五羟色胺快速补充方法

A. 怎样食物补五羟色胺

肉、鱼、蛋、奶酪、牛奶、酸奶、坚果和如豌豆、大豆和小扁豆之类的豆类。火鸡、松软干酪、雉鸡和鹌鹑是特别好的5-羟色胺来源。食物不能补充，5羟色胺是神经递质，可以让人愉快，它是血液中生化合成产生的，是化学反应生成，不是食物补充的，可以通过食物促进身体来产生对于五羟色胺这个名称，大家可能感到很陌生。在日常生活当中，我们很少接触到这个名词。其实这个物质与我们的身体息息相关。那么，五羟色胺到底是什么呢?它有哪些作用呢?我们吃什么可以补充五羟色胺呢?接下来，小编就带大家了解一下。
五羟色胺是什么
五羟色胺普遍存在于动植物组织当中，又叫做血清素，是一种吲哚衍生物。它最早是从血清当中发现，在哺乳动物组织中存在广泛，尤其是在大脑皮层质及神经突触内含量很高，也是一种抑制性神经递质。

五羟色胺的作用
5-羟色胺是一种能产生愉悦情绪的信使影响整个大脑的活动。调节情绪、精力、记忆力到塑造人生观。缺少它的人群更容易发生抑郁、冲动行为、酗酒、自杀、攻击及暴力行为。女性大脑合成5-羟色胺的速率仅是男性的一半，妇女更容易患抑郁症。随着年龄的增长活化5-羟色胺的受体减少，5-羟色胺作用通路的工作效率会出现下降。

5-羟色胺能增强记忆力保护神经元免受“兴奋神经毒素”的损害。充足的5-羟色胺能在老化过程中防止脑损害发生。愤怒，是心理活动和生理活动伴随着心率、呼吸频率、血压、肾上腺素分泌的变化形式。
猫和狗生气是炸毛的状态就是愤怒，许多哺乳动物生气之时，肾上腺素会加快分泌，心率、呼吸频率都会升高。
五羟色胺与多巴胺
5-HT(五羟色胺)只是一种神经递质而已，在化学突触传递中担当信使的特定化学物质，简称递质。
神经内分泌细胞分泌的激素，大多为肽类,如下丘脑调节性多肽:促甲状腺激素释放激素、促性腺激素释放激素、生长激素释放抑制激素、生长激素释放因子、催乳素释放抑制因子、催乳素释放因子、促肾上腺皮质激素释放因子、促黑李细胞激素释放因子、促黑李细胞释放抑制因子及神经垂体释放的抗利尿激素和加压素等。
多巴胺是NA的前体物质，是下丘脑和脑垂体腺中的一种关键神经递质，中枢神经系统中多巴胺的浓度受精神因素的影响，神经末梢的GnRH和多巴胺间存在着轴突联系并相互作用，以及多巴胺有抑制GnRI-{分泌的作用。

中脑的神经原物质多巴胺，则直接影响人们的情绪。从理论上来看，增加这种物质，就能让人兴奋，但是它会令人上瘾。多巴胺在前脑和基底神经节(Basal Ganglia)出现，基底神经节负责处理恐惧的情绪，但由于多巴胺的缘故，取代了恐惧的感觉，因此有很多人的上瘾行为，都是因多巴胺而起的。
五羟色胺食物
如果神经递质五羟色胺缺乏会导致抑郁的发生，我们可以吃一些富含五羟色胺的食物，例如鸡蛋、西红柿、茄子、菠萝、奇异果、面包、白色鱼肉、禽肉、小葱、芹菜、花菜、蜂蜜和苹果等。

提高5-羟色胺水平的一个方法是吃含丰富色氨酸的食品。可可是促进5-羟色胺生成的重要食物，因此巧克力是人需要振奋精神的首选。除了富含色氨酸的食品外，吃碳水化合物(像全麦面包、糙米、全麦意大利实心面和意大利面条、带皮烤的马铃薯和燕麦粥)有助于促使色氨酸转化为5-羟色胺。脂肪、油、糖和酒不含色氨酸

B. 补充五羟色胺的保健品

五羟色胺是不会出现在保健品中的，五羟色胺是人体自然产生的，缺乏的话人会易怒抑郁、冲动行为、酗酒、自杀、攻击及有暴力行为。

五羟色胺：又名血清素。一种吲哚衍生物，分子式C10H12N2O，简称5-HT，普遍存在于动植物组织中。5-羟色胺最早是从血清中发现的，又名血清素，广泛存在于哺乳动物组织中，特别在大脑皮层质及神经突触内含量很高，它也是一种抑制性神经递质。

