打篮球不受伤的训练方法

A. 镓撶鐞冨簲璇ュ厛锅氩摢浜涚儹韬杩愬姩锛屽彲浠ラ伩鍏嶅湪杩愬姩镞跺弹鍒颁激瀹筹纻

镓撶鐞冿纴瀵硅韩浣撶殑寮硅烦鑳藉姏镄勮佹眰鐗瑰埆楂桡纴镓浠ヤ竴瀹氲佸仛鐑韬杩愬姩銆傛渶瀹夊叏链链夋晥镄勫氨鏄鎱㈣窇锛屾参璺戝彲浠ヨ╄韩浣掳纴浠庡㖞钖锷ㄧ姸镐佹参鎱㈢殑杩涘叆鐑钖锷锛岀洿鍒拌韩浣揿嚭姹椾负姝銆备负浜呜╄韩浣撹繘鍏ユ洿濂界殑鍙戞尌鐘舵侊纴杩桦彲浠ュ仛韬骞叉媺鍗囱繍锷ㄣ傝函骞叉媺浼哥壒鍒璁茬┒鍏埚悗椤哄簭锛岄栧厛瑕佷粠鑵板紑濮嬶纴铹跺悗鍒拌噣閮ㄦ渶钖庡埌澶ц吙閮ㄧ殑镶岃倝缇ゃ傝繖鍑犱釜澶х殑閮ㄤ綅镄勮倢镶夌兢鍙浠ュ甫锷ㄥ叾浠栭儴浣嶏纴鍙浠ヨ╄韩浣撴洿锷犵伒娲伙纴钖屾椂鍙浠ユ縺鍙戝叾浠栭儴浣嶅皬镶岃倝缇ょ殑娼滃姏銆傞偅涔埚簲璇ュ备綍锅氶┍璧剁殑𨰾夊崌杩愬姩锻锛

3銆佸ぇ鑵挎媺浼
韬浣撶珯鐩达纴鍙屾坠骞虫斁浜庤韩浣扑袱渚э纴璺ㄥ嚭宸﹁吙涓澶фワ纴铹跺悗鎱㈡参镄勫集镟茶吙閮锛屽綋澶ц吙涓庡皬鑵挎垚90搴︾殑鐘舵侊纴鍙宠吙鍗囩洿锛屼袱鑵夸氦镟胯繘琛屽嵆鍙锛岃繖涓锷ㄤ綔鍙浠ュ緢濂界殑𨰾変几澶ц吙閮ㄧ殑镶岃倝缇わ纴鍞ら啋阔у甫銆
鐑韬杩愬姩锅氩畬浠ュ悗锛屼负浜嗗彲浠ュ揩阃熺殑杩涘叆姣旇禌鐘舵侊纴鍙浠ヤ互锲㈤槦镄勫舰寮忕粌鐞冦佷紶鐞冦傝繍锷ㄥ墠浜轰綋镄勪腑鏋㈢炵粡鏄澶勪簬骞抽润鐘舵佺殑锛屾兂瑕佽╄韩浣撹繘鍏ユ洿濂界殑杩愬姩鐘舵侊纴涓瀹氢笉瑕侀敊杩囩儹韬杩愬姩锛屽洜涓哄畠鍙浠ュ緢濂界殑澧炲姞韬浣撶殑𨱔垫椿镐э纴璁╄韩浣撹繘鍏ユ渶浣崇姸镐侊纴杩桦彲浠ヤ缭鎶よ韩浣掳纴璁╂垜浠阆垮厤鍙椾激銆

B. 喜欢打篮球，想针对篮球运动全面提高下身体素质，该做哪些训练

一、核心力量训练主要是场上对抗更强，防守能力增强，投篮上篮稳定性也提高。让对手更容易干扰你。俯卧撑、跪姿俯卧撑、平板支撑都是增加核心力量的较好方法。弹跳力增强的时候，弹跳力的重要性就不用我多说了。跳的练习就是要注意跳的稳定性。让你有一个无解的跳投，称霸球场。跳绳就是一个好方法。主要姿势要标准，不然会伤膝盖。耐力训练，这种比赛很重要。

四、投篮。不多说，多投篮，调整好自己的姿势，保证每一投的质量，而不是说累得像狗一样，可以喘口气，调整好身体，投出好球。从离罚球线最近的地方开始，直到不能丢球，可以练习运球动作，开始跳投。上篮，篮下，三步上篮等等也是如此。右手和左手都应该适应。注意动作的流畅性。