如何用简易方法防止犯困

㈠ 怎样防止困

防困技巧：

1、大笑

人在大笑时，脑下垂体会分泌出内啡肽，它是一种可以止痛并令人产生愉悦感的激素，可让人的神经兴奋起来。不妨在困倦时，看个搞笑短视频，重新找回活力。

2、跟着音乐哼歌

研究表明，听着音乐哼歌可以提高人体的能量水平。如果觉得哼歌效果不佳，还可以站起来，边哼歌边扭动身体，前提是不要打扰他人。

3、站起来

犯困时，可以站起来，在桌子旁边活动一下四肢或做一下原地跑步，让血液流速变快，以此激活疲惫的大脑。

4、做益智游戏

如果犯困时不能站起来，可以做填字游戏、数独等，这样也能活跃你的大脑。

(1)如何用简易方法防止犯困扩展阅读：

抗嗜睡的食物：

1、草莓

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

2、菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

3、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。。

㈡ 防止瞌睡的方法

大伙儿不仅在疲惫的情况下会犯困，休息不好、睡眠质量不好等状况都是让人犯困，那样会影响到一切正常的工作中，并且犯困也可能是由于某类症状。犯困的原因有很多，常常犯困很不利身心健康，可是以便避免这类状况出现，能够学习培训几类专业避免犯困的方式，那么我们就讨论一下如何防止犯困。

5、少食多餐，用餐时，血液将大量地跑到胃肠，大脑供血相对性不够，因此我们会越来越迟缓、不想动。一部分权威专家坚信每日吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖值将长期保持。不必过多服用高脂的食材，例如白肉、冰激凌等。消化吸收这种食材，需要的时间长，因此大脑供血不足的时间也长。可是不必忽视这些含有基本的人体脂肪的食材，例如鱼和干果。他们是很重要的营养成分养生食材。

6、多日晒，太阳能抑止人体中褪黑色素的生长发育。没有充裕的太阳，尤其是冬天里的那几个月，有的人便会患周期性的“情感精神病”，一种可能造成疲惫的抑郁症。

7、留意坐姿，如果你有气无力地走动时，你将你的净重从人体的重心点处移走，因此你得消耗大量的力气来保持稳定。约瑟夫·斯维诺表述说：“我们一天中运送的物件便是维持人体的均衡。约瑟夫·斯维诺表述说：“我们一天中运送物件便是我们自身的人体，要是我们维持它在我们支点的管理中心，我们就不容易那么疲惫。”下边是一些保持稳定的简易方式：维持你的头在盆骨上边，耳朵里面在肩部上边，腰背部往前倾。假如你坐着电子计算机前，你的双眼应与显示屏的正中间在同一水平线。美女们脱掉高跟鞋子，把厚重的皮具留到家中----由于这两种东西都是使你的休重偏移重心点。

8、 查验你的睡眠质量习惯性睡多长时间才够，人和人之间不一样。能够那样精确测量；假如你一直在不瞌睡的情况下睡，或是礼拜天时醒来很晚，那表明你没有获得充足的睡眠，你需要争得在之后的好多个礼拜里每天晚上多睡一个小时，随后看看你觉得怎样。

㈢ 防止上课不打瞌睡妙招 有什么窍门

晚上少熬夜，白天有精力学习才是最重要的。晚上要睡好，保持正常睡眠。养成一个良好的学习习惯，建立一个适合的时间表。在学校里抓紧时间，才能保证晚上早睡觉，当然还有个人的学习效率一定要高，决不能浪费时间，尤其是在家里，能半小时完成的作业决不拿亮桥超时。

防止上课不打瞌睡妙招

1.起床后锻炼5分钟

高三每天起床后先锻炼5分钟，这样做不仅为防止瞌睡，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只需要花5分钟，做做俯键岩卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。也可以在阳台上做，顺便呼吸新鲜空气。

2.养成喝水习惯

处于缺水状态会时常感觉疲惫，上课时也会想要打瞌睡。清早起来先喝一杯温水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。课间去倒点水还可以顺便活动活动筋骨。

3.讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比偏高，也就是体重超标，还爱犯瞌睡，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。大家一定不消猛要因为起晚了而不吃早饭，就算先赶到教室要紧，也不要忘了在课间补上早饭！

4.十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，在补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。高三课桌上和桌肚里，最常见的除了卷子以外，就是各种小食品，不要忘记补充能量哟！

防止瞌睡的食物

1、有浓烈气味的食物

辣椒和香草等可以通过气味刺激感觉器官消除睡意。喝柠檬汁或苦丁茶都能达到醒脑的作用。

2、通过食用方法解困的食物

鱿鱼丝以及口香糖等虽然没有令人兴奋的成分，但重复的咀嚼运动可刺激大脑分泌血清素，这时候越硬的食物越能够达到提神醒脑的效果。

3、有兴奋作用的食品

咖啡中含有的咖啡因有特别强烈的苦味，能够通过刺激中枢神经系统，暂时地驱走睡意并恢复精力。而巧克力不仅比咖啡更容易提神，还能增强记忆力。乳制品虽然不能立即驱走睡意，却能够慢慢地使人清醒。

㈣ 防止困的办法

学习和工作中有时候会很困，但是又不得不强打精神，下面是高三网小编整理的特别困的时候提神的方法，希望对大家有所帮助。

防止犯困最有效的方法

1防止犯困最有效的方法

1.拳头按压：拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

2.嗅闻精油：精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。

另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

3.百用薄荷：当犯困时，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

4.伸伸懒腰：在座位上坐久了可以站起来伸伸懒腰，活动下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。这样除了可以让你提神以外，对身体健康也非常好。

5.按摩穴位：风池穴位于项部，枕骨之下。按摩可提神，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人，效果更好。

2防止犯困最常用的方法

1.午休别超过半小时：适当午睡确实具有保护大脑、放松心情、减轻压力的作用，但午睡时间的长短大有讲究。午睡有利于补充体力，确实能提“精气神”。但午睡时间太长并不好。午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，45分钟左右醒来由于未能完成整个睡眠周期，会导致头疼及其他不适症状。健康的午睡以15至30分钟最恰当，如超过30分钟，建议将其延长到1至1.5个小时，这样能完成整个睡眠周期。

2.喝一杯黑咖啡：大家都知道咖啡因有提升的作用，它能阻挡一种叫腺苷的神经递质传达给大脑感受器，它用来调节我们的睡眠周期。这阻止了腺苷告诉大脑“你累了”，也就是为什么我们喝下咖啡后会感觉更有活力，更清醒。每个人体质不一样咖啡也不一定对所有人都有提神效果。

3.外力刺激：这些刺激可以让我们的神经一下子就紧张起来，也就提神了。像用风油精涂太阳穴和冷水洗脸都是类似的性质，古时的“头悬梁，锥刺股”大抵也是这种方法。

3防止犯困最有效的方法：补铁

饮食中注意补铁：人体缺氧就会出现疲倦和犯困，精力不集中，甚至头痛，而铁是很重要的矿物质，参与血红蛋白运送氧气。假设你体内铁的贮存量太低，身体就不能制造出足够多的运载氧气的血红蛋白，人就觉得疲倦和犯困。最好的补铁方法是食用含铁质丰厚的食物，如动物肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类等。