⑴ 跆拳道体能如何训练哪位高人给简单列个条
体能训练无非就是训练耐力和爆发力，可以选择跑步来训练耐力，跆拳道注重腿法，所以多练习腿的爆发力，尤其是小腿，因为跆拳道腿法大部分都是膝盖弹收小腿；小蛙跳是非常练习小腿肌肉的，跆拳道的腾空特技是需要腰部带动的，所以要练习腰部和腹部的肌肉，多做两头起和背击，要想打起腾空弹跳力也是不能缺少的，这个可以做抱膝跳来锻炼；至于上面说的一天要做几次，这个要根据个人体质自己决定，体能锻炼要坚持每天去做，不能怕苦，三天打鱼两天晒网，这样练不出什么的。
⑵ 跆拳道魔鬼体能训练计划 急急急
首先一个良好体能训练课，应该具有专项性、超量恢复和渐进式。主体安排大约为3个环节，热身环节、主训练环节和能量代谢环节。
热身环节以打开关节活动度、激活肌肉使用和兴奋神经为主，推荐为先进行5分钟慢跑，再进行全身性的动态拉伸，接着两组平板支撑和两组半蹲马步，每组3秒作为肌肉的激活预热。
主训练环节，跆拳道专项包括下肢单腿的稳定与爆发，下肢时钟训练、多方向负重弓箭步，强力冲台阶，负重多方向直抬腿等。
能量代谢环节，跆拳道专项特点为无氧糖酵解为主ATP-CP为辅，推荐4到6组400米冲刺爆发耐力训练，每组间休息3分钟左右。
我持有NSCA-cpt美国国家体能协会注册认证教练，MBSC-cfsc国际认证功能性力量训练师，国家一级社会体育指导员，在运动医学诊所工作了3年为职业运动员进行运动康复和体能训练，有偿可以提供体能训练、运动康复领域训练方案
⑶ 适合教学的跆拳道基础的训练方法以及对应体能训练的方法有哪些
跆拳道基本功内容以及体能训练。
1. 长跑、短跑。
2、跳绳、跳高、
3、俯卧撑、仰卧起坐。
4、身体各关节柔韧。颈部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝关节、脚踝、脚趾、横叉、竖叉。
5、腿法拳法慢速击影练习，体验身体感觉，锻炼整体协调。
6、身体自我掌击，锻炼身体的抗击打能力。(虽然说比赛有护具，老队员的横踢力量透护具，没有好的适应能力，被打2次就害怕了。)
7、力量的训练。针对自我力量的薄弱之处进行补充。
8、沙袋的训练。
9、领悟训练。训练之后进行自我总结。
跆拳道基本功,是入门必学之选，每一个招式都有学问。为你提供跆拳道基本功教学，跆拳道基本功练习，练习跆拳道基本功要内外兼修。跆拳道基本功要按照教学步骤一板一眼练习，否则学艺不成还会受伤。
⑷ 想练跆拳道要做些什么体能训练
先是跑步,主要是热身,然后做几组其他动作让全身都活动到了,然后才会开始压腿的.
我们训练的时候体能一般都是放到最后练,不然就是整整一次课都是练体能.比如蹲起跳,往返跑,1分组击靶,两头起等等.
⑸ 关于跆拳道体能训练方案
我告诉你我们教练给我们制定的方案吧。
暑假、寒假的时候，我们早上6点开始集合晨跑。大概跑个五公里吧。然后吃早餐休息一会。9点半开始正式训练，有时候是爬山，要速度很快来回跑；有时候就到体育馆，绕着场子跑个20圈；有时候又是来回短跑冲刺。 之后再开始练技术。 希望采纳，很有效果的。不光可以控制体重、又可以练耐力、爆发力。
⑹ 跆拳道基本训练 基本功
在家只能练体能和韧带。具体招式只能去报班，自学毫无用处，动作要领不明也没有相应的训练器材也没有人陪练。
俯卧撑20次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
仰卧起坐30次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跳绳500次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。
基本这样体能训练就足够了，最简单的才是最有效的！
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。
⑺ 跆拳道的训练方法
跆拳道年度训练计划内容表
一、全年训练计划
期间\项目
重点
内容
备注
恢复期
5月~7月
1个人信心及稳定性的培养
2身体状况及体重的调整
3检讨比赛缺失，拟定未来训练方针
1专项体能提升
2肌力、速度、肌耐力加强
3越野赛跑3次/周
4重量训练3次/周
5球类活动2次/周
准备期
7月~9月
1灌输选手强烈的荣誉心及使命感
2加强专项体能
3基本技术强化
4攻防技术要领强化
5基本战术应用强化
6训练赛场经验与韧性
1利用车胎、阶梯、重量训练强化肌力
2重量训练2次/周
3越野训练6次/周
4间歇训练2次/周
锻鍊期
9月~12月
1全般性体能强化
2专项体能、技术之强化
3战术训练的熟练
4加强主动、被动攻击能力训练
5比赛能力的控制
6个人专长优缺点及柔软度的强化
7加强选手斗志、毅力，培养稳定与必胜决心
1强化全面性体能
2专项体能以肌力速度、耐力训练为主
3间歇训练（阶梯、间歇、跑步冲刺、折返跑）
4循环重量训练3次/周
比赛期
1月~4月
1利用专项体能强化专项技术
2个人专长技术、速度；攻击威力杀伤力加强
3无氧耐力强化训练
4比赛技巧及战术训练再强化
5克制对手专长之作战技巧
6调整体、技能身心至最佳状况
7比赛战术，战略研究应用
8避免运动伤害
1速度、柔软度强化
2反复训练2次/周
3重量训练1次/周
4越野训练2次/周
⑻ 跆拳道的技术和训练方法
跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。跆拳道的技术训练是在一定的身体素质和基本技术基础上进行的、通过技术训练，可以提高专项技术的熟练运用程度、技术的运用效果和掌握运用技术的实战变化规律，从而达到提高专项运动成绩的目的。那么你知跆拳道的训练方法有哪些吗? 下面来一起看看吧!
