游泳方法技巧

㈠ 游泳的基本技巧

泳姿入门
初学游泳，在熟悉水性之后，应该选择一种泳姿来学习。
一般来说，最先要学的是蛙泳，然后依次是仰泳、爬泳和蝶泳的学习。这是因为蛙泳的技术结构虽然比较复杂，动作内部循环的节奏性较强，但是它的呼吸简单，让初学者有一种安全的感觉。蛙泳的每个动作周期都有明显的间歇阶段，初学者能得到充分的休息，并做好下一个动作的思想准备。因此，一旦初步掌握其动作结构，便能游很长的距离，对熟悉水性很有帮助。
虽然如此，也有一些爱好者选择其他泳姿来作为初学的。不管怎样，在学习过程中都应该遵守循序渐进的学习原则，即先学习腿部技术，其次是手臂技术和呼吸技术，最后才是配合技术的学习。
蛙泳入门
第一步：学习腿部动作
陆上模仿
1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习
收——大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。
翻——向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。
蹬夹——移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。
停——两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。
初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。
2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。
水上练习
1、固定支撑做蛙泳腿的练习：收扶池（岸）边或同伴的手，也可支撑在浅水的池底，身体俯卧于水，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。
水中练习要注意以下几点：
躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。
收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。
翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。
蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。
停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。
以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行。
2、蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻脚时已吸气完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。
3、滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。
4、扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。
第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术
陆上模仿
站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握之后，配合呼吸练习，计划臂抬头吸气，伸手低头呼气。
水中练习
1、站立水中做划臂练习。
2、在水中边走边做划臂和呼吸的练习。
3、俯卧滑行做划臂练习。
4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。
第三步：学习完整配合技术
陆上模仿
两脚分开站立，两臂上举并拢伸直紧贴耳际，两臂和单腿配合呼吸做练习。
这种练习，重点时体会臂、腿与头部呼吸之间的配合，一般在学习的初期练习及此，以后没有练习的价值。
水上练习
1、单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要，不能“立着”做。
2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，在蹬一次腿，体会手臂动作在先腿在后的动作概。
3、臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行，重点体会臂腿的配合时机。
4、臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时，开始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的练习；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习。
自由泳入门
第一步：学习腿部动作
陆上模仿
1、俯卧在池台（或其他地方），两腿伸直，脚尖稍内旋，做直腿上下打的练习。
2、俯卧在池边，腿放在水中做以上练习。
3、膝关节和小腿放松，大腿用力带小腿，做屈腿下打、直腿上抬的“鞭状”打水动作。
水上练习
1、手扶池（岸）边或浅水底，身体成水平姿势，两腿上下交替打水。注意两腿上下的幅度不宜过大。
2、同上练习，配合低头和转头吸气的动作。
3、滑行打水：有蹬边或蹬水底开始，重复憋一口气的距离进行练习。
4、扶板打水：两手扶住扶板的近端进行打水练习，并逐渐配合低头呼气、转头吸气的技术。
第二步：学习臂的动作以及臂与呼吸的配合技术
陆上模仿
1、单臂模仿：上体前倾，两腿前后成弓步，同侧臂扶住膝关节，另一臂做直臂的划水练习。重点注意空中移臂的技术。
2、同上练习，要求注意划水路线。
3、同时练习，配合转头呼吸的动作。
4、双臂模仿：两脚开立，上体前倾，先做分解动作，即一臂前伸，一臂做划水动作。逐渐缩短两臂之间的停留时间进行练习。
5、双臂与呼吸的配合：同侧臂开始划水时呼气，移臂的前半部转头吸气。
水上练习
1、站在浅水中，做上面陆上模仿1-5的练习。
2、在水中一边走动，一边做上面陆上模仿1-5的练习。
第三步：学习完整的配合技术
水上练习
1、由滑行打腿开始，等身体平稳后做一臂划水的动作，另一臂前伸。无需注意屈臂和曲线划水，以推水为重点，不配合转头吸气。做一次或两次以上的划水动作，中间滑行打腿的时间较长。
2、重复以上练习。注意屈臂和曲线划水，缩短中间滑行打腿的时间，增加划臂的次数。
3、重复以上练习。双臂配合用“前交叉”的技术进行分解练习。
4、重复以上练习。配合呼吸进行练习，可采用一次划臂一次呼吸的练习，如果不习惯两边转头，也可采用两次划臂一次呼吸的技术。注意为了能顺利的完成呼吸动作，在转头吸气时，身体可适当的加大转动的幅度。尤其要注意的实习其职能转头，而不能抬头。
5、重复以上练习。由“前交叉”技术逐渐过渡到“中前交叉”的技术，反复练习，直至动作熟练。

㈡ 学游泳最大的技巧是什么

想快速学会首先得能别气（无奈）

㈢ 游泳的技巧与方法初学

学习游泳时，我们要先学会呼吸技巧，呼完气后，把头抬出水面吸气，不断循环。闭气时，需注意时间越长越好，其次学习身体的浮沉技巧。先站在水中，用口吸满气后，闭眼下蹲，低头，两手抱紧膝盖。全身不要使劲，也不要动，不一会儿，身体就会自动浮起来。学习游泳时，我们要先学会呼吸技巧，呼完气后，把头抬出水面吸气，不断循环。闭气时，需注意时间越长越好，其次学习身体的浮沉技巧。先站在水中，用口吸满气后，闭眼下蹲，低头，两手抱紧膝盖。全身不要使劲，也不要动，不一会儿，身体就会自动浮起来。

