牛奶豆浆快速减肥的方法

① 早餐搭配牛奶和豆浆能减肥吗

早餐你可以用水煮生燕麦片,煮熟后在里面放入脱脂奶粉搅拌,这种粥是很好喝的,又有营养又减肥. 我可以告诉你一个减肥方法,是我个人用过的最好也是最安全的减肥方法,我身高174厘米,从小是比较瘦的,但是易胖体质,从青春期开始,我就特别喜欢吃油炸食品和甜食,蜜三刀我不一会儿就能吃一斤,厉害吧,呵呵,吃完了就睡,这样就一年比一年胖了,幸好我还比较喜欢上街玩,所以一直都是130到140斤之间起伏不定,可是那也很胖啊,因为前年换上工作环境,工作忙了,也没有时间出去玩,所以到了上年七八月份我就升到了160斤啦,在这期间我一直想减肥,可是我很能吃啊,节食对我来说是不行的,少吃东西的话我根本睡不着,这样会影响睡眠质量的,后来我看了七日瘦身汤的配方,可是做出来的根本不是人吃的,那个汤太难吃啦,但由于知道了这个汤减肥的原理,我想到了用大量蔬菜和天然食品减肥的方法,如果这个菜平时是单炒的,那么就用水煮,煮完后把水挤挤,用少量的麻汁或酱再加上少量的盐和香油等调和汁拌上,如果这种菜平时是和鸡蛋一起炒或做汤的,那么就两样一起放锅里煮,放点姜或葱味道会好些,因为是要做汤,所以放水要少点,这样做的会比较稠,等快出锅的时候放入我喜欢用的调料,但调料也是有热量的,所以不要放太多.这样做出来的菜比七日瘦身汤强多了,我到现在还一直这样做饭吃呢.为了保证营养,我也吃开水涮肉片,豆腐炖鱼汤(这两样也是做个差不多的时候才调味,油嘛也就是放点香油)和五谷杂粮粥(就是像那些杂粮米和少量糯米或大米混合煮,是粗细粮搭配的,呵呵,还行吧).网上说的十大垃圾食品我是几乎不碰的,想喝果汁时就用那种乳酸菌奶和纯奶或豆浆代替,想吃果脯时就买水果吃,想吃坚果瓜子时就买生花生米用花淑盐水煮,这样我的体重轻轻松松的往下掉了不少,下巴也尖了不少,从160斤减到了140斤.可是这样瘦下来不好看,于是我就想到了有氧代谢运动(不要做无氧运动,那样会长肌肉,女孩子长肌肉不好看),有氧运动包括跳绳,慢跑,竞走,原地慢跑,爬楼梯,游泳等,我选了竞走,这种运动最好每次不要少于三十分钟,少于三十分钟只是强身健体,但不是减脂,所以我每次做运动都是一个小时.所以我现在线条也比以前好多了,虽没有肌肉,但比刚减到140斤时肉紧多了,并且又减到了128斤,因为我个高,所以现在已经不胖啦,但我现在还在努力啊,我想减到100斤啊,还有一项就是勤喝水,祝你好运啊.我都二十三了,都减下来了,年龄小应该更好减的,但要注意营养搭配啊,月经期间不要吃凉拌菜啊

② 怎样靠喝豆浆减肥，我觉得我就是喝豆浆胖起来的啊速求，最好是一两个星期就能瘦的那种

喝豆浆是绝对不会胖的，特别是无糖的豆浆。你可以一天三顿都喝豆浆，要是饿了渴了就灌水！按照这个方法，你一定能快速瘦下来的。一个星期至少瘦五六斤吧。你要是觉得单调，可以一天苹果，一天脱脂奶，一天黄瓜，一天豆浆这样进行。最重要的是坚持，坚持是减肥成功的必然条件！加油！祝你减肥成功！

