样子。你可能会觉得这样做很傻，但确实是有效的。至少这种幻想能够让你拥有好心情，以更加乐观的态度进入原本令你恐惧的情境之中。所以，要想象自己置身其中的样子，包括视觉中、嗅觉中及触觉中可知可感的一切。然后试着去控制，现在你其实就和身处真实情境中是一样的感觉了。是不是觉得大开眼界呢？

要勤加练习。刚开始的时候，把想象的时间定在5分钟。当你觉得自己应付起来容易一些的时候，就定为10分钟，然后一步步延长时间。这就好像是一种积极、正面的幻想式冥想。当你对想象中的场景感到得心应手时，面对真实场景就也应该没什么大问题了，因为你已经对其了如指掌。

放松身体。有时候躺在床上不妨试试这一招：屏住呼吸，握紧拳头，绷紧身体；不久你就会觉得身体很僵硬，这时大脑也就会跟着身体一起紧张起来。不过，幸运的是，只要身体放松，大脑同样也会放松，不妨再反过来试一试吧。

大多数人可能光是想到让其恐惧的事就会紧张起来。如果你也是这样的话，就在你没有面对恐惧的时候，让自己的身体更加放松。先让眉头舒展开来，然后把注意力慢慢往下半身移，想象心脏的跳动，想象自己正处于安全的状态中。当你的身体不那么紧张的时候，大脑也就不会对矛盾及恐惧那么敏感了。

调整呼吸。呼吸对恐惧及紧张情绪有着难以估量的影响。呼吸加快的时候，大脑就会受到惊吓。就算其实你并没有真的受到惊吓，大脑也会默认为存在威胁。这时，肾上腺素就会上升，想要冷静下来，就不得不采取措施了（这与惊恐发作类似）。解决办法就是调整呼吸，你要有意识地放慢呼吸，这样吸入的氧气就会增加，能够使神经放松下来。

深呼吸。许多人都是用胸腔呼吸的，这样呼吸时，其实肺的很大一部分都没有利用到。所以，呼吸的时候一定要注意肚子有没有在起伏，肚子起伏时，呼吸方法才是正确的。

活在当下。其实许多恐惧都是关于未来的，我们并不知道会发生什么，却莫名地害怕。有时我们甚至会担心到崩溃的地步。就连温斯顿•丘吉尔也说过：“当我回过头来看这些恐惧时，我会想起这样一件事，有个老人在临终时说，他这辈子担心过的事，大都没有发生。” 所以当你为未来苦恼时，就要把自己的思维拉回到当下。嗅一嗅身边的气味，听一听身边的声音，感受手指所及之处，感受衣物的质感，感受身体的冷暖，眼看花花世界，让自己沉浸于当下。

比如你要去做一个演讲，心里很害怕。那么，与其想象自己摔倒、口吃、被嘲笑的样子，不如在心里吐槽大厅里难看的地毯，或者把肚子疼的原因归结为下午吃的三明治，或者对着天花板快要剥落的墙漆发发呆，这样你就不会陷入消极的情绪了。

想想自己过去的成就。这样做可能也显得很傻，但想想成功的事（哪怕是很久以前学会骑自行车这种不上台面的事）真的会给人动力。当你面对挑战时，你做过什么惊天动地的事情呢？你做过什么本来没有信心、最后却成功了的事情呢？你克服困难后都学到了什么呢？

回忆成功可能会需要一点时间，但你肯定会想出一两件事情的。比如从学校毕业，在一个成功的团队里供职，在烹饪/绘画/手工/写作方面有过杰出的作品，学会开车，或是学会一样乐器。只要是让自己感到自豪的事情都可以。

想象接下来20秒会发生的事情。当你将要面对恐惧时，就想象接下来20秒将要发生的事情。其实就那么简单，接下来的事不会影响到你一身，甚至都不会对这个下午有什么影响，你只要关心接下来的20秒。熬过20秒，你就成功了。你知道20秒有多短吗？

