孕期不长肉的训练方法

A. 瑜伽中，有哪些专项训练腹部的动作呢

一胖毁所有，腹部脂肪的"克星"，瘦到裤子掉！

多少曾经的办公室时尚精，因为孕期生活被养的犹如行走的高墙，孕前的所有衣服都穿不下，只能继续穿着孕期的大码孕妇装，再也不是风靡公司的时尚大姐，而是一个蓬头垢面的大妈。

这是一个难度系数较高的体式，对于手臂力量和身体协调性要求高，需要平衡感极强的人，才会保持体式，所以练习这个体式之前，可以利用女神式来锻炼平衡感。

A.瑜伽跪姿开始，身体前屈，两手支撑个身体，指尖朝向身体；

B.屈肘，手臂成90度，身体下压，胸腔靠在手肘上，身体前屈，头部下压；

C.抬起腿部向上伸展，两腿并拢伸直，髋部靠在手肘尾部。

D.保持体式30秒，慢慢回收体式，回到跪姿休息。

B. 怀孕了应该做些什么运动保持身材饮食上注意什么

• 主食：薯类食品。如薯仔、红薯、紫薯、芋头、山药等，此类含有淀粉很高，能吸收水分、糖粉，溶解一部分的脂肪，是很好的食品！

• 2

  蔬菜和水果必不可少

  蔬菜和水果中含有大量的维生素和纤维素，补充身体维生素增加营养，同时也在促进了消化！水果和蔬菜都建议买应季的，不要买反季的！

• 3

  多吃牛肉、羊肉、鱼肉等高优质蛋白的食物，此类的食物给人体补充相应的能力，母体不会长胖，宝贝也可以增加营养！有些地方风俗可能不让孕妇吃的除外哈！

• 4

  少吃尽量不吃含激素的食品、垃圾食品、烧烤、碳酸饮料等！

• 5

  适量的运动，近距离可以选择步行出门，饭后也可以散步走走，也可以在家里做孕妇操！

• 6

  多吃些猪蹄、猪皮等食物补充胶原蛋白，待产过程中保持健康还养颜！

• 7

  早餐：小米粥、玉米粥、燕麦片等。午饭：薯类为主。晚餐：相对要保持清淡。月份越大的姐妹，可能吃的越少，到时候怕营养跟不上可以少吃多餐！

• 8

  还有就是保持充足的睡眠！

C. 怀孕期间怎样控制体重，孕妇的减肥方法有哪些

怀孕期间怎样控制体重，分享孕妇的减肥方法值得一试，很多妈妈都会有疑问，到底怀孕期间怎样控制体重呢？到底有哪些好的孕妇的减肥方法值得一试呢？怀孕之后，很多孕妇为了能给宝宝补充营养，一个劲的增加体重，检查时发现自己体重超标，产生可很多问题后悔不已，其实孕期体重的增加是有一定标准的，当人体能量摄入正平衡时，体脂增加，促使脂肪细胞瘦素分泌增多，HICIBI作用于下丘脑，结合其受体，产生饱食反应，从而降低食欲，减少能量摄取，促进能量消耗，产后恢复体重；当人体体重降低时，脂肪组织分泌下降，作用于下丘脑的另一受体，产生饥饿反应，增加食欲，提高摄食量，降低能耗。如果你不注意孕期控制自己的体重，那将会把自己和宝宝都会置于危险的境地，而这绝对不是危言耸听。接下来我们就来讲讲怀孕期间怎样控制体重。

CLRWHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid rection细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反复，收紧松懈脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改良肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

好了以上就是我关于“怀孕期间怎样控制体重，分享孕妇的减肥方法值得一试“的分享了，妈妈们千万记住了孕期千万不要说为了宝宝的成长就盲目的去增加体重，只要是有营养的就一个劲的吃，否则不仅对胎儿没好处，反而会对生产造成一定的困难，影响后期宝宝的健康，希望各位孕妈都能够进行合理的饮食，孕育出一个健康的好宝宝。