③ 快速减肥方法小窍门

快速减肥方法小窍门

• 1.减少体内钠的含量

  你是否知道受欢迎的速食麦片和金枪鱼罐头的含盐量有多高?在近期美国疾病控制和预防中心(CDC)发布的报告中显示，身体中75%的钠来自于加工食品或餐馆菜品，只有25%的钠来自于天然食物和家庭餐桌。身体每天摄入的钠不能超过500毫克。被很多人认为是“健康”的食品如麦片粥、白软干酪、冷冻混合蔬菜等都含有大量盐分，他们的作用是可以长期储存，代替新鲜燕麦、酸奶、新鲜蔬菜。

  减掉身体中多余的钠可以消除水肿。这里告诉你一个小窍门：当你摄入富含钾元素的食物时，身体吸收钠的能力就会大大降低，比如红薯、椰汁、香蕉、哈密瓜、橙子等。

• 2.养成有规律的排便习惯

  宿便有很多毒素，如果不及时清除，堆积肠中，就容易引起腹胀、口臭、头晕、食欲不振、乏力等症状。每天定时排便有助于塑造平坦的小腹，重量起码能少几两。这个好习惯不是一朝一夕能够养成的，首先要注意膳食纤维的摄入。女人在正常情况下每天应摄入25毫克，而正在减肥的女士应该摄入35至40毫克可溶性或是不可溶性纤维，两种纤维都能刺激肠道蠕动，有利身体排毒。食物纤维的来源主要为植物性食品，像粮谷类、豆类的麸皮、糠、豆皮都含有大量的纤维素、半纤维素和木质素。燕麦和大麦含有多量的粗纤维，柠檬、甜橙、苹果、菠萝、香蕉等水果以及卷心菜、豌豆、蚕豆等蔬菜中，含有较多的果胶。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

  另外，每天早上或临睡前喝一杯加了柠檬的温水可以达到排毒养颜的效果。柠檬水可以降低肠胃的PH值，保护天然益生菌，促进产生消化酶从而帮助消化食物和排毒，并且有效降低胆固醇。

• 3.不要挑食

  营养学家们认为全面的营养是保证人体健康的物质基础，也是减肥的小窍门之一，因为身体自行认为得到最佳补给，从而加速了新陈代谢。这里请注意，“全面的”是指纯天然生成的食物。人体需要的充足的碳水化合物，包括全麦制品、水果、乳制品、淀粉类蔬菜;蛋白质主要来源于豆类、肉、鱼、家禽和蛋类;以及来自于坚果、橄榄油等健康的不饱和脂肪。

• 4.爱上带点苦味的食物

  不用一日三餐都“吃苦”，但是每天有一餐当中有一个菜是带点苦味的，对瘦身很有帮助，比如羽衣甘蓝、苦瓜、芝麻菜、橄榄、杏仁、味噌、芥菜、萝卜、蒲公英叶、菊苣等等。那么考验厨艺的时候到了，做汤、炒菜、煮食、凉拌均可，只要你喜欢就好。

  苦味是基本五味(酸、甜、咸、苦、辣)之一，
  
  并不为人们所喜欢，但可以能刺激食欲与帮助消化。苦味的食物加速了唾液、胃液和胆汁的分泌，从而促进脂肪的分解、肝脏和胆囊的排毒、防止便秘、减少糖的摄入。另外，苦味的绿色蔬菜中富含维他命A、钾、镁、维他命K、维他命B1、钙和叶绿素等微量元素，总之好处多多。

• 5.充分利用零碎时间高效燃脂

  办公室的白领经常抱怨没有时间运动，其实只要充分利用日常生活中的一点一滴时间，就能有效的燃烧脂肪，达到减肥的目的。例如建议早晚洗脸刷牙时，可以踮起脚尖，让脚跟上上下下地运动，50次为一组，有利于减掉腿部和臀部的赘肉。洗澡时，不妨动动脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃烧掉许多热量。爬楼梯是一种绝佳的减肥方法，在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯，可以燃烧将近418.7焦的热量。搭乘公车或地铁时，尽量站着，可以做一些手部运动，比如握“拉环”时，时而握紧，时而放松，这样可以让手腕变细。坐在座位上时，可以做一些脚部运动，比如两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次。然后双腿分开，双膝再慢慢并拢，在膝盖处用力互相挤压8秒钟。这两组动作可以交替进行。煮汤、煮饭时在灶边等着最无聊了，趁此机会可以做些运动为下肢减减肥。双手扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可减大腿后部和臀部赘肉。

