回到正轨的训练方法

A. 你健身锻炼的目的是什么呢

为什么要坚持健身？健身会让你流汗，会让身体受累，会花费你的时间，但是还是有很多人愿意花时间去健身。坚持健身，是因为热爱吗？其实，健身是为了遇见更好的自己。

曾经的你可能是肥胖的，也可能是竹竿身材，而过分胖瘦的身材都是不健康的。当你选择开始健身，你就选择了改变。那些想要坚持健身的人，理由不外乎是这几个！

1、坚持健身，可以让你保持少男少女的曲线身材，远离大叔大妈的油腻身材。

而健身的一开始阶段，经历都是痛苦的。当身体长期处于舒适区，开始进行有氧运动锻炼时，你会觉得身体酸疼不已，气喘吁吁。但是，你一旦坚持下来，你的心肺系统都会得到有效的提升。

而身体肌肉在不断撕裂、修复的过程中变得强壮起来，体内多余脂肪会逐渐减少，身材会变得越来越好。而男神、女神的马甲线、腹肌、翘臀、麒麟臂都是力量训练塑造起来的。坚持健身，会让你保持少男少女的身材，遇见更好的自己！

2、坚持健身，是为了抵抗岁月的侵蚀，保持住年轻的状态。

人的年纪一旦过了25岁，你会发现自己不像以前那样精力满满，身材也会比以前更容易发胖。

这是因为25岁是人生的一道分水岭，18-25岁是身体代谢最旺盛的时刻，过了25岁，尤其是过了30岁后身体的机能、代谢都会走下坡路线，最明显的反映是身体肌肉量的减少，骨骼开始流失，你的精力开始大不如前，身体开始步入衰老。

长期坚持力量训练的人，可以锻炼肌肉，预防肌肉的流失，肌肉量的提高可以帮你提高身体代谢水平，让你有源源不断的力量，保持住青春的活力，从而遇见更好的自己。

3、坚持健身，可以帮你释放生活的压力，保持乐观的心态。

工作的压力，生活的琐事有时候会让我们崩溃。压垮一个成年人的最后一根稻草，可能只是工作中的一件小事，家里的一点琐事，但是日积月累下来，心理承受的压力是最大的。

内心的压抑需要释放，你才能吸收到正能量，保持乐观的心态。健身除了能帮你释放内心的压抑，还能促进身体分泌多巴胺，多巴胺因子能让你心情变得愉悦起来，人也变得积极向上，你会遇见更好的自己。

B. 为什么增加我的肌肉强度这么难，却容易增加卧推强度

同样的训练年限，训练水平也会有所不同，重量搬运的次数和频率也会完全不同。胸肌训练一天要做的多练的多热，当然两者要在训练量、训练难度上找到平衡。

搭档协助是一种方法，但找到最好的卧推训练方法才是合适的。今天我们就来分析一下有哪些方法可以有效的提高卧推的能力。

卧推可以锻炼上半身的几个肌肉群，包括:

胸大肌

三角肌

肱二头肌

三头肌

手的肌肉

腹肌

的背阔肌

强壮的三头肌是快速卧推的必要条件。

增加频率范围

我们的目标是逐渐增加重量，所以下一个建议是有帮助的。

从你感到舒服的重量开始，做一组，加一个杠铃，再做另一组，一直这样做直到你完全精疲力竭。

C. 怎么才能快速将体重减下来

方法/步骤

• 1

  方法 1: 起步（行动起来）

  1：立即行动起来。此时此刻就行动起来，即使现在是晚上9点钟，即使你整天与垃圾食品为伴。在思想上并在行动上告诫自己，我要减肥，我要改变自己的生活方式，并将减肥作为生活中的头等大事。

  改掉拖延症的习惯，不要每件事都拖到明天。要明白“日日复明日，明日何其多，事事待明日，万事成蹉跎”的道理。

  

注意事项

• 虽然锻炼有助于减肥，但千万别光锻炼。记住，7分饮食3分运动才能更好的减肥。

• 减肥之路有起有伏。仅仅有一天或一周的放松，并不意味着放弃目标。如果你陷入困境，那么你要做的是：从错误中吸取教训并回到正轨。

• 养成两餐之间刷牙的习惯，清新气味和薄荷味会降低你的食欲。

• 尽量在家做饭吃。虽然外出就餐是一种乐趣，但却不太健康。如果非得外出吃饭，你可以点些低热量的调料和酱汁减放在一旁。尽量不吃油炸食品。

• 最好把减肥计划告诉你的家人和朋友。这样，他们可以给你提供支持，同时不再说服你吃不健康的东西。

D. 休赛期苦练战术的北京首钢能不能重回正轨

北京首钢队将在3日中午开启他们在第二阶段的首场比赛，对手是深圳队。在过去半个多月的窗口期，球队重点演练了阵容与战术，每天的训练量与强度都很大。队员们通过这次的窗口期能够进一步了解新帅帕亚加尼的执教风格与理念，他们也希望能够通过第二阶段比赛检验训练成果。综合来看，球队在第二阶段仍然会有不少时间是以赛代练的状态，毕竟球队仍然有很多需要熟悉与磨合的方面。同时，球队也需要部分球员像是范子铭、吉布森等状态迅速提升，他们状态好坏将在很大程度上对于球队战绩产生直接影响。

