站姿训练常用哪些方法

Ⅰ 如何练习站姿

站姿的训练是体态中最基础的训练，站姿如何，将直接影响人体姿态的整体美。因此，站姿训练必须要有明确的训练内容、要求及训练步骤，才能达到训练的目的。

一、站姿训练的内容要求:

1、训练站立时身体重心的位置或重心的调整，使身体正直，中心平衡，并能自然改变站立的姿势。

2、训练两脚位置与两脚间的距离，并与手的位置和谐一致，使整个身体协调、自然。

3、训练挺胸、收腹、立腰、收臀、身体重心上升，使躯体挺拔、向上。

4、训练站立时的面部表情，心情愉悦、精神饱满，通体充满活力，并能给人以感染力。

5、练站立的耐久性，能适应较长时间站立工作的需要。

Ⅱ 口才站姿训练方法

口才站姿训练方法为：上下台的步伐、站立姿势、手势、服饰礼仪。

在哪里发言，采取什么样的动作，动作的幅度多大，都应与说话内容紧密结合，统筹考虑，不能随意。

上下台的步伐：

当说话者上下走动时，应该是冷静、自信、稳重而有力、大方而自然的。上半身挺直向上，双臂自然地前后摆动，不宜过大或过小，头部不宜过高或过低，眼睛直视前方。

站立姿势：

站立一般适合丁字步，两腿不要紧贴在一起，前后交叉距离要适中。把重心放在一只脚上，保持另一只脚的平衡。手不动时，身体自然下垂，轻微弯曲。

手势：

常见的手势动作有上举、下压、平移、斜挥等，每一类可分为单手和双手，每一类都有拳头式、掌式。积极，即要表达积极的意思，如：希望、肯定、表扬等，手往往是向上、向前、向内的。消极，即表达否定的意思，如：批评、否定等，手往往向下、向后、向外。

此外，手势的范围大致可以分为上、中、下三个方面，分别表达褒、中、贬的感情。例如：号召的动作，大多在胸前上方的区域;一般强调性的动作，多安排在胸前区域;而轻视、贬损性的动作，在胸部以下左右两侧较多，而用右手在左侧做动作。

Ⅲ 一般站姿有哪几种练习法

站姿的训练方法一般有顶书训练、背靠背训练和对镜训练。

1、顶书训练

把书本放在头顶中心，为使书不掉下来，头、躯体自然会保持平稳，否则书本将滑落下来。这种训练方法可以纠正低头、仰脸、头歪、头晃及左顾右盼的毛病。

2、背靠背训练

两人一组，背靠背站立，两人的头部、肩部、臀部、小腿、腿跟紧靠，并在两人的肩部、小腿部相靠处各放一张卡片，不能让其滑动或掉下。这种训练方法可使学生的后脑、肩部、 臀部、小腿、脚跟保持在一个水平面上，使之有一个比较完美的后身。

3、对镜训练

每人面对镜面，检查自己的站姿及整体形象，看是否歪头、斜肩、合胸、驼背、弯腿等，发现问题及时调整。

站姿训练的内容、要求

1、训练站立时身体重心的位置或重心的调整，使身体正直，中心平衡，并能自然改变站立的姿势。

2、训练两脚位置与两脚间的距离，并与手的位置和谐一致，使整个身体协调、自然。

3、训练挺胸、收腹、立腰、收臀、身体重心上升，使躯体挺拔、向上。

4、训练站立时的面部表情，心情愉悦、精神饱满，通体充满活力，并能给人以感染力。

5、练站立的耐久性，能适应较长时间站立工作的需要。