研究生放松的方法

‘贰’ 在读研究研究生心理压力很大，如何缓解这种压力

在读研究生可能由于经济和学业研究两方面的压力比较大，导致自己有点分身乏术。其实，读研首先要改变的是自己的心理状态，说起来简单，但实际上很困难。

最后就是要一直保持一个好奇心。学科之间的交叉越来越多，了解其它学科的知识对于启发自己的思维以及解决自己领域的问题有时会起到柳暗花明的作用。对于新的科技报 道以及进展，要了解要思考。对于新鲜的事物要具有想了解的想法。因此，坚持和交流能让你开阔很多。

‘叁’ 中国研究生群体抑郁焦虑问题显着，你有哪些缓解抑郁的小妙招

随着时代的以进一步发展，越来越多人出现更多的不是关于吃饱和穿暖的问题，相反更多的是关于心理上的一些内容。随着研究发现越来越多的人在抑郁和焦虑的情绪会变得越来越明显，而且这样人群出现抑郁和焦虑的年龄段也越来越小。这也是为什么专家们开始慢慢的开始呼吁要让孩子们在学习上减压并且开始学会让孩子们有一个美好开心的童年的原因，就是为了避免让他们在很小的时候就已经承受过度的压力。以至于他们在长大之后因为前期面对的压力过多，而后期的压力也不会随着年龄的增大而减少会变得越来越沉默寡言以至于最后有忧郁或者是焦虑的情况。

其实我们可以通过将这些不好的事情记录在本子上这样的一种方式，因为比起把这些不愉快的事情你压缩在心里面的话，用别的方式来加。自己内心的不愉快写下来，在本子上的话就可以用转移的方式来将自己心里面郁闷的部分转移到本子上，也许在将来再反过来看的时候就会发现这一些郁闷的事情其实不足为惧。

当然，以上只是个人代表关于如何减压的一些点，如果自己有能够更好的减压方式的话，应该要寻求着自己的心情方式来进行疏解。

‘肆’ 读研压力太大了怎么办

你应该给自己一个放松的心情，你都已经做了研究生了，比世界上很多人都要学习，努力好，而你没有动力坚持下去了那就是你的生活中出现了灰暗，你要找到那个让你阳光的东西。

研究生压力有：

1.学业压力

研究生阶段的学习和本科生有很大的不同，考试及格、修满学分似乎不难，但要公开发表几篇学术论文恐怕不是件容易的事情。接受知识，虚心学习容易，而要有所创新、有所发现又谈何容易？很多研究生都是经过一番苦读拼搏才考上的，消耗了大量的精力和体力，还没来得及缓口气，又要投入新的学习。他们在学习方法上也会遭遇挑战，由"识记性和理解性" 的学习方式向"研究性"学习方式转型，学习强度远远大于本科生，我读研的时候，经常就是昼夜颠倒，晚上安静，心思敏捷，往往攻读到后半夜，等第二天醒来就已到中午了。南师大的一位本科同窗，读硕三年，就有接近两年没有吃过早饭的历史。她的导师带的学生多，同时兼有行政职务，根本无暇对学生进行一一指导，研究生基本上只能靠自己。另外，近几年很多高校对研究生实行学术论文、学位论文、外语等硬性过关指标，有的学校甚至采取末位淘汰的办法。有些学生因完不成论文发表数量而不能正常毕业，只好在学校" 漂"着。

2.就业压力

就业压力基本上是每一个待毕业的研究生都能体会的沉重的压力。扩招之后，研究生这一群体的基数越来越大，而市场提供的岗位数量远远跟不上扩招的速度。用人单位选择毕业生逐步走向理性，不少企业表示，招聘人才更看中能力和经验，学历只作为一种参考，而高校对教学和科研人才的有限需要又大多要求"博士以上"，从而使得广大硕士生遭遇就业尴尬，因竞争激烈、竞争力不强而屡遭求职失利的压力可想而知。当然，仍然有很多在这种就业形势下找到好工作的人，这不仅要有机遇，还要具备出色的才能。我的一位同学就是一个非常好的例子。他是英语专业跨考过来的，在校期间不但认真补修本科时的几门专业课，还广泛阅读，深入思考，不断写出有自己见解的论文；同时不忘他的老本行，利用课余时间给培训学校上英语课，减轻家庭的负担，三年下来，赚了一些钱不说，他发表的论文达十余篇，这在我们同学当中是最多的。更有意思的是，在找工作试讲的时候，主考要求用英文讲课，他流利的英文和深厚的专业积淀把北京师范大学和南京师范大学等几个名校的竞争对手都比下去了，学校当即和他签约，这在我们学校一时传为美谈。都说现在工作难找，其实应该是自己的能力不够，或者是不会去创造机遇。机遇永远会垂青有准备的人。

3、经济压力

经济压力已经是当今研究生一种非常重要的压力。一是教育收费。公费名额稀少，大部分研究生属自费，一般的研究生三年下来学费3万左右，博士生4.5万，来自农村的学生往往家里经济状况不佳，无法为其提供充足的经济支持，他们的压力明显高于城市学生的压力。二是补贴少，开销大。学校每月的补贴，硕士生300元左右，博士生500元左右，不够生活开销，又无法找到满意的兼职，即使有兼职，也因其耗时多报酬低，与学业相冲突，处理不好，就得不偿失。已婚研究生还有来自家庭的经济压力，正在恋爱中的学生，也急需经费，再加上论文版面费、毕业找工作等等，使得广大研究生背上了沉重的经济包袱。