1、自我训练法
即自己进行专门的技术动作训练，这种方法训练可以使练习者自己用身心去休会和感觉动作、理解动作含义和目的。寻找技术方法的运动和变化规律。从而提高掌握技术、运用技术的能力。常用的具体方法有以下几种：
(1)对镜子练习法。即自己面对镜子练习各种技术动作边练习、边自我观察，通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种攻防的路线、方向、角度、力点等。同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的、正确的动作概念，并不断强化形成正确的动力定型。
(2)模仿练习法 ：模仿优秀运动员或有效技术组合进行技术练习。模仿法可以专门练习提高有特殊效果的技术动作。通过模仿，了解和掌握技术动作的特点和优势，既利于自己运用，又利于自己从中发现规律，创造出新的技术组合。模仿的形式多种多样，可以模仿单个技术动作也可以模仿组合技术动作：模仿练习的同时，可以请教练或同伴在旁边临督，发现问题及时纠正，利于改进和捉高。
2、配合练习法
通过和教练或同伴的配合，训练基本技术和组十技术。这种方法比较灵活，练习时教练员或同伴可以做出多种不同的配合动作，训练练习者的各种技术，提高其运动技术的效果和能力。
常采用以下的具体方法：
(1)、听口令完成技术动作。练习者按教练员或同伴的不同口令，完成相应的技术动作。练习者处于准备状态，当听到教练员或同伴发出的口令。例如："左横蹋"、"右横踢"、"左前蹋接右横"、"右横踢接左后旋踢"等时。练习者必须迅速、准确地完成相应的技术动作，这种练习既可练习技术动作，又可练习练习者的反应速度和动作速度。是一种比较有效的训练方法。
(2)、踢脚靶练习法 ：教练员或同伴手持脚靶，让练习者进行攻击性技术动作踢击练习，踢靶练习可以先从固定靶丌始，练习固定位置们踢击技术。熟练和具有一定的力度后，再进行移动靶的踢击练习。踢移动靶时要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难、由个变到多变的原则。不断提高练习难度，逐渐向实战过渡。通过蹋靶练习，可以有效地提高练习者的反应速度。应变能力，动作灵敏协调性和攻防扛术动作的准确性，熟练掌握在不同情况下的击打技术。提高攻击效果。
(3)、踢组合靶练习：由4～6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超过两米的两条直线，让练习各从一端踢向另一端。要求练习者根据靶位的高低和靶而的角度，选择运州不同的方法踢击。要求动作准确，击打力度，声音清脆宏亮，这是较为综合的练习法。选择运用和击打效果有较高的要求。因而是提高技术训练效果的最有效的方法。如果利用这种方法行移动靶的练习，难度更大，效果也更好。
3、增加难度训练法
(1)、增加技术难度的训练方法。在已经掌握动作规格的基础上，在有干扰或进行其它练习时听信号突然完成技术动作的练习方法：例如、给练习者规定，只要看到脚靶举过头顶，就用劈腿攻击，练习叫教练员或同伴训练习开先用中、低位脚靶练习横踢、侧踢或前踢技术动作，每踢2或3次，就突然将靶举过顶一次或两次，让练习者突然问完成重点练习动作，增加技术的难度相突然性。
(2)、增加攻防难度的训练方法。即利用比正常条件困难得多的练习条件，进行技术训练的方法。这种方法有多种形式，例如，负重练习法;大强度练习法和同时的一对二练习法等，利用高难度或超重量的训练，使运动员对技术有一个强化运用的过程。这样对技术的理解和掌握更深刻。