• 6.舍弃蘸料，吃点辣椒

  火锅和BBQ深受人们喜爱，不管是哪一种,都离不开厚厚甘甜的酱汁。减肥者要控制蘸料的食用，因为不论是麻酱、豆酱、韭花料、香油还是BBQ汁，所含油脂、钠和糖的份量都十分可观。如果只选择鲜味酱油和醋，则热量可大大降低。有研究认为辣椒有助减肥，其奥秘是因为含有大量的辣椒素，它能促进人体脂肪的分解。

  为什么辣椒能够燃烧脂肪呢?关键在于——辣椒素，只须吃上一两勺，它的刺激口味即刻会向脑神经发出足够讯号，导致食欲大减。同时辣椒素的另一大作用是刺激体内生热系统，能提升机体工作效率，就像快速运转的机器能够消耗大量碳氢燃料。进食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而当辣在腹中燃烧时，喝上一杯富含咖啡因的红茶，效果则更明显。辣椒还能促进体内生产两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞卸载，一边阻止脂肪过量堆积。这个减肥方法无需任何饮食规则做伴，因为辣椒碱刺激了内啡肽和血清素的生产，同时还会让你拥有一份好心情。

• 7.合理摄入含糖的饮料

  糖分隐藏在很多饮料中，包括牛奶、豆浆、果汁、蜂蜜等，它以不同的形式存在比如乳糖、果糖、蔗糖、葡萄糖。我们要知道糖类并不等于脂类，或者说吸收到身体的糖并不是一定会转变为脂类。事实上，吸收到体内的糖，会首先被当作能量源用于维持机体的生命活动而消耗掉，而这往往还不足够，然后需要调动蛋白质和脂肪(来自脂类食物为主)来提供能量。只有大量多余的糖类才会造成剩余，转化为脂肪。所以，应该尽量喝含糖量低的饮料，比如红茶比可乐好，绿茶比红茶好，淡到白开水最好。

  糖类的吸收过程本身会刺激机体提高当前机体代谢率(进食时体温升高)，并惯性维持一段时间，这段时间增加的热量消耗有可能抵过少量糖份热量。那么小口喝，慢点喝，延长糖份吸收过程，也使相应体温升高的加速代谢期变长，不知不觉中消耗更多能量。另外尽量饭前喝，饮料里的糖很快进入血液，引起神经反射调节，减低进食和糖类吸收。

④ 一个月速效减肥方法

一个月内快速减肥的方法

1.过午不食法

过午不食法就是过了中午以后就不能在吃主食食物了，大体从中午1点以后，可以多喝水或者吃点水果，其他的不要在吃，这种减肥法是见效最快速的方式，坚持一个礼拜就可以减掉三四斤左右，坚持一个月保底减下十斤左右，即便效果再差也可以减掉七八斤左右，而这种减肥法对身体健康来说是不太好的，可以借鉴下，但不要盲目去做。

2.豆浆减肥法

豆浆减肥法就是每天的早餐和午餐少吃点，然后多喝一些豆浆，把豆浆作为每天的主要食物，因为豆浆里面含有大量植物蛋白，可以抑制脂肪和糖类吸收，还能让脂肪燃烧的速度加快，坚持一个月内至少可以减掉八到十斤，不但健康还减肥。

3.苹果减肥法

每周的前三天或后三天除了早餐以外，中午都改成吃苹果，别的食物一律不要吃，因为苹果属于热量特别低的水果，可以帮助胃部收缩，而且减肥以后可以更好的控制食欲，如果可以坚持一个月减掉十斤是很容易的。