第三首钢队需要部分球员迅速提升他们的状态。范子铭在第一阶段的状态有些低迷，他的特点始终发挥不出来，这让他的场上作用直线下降。范子铭是一个很想证明自己，很想在北京队打好的球员，他需要在第二阶段证明自己。吉布森同样如此，吉布森在第一阶段的表现与外界预期的相差较远，虽然其中有到队时间晚、出场时间减少等方面的客观因素，但很显然留给吉布森的时间并不会太多。后卫外援对于球队的重要性不言而喻，吉布森如果迟迟无法打出状态，球队必定会在这个位置上有所动作，进行其他人员的考虑与更换。

E. 想要让孩子上进，该采取什么样的方式教育孩子

有不少家长问我，我的孩子没有上进心，怎么办呢？作为老师，我也经常在思考这个问题。上进心是促使一个人变得更好的动力源。一个人，不管多落魄，只要上进心不灭，就有机会东山再起的机会。

我经常对一些学业成绩暂时落后的学生说，即算你现在的学业成绩不甚理想，但只要保住你的上进心，今后遇到适合你做的事情，你就能脱颖而出！

F. 跑步健身每天跑多少公里比较合适！

一个窍门：不要随心所欲设定训练里程数。不少人喜欢选择10、20、30这种整数，或5、15、25这种倍数，甚至1314（一生一世）这种拥有特殊意义的数字，来做为自己的跑步里程的训练目标。像是“今天跑10公里，明天跑15公里”，“今天要跑1个小时”，“跑到看到第1314号电线杆为止”，“这圈跑完就回家”等等，其实这些数字和你的生理状况完全不搭。如果利用这些“莫名奇妙”的数字来当训练目标，你只会有两个结果：受伤&失败，没有其他选项。应该以客观数据说话，你应该先了解自己现阶段所能承受（或最佳）的距离、速度与时间，然后再根据这些数值去渐进式的升高，比如参考10%原则。所以对跑者来说，要养成纪录运动数据的习惯。只要你是客观依据自己的体能界线来调整训练目标，那尽管每天只增加一点点、每周只进步一点点，那也是进步，比起乱设定一个数字来看，这仍然是有效且安全的方法。
第二：发现自己的状态糟糕时，跑者该怎么办呢？
跑步训练中，你一定会遇到身体状况很糟的时候。你会开始质疑自己：“我练太多了吗？”，“还是我练得不够？”，“这种水平还能参加马拉松吗？”想太多的后果就是会让你做出蠢事，像是隔天做更多训练，并试图弥补前天失去的部分，最终导致恶性循环，产生“过度训练症候群”。因此，在经历了一天糟糕的训练后，别急着找回应有的进度，先缓一缓，想想为什么今天状况不佳。是前一天没睡好？还是营养补充没有调整好？水份补充失当？找出真正的原因后，下次训练前对症下药。同时，在经历状况不佳后，尽量将后续约三天内的训练做难度调整，降低训练量或强度，增加身体恢复的时间，才能让训练回到正轨。
第三：没必要一定参加马拉松，短距离的赛事更有趣
42公里对任何人来说都不是太短的距离，新手不敢轻易尝试、受伤刚复原的老手也不宜立刻回到全马场上。其实跑42.195km并非迈向光荣的唯一选择，5K至半马间的距离可能更有可操作性。它让你不会再因为超长的训练距离削弱身体能量，能够以更聪明、专注的训练增进实力。如果你才刚起步，或是刚从休息中回归训练，跑较短距离的赛事能使你在更短的时间内恢复身材。况且，跑得少，自然也降低了在训练过程中受伤的机率。同时跑短程时所感到的参赛压力较小，更能享受其中乐趣。就算你在目标赛事的成绩不尽理想，也可以在短短几周后接着再挑战另一场，因为短程的恢复时间不需很长。如果你只是想追求嘉年华般的欢乐气氛，轻松一下，就可以报名更多场次。中短程赛事的选择很多，通常报名费也比较便宜，甚至有机会免费参加

G. 如何锻炼自己的核心才能更加科学

大家好，如今各种工作都需要使用电脑来完成，所以需要大批的长期保持坐立姿势的人，这就造成了大家普遍的出现各种久坐带来的症状，其中腰酸背痛是最为常见的，那么下面是锻炼核心的3大益处，少了这些怪不得坐一会儿就腰疼

可能还在读书阶段的我们，就好像已经适应了每天久坐的生活，但是没想到在毕了业之后，很多的工作岗位依旧需要久坐，那么认为自己已经适应的人，就前去应聘然后就出现了问题。

我们要知道问题的形成，并不是一两天的，虽然在学生时代已经坐了很长的时间，但是那个时候我们的身体还处于发育未满阶段，一切的错误身体都会有所纠正，但在这个阶段结束之后就不会了。

