燃脂训练方法动图

① 在家就能锻炼的高效燃脂动作，都有哪些

在家就能锻炼的高效燃脂动作是非常多的，可以选择开合跳，登山跑波比跳，这些都有很好的燃脂效果，另外像蛙跳，还有跳绳，这样的动作也是比较适合在家里完成，效果也非常卓着。

② 什么训练动作可以帮助全身燃脂有效锻炼下肢力量

今天我们给大家介绍的训练动作只有三个，不要认为只有三个，它们的训练效果就不明显，这些训练动作你可以用在家里来完成。这些训练动作，我们可以用来作为日常的徒手减脂训练动作，因为只有三个训练动作，所以需要加强你的训练强度。一个动作做二十次以上，反复多做几组，最好是达到三组以上。

如果你有自己的减脂训练动作的话，那么你可以把这三个动作加入到你的减脂训练计划中去，让你的训练内容变得更加丰富，训练效果也会变得更加好。给自己安排一个合理的训练动作计划，列出一天的时间，专门做减脂训练动作。

有些朋友在做减脂训练的时候，还是偏向于做有氧动作训练，其实无论是有氧还是高强度间歇性训练，它们都是非常有效果的。你也可以将二者融合一下，交替着来完成，这能让你的训练效果变得更好。