4.苦瓜减肥法

生活中很多人都吃不了苦瓜，因为太苦，但不知苦瓜是一种特别有营养的蔬菜，苦瓜热量特别低，里面还含有很丰富的清脂素，可以帮助身体减少脂肪和糖分的吸收，而且苦瓜还含有丰富的纤维素和水分，能帮助身体清除掉有害毒素，达到更有效果的瘦身，每天吃上三根苦瓜，一个月肯定瘦至少十斤。

5.黄瓜炒鸡蛋减肥法

如果喜欢吃黄瓜炒鸡蛋这道菜的人想减肥，那你幸运了，这道菜不但可以减肥还可以养身，每天早上喝杯豆浆吃点主食，中午少吃主食多吃黄瓜炒鸡蛋，下午少吃一点，一个月内把黄瓜炒鸡蛋当成主食，可以瘦十斤到十五斤。

⑤ 怎样减肥最有效6种安全快速的豆浆减肥法

饮食减肥法：这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的。首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食;其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃。这种方法必须长期坚持，效果缓慢。

运动减肥法：运动减肥是比绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。这种方法也贵在坚持，切勿半途而废。

吸脂减肥法：如果不能长期坚持运动减肥的话可以选择吸脂减肥，这也是大多数人选择的方法，花点钱减少长期的痛苦。吸脂减肥术是利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎，再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，利用负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪去除，以达到减肥及改善体形的目的。

影响吸脂减肥价格的因素：

1、所选择的整形医院影响吸脂价格，每个整形医院的档次和整形医院当地的收费标准都截然不同，也会影响吸脂减肥的价格。

2、整形专家影响吸脂减肥的价格，专家是吸脂减肥效果的直接体现，对于技术经验非常丰富的专家在做吸脂减肥术的同时效果更好更安全，所以也可能会影响吸脂减肥的价格。

3、吸脂减肥技术不同，其吸脂手术价格也不一样，采用最先进的水动力吸脂比普通吸脂手术的价格肯定会更高一筹，但效果会非常好，副作用也更小。

4、吸脂整形减肥的价格，对于吸脂部位的不同价格也是不一样的，比如手臂吸脂减肥面积比较小价格也就相对较低一些，而对于腰腹部和背部吸脂面积较大，吸脂减肥的价格也就相对比较高些。

如果你还有疑惑，可以点击上方我头像旁边我们医院进去了解或与医生交流。

⑥ 鲜牛奶和豆浆要怎么喝才能减肥

打豆浆的时候不要全部放黄豆也放一些黑豆，空腹喝。睡觉前喝的温牛奶中加一勺蜂蜜。

⑦ 豆浆如何喝能减肥

豆浆怎么喝可以减肥？豆浆是很常见的一种饮品，其减肥效果也是很好的，下面给大家推荐3种豆浆减肥食谱，一起来看下。

豆浆味道甜甜的，很多人都喜欢喝豆浆。豆浆的减肥效果也是非常好的，豆浆中含有的纤维素能很好的将体内的脂肪快速的分解，并且豆浆中含有非常丰富的营养，在减肥的同时也不会耽误到身体的健康。下面介绍4种减肥豆浆的食谱，教大家正确利用豆浆快速减肥。

豆浆稀饭

材料：青豆、大米

做法：

1、豆子先用豆浆机打浆；

2、然后米适量淘洗干净；

3、倒电饭煲里；

4、豆浆打好了；

5、把好的豆浆倒入米锅内；

6、豆浆倒入后滴几点生青油在里面，不要盖上盖子煮哈，不然豆浆传会漫出锅来。豆浆稀饭好了!

