Ⅰ 怎样练手指的指力与硬度
拈石笋功可以练指力 石笋,是用青石加工制做成像竹笋一样的练功工具。石笋功的练习,在民间武术门派中流传很广。但因习练石笋功夫十分艰苦,初练时,手指的顶端及指甲腹面两旁都会磨出泡来,随练功渐渐变成老茧,因而习练者渐少。现在习练石锁、哑铃、铁球、石担者多,而练石笋功者不多。因石笋功非常难习,尽管你有拔山举鼎之劲力,但这小小的石笋,却让你有“望笋兴叹”之感,今将石笋功练法写出,供武者研练,并请行家指正。
初制成的石笋为圆锥形,上半尖部要打磨平,手摸有光滑感。用手指抓、扣、锁、捏、拈等手法,早晚(平时有空时)练习。石笋的重量是随练功进度增加的。开始练习时可从重8公斤的石笋习起,并逐步增到25公斤以上。下面分述石笋功的习练法。
锁基功习练:将石笋放在自身前的地面上,马步桩站立,膝不过脚尖,头虚顶,项直、舌顶上腭,提肛,气沉丹田。双手成拳,抱于身侧。伸出左拳变成五指,抓扣住石笋尖部,向上平直提与肩平,稍停,至手抓扣不住时即放下。如此,左右手反复练习。练至抓扣石笋轻松提起拈牢,停30分钟时,可变空中接抓。按上述方法将石笋提与肩平时,手指松放开,石笋会速急下坠,此刻立即用手把石笋抓扣住,使之不能落于地。左右手可交换习练,练至抓接轻松自如时,可用大、中、食三指抓扣石笋,按前面方法习练。也可左右手各拈扣石笋一个,如上述方法练习,能坚持半个时辰,即可加深习练下面功法。
(注:双手同时拈两个石笋时,要同时起落,精神要专注,不可分神)。
左右运笋功
两脚左右开立,成马步桩式,身体后面放一坚固结实的平桌,与背部相距约35厘米,(以双手插腰后转,肘部不触桌边为宜),右手插于腰间,左臂部平抬略伸直,掌心朝下,用大、中、食三指拈扣住石笋,上体向左后方拧转,左手拈扣石笋随之平摆,当腰部转至极限角度时,将笋放于右肩后侧的桌面上。头同时向左后转,上体速向右拧转约90度,左臂随之平摆至体左前方,掌心朝下,上体继续向右拧转约90度,左臂经体前继续右摆,至右肩侧时,屈肘,左掌变成钩形,大、中、食三指成钩,其余指屈握于掌心,拈扣住放置在桌上的石笋,头同时向右后转,上体速向左后方拧转,左手随之向左成弧形平摆约360度,当腰部转至极限角度时(约180度),将石笋仍放置于右肩后侧的桌面上,头同时向左后转,眼看石笋。左手拈扣石笋转体练习后,可换右手拈扣石笋转体习练。
要点:转腰时,上体摆动要尽量地用腰的惯性拧转。桩式和高度要保持不变,并掌握好身体重心的平衡、稳固。在向一侧旋转石笋时,要做到眼随笋走,呼吸自然即可。
注:石笋重量的大小,桌子的高矮,要以自己的情况灵活掌握,因人而异。重量的增加,需循序渐进,一般以1—1.5公斤为好。
铁桥运笋功
备二个结实的凳子,放于平整的地上,将双足及头部分搁在两凳子面上。腹腰挺直,成“桥”形。把石笋放于左腰下的地上,将右手抬起,经腹部上方再下伸到左腰下,用大中食三指将石笋拈起,经腹部上方(不准靠腹),放于右腰下地面上。再用左手以同样方法将笋拈到左腰下地面上。如此操练,并随习者自己的练功进度加重量。
要点:此功难度高,习练时,可先慢、稳,再快、准。此功可使腰、腹劲力大增,并强壮指、腕之劲力。
注:开始习练时,可在凳面上捆绑上柔轻软的布垫片,以免伤头部及双足。
抛接石笋功
自然站立,全身放松。左手拈扣住石笋尖部,翻转腕部,把石笋抛起,向空中掷去。石笋从空中急速翻转下坠落,在落于胸前时,即速用右手拈住。拈住后,右手用同样方法,向空中抛掷,下坠时,用左手拈住。如此轮换抛接习练,感劳累时,可休息一会再练。习至抛接50斤石笋,能松活自如时即可为功成。
要点:手持石笋在抛接时,要沿身体中线进行,不可左右偏离,不要耸肩、哈背,双手臂在抛接时,要松活自然。双足要用力抓地,同时,做到挺腹、直腰、挺胸、昂头、收臀。石笋抛起时,不可过高,也不可将笋转动。换手接时,要以稳准、易接、安全为原则,眼始终看石笋,呼吸要自然为好。
注:此功是负重抛接习练,在习练过程中要做到精神贯注,思想集中,不受外界环境的任何干扰,以保障习练安全。在空气清新、清静处练习为佳。
传统石笋功精习一法
用蜡烛加热化开成油样,将石笋渗泡于烛油中,半个时辰捞出。如上述方法习练,能练至石笋重25公斤以上,而感轻松自如时,自成一绝。
Ⅱ 如何锻炼手指头力量
锻炼手指力量方法：
