拳击出手速度训练方法

① 男子拳击运动员速度影响因素和训练方法是什么

拳击运动的逐渐专业化和激烈化,使得该运动对于运动员的身体素质要求不断提高,在拳击运动中,运动员的出拳速度、移动速度、反应速度都依赖于科学、综合的训练方法。对于运动员的身体素质来说,肌肉力量是保证速度的关键因素之一。而反应速度依赖于运动员的经验判断和战术训练。本文分析了男子拳击运动员在训练中的速度因素和综合训练方法。

② 拳击应该如何进行速度练习

拳击运动已经成为现代体育运动中的一种重要组成部分, 并且逐渐占据越来越重要的地位。对于拳击运动而言, 其属于一种以力量及速度为特点的运动形式, 因此拳击速度对拳击运动员整体能力具有十分重要的影响, 加强拳击速度训练也就十分必要。作为拳击运动教练, 应当对拳击速度重要性加强认识, 并且应当积极探讨有效途径及方式在拳击速度方面对运动员加强训练, 最终使其拳击运动能力得以提升, 促进其进一步发展。

③ 打拳击的方法的技巧

拳击的基本动作 正确的站立姿势：体重应均匀地分到两脚前脚掌部位，重心在中间，轻松地上跳，在着地时这时候就是自己的重心，要求上体要弓。

（l）首先面对对方，相隔半步，双臂自然下垂站稳。

（2）面向对方，左脚向前出35－45厘米。也可以根据自己 的身高和习惯来确定距离，一般使自己感到舒适为好。

（3）右脚与左脚呈45度角，为了减少一点幅度，右脚跟往右 侧开一点，左右分开的距离为20－30厘米。这样的站法主要目的是在受到外来打击时，身体保持平衡。假如站成一条横线，受不住从前方来的直拳，容易后倒；站成一条坚线，容易横倒，对攻防两方面都不利。

（4）后脚跟抬起5厘米左右，把自己的体重均匀的落到前后 脚趾骨基节部位。前腿的膝关节微屈，同时，后脚也跟着前脚微屈膝。重心放置在两腿之间，身体不论处于静止还是移动状态， 重心投影均不得越出两足以及两足间的支撑面。 上述是对拳击时下半身的基本姿势要求，这样做的主要目的是可以利用膝盖的屈伸力量加强后脚的蹬力，重心移动灵活，但要注意不要右脚跟着地，以免影响脚移动速度。现代拳击最讲究的是速度。两脚距离大，影响速度的发挥，但稳定性好，适用于猛攻型选手；距离小，速度快，但稳定性差，适用于技巧型选手

④ 我身体素质不太好，将来在一年之内想要自己打架很厉害，协调能力强，该怎么做

一、速度训练

拳击训练，速度起着非常重要的作用。拳击运动员在拳击对抗击中能否掌握拳台上的主动权，能否准确无误、快速而又正确地发挥技术，主要取决于良好的身体素质和不断变化的防守反击能力。

（一）进攻中的快速反应。自由实战练习中可以使用多种变化的击打和防守，并且锻炼拳击运动员在对方体位尚未来得及变化的情况下确定攻击的方法，予以快速而又准确的击打。如手靶练习，主要用来培养拳击运动员快速反应，教练员不做任何提示，而是通过手靶不定向的伸缩，在拳击运动中暴露目标采取的最好措施是自由实战练习，这种练习可以提高拳击运动员攻击能力与迅速反应能力。

（二）防守的快速反应。防守的成功在于运动员能够准确地判断对方进的方向和欲击打部位。训练运动快速防守的基本措施是与对手的条件实战练习，这种练习分为单方条件实战练习与双方条件实战练习。单方教练员指定的防守动作进行防守。双方实战练习是指参加练习的双方，按照教练员指定的多种攻击与防守的动作进行无次序攻守练习。

（三）反击的反应速度。运动员在拳击运动防守的同时，必须寻找对方在攻击与防守时的空隙，产生相应的反击反应（其中包括迎击）。在实战练习中，应把拳击的防守动作和反击动作结合起来。迎击需要极为快速与准确的反应，但是必须与防守动作在同一时间内完成。提高反击反应的辅助训练，可以采用手靶练习。教练员利用一只手靶进攻队员，而把另一只手靶置于反击的位置上，这样就能创造出多种多样的训练方法，提高综合防守与反击反应的能力。