20秒的难堪，20秒的勇气。只要暂时爆发20秒，只要好好表现20秒，这并不是很难吧？也就说你只要伪装一分钟的1/3，因为只要挺过了最初的20秒，紧张感就会一路消退了。

克服恐惧

暴露自己。嘿，别想歪了！这里说的是，把自己暴露在令你恐惧的情形之下。这是克服恐惧的唯一途径。因为你终有一天要登上恐惧的最后一层，所以，不管你是怕蛇、怕和同事打交道，还是怕触摸自己的脚，都去勇敢尝试吧。不管是什么恐惧，让自己置身进去，因为你已经到了挑战自己的时候了。

一旦看着蛇而不感到恐惧，就走近一步。第二天，再近一步。有一天你就能碰到玻璃缸。慢慢地，你甚至能去触摸蛇，用手指垫到它身体下。最终，你就可以像宠物一下逗弄它，甚至自己在家养一条。

不过这只是一个例子。你也可以用同样的方法克服其他恐惧。当然最终的目的可不都是把你害怕的东西当成宠物来养，那可会出大问题了。

恐惧是习得的。有时你坐在咖啡厅里，喝着拿铁，突然一个小孩跑过来，毫无来由地盯着你看，却什么都不说。几年以后，这孩子再想起这件事时就会觉得很尴尬。其实成年人的恐惧心理就是这样随着年纪增长习得的。我们小的时候，并不知道有什么要害怕。但长大成人后，就了解了许多可怕的事物。我们怕盯着别人看，怕在化学课上穿罩衫，怕坐过山车，但其实，我们以前都不知道这些事情是值得恐惧的。

如果你的恐惧来自社交，上面这条规律尤其适用。我们就以“在化学课上穿罩衫为例”，难道你穿着罩衫去上化学课那些讨厌的男生就会瞎起哄？他们真的会这么做吗？他们会笑你、对着你指指点点吗？就算他们真的这么做了又能怎样呢？有什么大不了的吗？这就对了，如果是你的好朋友不顾别人的看法坚持这么做了，你是不是会赞赏她的勇气呢？当然会啦。

分散注意力。这一点是不解自明的，因为大脑可以同时思考的事情是有限的，所以如果你同时给大脑以不同的刺激，那么这些让你恐惧的事情就会暂时被埋没。所以如果你怕过机场安检，就把iPod开着，让美妙的爵士乐分散你的注意力吧。

听音乐是分散注意力的好方法，但也还有其他途径。你可以掐自己、吃辛辣食物，甚至是没事列出10钟不同的鱼，即使是极其简单的事情，也能起到大作用。

寻找后援团。找一个能够帮助你克服恐惧的人比什么都有效，有时，有个人握着你的手，你就会觉得好很多。这不是什么丢人的事，即使是成年人，有时也需要握着别人的手来汲取勇气。朋友可以给你安全感，分散你的注意力，能为你加油鼓劲。

让家人和朋友帮助你克服困难。他们看到你的进步也会很高兴的。把你的计划告诉他们，说说具体的步骤，让他们在这过程中给予你支持。告诉他们你可能会出现的状况及你需要他们帮助的事情，这样他们在帮助你的时候就更有目的性了。

谈论你的恐惧。有的事情，我们不太容易说出口，这是可以理解的，但是有的事情，说出来却比不说出来好，一旦说出来，也就没什么可怕了，甚至觉得很好笑。恐惧也是这样，把恐惧说出来，你可能就恢复正常了。

比方说你犹犹豫豫不知怎样向上司开口要求涨工资。这时你朋友问你在怕些什么，你就这样说，“我要是被炒了怎么办？”想想看吧，在所有的可能性之中，被炒掉到底会占多少？你可能会如愿以偿，也可能被拒绝，可能会被告知不同意的原因（或者你要加薪就怎样做），但是被炒掉到底有多靠谱呢？想通了吧。有时就是要这样说出来才想得明白。

