1. 倒立方法
臂力 和腰力不够。
做俯卧撑 和仰卧起坐吧
2. 倒立的训练方案
靠墙 练1个月 一天支持练半小时 然后开始 不靠墙练 保证你会
3. 倒立的技巧是什么
就倒立的技巧来说，女生和男生都一样，方法上没有什么差异； 但是，由于女生手臂力量较小，因此手倒立比较困难，如要要练手倒立，只能先锻炼手臂力量，可以从俯卧撑开始练起，当能做到30多个俯卧撑的时候就可以练习手倒立了。 头倒立做起来简单一些，但是，做起来脊椎压迫得很不舒服。建议在别人现场指导下进行，而不要自己练。（方法不对脖子容易受伤）。 下面说说手倒立的技巧。这也是我以前网上收集到的一些资料，用网络知道也能查得到： 首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。 腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。 脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。 然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。 当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。 最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。 也没有什么技巧,倒立和行走差不多,熟悉了就不成问题,要多倒立,先让血能在身体中保持平衡,因为倒立时血会向脸倒流,所以先要练熟血能像平常一样. 1首先要学会立中腰，如果中腰力量不好的话拿么上倒立会很困难。2头要看前不要低头，要一直抬头，头看后很容易失去平衡，会让人感到很害怕。3无论能不能上去都不要瞎扭，比如弯胳膊，上身向旁扭等等····· 双手离墙壁一个手掌那么大，手与肩同宽，然后先一个脚上去，然后另一个脚发力就上去了。其实倒立就是考验你的心理素质，你会觉得很害怕很慌的，那肯定上不去因为你人动作会放不开。你要想着豁出去了反正摔不死，那没多少时间就练成了。特别是不靠墙，大板要穷吃了，要保护自己最好有护膝，护肘。对于初学者这都是需要的。不靠墙摔下去的时候，手不要放掉仍然用力的，不然一下子下去有可能会出事，力在的话下去就慢摔得不太痛。脚先着地，这样背就不会摔到，背一直摔对腰啊都不好，我就是现在要老痛扭不过来
4. 怎样才能有效练习倒立
早练倒立就是很随便的*着墙壁倒立，什么都不讲究。一会儿上，一会儿下。弄的手很酸，练了大概两个星期。后来去了一次龙舞蹈，黎明告诉我这样练不对，要每天定时的练。什么叫定时的练呢？就是看好手表，一开始力量小，可以倒40秒，然后逐渐加时间。我现在可以一次倒2分钟。这样练既能锻炼手臂的力量，又练了头。就是说，一开始倒立了10秒钟就头涨了，时间练的越长，也就越适应了。头涨是正常的，我一开始就是硬撑，后来也就习惯了。如果不习惯的话，可以一边听音乐一边倒立。也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来。如果一开始十分不适应就不要硬来，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。 我照着这样又练了2个礼拜。大概可以倒1’20秒了。每天都是先把1’20秒倒好。然后在上上下下练感觉。有高手告诉我，必须把腿伸直。切记切记！！腿不要弯，虽然把腿弯着比较简单，但是练不成的。只有高手有资格弯腿。 于是我就直着腿练。渐渐的我发现了了一个秘诀，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回来了。哦~~~~~~~~~~~原来是这样，于是我就根据手臂，手指的感觉练了好久。但是手的力量毕竟很小，效果不佳。 就这样瞎胡闹了一阵，我可以离开墙2秒了。 后来有一天，终于遇到了体操男X。我的倒立才开始正规化。下面是本文的重点。 首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。 腰最主要，先*上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。 脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。 然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。 当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。 最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。
5. 怎么练倒立的图片
1、迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。
倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。
特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。
6. 如何练习倒立
头倒立被称为“体式之王”，除了增强生命之气外，它还会影响身体的各个系统，包括心血管，淋巴，内分泌和消化系统。倒立的好处数不胜数，还包括重新焕发活力，清明头脑，稳定和镇定。许多人认为，完全倒立可以增强循环，它以清洁，滋养和愈合而闻名。
经常进行倒立练习（例如头倒立），可使上身得到了增强，并增强平衡感。倒立还增强平衡能力，振奋精神。
如果您想安全地练习头倒立，则每次练习时都要对自己的身体，心理和情绪状态进行的评估。以便你能安全有效的练习头倒立。
要进行倒立，持续训练和加强肩膀和上背部力量也很重要。因为在站立姿势中，我们通过骨盆和腿的延展和结实的骨骼来支撑身体的重量。但是，在头倒立中，我们的体重由脖子上较小而脆弱的骨头支撑。如果上背部和肩膀保持正位，则可以抵消颈部的一些压力。但是肩关节与其他关节相比相对不稳定，有些人可能需要数年的时间来增强力量和身体意识，才能正确掌握头倒立。
只要有方法正确，大多数人都可以避免因倒立造成的伤害。
建议与经验丰富的老师一起练习，老师可以查看您的身体比例；每个人都是不同的，因此适合每个人的方法也会不一样。一位好老师会指导您避免在颈椎或椎间盘上施加过大的压力。
当准备练习倒立姿势（或其他任何高级姿势）时，要记住的最重要的事情是，学会了真正地聆听身体和心灵的声音。并坚持练习
首先要为倒立奠定基础
下面的姿势将帮助您增强安全倒立所需的力量和意识。如果您是初学者，或者您出于某种原因无法练习头倒立，请练习准备姿势以增强上背部和肩膀的力量并增强意识，对于初学者，您可以选择上伸腿式，通过将双腿放在墙上来享受倒立的好处。
带瑜伽砖的海豚式
打开肩膀；让您体验在不增加体重的情况下让颈部和头部向下延长的感觉。
四足跪姿开始，肘部与肩同宽放在地板上。将您的手放在瑜伽砖两侧，然后按下前臂，手和手腕。呼气时，膝盖抬离地面，臀部朝天花板。将头顶放在瑜伽砖上。脊柱应该从头部到尾骨成一条直线。现在可以使用肩膀，背部和腹部将重量移向臀部，同时将脖子和头部伸向瑜伽砖。使肩膀，背部和腹部远离地面。这将防止重量转移到颈部，并进一步加强核心和肩带。在这里保持5次呼吸。
前臂板式
增强您的核心，脊柱，颈部和上背部的深层肌肉。
四足跪姿开始，将前臂放在垫子上，手肘与肩同宽，在肩关节正下方，手指交扣。利用下腹部和中腹部的力量抵抗腰部塌陷。向后走，进入前臂板式，开始滑行：向前和向后滑动身体几英寸，使颈部保持延展。这样做几次，然后在婴儿式中休息。
再次进入前臂板式。吸气时，让肩胛骨彼此相对移动，同时将胸部降低至地面几英寸，而不会使腰部塌陷。然后，随着呼气，慢慢将再次回到起始位置。慢速运动比快速运动吸收更多的肌肉纤维，从而更彻底地增强肌肉。
垂直保持
加强肩带，使您能够练习保持脖子延展。
将前臂放在垫子上，双手相扣。将膝盖抬离地面并踮起脚尖，使脊柱几乎垂直，并且头部后部轻轻地放在手腕上。保持几次呼吸，不要拉伤脖子。随着练习，慢慢增加保持时间。当您倒立时，此姿势有助于稳定躯干，前背阔肌和锯齿肌，可防止您向后倾倒
7. 倒立的训练和技巧
倒立技巧这是街舞必练的基本功，练习倒立是非常痛苦的一件事情，但是因为他是街舞的基本功，所以再痛苦也是不得不练。练习倒立对街舞水平提高是很有用处的。倒立不但可以练到手臂肌肉让你的肌肉越来越发达，另外还可以练身体平衡。
我给介绍一下倒立的练习步骤。首先直立，两臂前上举。接着上体前屈，两手向前撑地(最好与肩等宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆（我一般 是左脚蹬地，右腿后摆）。最后当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢（腰要直），脚尖向上顶。
练习倒立速成技巧还要注意以下地方（都是高手练习心得）
首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。
脖子很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。
然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。
腰最主要，先*上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。
当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。
8. 倒立怎么练好先从哪些基本功开始怎么练习腿部的力量
先从俯撑练起，练力量，然后在练倒立，先靠墙倒，刚开始都有点恐惧的心理，要豁出去，倒起来，很简单的 然后以后慢慢不扶墙，找感觉
在就是飞机撑~先练双手在练单手
先把体质跟上，多跑步，多运动，营养也要跟上