（四）速度训练的几种方法。1、短跑：拳击运动的速度训练主要是通过40—60米的短跑。2、球类练习：排球训练是比较理想的练习。通过排球训练可以使拳击运动员达到所需要的脚步移动频率，掌握方向感、提高灵敏性以及迅速反应能力。乒乓球训练也能起着提高速度的重要作用。其他球类如手球、篮球、足球以及适合于冬季训练的冰球，对拳击运动的训练都特别有益。3、跳绳练习：是提高拳击速度的有效措施。这种训练要求运动员每分钟至少跳150次才行。

二、力量训练

为了增加力量，必须进行与此有关的基本练习与专项练习。如单杠、双杠等，都能有效提高与增加肌肉的张力。如单杠、双杠等，都能有效提高与增加肌肉的张力。在整理活动中，利用体操又可以松弛肌肉紧张程度。实心球的抛接练习是提高运动员对拳击运动的速度与力量的最好练习。通过抛接实心球的练习，能使肌肉以高度紧张的状态急剧过渡到松弛状态，接球过程中又能使肌肉从松弛状态急剧过渡到紧张状态。又如田径运动中的投掷项目，如铅球、标枪等训练，都能巩固与发展胸大肌、三角肌及背阔肌。除上述练习之外，摔跤、杠铃的快速推举、哑铃、拉力器等都可以用来进行对运动员力量训练。

力量练习的几种方法如下：

（一）发展手臂、颈项、躯干与腿部各肌肉群，这些部位的力量练习可以利用辅助器械，如：哑铃、壶铃、木棍、实心球、双杠、吊环、综合训练器、吊竿等，还有原地跳高、跳远等。

（二）掌握身体重心的练习，这种练习是在围绳内的软垫上进行的，对练习的运动员力争自由抓握对方的手、颈部，在自己不失去重心的情况下抓推对方的胸、腹部和肩部，从而达到使对方失掉重心而离开原地的目的，但禁止使用腿绊。

（三）互相撞击，它的主要目的在于通过相互间的撞击来加强身体的平衡性。撞击的双方首先要预先规定一下撞击的方法，如同是右（左）手撞击或是双手交臂撞击，还是你左（右）手进行撞击等。

（四）划船，这是可以在夏季进行力量练习的良好项目，能发展与保持手臂以及腹部的肌肉。划船右以利用普通的舢板，也可以利用赛艇。

三、灵敏训练

灵敏性是可以通过多种体育运动项目锻炼出来的，如篮球、排球、足球、冰球、网球及器械体操、自由体操、摔跤等，通过这些运动能使运动员的中枢神经系统抑制与兴奋过程保持良好的交替，从而可能完善运动员的神经系统与肌肉系统的功能，为发展灵敏素质打下基础。

发展灵敏素质性训练的几种方法：

（一）跳跃练习：各种跳跃动作练习，对提高灵敏性有着重要意义。一般采用原地弹跳、纵横跳步以及跳远，还可以采用支撑跳跃来训练。

（二）跨栏练习：在操场上可以进行跨高栏、低栏，也可以采用撑竿跳高来训练，这些练习都能提高运动员的灵敏性。

（三）摔跤练习：在软垫上摔跤是发展灵敏性非常有效的练习，教练员在指导这一练习时一定不要使摔跤变成体力训练，而应该把运动员的注意力吸引到摔跤所需要的灵敏性上来。

（四）跳绳练习：跳绳是提高运动员动作总平衡的有效训练方法，也是提高灵敏性的良好之一。跳绳可以采取复杂多变的方式进行。

四、耐力训练

耐力是非常重要的素质。没有很好耐力的运动员，在比赛的后期，很难发挥自己的技能。运动员在拳击运动员的专项耐力与其在实战中所发挥的特殊技术有着密切的关系，这种关系表现在神经系统就是拳击运动实战中动作的共济性。

提高耐力训练的几种方法如下：

（一）中长距离跑：是提高总耐力，增强心血管理系统和呼吸的最好练习。在任何距离跑步中使用的时间长短，是体现耐力最好的客观标志。即在同样条件下，以时间来计算快与慢，也就是标志着耐力的强与弱。

（二）其他训练：球类项目如足球、篮球、排球都是提高耐力训练的好方法，长距离划船也是提高运动员在拳击运动中体力与耐力的方法之一，可以交替进行。总之，要提高运动员在拳击运动中的特殊耐力，必须与运动员顽强的精神和坚持不懈的努力结合在一起。