正手击球爆发力训练方法

A. 怎么能提高乒乓球正手攻球的能力

看看这段文字对你有没有帮助，我觉得最重要是勤学苦练。
正手攻球动作时先学转腰动作，有节奏的两手卡腰做转腰练习，在过渡到持拍站好位置做。转腰动作掌握了，进一步训练正手攻球的挥拍动作，可先将挥拍动作形象具体的讲清楚，由于挥拍动作是由上臂、前臂和手腕完成的，为了完成这一动作，可将正手攻球挥拍动作分解成引拍与收前臂两部分进行练习。第一部先做引拍动作的模仿练习，将前臂反复放松伸开后做小幅度的收缩练习。使引拍动作尽量放松，在此基础上，再做收前臂动作的练习。在完成每个正手攻球模仿动作时，强调一定要用拍边轻轻碰到左额部分（指右手执拍者），这样做收前臂的动作就完成了。

对于初学者，动作的规范性、击球时间及击球部位的合理性使尤其重要的。过程中应着重注意击球瞬间的手腕内收：拍形与台面的夹角越为65-80度，触球的中上部，手腕在击球前，应该相对放松，但在击球瞬间，要有力量非常集中，但动作不是很大的内收动作。

攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键技术。

(一) 动作要点(以右手为例)：

1、正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。

(二)教学方法

1�徒手模仿正、反手攻球动作，体会挥臂、腰部扭转和重心转换等动作要领。

2�练习者站位近台中偏右(左)，在右(左)角端线附近自抛自攻对方右(左)边斜线。体会前臂内收发力和手腕内(外)旋及击球点。

3�两人对练，一人自抛自攻，另一人用挡球回击，互换练习。

4�两人对角，一人正(反)手攻球，一人推挡回击，互换练习。

5�两人对练，一人一点攻两点，另一个两点推挡一点，互换练习。

6�两人正(反)手对攻斜线。

7�两人对攻中路直线。

(三)易犯错误及纠正方法

1�正手攻球时不敢大胆挥拍，有停顿，弧线制造不好。

纠正方法；用徒手模仿挥拍练习把拍挥够。

2�上臂与身体夹角过小。

纠正方法：放松肩部，加大上臂与身体的距离。

3�抬肘抬臂 纠正方法；对做近台快攻练习，强调击球时肘肩向后下

4�手腕下垂，球拍与前臂垂直。 纠正方法：强调手腕内旋拍柄向左，徒手模仿练习。

5�判断球的落点不准，引拍动作不到位。

纠正方法：用先做接平击发球的练习，再做连续推挡球的练习来纠正。

6�反手攻球时拍面前倾过早。

纠正方法：徒手做引拍练习使拍面稍后仰。

7�拍面前倾不够。

纠正方法：作平击发球练习，体会击球时手腕外旋动作的方法。

B. 正手击打高远球练习方法

step1 击球前

击球前的准备姿势以及击球动作同正手击高远球基本一致。不同的是头顶击高远球的击球点在左肩上方（因为球是飞向左后角的）。

step2 击球时

准备击球时，侧身（左肩对网）稍左后仰。击球时，大臂带动小臂使球绕过头顶，从左上方向前加速挥动，在用力击球时，注意发挥手腕的爆发力和充分利用蹬地以及收腹的力量。

step3 击球后

左脚在身后着地并立即回蹬，同时右脚前移，重心移至右脚。

头顶击高远球虽然对步法、全身的协调能力有较高的要求，但一旦掌握其动作要领并能坚持在平时的练习和比赛中主动运用它，那将会大大提高在左后场区击球的攻击性。

高远球的特点是球的弧线高、滞空时间长，它的作用是逼迫对方远离中心位置退到底线去接球，一方面可减弱对方进攻的威力，为我方进攻寻找机会，另一方面在己方被动情况下，有较多的时间来调整站位，摆脱被动局面。高远球是初学者必学的击球动作之一。