假装没有恐惧。这可能看起来不是什么靠谱的建议，但真的是很有效的。许多人就是通过假装学会了自信，有人通过假装变得更加镇定，也有人通过假装学会了直面恐惧。这种办法是真的有效的。恐惧只在你心里，只要你不说就没有人知道，他们看到的只是你镇定的样子。

思维是复杂的东西。你有没有强迫自己微笑后发现自己真的开心了一点？有没有假装打哈欠后真的觉得困了一点？就是这样的道理，如果你假装没有恐惧，你就会慢慢摆脱恐惧。

让欲望战胜恐惧。有时人就是喜欢安于现状，但是，一旦得过且过的日子过不下去了，人就会想要打破现状。不幸的是，很少有人能自觉地打破现状，许多人都是到了火烧眉毛的时候才产生走出舒适区、直面恐惧的强烈欲望。于是，突然之间，人们不再选择为恐惧所困，因为你的欲望已经压倒了恐惧。

战胜恐惧最好的办法就是让其渗入到你生活的方方面面。如果你害怕非洲犀鸟，你大概也不会觉得有什么必要去克服它。不过如果你害怕人群，那么这对你生活的影响可就大了。把注意力集中在这种恐惧上，意识到其对你生活的影响，然后把这种克服恐惧的动力利用起来。

奖励自己。每次对面一个小恐惧之后，就要向上进一层，然后奖励一下自己。比如吃点蛋糕、去血拼、打个瞌睡。这是你应得的，因为你在做着大多数人都做不来的事。拍拍自己的肩膀，向别人讲讲，这应该是你值得骄傲的事情。

当你克服恐惧的最顶层时，就给自己一个大大的奖励吧。你所战胜的恐惧越大，奖励也要越大。这样你在克服恐惧的时候不就有了动力了吗？人人都需要动力。当你有了动力，又有人注意着你的进步，你就会有了成功的渴望。再加上一点积极的心态，你就能成功克服恐惧了。

小提示

多读点关于克服恐惧的材料，最好每天一篇文章。越是让自己沉浸在直面恐惧的这种想法中，你就越会有意识地去克服恐惧。

警告

直面恐惧并不意味着去做危险的事情。比如如果你害怕鲨鱼，那并不是说你就非要去海里和鲨鱼一起游泳。克服恐惧的时候，也要保持理性和警惕。

有时你以为自己可以直面一些恐惧，但事实上你做不到，那也没关系，不要勉强自己，不如第二天再来挑战自己。

‘贰’ 如何克服心理的恐惧

记得有一位非常成功的演说家这样说道:“不要因为恐惧而犹豫，前进有时候是消除恐惧的最好方法。”美国知名博士杨杰力曾在肯尼迪学院的演讲中同样提及战胜恐惧的唯一方法:“无所畏惧地活着，是让自己远离畏惧的唯一途径。”

1.尝试做自己害怕的事情：你就不断在增强信心

美国总统富兰克林，德兰诺，罗斯福曾经说:“我们唯一需要害怕的，就是害怕本身。”没错，恐惧对于人类来说仿佛是天生的弱点。他更多来源我们内心的映射，因为对自己不抱信心，不敢相信自己有战胜恐惧的希望，从而让对未知事物的恐惧这种本能，逐渐变成了严重的问题。

恐惧最可怕的地方就在于，它在造成了个人的痛苦与焦虑的同时，还使人们失去了许多的成功希望，之中负面联动效应让人陷入一个周而复始的怪圈子中。

当你可以更注重实际的挑战上时就可以很明显地改善这种情况，比如每天做一件让自己曾经感觉到害怕而迟迟未做的事，你会发现你就在克服自己的恐惧。

曾经TED有一个人分享自己如何突破自己的恐惧，他就是每天都去做一件自己害怕的事情，然后把他放到社交网站上，比如尝试向一个陌生人借钱，比如向不认识的人求助，当他尝试越多，他发现，其实总体而言，拒绝他的人少，而答应帮助他的人很多。

