底盘不稳训练方法

㈠ 自己的上下盘都不稳，如何训练才能稳固自己

在我们的一般观念中，如果一个人的身体机能足够好，肌肉力量足够强大的话，那么这个人的上下盘应该都是挺稳的。

换个一角度说，如果一个人的上下盘都不稳的话， 那么这个人的身体机能可能就会不怎么好了，身体的肌肉力量自然也不会很强了。

在做动作的过程中，自己的动作幅度可以不需要太大，让自己的腹肌能有收缩的感觉即可，没必要让自己的身体完全起来。我们在做这三个动作的时候，如果要想有一个更好的强化上下盘的效果，那么自己就应该在做动作的时候慢一些，稳一些。特别是在离心收缩的阶段，我们的动作一定要慢一些，这样才能让自己的上下盘更加的稳定。

㈡ 下盘不稳该如何锻炼

练练武术，比如套路、太极；再就是多做一些力量训练，合理营养，增加一些体重。 下盘不稳，主要是体重和站姿的问题。体重较轻，自然不稳；站立姿势不恰当，身体支撑面不够大，重心投影点在支撑面内的位置不好，也较容易被搁倒。

㈢ 打篮球底盘不好怎么练

底盘不稳，主要在于你的体重，还有肌肉的结实程度，要知道突破进禁区，可是冲撞程度最强的区域，如果没有良好的身体素质，当然不能稳定的进球。
改善自身的身体素质，从肌肉开始，最重要的是腰力，大腿肌肉、腹肌和胸肌；如果想打好突破，每天坚持做俯卧撑，这种运动可以平衡大部分肌肉的力量，这样坚持下去，你会发现体重有些增加，底盘越来越稳。

㈣ 想要底盘稳，必须先练哪块肌肉有什么训练技巧

想要底盘稳要练习腰腹的力量，也就是核心力量，核心力量牵扯浑身上下各个部位，特别是在做力量训练的时候。可以通过深蹲、平板支撑等动作来进行锻炼。

㈤ 下盘不稳怎么练啊!

只要压低重心就行,速度快起来,同时集中注意力!

㈥ 感觉自己下盘不稳要怎样锻炼

建议你练练武术，比如套路、太极；再就是多做一些力量训练，合理营养，增加一些体重。 下盘不稳，主要是体重和站姿的问题,体重较轻，自然不稳；站立姿势不恰当，身体支撑面不够大，重心投影点在支撑面内的位置不好

㈦ 打球底盘不稳，怎么练

底盘不稳，主要在于你的体重，还有肌肉的结实程度，要知道突破进禁区，可是冲撞程度最强的区域，如果没有良好的身体素质，当然不能稳定的进球。
改善自身的身体素质，从肌肉开始，最重要的是腰力，大腿肌肉、腹肌和胸肌；如果想打好突破，每天坚持做俯卧撑，这种运动可以平衡大部分肌肉的力量，这样坚持下去，你会发现体重有些增加，底盘越来越稳。
要想过人最基本的办法就是1，变向：2，变速；
突破的时候有两种情况：
一，持球：你拿着球还没开始运，注意三威胁，然后假投或者假传，不要太快，要给防守人反映的时间，要不没效果，然后你可以选择交叉步和顺步两种突破方法！要把重心放地，记的沉肩和侧肩，看对方的防守重心，视情况而定。
二，运球：你在运球的时候，前面有防守人，还是那两点，变向，变速，要有假动作配合，不要怕身体接触，大个的转身和灵活度没法和你比，但自己的运球一定要过硬，千万不可只会一只手，要有意识的练习自己的弱手，你可以先用弱手带球，把球带到一侧（为自己下面的突破留够空间），然后变向，变速换强手，进行突破。
最后：篮球是集体项目，要学会利用自己的大个，让他为自己的突破进行当差，自己“绕大树”，当然有好机会要传回去，不然谁还会老帮你。
注意：突破的时候，第一步非常重要

㈧ 脚步不稳，下盘不稳，怎么办

盘不稳有两个因素比较重要：
1是你的肌肉力量的爆发力和绝对力量以及柔韧性不佳，也就是没力加上协调性不好，锻炼的方法很多：跳绳是必须的，最好是单跳双跳结合练，每天2000个，往返跑也是很有用的，10米往返跑，每次30秒，跑个5组，高抬腿也是很有必要的，每次30秒，5次一组，包括弓步压腿，侧压腿每天也是必练。然后仰卧起坐，简单吧，最快速度每次50个，3次一组，拿个篮球运球，两个篮筐之间来回上篮，双手交替运球。这个是一天的运动项目和运动量，如果体力不够，可减少强度，慢慢加大。
2是你的前庭功能不够强大，锻炼也简单，用体操来锻炼，例如前滚翻，后滚翻，原地转圈，总之转到你想吐站不住为止，不要怕恶心难过头晕，无需一个月，你的前庭功能就会比较强大了，这样才能让你的协调性得以发挥。
锻炼是很艰苦的事情，希望你能坚持，不要梦想一个月脱胎换骨，这是不可能的，从一个普通人到运动好手转变，刻苦锻炼下至少需要1年的时间。
给自己一张训练计划，每一个月增加一次运动量，起步要低，贵在坚持！

㈨ 下盘不稳怎么练

下盘不稳可以通过马步桩进行练习。

㈩ 底盘不稳，该如何加强自己的核心训练呢

底盘不稳，主要的原因是因为我们的下肢的力量不够的原因，这种情况可以选用深蹲负重的形式进行练习，下身的力量。另外也可以搭配一些跑步这样的腿部运动来强化下盘力量。