C. 打羽毛球怎样更有爆发力让球速变快

1.正确握拍。正手，反手，准备都有不同的握拍方法，具体细节不好描述，看看视频吧！
2.正确的引拍动作。先抬手肘，使大臂与地面垂直，再将小臂完全伸直，确保在最高点击球。
3.尽量做到击球点在身前而非身后，击球时用正手而非反手。击球点在身后以及反手击球一般都比较被动，自然力量，球速就慢了！
4.最重要的一点：击球时手腕闪动发力！你要把挥球拍想象成甩鞭子就能体会到了：甩鞭子你的手腕比较僵硬，鞭子甩出去是没有力的，打球也是这样，所以击球时手腕要灵活；另外，要想鞭子甩得响，手腕最后的一下停顿很重要，羽毛球挥拍击球亦然！
注意：如果是初学，最好戴个护腕，避免运动受伤！

D. 网球中的正手击球很重要，普通人应该如何开始训练

正手击球是网球最基本的击球方法。也是大多数运动员得分取胜的主要手段。我们将正手击球分解成6个步骤来帮助你建立一个完美的正手击球！本期内容:正手击球6步1.握住球拍无论你是在东方，西方还是其他任何一个握法，都要注意一个握法的小细节。五指并拢拍拍手，会有很大的紧张感，击打动作会比较僵硬。

简单的练习鉴于以上两点，可以尝试下面的小练习。两臂中间夹着一个健身球，两臂由球连接，使两臂同步运动。在这种情况下，练习者只能通过身体的旋转来向后驱动球拍。避免正手铅球常见的失误，即铅球完成后身体仍然对着网，依靠手臂大幅度后撤而不转身。有了健身球的拦网，就不能只靠手臂来挥球，这样手臂就能同步，转肩就能轻松击球。而且小臂向前伸展夹住球，球拍与身体保持适当的距离，保证打在前面的球上。