后来他讲述，很多人的恐惧都是来自我们内心的想法，而当你感到恐惧而躲起来，世界就会变得越来越小。不过等到你愿意面对的时候，其实恐惧有时没有你想象那么恐怖。

2.调整身体状态是关键：直面你的恐惧

若你一直在恐惧之中， 不管这恐惧是源自于什么，你都应该进行一次全面的身体检查。很多心理医生都发现很多人们是由于长期处于营养不良，劳累，患病的情况下，从而便容易产生了恐惧心理。

如果你根本没有身体上任何有可能带来恐惧情绪的疾病，那么，你应该对自己的心理健康状态、处理社会关系是否存在有过激的想法、观点进行重新审视。

而且在心理学上，诉说一直都是最有效的方法。如果你总是在为自己的恐惧保密的话，那么，你的恐惧便会不断地放大，而且会让你与其他人格格不入。

若你可以向一些了解你痛苦、可以给予你支持的人诉说衷肠，这不是刻意博得他们的理解与同情，而是迈出了改变自身重要的一步。而且你可以选择向自己的家人、要好的朋友、值得信赖的师长诉说自己的苦衷，他们会表示真诚的理解，同时还会认为，你的恐惧是一种正常的心理现象。

3. 减少心理负担：顺其自然是最好的心态

当你开始会由于一些微不足道的小事，而产生一些根本不会出现的设想，且这些设想往往是不祥的时候，就要明白自己的心理出了问题。

如:我考试失败了怎么办?失去了朋友怎么办?如果他人对我印象不好怎么办等。这些与现实不符的假想往往会令你处于不安与焦虑之中。

因此，我们应该让自已学会生活在现实之中，让自已接受“车到山前必有路”的坦然想法，而不是整日里杞人忧天、自寻烦恼。

‘叁’ 如何克服内心的恐惧

1.尝试做自己害怕的事情：你就不断在增强信心
美国总统富兰克林，德兰诺，罗斯福曾经说:“我们唯一需要害怕的，就是害怕本身。”没错，恐惧对于人类来说仿佛是天生的弱点。他更多来源我们内心的映射，因为对自己不抱信心，不敢相信自己有战胜恐惧的希望，从而让对未知事物的恐惧这种本能，逐渐变成了严重的问题。
恐惧最可怕的地方就在于，它在造成了个人的痛苦与焦虑的同时，还使人们失去了许多的成功希望，之中负面联动效应让人陷入一个周而复始的怪圈子中。
当你可以更注重实际的挑战上时就可以很明显地改善这种情况，比如每天做一件让自己曾经感觉到害怕而迟迟未做的事，你会发现你就在克服自己的恐惧。
曾经TED有一个人分享自己如何突破自己的恐惧，他就是每天都去做一件自己害怕的事情，然后把他放到社交网站上，比如尝试向一个陌生人借钱，比如向不认识的人求助，当他尝试越多，他发现，其实总体而言，拒绝他的人少，而答应帮助他的人很多。
2.调整身体状态是关键：直面你的恐惧
若你一直在恐惧之中， 不管这恐惧是源自于什么，你都应该进行一次全面的身体检查。很多心理医生都发现很多人们是由于长期处于营养不良，劳累，患病的情况下，从而便容易产生了恐惧心理。
如果你根本没有身体上任何有可能带来恐惧情绪的疾病，那么，你应该对自己的心理健康状态、处理社会关系是否存在有过激的想法、观点进行重新审视。
而且在心理学上，诉说一直都是最有效的方法。如果你总是在为自己的恐惧保密的话，那么，你的恐惧便会不断地放大，而且会让你与其他人格格不入。
若你可以向一些了解你痛苦、可以给予你支持的人诉说衷肠，这不是刻意博得他们的理解与同情，而是迈出了改变自身重要的一步。而且你可以选择向自己的家人、要好的朋友、值得信赖的师长诉说自己的苦衷，他们会表示真诚的理解，同时还会认为，你的恐惧是一种正常的心理现象。
3. 减少心理负担：顺其自然是最好的心态
当你开始会由于一些微不足道的小事，而产生一些根本不会出现的设想，且这些设想往往是不祥的时候，就要明白自己的心理出了问题。
如:我考试失败了怎么办?失去了朋友怎么办?如果他人对我印象不好怎么办等。这些与现实不符的假想往往会令你处于不安与焦虑之中。
因此，我们应该让自已学会生活在现实之中，让自已接受“车到山前必有路”的坦然想法，而不是整日里杞人忧天、自寻烦恼。
德国着名哲学家尼采认为，只有病弱者才会恐惧，才会对生命中可怕与不幸的东西进行否定，才会对毁灭之痛一味地逃避。
而强者却会寻找生活的真谛，让自已在放松、自在的生活环境中，追求更坦然的生活状态。学会去正视、去清除我们的恐惧吧，唯有如此，我们才能在生命的乐园中获得自己所需要的东西。