‘伍’ 研究生读的很抑郁，该怎么调整自己的心态呢

人生有很多不如意，我们不要太刻意去追求完美。知足常乐不攀比。人只要贪婪的欲望太高，就会活得比别人累。不要太逞强，少与别人攀比，遇事不占牛角钻。知足了心态就好了。学会放弃心自宽。放弃是对心境的一种宽松，是对心灵的一种滋润。拿得起，实为可贵;放得下，才能将拿得起的东西更牢地抓住。放松心情听音乐。听一曲优美舒缓的悦耳音乐，可以减压释负、修复心灵、缓解郁抑`，达到调整心态之目的。善于找亲朋倾诉。在自己心情郁闷时，找自己的爱人、与自己的朋友、和聊得来的知己，把自己的苦衷倾泄。心态不好的人，是做了自己的俘虏。我们要挑战自我，战胜自我。

‘陆’ 研究生如何缓解学习压力

出去走走转转，夏天马上来了，把握机会啊！约上三五好友出去呼吸下新鲜空气，好好释放一下，或者找几个同学出去大吃一顿，不知道你男生还是女生呵，俺就比较喜欢找几个同学出去喝点酒，释放一下，啥都不要想，然后回去好好睡一觉，很快就好了！

‘柒’ 要考研究生，压力大，请教高手如何缓解压力

1、早睡早起，自我减压

尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日作出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。

2、明确目标，用好方法

从大的方面说，我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一学期甚至这一天，我应该完成哪些学习任务。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了。诚然，我们要注意用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率。

3、放松训练法。

舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。

从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。

4、难易适度法。

对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。感官同用法。调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。

5、排除干扰法。

先在没有任何干扰的情况下背诵一段200-400 字的文章看需要多少时间，然后在旁边有干扰时背这段文章，看需要多长时间，直到在两种环境中时间相同为止。

有时候，我们的大脑总是被莫名其妙的事情给困惑。学生时代，每当考试来临，这些怪念头就越发强烈。越是想学习，却越无法集中注意力。而长期如此，必定会影响学习效率和学习成绩。

‘捌’ 备考研究生应该注意什么如何才能不在考试的时候发挥失常

备考研究生的时候，一定要注意劳逸结合，不要让自己过于劳累。备考考研究生的时候，一定要注意学习方法，不要让自己花了时间，但是学习却没有效率。要想让自己不在考试的时候发挥失常，一定要调整好自己的心态。研究生考试是现在很多的学生都会参加的一个考试。关于备考研究生的时候，应该注意哪些问题？如何才能不在考试的时候发挥失常？以下是我的看法：

三、在考试的时候，一定要放松自己的心态

很多的人虽然在平日里做题的时候，成绩都非常的好，也非常的努力，在备考研究生期间几乎每天都在认真学习。但是一到研究生考试，自己就像是泄了气的皮球一样，总是发挥失常。之所以在考试的时候总是会发挥失常，主要还是和考生的个人心态有关。所以希望大家在考试的时候，一定要放松自己的心态。

你觉得备考研究生应该注意什么？如何才能不在考试的时候发挥失常？欢迎评论区下方留言。

‘玖’ 考研结束后的朋友圈成热门话题，考研结束后该如何放松心态

2021年研究生考试笔试落下帷幕，今年的考研人终于可以放松心情，迎接新的一年了。2020年是特殊的一年，无论是谁，都十分不容易。考研人既然已经考完了，就不要再想着考得如何了，快去放松一下，恢复自己的快乐吧。

在备考的期间，很多人肯定有特别想去的地方、特别想吃的东西和特别想见的人吧。既然已经考研结束，快去做自己想做的事情吧，见见亲朋好友，逛逛街，去自己想去的地方散散心，喝杯热热的奶茶，再选几场喜欢看的电影，和好朋友一起散步，一起迎接新的一年。

这一年经历了很多，大家都不容易。无论成功还是失败，都要记得维持好自己的心态。因为快乐很重要，人生苦短，人生苦长，快乐是自己的。加油，未来的研究生们，相信你们一定会赢！愿你们曾经的付出都可以得到回报，一起走向光明的未来。加油，考研人！

‘拾’ 研究生如何调整心态

不要纠结时间够不够

踏踏实实安排好每天的学习，时间都会被有效利用起来。如果老是想着时间不够，自我暗示，会加重焦虑，制定短期的复习计划和长期计划会让你目标更加明确。

选好资料，研究透

在冲刺阶段，资料不是越多越好，而是每科选一本适合自己的资料，尽力去研究。用资料或者研究真题的时候，不能浅尝辄止，而是吃透。

不要高估/低估自己的实战能力

对自己的模拟不要太过于依赖，这样会打击自己或者使自己松懈，这样到考场上发挥的实力会有差距。所以，一定要谦虚谨慎，切实提高自己的实战能力。

定期交流，释放压力

冲刺阶段，定期跟老师，学长，研友交流是很有必要的。如何让压力变成源源不断的动力往往决定着成败。

注意饮食与作息

备考期间，每天要保证相对固定的作息，运动娱乐时间。考前还需注意饮食，切勿吃太冷，太辣或刺激性食物，以免出现腹泻等症状。

适度安排学习内容

学习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张或慌乱。制定相应学习内容，要学会放弃难题和障碍，并进入下一阶段的复习，否则不仅信心受挫，而且还打乱了学习计划。

适当放松

学习之余可以做些自己喜欢的事情，缓解紧张情绪。

树立信心

对于自己几个月的复习成果要肯定，要自信！疲惫时多和朋友聊天，以积极的态度互相鼓励，也可以用自我暗示法来整理情绪。