E. 如何提高乒乓球正手的能力

用这个试试：不锈钢横拍训练用乒乓球拍铁球拍铁乒乓球拍铁拍子负重拍

负重训练方法一，正手攻球
1，重心转移，做引拍动作时，重心移至右脚，拍向前挥出至击球点时重心移至左脚，对于刚刚入门的朋友，如果在没有负重的情况下可能比较难以掌握，在负重的情况下就容易多了，反复练习，重心转移的意识就慢慢地形成习惯，这正是我们要追求的一种动力定型。
2，以腰带手，就是腰的发力比大臂小和臂发力都要早，在负重的情况下很容易感觉得到这个过程，也是弧圈球发力的基础。
3，迅速还原，这是负重训练时不能轻视的问题，必须强化这种意识。
4，加速制动，这是我们的前辈，伟大的乒乓球运动专家．大师庄则桩先生首先提出的乒乓球击球的指南针，在训练正手攻球的过程中，我们必须遵循贯彻这个理论去进行练习，就是在球拍运行加速至最高速度的时候，手臂的所有肌肉同时做出紧急的刹车制动，球拍急停在额前，当手臂急停的瞬间，球拍会在惯性的作用下继续往前运动，这时所产生的撞击力量为最大，速度最快，咬球最深，拉球吃住球的条件，其实平时我们在很多种击球动作中都会用到这种技术，无意识中使用了这种技术，现在我们训练铁拍就是要加强培养这种意识，这种意识对提高控球能力相当重要，铁拍的重量更能让你感觉到这个加速制动过程所产生的感受，在千锤百练中，肌肉自然记忆住这种习惯，形成下意识的定型，当然，我们必须选用重心控制合格的球拍，如果重心超前，头重脚轻，和拿个斧头在手上又有何分别，在制动的过程中，因拍头的惯性过大，制动时对手腕形成强大的杠杆式的压迫力量，久而久之就会形成内伤，一支800克的不合格铁拍拿在手上，你也会觉得沉重，感觉比1000克还要重得多。所以，我们在试制作铁球拍的过程中，对重心的控制尤为重视，每推出一个型号都会进行反复试验试制，多次修改模具，不达到精准的水平绝不敢推出市场，所以，很多想购买直拍的朋友经常至电催促，没办法，我们的产品一定要做到技术含量最高，卖相最好，同类产品中价钱最低，对得起消费者的荷包，令你拿在手上绝不会感觉受骗上当，只有物超所值的叹息，因为对乒乓球运动的热爱才产生这种强烈的精益求精的追求。
5．培养节奏感，铁拍训练是一个非常枯燥的过程，训练班和专业队员集体在教练有节奏的强迫式的口令下可建立一种向上的互相勉励的氛围，业余爱好者在没有别人督促的情况下一般都会比较懒惰，很难做到定时定量进行训练，如何解决这个问题？我们可以选择在看电视的时候进行，也可选择一首音乐或一首你喜欢歌曲随着节奏练习，如刀郎的（2002年的第一场雪），就非常适合刚开始负重训练的朋友，在优美动听的旋律下，要做到拍中无球心中有球，在有规律的节奏下完整完成每一次击球过程，以一首歌为一组配合练习，约5分钟，可以很好地解决这个负重训练的枯燥问题，更能培养出一种击球的节奏感，节奏．其实就是节拍，一种很有规律的时间差，只要你掌握了这种规律，在你击出球的瞬间通过节奏感就能预知下一个击球点，身体步法和手臂都随着这种节奏感去做出下一板击球前的一切预动，不早不晚，在下一个节拍到来的时候就是你击球的最佳基准点，这种节奏感非常重要，是提高控球能力．减少失误的重要元素，是进入高水平运动员所必需具备的音乐细胞，至于做多少组可根据自己的能力，一般为三组，初练者一般二至三组为宜，不要急于求成，可采用隔天训练方式，让肌肉得到充分的休息，熟练后可配合其他技术进行组合式练习。经过半年左右的练习，这支原来让你感觉非常沉重的球拍在你手中会感觉越来越轻，一张一弛的感觉越来越强烈，驾驭身体的综合发力越来越自如，再把木拍拿在手上时，不管这支木拍有多么重，你都会觉得他轻如鸿毛，如手中无物，球拍只是你的手掌，这就是我们要追求的最高境界，你的正手攻球配合着节奏，即使对方防守能力出众，在你轰炸机般的毁灭性打击下，也会感觉阴冷恐惧，总害怕有一球会穿透自己心爱的球拍。
6，注意事项，铁拍不竟是一支有一定重量的金属器械，你可以把他看成一把兵器，一把未开锋的大砍刀，伤人伤物的能力不亚于铁锤斧头，练习时注意留足所需空间，不要在前方有人的时候练习，否则可能会导致别人重大伤忙，后果可想而知，手汗大的朋友应在拍柄上缠上防滑牛皮或吸汗带，防止铁拍打滑甩出伤人伤物。初练的朋友不要选择过重的铁拍，如果挥舞二三十次就耗力你的体力，标准动作无法保证，这很容易打击你训练的心情和兴趣，以能挥舞五分钟以上为宜，横拍1000克最为中庸，也是最多朋友选择的重量，直拍1100-1200克较为理想。练完后可能会感觉全身肌肉酸痛，肩膀肌肉尤为突出，练习后应对肌肉进行放松运动，有条件最好用按摩器对肌肉进行深层放松，否则．可能会留下肌肉容易抽搐的。

F. 乒乓球如何加强正手的发力

在打乒乓球的时候，想要加强正手的发力以下几种方法相信会对你有所帮助：
1、拿乒乓球拍的手势一定要正确，因为握好乒乓球拍之后，也会有助于手上的发力情况。
2、在平时也应该多加锻炼自己的身体，做一些俯卧撑或者是仰卧起坐，因为手上肌肉和腰部肌肉结合起来力量也会增大很多。
3、平时你需要多加训练乒乓球，因为想要更好的掌握好乒乓球那么就需要坚持训练，每天训练，久而久之自不然会达到想要的结果。

