肌肉酸痛用什么方法按摩

Ⅰ 缓解肌肉酸痛的妙招

增加营养，保证休息

Ⅱ 如何更快有效的缓解肌肉的酸痛

促进局部血液循环
必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。
(四)按摩
轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。
(五)热力
热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质
用手指在酸痛部位按摩拿捏，再用手掌或者空拳拍打酸痛部位。一日数次。

按摩放松
运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉
运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息
运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。

解决肌肉酸痛可以试试以下办法：
1.在洗澡的时候热水、凉水交替淋几次；
2.用手指一定力量的按摩；
3.用“正骨水”或“黄道益跌打油”涂擦，再轻轻用手掌旋转按摩几分钟。
以上方法试过后，你就会感觉舒服好多了。
祝你身体健康！

Ⅲ 运动后肌肉酸痛，哪些简单的办法缓解肌肉酸痛

没有做好运动之前热身的人都会有这样的感受，可以多多按摩就能缓解了。

Ⅳ 用什么方法可以快速缓解运动后肌肉酸痛

运动后会感觉肌肉酸痛是正常现象，如何快速恢复肌肉酸痛呢？下面分享五个快速恢复肌肉酸痛的小绝招。1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。2、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)5、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。比如【虹韵肌酸缓解精油】，这款精油的效果是很快的，涂抹过后5分钟就能感受到效果。

Ⅳ 如何缓解运动后的肌肉酸痛

1、运动后适当的拉伸肌肉：
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、适当的冷敷：
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
3、洗个冷水澡：
由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。
4、营养补充：
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
5、全身按摩：
按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。

Ⅵ 运动中肌肉出现疼痛，有什么办法可以缓解

研究表明，热休克蛋白（Hsp72）对运动所造成的损伤有一定的保护作用。在运动前（一般为24小时）对受试者进行高温预处理（受试者被置于43°的高温环境约30分钟，使直肠温度达到仰卧，屈曲膝盖，缩短腘绳肌，十指交叉抓住网球放在腘绳肌上。保持网球位置不动，缓慢伸展膝关节。大约从坐骨下方开始第一锁定点（用球锁定），然后逐渐向上移至膝盖。（疾病性）突然性的肌肉酸痛原因：酒后肌肉关节痛-大量酸性物质进入肌肉，感染原因引起肌肉酸痛如（蜂窝组织炎-红，肿，热，痛表现），慢性病引起肌肉酸痛。

第一你要睡觉，最少每一夜七个小时，最好8到9个小时，如果你睡眠现在不够好，你可以加营养镁跟钾，这两个矿物提高你的睡眠水平。如果是因为长期不合适的姿势导致的肌肉酸疼，那么同样可以起身活动，或者在医院/中医门诊进行理疗哦。肌肉出现疼痛这种现象，多与肌肉损伤以及肌膜炎或者是肌肉酸痛有一定的联系，患者出现这种情况，可以通过拔罐热敷针灸的方式来缓解疼痛，在日常生活中也要多注意休息肌肉疼可以先选择口服非甾体药物来缓解症状。

Ⅶ 健身肌肉酸痛，怎么缓解

1、训练完以后，通过拉伸，我们不仅可以舒缓我们的肌肉的紧张感，同时又可以促进我们的血液循环，从而达到缓解我们肌肉酸痛的现象。所以训练完以后拉伸千万不能忘记。 2、我们可以通过饮食来调节我们训练后身体出现酸痛的情况，比如，我们可以多吃大豆，大豆中富含很多蛋白质，对我们的肌肉恢复有很大的好处，也可以很好的缓解我们出现肌肉酸痛的情况。 3、通过喝咖啡来缓解我们的肌肉酸痛的感觉，咖啡里面含有一种化学物质，它可以在我们肌肉有酸痛的感觉的时候，起到一个修复，镇定的作用，虽然咖啡有这种效果，但是我们也不能太贪杯，不能过多的喝咖啡来缓解肌肉的酸痛感。

Ⅷ 肌肉酸痛怎么做好得快方法有哪些

肌肉酸痛采用热敷或冷敷，对于肌肉酸痛或紧绷，应采用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀，直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。站起来走动或做一些伸展运动也能舒缓酸痛的肌肉。另外，把两杯苹果醋加入装满热水的浴缸中，将身体浸泡在里面20分钟可减轻肌肉疼痛和炎症。此外，还可以涂抹玉林正骨水，活血化瘀、舒筋活络、消肿止痛效果明显。只要用药棉蘸药液轻搽患处2～3次，就可以有效缓解运动造成肌肉酸痛症状。