‘肆’ 消除恐惧的最好方法是什么！

深呼吸、分散注意力、摩擦手臂、质疑恐惧、直面恐惧都是消除恐惧的方法

1、深呼吸：在感到恐惧的时候，可以试着深呼吸。用鼻子慢慢的吸气，自己在心里数4秒，而后再用嘴呼气，也要在心里数4秒钟。这是消除恐惧最简单的方法，能够使人身心放松、减缓心跳。

4、质疑恐惧：在面对恐惧的时候，就要在心中问自己一些逻辑性问题，比如这件令人恐惧的事情，有多大的可能性是真的。这时候大家就会发现，发生令我们恐惧事情的可能性非常小，甚至是根本就不可能发生的。

5、直面恐惧：若一直在恐惧之中， 不管这恐惧是源自于什么，都应该进行一次全面的身体检查。很多心理医生都发现很多人们是由于长期处于营养不良，劳累，患病的情况下，从而便容易产生了恐惧心理。

‘伍’ 如何面对恐惧

近日，杨幂突然在微博上致歉：“很抱歉，也很内疚，这次自己没能成功克服内心的恐惧…”。原来，在综艺《密室大逃脱》里，面对从高空跳下的艰巨任务，她因恐惧而崩溃大哭，放弃了挑战。

KY作者 / 夏超

编辑 / KY主创们

References：

Chisholm, D. C., & Hurley, J. D. (1994). Personality traits associated with fear. Psychological reports, 74(3), 847-850.

Kounang，N.(2015).What is the science behind fear?.CNN.(Kounang,2015)

Lieberman, M. D. (2013). Social: Why our brains are wired to connect. OUP Oxford.(Lieberman,2013)

MHF.(N.D.).How to overcome fear and anxiety.mentalhealth.

Rokke, P. D., & Rehm, L. P. (2001). Self-management therapies.

Sagar, S. S., & Stoeber, J. (2009). Perfectionism, fear of failure, and affective responses to success and failure: The central role of fear of experiencing shame and embarrassment. Journal of Sport and Exercise Psychology, 31(5), 602-627.

Thompson, G. (2006). Fear: The Friend of Exceptional People. Summersdale Publishers LTD-ROW.（Thompson，2006）

Wikihow,& Griffin,T.(N.D.).How to Overcome Fear.wikihow.

Zenasni, F., Besancon, M., & Lubart, T. (2008). Creativity and tolerance of ambiguity: An empirical study. The Journal of Creative Behavior, 42(1), 61-73.

‘陆’ 如何克服恐惧的四个方法

最勇敢的人也有恐惧的时候。令你恐惧的是什么？是蜘蛛，是恐高？还是失败，改变，或者其他难以言说的事物？令人惧怕的事情并不可怕，只要你愿意去认知它，面对它，进而掌控它，你就可以战胜它。