(2)五羟色胺快速补充方法扩展阅读：

五羟色胺的影响：受到最广泛研究的神经递质是5-羟色胺，它是一种能产生愉悦情绪的信使，几乎影响到大脑活动的每一个方面：从调节情绪、精力、记忆力到塑造人生观。抗抑郁药如盐酸氟西汀就是通过提高脑内5-羟色胺水平而起作用的（但是科学家们已认识到事情远没有这么简单，问题有时不仅仅出在神经递质缺乏上。

新的研究着眼于神经细胞的接收装置─树突上的受体，考虑它们的数量及敏感程度是否足以正常结合并处理神经递质。如果受体没有足够的活性，信息将无法传递下去，那么不论大脑中有多少游离的神经递质都是徒劳的。受体缺陷能导致诸多的麻烦）。

5-羟色胺水平较低的人群更容易发生抑郁、冲动行为、酗酒、自杀、攻击及暴力行为。科学家们甚至通过改变实验动物脑内5-羟色胺的水平使他们更具有攻击性。

C. 大脑的.5一羟色胺.不足会早泄是真的吗怎么补充体内的.5羟色胺

哪有这种事呢，一般的情况是自己注意就是可以的，多锻炼身体饮食合理不吃辣的食物就很好的呀，用些金一蚧一片噢不熬夜不喝酒就是很不错的了。

D. 如何增加5羟色胺

5羟色胺是一种抑制性神经递质，凡事镇静类的药物或食品都会增加它的含量；另外根据本人的实验发现，焦虑情绪有时也会增加其含量

E. 得了抑郁症，查了下网上说抑郁是大脑缺少5-羟色胺，吃过抗抑郁药物但副作用太大，想直接吃能增加五羟色

其实，要找到自己抑郁的根源。药仅仅是辅助治疗，让你安静，让你酣睡而已。心理自治，接受亲友帮助才是最重要的。然后培养点兴趣爱好能加速好转

F. 大脑缺少5羟色胺，吃5-羟基色氨酸管用吗吃什么管用请专业人士回答。谢谢！

有其他症状么？

如果确定是5羟色胺水平缺乏的话，是可以的，这个药副作用较小，如果是轻中度抑郁，每天三次，每次50mg。会有效果的。

ps1: 推荐用量：开始时每天3次，每次50毫克，两周后如有需要可以加大剂量。治疗抑郁和头痛的一般剂量是每天300毫克。

ps2:这个你参考一下，
http://read.dangdang.com/content_874382
5-羟基色氨酸可是你没有兴趣也没有力气起来去吃那片药。

这是我知道的最好的—也是最真实的—对严重抑郁症状的描述。我不

记得是谁告诉我的，不过我记得在听到这个故事的时候，我就意识到这几乎是

对抑郁症这个恶魔的最好描述了。

之所以感同身受，是因为在搬到洛杉矶时，我开始办理离婚手续，当时我

处于生命中的最低潮，也有过类似的感觉。

幸运的是，这并没有持续多久。（抑郁没有持续多久，是因为离婚手续还

比较顺利。多谢你的关心。）而且，我当时也使用了一种合成药物—依地普

兰（Lexapro） —来让我从沙发上起来去做点实际的事情，然后抑郁就慢慢

地消失了。但是我已经不使用依地普兰了，而且我也看到许多人渐渐地不使用

抗抑郁药了——或者一开始就不使用它们，而开始使用一些天然物质来消除抑

郁，比如各种氨基酸和圣约翰草。

天然物质中最好的一种就是5-羟基色氨酸（5-HTP）。

抑郁不是百忧解缺乏症

5-HTP是你身体中用来制造血清素的物质，而血清素是神经递素（脑内传

5-羟基色氨酸（5-HTP）

让抑郁走开

想象一下：你躺在沙

发上，不想起来不想动。

一切都好像没有意义，没

有希望，灰暗无光，你只

想死盯着空空的房间，什

么也不干。在离你很近的

茶几上摆着一片药，可以

让你完全振作起来，不再

压抑郁闷。

第一章单纯药物

地球上最有效的种自然药物和疗法

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递信息的物质）中最主要的一种。虽然抑郁的病因很复杂，但是神经递素，特