㈣ 初学者怎样学游泳 简单六步骤快速学会游泳

1、从来没有游泳过的人练习游泳时首先要从浮水开始，首先要让身体在水中可以浮起来，所以我们不要着急一开始就跑进水中央开始游泳，要先从浅水区开始，在水位差不多到半个身子的水域就行。

2、全身要放松，选择随意的姿势，蹲下来或者慢慢尝试爬在水平上看身体是否会浮起来，总之将整个身体除头部以外全部融入水中，感受水的浮力。

3、在水中随意活动，逐渐适应了水性，克服恐惧之后，可以尝试深吸一口气，将整个身体，甚至头部都没入水中，直道基本克服恐惧后，可以双手撑地，双脚不停的交替拍打水面，练习用双脚让自己悬浮。

4、掌握了悬浮之后，就不用担心身体会沉入水底了，这时候我们可以走到水中间位置，双脚离开地面，双手展开，之后不断用踩水的动作，保持直立的状态，让双手和双脚配合控制身体的姿态，当这一步骤练习到后期，就可以慢慢改变踩水方向，配合手部的动作就可以尝试着游动了。

(4)游泳方法技巧扩展阅读：

游泳注意事项

1、空腹不宜游泳

游泳本身就是一项体力运动，体热散失快，消耗的能量非常多。如果没有吃东西就下水，容易引起饥饿感，甚至有可能导致低血糖反应等不良后果，进而导致溺水事故。

2、饭后不宜立即游泳

因入水后胃部受到水的压力及冷刺激，容易引起痉挛、腹痛。

3、酒后不宜马上游泳

因为酒精对中枢神经有麻痹作用，酒后身体机能低下，游泳容易发生意外。

㈤ 游泳的方法和技巧

游泳的方法和技巧是很多的，就像一般的游泳，都是高肘抱水！而且身体在水中，非常的平，最好是头要比脚低，这样就有向下俯冲的力量，还有就是蛙泳腿不要分的太开，不要超过肩宽，因为收腿会形成很大的阻力！游泳就是增加推进力还有减小阻力，最重要。只要不断的尝试，就会有进步的！

㈥ 游泳的技巧与方法是什么

游泳的技巧与方法：

1、手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。

2、头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。

3、抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。

4、蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。

好处：

1、心血管系统的提高

游泳能有效地提高和改善人的心血管系统的机能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的。

2、减肥

游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量；而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。

3、免疫力提高

现代科学研究表明：人体免疫功能中有一种叫作T淋巴的细胞，随着年龄的衰老而活性降低和数量减少。因此，人到中年后容易患某些疾病，如胃病、冠心病、类风湿关节炎、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳（冬泳）是最有效的良方之一。

以上内容参考网络-游泳

㈦ 学游泳的技巧

学游泳的技巧如下：

学习游泳，首先要学会游泳的呼吸技巧，不然在水中，人无法正常呼吸，很容易出现溺水情况。有规律的呼吸才能让自由泳游得更顺畅，更远。

另外，自由泳和仰泳强调在游进时不停地转动身体，因为侧卧可以使你的身体阻力变小，实际上这是一个错误的观点，虽然侧卧使身体变窄，但是它的吃水深度增加了，所以它并不会减小你的横截面阻力。所以，游泳不要一直正卧或者侧卧。

游泳注意事项

1、游泳前热身

大家都知道，游泳是个全身性的运动，在运动中，小伙伴们要消耗大量的能量，身体的各关节和运动机能都会被锻炼，在过程中被提高，所以我们在进行游泳之前，首先要做热身，使自己的运动体温上升，全身的关节和结缔组织被激活和唤醒，使它们更能适应下面的游泳训练，避免小伙伴们在活动中受伤。

2、选用适合自己的训练方式，促进心肺功能和减肥

在游泳中，根据自己的需要，选择游泳方式，我们在游泳时用慢速进行长距离游，这样可以不断燃烧自己的脂肪，如果在训练中，采用间歇式的锻炼方法，游3分钟休息1分钟，这样燃脂的效果略低于长距离游，但是对心肺功能的提高，有很大的促进作用。

㈧ 游泳技巧

游泳只要是学会了，什么时候游都能游，不会忘的，只是不太熟练罢了。你很长时间不参加游泳锻炼，偶尔去一次不可以去做激烈的运动。不经常游泳的人偶尔去一次游泳都会有气不够用的感觉。一是水的压力让你感到不如在陆地上呼吸那么自如，还有就是由于运动而产生的呼吸急促。就像你跑步和上楼梯感觉气喘吁吁一样。你还和你的妹妹比赛游泳，紧张也会感觉气不够用的。这都不是主要问题，只要你多去游几次，熟练掌握游泳的技巧和手脚配合协调，你也会和你的妹妹游的一样好，还有自己的体力也要好。想要游泳游的快，还是需要体力的配合，手划水快，腿也要蹬水有力才行，慢悠悠的肯定游不快的。游蛙泳腿蹬水时要用力，收腿时放松，手脚配合协调。多练练就好了。