方法 1 的 4:
分析你的恐惧对象
以Overcome Fear Step 1为标题的图片
1
从认知它开始。在这个重视勇敢，崇尚强壮的社会里，人们总是倾向于无视，甚至否认自己内心的恐惧。但是如果没有直面恐惧的机会，又何来勇敢可言呢？承认自己的内心感受，也就迈出了控制大局的第一步。
说出你的恐惧对象的名字。有时候，我们清晰地知道自己害怕的是什么，可是有时候我们感到惴惴不安，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么。让恐惧的对付浮出水面，给它一个名字。
将它写下来。写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题。养成写日记的习惯，这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展。下一次如果再次遇到类似的问题，可以引以为戒。只要你敢于承认，勇于面对，下定决心要与其抗争，恐惧最终会无处遁形。
以Overcome Fear Step 2为标题的图片
2
定义恐惧的轮廓。把恐惧当成是有始有终有形的对象，这样你会意识到自己是有能力容纳它的。如果你能够清楚地看到恐惧的形状，你就可能更好地认识它，更有效地处理它对你造成的影响。回答下列问题，来更好地了解你的恐惧。
你恐惧的历史有多久了？它是不是起始于一次消极的经历？它是不是跟童年的成长环境有关？恐惧影响你的生活有多久了？
什么会激发你的恐惧？是很具体的事情，比如看到蛇？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧，这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步。
你的恐惧是如何影响你的生活的？它是不是让你卧床不起，不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为。
你恐惧的本源是真的很危险的对象吗？恐惧也可以是一种健康的情感，因为它可以促使我们远离危险的事物，从而保护我们的安全。判断你的恐惧是合理的，还是你的误解，还是你的恐惧压抑着你。比如，当你在主题公园游玩时，不敢穿上轮滑鞋滑旱冰，而你的朋友们都滑得很开心，这时候，你的恐惧都在压制着你的行为。如果你又年轻又身强力壮，你没有理由去惧怕滑旱冰这件事。
3
想象你想要的结果。当你理解了自己的恐惧，那么你再考虑一下你想要改变的是什么。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧。但是这个目标比较抽象，最好是分成具体的小目标，来一步步实现最终的大目标。比如：
如果你恐惧的是承诺，那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月。
如果你的恐惧是高度，那么你可以参加一个户外俱乐部，进行一次登山旅行。
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方法 2 的 4:
掌控你的恐惧
1
尝试逐步脱敏。时常我们畏惧某个东西，只是因为我们队这个东西知之甚少，也就是通常所说的‘对未知的恐惧’。人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理。如果你畏惧某件事，因为你觉得它很神秘，那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物。一旦你对它增进了了解，恐惧感会逐渐消散。
如果你害怕蜘蛛，你先有意识地盯着画出来的蜘蛛，然后再看真蜘蛛的图片，然后尝试清理死蜘蛛。这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低。
如果你恐惧的是比较抽象的事物，比如改变，那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程。换一条路线去上学或者上班，改乘公交而不是地铁。你会发现自己是可以承受改变的。自信心会慢慢建立起来，你逐渐能够应对生活中更大的变动。
2
尝试直面恐惧。直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径。尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下。直面你恐惧的对象，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的。事实上，你恐惧的对象并不存在。
想象最糟糕的情形。比如你目前正在考虑申请签证，而你十分担心自己无法拿到签证，那么你想象一下，即使拿不到签证又能怎么样呢？你可以换个时间再次申请！
做好迎接失败的准备。没有什么能够保证我们事事顺利，失败是生活的一部分。最重要的是要保持一颗永不放弃的心。对抗恐惧这件事也是一样，要有一个誓不罢休的心态。
3
不要让动力消退。对抗恐惧需要一定的动力。当你遇到挫折，你可能会想放弃。这时候一定不要忘记初衷，下定决心就要坚持下去。当你觉得灰心丧气时，要记住这几点：
不要将恐惧和命运混为一谈。如果你害怕失败，你可能会暗暗告诉自己：这就是我的命运，我命中注定不该开创自己的事业，我命中注定不该留在这个城市，我命中注定无法到达某个城市。然后，真相是，你的明天还有待你来开创。你该走什么路，是可以由你自己来开拓的。不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗。
不要让其他人的言语左右你的思想。有些人不相信你的能力，他们就会助长你的恐惧。别人怎么想，只是他们的偏见。你要相信那些相信你，支持你的人，来战胜恐惧，开发自己的最大潜力。
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方法 3 的 4:
改变你的恐惧的看法
1
将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象。让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情。人们之所以享受极限运动，恐怖电影，在大海里游泳，也是这个道理。试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧，承认它能够颤动心弦的魄力。当你把恐惧看成是力量的源泉，你也就能够拥抱恐惧，把恐惧当作生活理所应当的一部分。
尽可能地多去了解你恐惧的本源。它为何能够有如此威力震慑到你？你能够学到一些什么？
带着全新的观念来直面你的恐惧。感觉是否有所不同？
有些人因恐惧而变得更加强壮。 Susan Cain,着名畅销书《安静：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩，曾经畏惧做公众演讲，然而现在的她却以全世界各地做演讲而生。
2
把恐惧看作是机遇。恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具。它是指引我们方向的路标。一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散，我们应该借机深入研究，看看能从恐惧的对象上面学到些什么。
当你恐惧一些不熟悉的事物时，就把它当成你应该去认识这件事物的机会。
如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧，那么就不妨制定计划，做好万全的准备来迎接这件事，这个日子。不管是交论文，还是做演讲，还是婚礼。
如果你怕水，那么幻想一下如果你不怕水，事情会怎么样。如果你不怕水，你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天，和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会。让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力。
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方法 4 的 4:
给恐惧留一席之地
1
容忍自己有恐惧感。完全将恐惧感从生活中消除是不现实的。恐惧，跟喜悦和悲伤一样，是一种正常合理的情绪。恐惧可以塑造人的个性，督促人们如何变得勇敢。
如果你恐惧的事物有很多，也不要太过勉强自己。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应。你有恐惧感，只因为你是一个没有超自然能力的凡人。
不要过度逼迫自己。如果你极度畏惧毒蛇，那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇，只要不去跟毒蛇接触就可以了。我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的，而不是那些跟生活没多大关系的。
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为自己的胜利而庆贺。只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步，那都是值得庆贺的事情。当你尝到胜利的甜头，你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感。