别是血清素在抑郁症中的地位已经是公认的了。血清素水平过低会导致许多负

面情绪的出现，比如渴求、焦虑、强迫、攻击性和抑郁。

我们不清楚这些神经递素是怎样相互作用导致多种抑郁情感产生的，但是

我们推测，血清素水平偏低会导致人抑郁。

血清素又名“快乐神经递素”，这是有理由的。它要是不足，我们就会感

觉不爽。最流行的几种抗抑郁药——百忧解、左洛复（Zoloft）、依地普兰——

都属于选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）。这些物质名副其实：它们不让

那些卫生人员把血清素从脑里清除出去，于是血清素就能在那里存留更长的时

间。血清素越多，人就越快乐。

5-HTP又如何呢？你的身体用一种叫左旋色氨酸的氨基酸制造血清素。这

种氨基酸可以通过火鸡肉或者海鲜摄取到。然后我们的身体把这种氨基酸转换

成一种叫5-羟基色氨酸（5-HTP）的代谢物，而在维生素B6的帮助下，身体会把

它变成5-羟色胺（5-HT），又被称为血清素。

迷雾重重的安全问题

你原来可以买到左旋色氨酸，当时是作为一种营养补充剂销售的。但后来

在1990年食品及药物管理局（the Food and Drug Administration）把它从市场上

禁掉了，理由是1990年前后的嗜酸细胞增多性肌痛综合征（EMS）大爆发与色

氨酸有关。我到现在都还觉得这项禁令实在是愚蠢到家了。

EMS是一种危险的、可以致死的血液疾病，经常与寄生虫感染或者严重过

敏反应有关。如果它是由色氨酸引起的，食品及药物管理局的禁令就是非常及

时有效的。但是疾病控制和预防中心在调查EMS爆发的原因时，在昭和电工生

产的色氨酸中找到了一种污染物。美国市场上超过60%以上的色氨酸产品都是

昭和电工生产的，而他们在过滤发酵的色氨酸时，采用了一种不标准的生产方

法，减少了过滤时被激活的木炭数量。

政府真的就完全把所有色氨酸补充剂禁掉了。这就有点像1982年的时候要

禁掉泰诺林（Tylenol）一样，因为当时在芝加哥有7个人因为同时服用了强效泰

诺林和氰化钾而死掉，但是实际上政府并没有禁掉它。但是我想知道这是为什

么。这样对同样性质的事件的不同举措，说明了政府对待自然补充剂一类商品

的态度。但是这个我不想多说。

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第一章单纯药物

离血清素一步之遥

许多年来，色氨酸都被用来帮助人睡觉，也被用来促使人放松。许多人对

它从市场上消失感到非常愤怒。但是幸运的是，5-HTP要更好一些。就像上面

解释过的，5-HTP离血清素只有一步之遥。而且，在动物和人体实验中，5-HTP

可以促进儿茶酚胺的新陈代谢，特别是对多巴胺和去甲肾上腺素有促进作用，

而这些都是其他“快乐”的神经递素。（有可能5-HTP的抗抑郁作用与血清素

和其他神经递素的综合抗抑郁效果有关。）除开这些因素不提，5-HTP是可以

提高血清素水平的，因此具有镇静的作用。它可以用于轻度和中度抑郁，也可

以帮助睡眠。

对于很多人来说，大部分情况下5-HTP的效果至少和市面上的抗抑郁药相

当，甚至要更好一些，而且没有任何副作用。有一个研究对比了5-HTP和氟伏

沙明——fluvoxamine，与百忧解、赛乐特（Paxil）和左洛复一样都是SSRI——

的治疗效果。在这个实验中，实验者每天三次服用5-HTP（100毫克）或氟伏沙

明（50毫克），持续6周。大多数病人都觉得5-HTP的效果比氟伏沙明要好，而

且见效也要快。在另外一个研究中，对其他抗抑郁药物没有反应的抑郁患者在

服用了5-HTP后病情有明显改善。

然后我们还有头痛。有慢性头痛的人，普遍都缺乏血清素。有些研究者把

偏头痛和慢性头痛称为“低血清素综合征”。有几个成年人与儿童头痛研究都

有用小常识

我们现在还没有孕妇在怀孕期间服用5-HTP的资料，所以孕妇要使

用的话得问问专业医护人员，或者出于安全起见不服用5-HTP。它可以

影响到催乳素——一种刺激乳汁分泌的激素，所以哺乳阶段最好就不要

使用了。因为它确实会增加血清素，所以最好去询问一下资深的医疗人

员有关药物相互作用的情况。我是说真的。虽然5-HTP是好东西，但是

别跟处方药混合在一起吃，或者别擅自停药。停药不是不可能，但是一

定要有指导，有计划。

地球上最有效的种自然药物和疗法

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自然处方