G. 乒乓球正手基本功训练要领

先找个基本功好的球友一起练，主要注意以下几个方面
1、正手加转弧圈球：（以右手为例）左脚在前，右脚稍后，两膝微屈，重心约在右脚上。手臂自然下垂伸直，拍形略前倾，当来球从台面弹起时，右脚蹬地，腰部向左上方转动，上臂带动前臂向左前上方加速挥动，击球瞬间，整个身体的动量传递到手腕，加速度达到最大。在来球的下降初期摩擦球的中部或中上部。 击球后重心移至左脚。 2．正手前冲弧圈球:站位基本上与加转弧圈球相同。手臂的引拍要比如转弧圈球高一些，球拍与地面大约形成80度夹角。当球从台面弹起时，腿、腰、上臂、前臂依次进行动量传递，击球瞬间手腕向内向前略为转动，加速度达到最大，在上升后期或高点期摩擦球的中上部。击球后，重心移至左脚。 3．直板正胶正手弧圈球(俗称小上旋):与反胶弧圈动作要领基本上相似，但因正胶粒凸起，胶皮的摩擦系数小于反胶，缺少粘性，触球面积没有反胶大，如果摩擦过薄，就容易"打滑"，所以在击球时要加强手腕转动，扩大球拍接触球的面积，这是正胶弧圈与反胶弧圈的最大区别。此外，正胶弧圈动作较小，以前臂发力为主，球的弧线较低。 4．正手侧旋:击球准备姿势和整个身体的用力方法与加转弧圈球相似，但在击球时，摩擦球的偏右面，拍形稍前倾，手臂自右外侧向左前上方(近似于弧形)发力。在拉侧旋球时，如果击球的右中部或右中上部，拉出的球是侧上旋;如果击球的中下部，主要以向内向前发力为主，往往会拉出侧下旋弧圈球。在实践中，一些优秀运动员常有运用。 5.不转弧圈球(亦称假弧圈）:初学者可在掌握了加转弧圈球的动作要领的基础上，把拍形稍后顾，触球的中下部，手臂紧张些向前上方推拉球就可拉出不转弧圈球。 6.横拍反手弧圈球: 两脚平行或左脚稍后站立，两膝微屈。击球前，将球拍引至腹部下方。当球从台面弹起时，以肘关节为轴，前臂迅速向上挥动，结合手腕向上转动的力量，在下降期摩擦球的中部或中上部。击球过程中，两腿向上蹬伸。 7.直拍反手反面拉弧圈球:由于直拍反手位拉弧圈球在用力上受到身体的阻碍，手臂力量的发挥受到限制，所以难以拉出象横拍一样高质量的弧圈球。随着乒乓球运动的发展，中国直拍运动员创新意识的加强，为了弥补直拍反手位技术的不足，目前已有许多运动员借鉴横拍反手拉弧圈球的特点，开始运用直拍反手的反面拉弧圈球这一新技术。此项技术对于初学者掌握起来可能难度较大，此处仅作为一种中国乒坛的技术创新信息介绍给初学者，并希望有越来越多的初学者对这一新技术进行尝试，使之得以普及。其动作方法是:两脚平行或左脚稍后站立，两膝微屈，重心较低。击球前，球拍引至腹部下方，肘部略向前凸，手腕下垂内收，拍形前倾。当球从台面弹起时，以肘关节为轴，前臂迅速向前上挥动，击球瞬间手腕向右前上方转动，在下降初期或下降后期用球拍的反面摩擦球的中部或中上部。击球后，重心放在两脚中间。

H. 如何提高正手击球爆发力以及发球球速

正手暴力球 就是要会发力 什么体制问题 动作问题 我这小体格 打球 也很暴力的 你向前发力多球就快了 刷的多了 球就慢了 你告诉我怎么提高球的过网高度 我告诉你怎么提高球速 好不好 正手球暴力就是 甩拍头 让拍头的球速飞起来 重点是拍头 开放式或者半开方式 站位 右腿蹬转 身体先转过来 后来拍头才开始动 就是说先拉伸胸肌在挥拍子 还有就是 没好的身体条件你就加大动作幅度 引拍 引的大一点 加速距离就长了 拍速就快了 发球是网上打 你能体会到了往上打 看看效果再提问吧