豆浆南瓜羹

材料：豆浆、南瓜、葡萄干

做法：

1、南瓜去皮切成薄片，放入蒸锅中蒸10分钟；

2、将豆浆倒入小锅中煮，再倒入蒸好的南瓜片；

3、一边煮一边搅拌，将南瓜片捣烂与豆浆融合；

4、一直煮至黏稠即可；

⑧ 怎样喝豆浆才能达到减肥的功效

很多人知道豆浆有很好的减肥作用，却不知道该如何科学饮用，在下面的文章中，一位热心女士就和大家来分享她的豆浆瘦身经历。

我怕老，作为三十五岁的女性，生理上的危机感可想而知，按常识来说是该补充点植物雌激素了。豆类食品含有丰富的植物异黄酮，于是在去年秋天开始我着手豆浆计划，即每天饮用两杯新鲜浓豆浆。

我的豆浆不是便利店购来，而是自己亲手用豆浆机打造。虽然整个过程有一点点麻烦，历时十分钟，但是看到优质大豆化为雪白的浆汁，还是很有成就感的。我的豆浆不加糖，因为不想增加额外的热量，初时不习惯，坚持一段时间就好了。

说说豆浆的减肥原理

1、豆浆属高纤维食物，能解决便秘问题，增强肠胃蠕动功能，使小腹不再凸出。附：

豆浆除了有减肥的作用外，还能减少面部青春痘、暗疮的发生，使皮肤白皙润泽，容光焕发。

2、豆浆属利尿、出汗食物。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要兇手。如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走一部分热量，让你有吃又有瘦喔。

3、豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是黄豆，它是减肥的好食品。

我生活上一向缺少长性，但这样的豆浆生活却坚持了下来。皮肤似乎未美白，激素有否调整，暂时无从得知。三个半月后，体重倒是净减3公斤，紧绷的裙子又宽松了，我欣喜万分。曾经运动场狂奔，曾经荷叶茶猛灌，身上脂肪也未减几毫，思来想去，我只能将此意外瘦身归功于豆浆。查了资料，豆浆所含成分可以抑制人体脂质和糖类的吸收，加强新陈代谢等，原来如此。

回答网友疑问

邵唯：乱讲吧。我每天都喝呢，怎么就一点也没瘦呢？

回复：不光要喝豆浆，其他方面也要注意的，比如不要吃太多油腻的食物，多吃粗纤维（具有膳食纤维的食物）的帮助消化，我现在就是每天至少喝两杯豆浆，真的很利尿喔。

我喜欢和他人交流保养经验，于是将心得告诉了一位女友。她想起两个女人，一位是七十五岁的修女，肌肤胜雪，身材苗条；一位是四十五岁的中年女性，身材苗条，无更年期症状，她们的共同特点都是常年饮用豆浆。我们喜欢榜样带来的示范作用，我和女友发誓将豆浆生活进行到底。

方便快捷 4种高效豆浆减肥法

1、纯豆浆减肥法

每天早餐喝两碗豆浆＋一份点心（油条除外）；晚上睡觉前再喝1碗豆浆，正餐以清淡的素食为主（推荐九道素食），坚持两周，你会发现自己不止是小了1号哦。

2、豆奶减肥法

早餐：一瓶豆奶或冲一包无糖豆奶＋1个水果

午餐：1小碗米饭＋1份鱼肉＋1瓶豆奶

晚餐：1份蔬菜＋1瓶豆奶＋一个水果

此方法坚持10天，体重自然减轻好几斤。注意：每天除了喝豆浆以外，白开水照常要喝。

3、豆浆＋黄瓜减肥法

韩国的整容技术花样百出，减肥塑身招术也多。目前，韩国学生妹常采用的豆浆＋黄瓜减肥法，效果也不错，但稍徽要委屈一下自己，因为，每天早晚餐都以1碗豆浆和几根黄瓜为主食，午餐按照自己的习惯不变，但切忌油腻的食物，还必须要坚持1周以上哦！

4、日本风行的醋豆减肥法

日本医学专家研究证实，醋豆里的皂素，能排除粘附在人体血管上的一种脂肪，并能减少血液中的胆固醇含量，有助于减肥。

醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒25分钟左右（注意别炒焦），待冷却后，装瓶，倒入食醋浸泡，加盖封好，一周后即可食用。每天早晚各吃10-20粒醋豆，坚持一段时间后，你会发现自己瘦了。

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