下结论说，5-HTP可以缓解头痛，包括紧张性头痛和偏头痛发作的频率和剧烈

程度。（对有抑郁症史的头痛病人或在20岁以前就有过剧烈头痛的人，5-HTP

可能最为有效。）当使用5-HTP的时候，你几乎不需要使用其他的镇痛药了。

5-HTP似乎对纤维肌痛也有着良好的作用。在一个研究中，每天300毫克的

5-HTP就可以减轻纤维肌痛的许多症状，包括疼痛、晨僵现象、睡眠障碍和焦

虑。100毫克的5-HTP夜晚服用的话，可以改善睡眠的长度和深度。

5-HTP也可能在减肥中有着重要的作用，因为它可以改善或消除对碳水化

合物的渴求感。通过对大脑中血清素的调整，它可以有效抑制动物的进食行

为。人体实验中发现，5-HTP的抑制进食作用对人也有效，从而可以降低热量

的摄入，让肥胖的人体重变轻。每天600到900毫克的5-HTP都可以使人食欲减

退和体重减轻（平均12周减轻11磅。）在一个双盲、有安慰剂对照组的实验

中，19个肥胖女性作为实验对象测试5-HTP的效果。那些每天服用每公斤体重8

毫克5-HTP的人，在5周内减去了体重的5%左右。另外一个时间更长的实验结果

也是差不多的。

听好了，我肯定不会让你把你的抗抑郁药扔掉。我相信它们对许多人——

包括我自己在内——都是有帮助的，而且可能还救了许多人的命。但是如果你

只是有轻度和中度的抑郁，或者有以上我们提到的跟血清素有关的其他症状，

那么你就应该试试5-HTP。而且如果你运气好——很多人运气都不错——你会

发现你根本就不需要那些猛药，5-HTP就已经足够了。

抑郁的自然处方：

5-HTP：开始时每天3次，每次50毫克，两周后如有需要可以加大剂

量。治疗抑郁和头痛的一般剂量是每天300毫克。

Omega-3脂肪酸：每天13克。

无糖饮食

每天运动！

★同时使用效果更佳：

肌醇：612克，直到不需要为止。

注意：除非另有说明，所有药物的剂量均为一天的服用量，且形态应该为药片

或胶囊。

G. 怎样补充五羟色胺，腹部总是很胀，便秘

外面说啥都有，说一个我自己用的办法。每天晚饭吃一到两块红薯，蒸煮烤的都行，第二天早上基本都能解。这个办法对我效果很好，你也试试吧。

H. 吃什么补充五羟色胺

五羟色胺（5-hydroxytryptamine，5-HT）亦称血清素（serotoni），最早是Rapport等人（1941）从血清中分离出来，命名为serotonin。不久，Erspamer和Boretti（1951）又从肠粘膜的嗜铬细胞发现肠胺。后来证实两者系同一化合物，鉴定为5-HT（图1）。5-HT在自然界广泛存在，除了动物的血液和肠道外，两栖类、马蜂、蝎子和蛇的毒液、蟾蜍的皮肤、鱼的唾液腺，以及菠萝和香蕉等多种植物中都存在含量不等的5-HT。
五羟色胺是神经介质，多吃B族维生素和色氨酸，可以增加体内五羟色胺含量。

I. 哪些食物能补5羟色胺

甘薯、鹰嘴豆泥、苹果、梨、桃、蓝莓、香蕉、橙子或橘子、葡萄、无花果、芒果、菠萝。

对于那些天生“5-羟色胺”水平偏低的人来说，通常非常爱吃富含碳水化合物的食物，比如面条、面包和高糖巧克力，因为碳水化合物能够提升“5-羟色胺水平”，暂时提升幸福感。

如果你需要能提升“5-羟色胺”水平的碳水化合物，那你就不要吃精加工的碳水化合物，它们会引发炎症，导致血糖、胰岛素水平升高。来自甘薯、苹果或无糖黑巧克力等植物性食物的复杂碳水化合物可以帮助你提升“5-羟色胺”水平。

(9)五羟色胺快速补充方法扩展阅读：

5-羟色胺几乎影响到大脑活动的每一个方面：从调节情绪、精力、记忆力到塑造人生观。抗抑郁药如盐酸氟西汀就是通过提高脑内5-羟色胺水平而起作用的5-羟色胺水平较低的人群更容易发生抑郁、冲动行为、酗酒、自杀、攻击及暴力行为。科学家们甚至通过改变实验动物脑内5-羟色胺的水平使他们更具有攻击性。

J. 有什么药物可以补充多巴胺和五羟色胺

药物名称： 多巴胺
药物别名： 3-羟酪胺，儿茶酚乙胺
英文名称： Dopamine
功用作用： 用于各种类型休克，包括中毒性休克、心源性休克、出血性休克、中枢性休克、特别对伴有肾功能不全、心排出量降低、周围血管阻力增高而已补足血容量的病人更有意义。用法用量： 常用量；静脉滴注，1次20mg，稀释后缓慢滴注；极量，静脉滴注，每分钟20μg／kg。将20mg加入5％葡萄糖溶液200～300ml中静滴，开始每分钟20滴左右（即每分钟滴入75～100μg），以后根据血压情况，可加快速度或加大浓度。