1、首先手心张开，张到最大尺度，感觉你的手指不能弯曲为止。用力坚持3-5分钟。
2、接着握紧拳头，张开，握紧，张开握紧，反复数次，（速度越快越好）一直做到感觉手指发酸。
3、然后拿出自己的乐器，练习曲子，弹奏在半个到一个小时之间。
4、这时候不要着急休息，去接盆热水，将手放在热水里面泡3-5分钟，这样可以很有效的促进手指间的血液循环。消除一些手指疲劳感。
5、勤加练习，坚持一个月的话能非常的有效提升手指的速度与力量。
Ⅲ 怎么练指力
由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
Ⅳ 如何提升指力
锻炼手指要使用的器械一般有哑铃、杠铃、单杠、握力器、卷扬式腕力器，也可以手指提重物进行锻炼。 锻炼方式有： 1、用哑铃、杠铃主要是手提重物，负重一定要大，要感觉到手指将要握不住的状态才有效果，与锻炼腿部力量同时进行，每组20个，做3~4组。 2、在单杠做引体向上，或负重悬垂，尽量用手指负重，每组10~15个，做3~4组。 3、用卷扬式腕力器锻炼：用一根类似于擀面杖的短棒中间系有一米场左右绳子绳子下端系有重物，两只手交替翻卷，将重物卷起再放下。 效果非常好。 4、握力器要选择你握着有些吃力的规格，每次握20次，两只手交替进行，做4组。 5、手指抓提重物，最好是锥型重物，做4组，每组做20次、两只手交替进行。 6、指压俯卧撑，用五指同时着地，在俯卧撑的基础上进行，可以随着力量增加了，就改为练倒立，要始终保持五指同时着地。
Ⅳ 如何练指力
您好，需要指部力量的有手工艺，武术，匕首，飞镖，标枪等，都是专业运动。
希望能帮到您，谢谢！
Ⅵ 如何练习手指力量
对于手指力量的锻炼，第一是可以应用握力器，从小的重量逐渐的向大重量过渡，从而加强肌腱，韧带活动，使手指力量逐渐的加强。第二可以行手指支撑俯卧撑的锻炼，这种方法也可以很好的锻炼手指部位的力量。第三就是可以行提重物的活动，还有可以行单臂悬垂单杠的锻炼，对于手指部位肌腱，韧带，肌肉力量的锻炼都是很好的方法。
Ⅶ 如何练指力以及手指的灵活度
据国外研究发现，通过活动手指来刺激大脑，能增强大脑的活动，有效地延缓脑细胞的衰老。
锻炼手指的具体做法为：
1.交替使用两手：左手受右侧大脑支配，右手受左侧大脑支配。交替使用两只手，能更好地开发大脑左半球与右半球的功能。
2.锻炼手的皮肤感觉：经常有力地刺激手的皮肤，如把手交替伸进冷热水里、用梅花针轻扣手掌，可锻炼反射的灵敏度，增强脑功能。
3.增强手指柔韧性：经常伸屈手指，练习书法绘画，闭目摁扣子，这样利于提高大脑的工作效率。 使用电脑，加快打字速度，对锻炼手指灵活、准确有好处。弹钢琴是很好的方法。
4.锻炼手指灵巧性：让手指经常进行一些诸如织毛衣、运球投篮、摆弄智力玩具等精细的活动，边做边想，手脑联动，可以增强大脑与手指的信息传递，有助健脑。
简单易行的手指操，锻炼你的手指，锻炼你的大脑
Ⅷ 指力怎么练
鹰爪拳的指力练习方法 鹰爪拳的指力惊人，多用于擒拿、点穴等。其指力练习方法并不神秘，但需要毅力。
首先从俯卧撑开始练习。最初练习俯卧撑先是用双掌或双拳，做时自然呼吸。或撑起时呼气，下压时吸气。做的数量视个人体质而定，可每天分组分次练习（如一次五组，每组20下，中间可稍事休息）。最初练习俯卧撑时不可勉强，力尽即可。重要的是天天练习，每天练习数量只增不减，或至少保持固定的强度。当俯卧撑可做到100以上也不觉疲劳时，便可改由双手五指做。当五指也可轻松做到100以上时，再换四指（即不用小指），四指后为三指（只用拇指、食指、中指），直练至双手中、食二指轻松做俯卧撑时即算小成（也可练习至双手食指）。
此后开始练习倒立，如俯卧撑一般练法，先是双掌，再是双手五指、双手四指、双手三指、双手二指，若能练至双手食指倒立，则为大成。此时单指即可击破木板。
在练习俯卧撑的同时，我们也要加入其它练习，如抓布袋、抓罐等。
布袋内可装黄豆、沙子、石子等。起始重量两斤，以后不断增加重量。练习时，取马步式。左手握一布袋，向上抛出，待其落下时出右手抓住，再由右手抛出，左手抓。如此反复，练至双手无力。
抓罐是用内装沙子的窄口瓷罐，双手成爪抓住罐沿，再将双臂向两侧平举，最初练习时间可五分钟，最后要练到一小时为成。练时也采用马步。