‘柒’ 面对恐惧最好的方法是什么

恐惧是一种心理状态。克服恐惧心理主要有：减少不必要的胡思乱想，进行针对性的心理训练，积极自我暗示等方法。
具体操作如下：1.恐惧往往是大脑中想象出来的。充实自己的生活，不胡思乱想，恐惧也就会逐渐消失。2.做针对性心理训练，脑子里把引起紧张、恐惧的画面重温，用笔或者具体描述，再找应对办法，通过反复练习，你的恐惧心理也会逐步淡化。当你再次面对这些事情时就能保持冷静，让自己慢慢安静下来。3.用语言肯定自己，不去说否定自己的言语，比如我太笨、我很丑，我不行，试着换些积极美好的语言描述自己，这样能帮助你克服恐惧心理。4.对于环境恐惧，进行脱敏训练，还有暴露训练，重新认知感到恐惧的地方，也就是恐惧认知行为心理疗法，这种效果也很好。
面对恐惧，处理恐惧和放下恐惧是本质，当我们放下了，恐惧也随之消失。当恐惧心理严重影响正常的工作学习时，建议向专业的心理咨询师求助。

‘捌’ 要想停止恐惧唯一的办法！就是不哭！

你很恐惧吗？试着去化解吧。我常看那种超出自然范畴的片子，看完我也害怕，特别是晚上一个人的时候。那时候我就看点喜剧，冲淡一下这些。而且告诉自己都是假的而已。世上最恐怖的就是人，好好处理人际关系吧。或者实在恐惧就冷静一段时间，看看书。看书是很好的让自己快速沉浸在另一个思想世界的方法。

‘玖’ 面对困难就要迎难而上化解恐惧唯一的办法就是行动我是你的眼你的嘴 你的脑请

摘要 这个人给你说的这些话我觉得很好。