三、稳定腹腔

核心部位不仅能够保护脊柱，稳定骨盆，话可以让我们的腹腔内的压力，保持在一个相对稳定的范围，如果核心部位缺乏锻炼的话，就容易出现腹腔压力不稳定，而导致器官位置受影响的问题。

H. 截拳道的精髓是什么,如何训练才能上正轨,我学习好久了都不上道

精髓是身心合一平静的心不要紧张。截拳道是战术而不是招数。各门功夫的招式都差不多。截拳道没有规范性的动作。“是”与“不是”的原则只有一条——克敌制胜，“善用兵者隐其形”。不要拘泥于招式。截拳道没有退守的概念，他是进攻者的哲学。截拳道，无形无法，无名无典是为道。
截拳道透过锻炼人类天生的身体武器，达到两个目的：
1、摧毁面对于你的敌人--消除自由、正义与人性的障碍；
2、摧毁任何纷扰你心灵之物，无须伤害人，但能克服自己的贪婪、愤怒与愚昧。
截拳道可以开启个人之智慧，她就像火炬一样照亮你的心灵，是一种生命之道，一朝向意志力与控制力的动作。截拳道并非伤残之法，而是一大道，朝向生命真谛追寻的坦荡大道。我们只有在了解自己时方足以看透旁人，而截拳道则是朝向了解自己之道而迈进。学习截拳道绝非单纯对知识的寻求，或是形式化的技巧累积，而是发掘自我不足之根源。 精神：自由的表达自己
截拳道精神是李小龙宗师在实战和禅的学习中得出来的李小龙个人精神的精华汇总，而武术中，实战则是截拳道的精华，小龙宗师要求学习者能尽情的自由表达自己，所以学习截拳道，更重要的是理解截拳道的自由表达的精神。这需要不断的增加自己的自信，让思维和身体达到合一的地步。在实战中，没有害怕，没有思考，全凭意识，自由发挥，这个过程的修缮是非常难的。所以只有小龙宗师一人可以达到，这也是宗师与普通人不同之处吧。
技术：不用思考的攻击
在技术上的目的，是将拳法和腿法，通过千万次的认真训练，转换成自己的本能反应。你比如：当沙子飞到眼睛的时候，眼睛会眨下，沙就被挡住了。这种条件反射与生俱来，但我们的技术，通过长期的训练，也可以达到这种本能反应的地步，当对手出拳，不用思考，我们的拳脚就可以击倒对方。这种技术上的自由，称为截拳道的技术自由。

I. 为什么肌肉生长如此缓慢是因为忽略了什么

为什么肌肉的生长越来越缓慢？很多理由都可以用来解释这一点，但是有一点理由，最容易被人们忽视，那就是：你已经不再变得更强壮了。

首先，测试你的目前的力量水平，然后在这个基础上进行力量强化。

下面我们将提供4组训练模块动作集合，你需要在每一个模块中，挑选2-3个适合你的训练模式的训练动作。

分别以6-8个一组，和8-12个一组完成每一个动作，做到力竭。坚持12周刻苦训练，在训练过程中尽可能保持负重的匀速增长，比如一周增加一次重量，保持频率，同时确保动作的标准度。

上半身推的动作：上斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、肩推；

上半身拉的动作：俯身杠铃划船、引体向上、哑铃划船；

针对核心的动作：前蹲举、腿举、弓箭步走；

针对后链的动作：罗马尼亚硬拉、卧式腿弯举、仰卧挺髋。

这4组动作都是比较有代表性的训练动作，多是复合动作，如果你有更好的训练动作，可以参照4组训练模式，自己选择喜欢的运动进行，保证训练的全面即可。

J. 人到中年怎样保持身材

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到了中年就发福？瘦下来其实不难，4个办法帮你重塑健美体魄

原创2020-05-13 15:59·医联媒体

很多人在中年阶段身材管理不到位，可能就会出现肥胖表现，而过度肥胖时身体健康容易受到影响，某些疾病患病率会增加。因此到了中年阶段确实需要通过一些好的方法让自己的体重控制在合理范围内，才能够维持身体健康。那么，到了中年阶段是否有发福这种情况存在呢？

很多人到了中年阶段确实更容易发福，因为在中年阶段身体会有一些衰老的表现，而且代谢、循环能力会下降一些，因此体内的脂肪、糖分消耗速度变得缓慢。

再加上体内激素水平波动，都有可能会成为中老年人容易肥胖的原因。因此到了中年阶段更需要采取正确的措施来减肥，才能避免过度肥胖带来身体伤害。

4、戒烟戒酒

中年阶段容易发福，控制体重需要戒烟戒酒。经常性吸烟喝酒容易对重要器官功能造成影响，身体的代谢能力也会降低，不利于脂肪消耗。而且很多人大量喝酒还会影响肝脏功能，还容易出现啤酒肚。因此，中年发福的人最好戒烟戒酒，通过保持好的生活习惯让体重控制在合理范围内。#医联媒体超能团##清风计划#