1. 长跑五公里怎样跑才不会太累有什么比较好的方法
首先要做好运动前的热身，长跑的话一定要匀速，途中记得调整好自己的呼吸，如果平常运动量比较少的话，一开始可以慢慢加公里数，运动也是不可以一蹴而就的。
坚持跑..这样你的体力会增强. 到最后800米的时候要适当的让自己的速度有所提升. 呼吸和步伐都要有规律.只要坚持一定成功.
3. 怎么训练五千米长跑
要根据个人的体能情况做针对性的训练。但总的原则是要遵循循序渐进原则，比如开始跑一组800米，接着跑两组400米，中间可以休息十五分钟，每天的训练量不断增加。并不是每天跑个1500米就行了，练长跑是要咬牙肯吃苦才能出成绩的。
4. 5000米训练方法（特长生来）
我不是长跑的，不过是特长生，100米11秒3,800秒2分03，刚刚好2级运动员。
热身运动教练没教么？
热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。
跑后放松：因为你是长跑，所以只要跑完走个两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。
有条件多吃点牛肉，长跑的运动员不要刻意增重。不然会跑起来吃力的。
你是长跑的，所以必须天天都跑，速度训练少一点，主要是耐力。
以下是我写给别人的训练计划，比较偏速度，你可以参考一下。
星期一 力量训练 半蹲6组，每组10次，深蹲6组，每组10次，微蹲6组，每组15次，8组30米起跑；
星期二 速度训练 10组50,5组100，3组200，一组400；
星期三 耐力训练 8组800米；
星期四 轻力量训练 高抬腿每组坚持30秒，6组，+上台阶（四阶一步上楼梯，最好是能上5-6楼，然后以最快步频下楼梯，一步一阶）12组+俯卧撑20个一组，6组，+仰卧起坐40个一组，6组。循环做。
星期五 速度训练 10组30米，找个上坡大概200米左右的8组，最后是变速跑，冲刺+缓速+冲刺，6组，距离不超过70米。
星期六 专业训练 因为你是长跑。所以就跑个15000米差不多了。
星期天 8000-10000米。放松式的。为星期一的力量训练做准备。
星期天时间多久大训练量，少的话就放松点。
绝对纯手打。
5. 怎么进行5公里长跑怎样攻克跑步难题
第1点想要进行5公里跑，那么首先就是应该加强自己的体能的这种训练让身体很有爆发力，才能够顺利的把这种长跑进行到底，第2点想要攻克跑步的难题，那么自己的手臂的力量和腿的力量就应该加强，这样才能让你跑步变得很快。
6. 如何训练5公里长跑
首先要活动好腿部关节,特别是脚腕部位.不要饭后马上就跑,最好是一个小时过后,如果是早晨起床跑的话,可以喝少量的水,吃两块饼干(千万不要多吃).跑的过程当中一是要匀速,刚刚开始不要太快,等肌肉逐渐兴奋了,可以慢慢的加速。
二是调整呼吸,使劲用鼻子吸气,嘴巴呼气,调整好自己的呼吸很重要.最关键的还是坚持,五公里没有跑习惯的话这个距离不算短,我刚刚开始跑的时候反应就是胸闷,喘不过气,腿迈不动,不过后来慢慢就好了,因为长跑锻炼的是心肺功能和体力,当然也锻炼人的意志。
在比赛起跑时,都要猛冲一下.
还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松.然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,要三步一呼、协调.这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,就是跟上一个与自己水平差不多的人.注意呼吸,否则,进冷气会肚子痛。
如果是400米标准场地,就是2圈,冲几十米就会慢下来.一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下,三步一吸.就是向前跑三个单步,一直保持吸气:嘴不要张的太大,直到冲过终点.一定能取得好成绩,再跑三个单步,一直呼气.根据自己的训练水平,不要慌中长跑讲究在跑的过程中要匀速.如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸.注意,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸。
7. 跑五千米比赛平时怎么锻炼
跑步要坚持，速度要平衡，不要一开始跑很快，那样后来就跑不动了。
8. 跑个五公里就快累死了，哪些方法能够提升跑步水平呢
第一匀速慢跑训练法。我们一定要采取匀速慢跑训练法，速度一定要放慢，以时间换距离，跑得慢一点没关系，但是我们一定要跑得够久！第二冲刺训练法。冲刺训练不要做得太多，每天五到六组冲刺训练，一周练三到四次就可以了。第三肌肉锻炼习惯。想要轻松地完成五公里的跑步，并且能够快速的进步，那么我们一定要养成肌肉锻炼的好习惯。
9. 5000米长跑技巧
五千米长跑训练方法：第一步，锻炼中程能力，平常训练以800米和1500米为主，不追求速度，8成速度就够了，慢慢增量，直到比如，早上1500，下午3个800，3个800之间每次间隔2分钟左右，如果能做到，进入下一步
第二步，开始尝试跑圈，先用一种近似快走的小步跑法，不用腿部用力，轻轻抬起向前就好，首先要保证自己能跑完5000米，时间不限，有了自信才能更好的提高
第三步，开始加量训练，把时间慢慢缩短，非专业的话，训练成绩达到25分钟就差不多了，在身体承受能力允许的情况下，加量，1周3训，3次800 米，1组5000米（或两组1500），具体量可以自己调节，也可以咨询一下老师。一般来说5000米每圈跑到1分40左右，800米2分30秒左右（训练时候不需要拼命或透支体力，以跑完以后15分钟内呼吸回复正常为宜）
第四步，坚持，如果这样你坚持6个月，进步是超出想象的
五千米长跑技巧：两种方法:一,是你在跑步的时候看一下你个跑的比你快的你跟在他后面跑着样就不会很累,不过在长跑中最怕的就是自己的跑步频率乱了,所以着也要注意.
二,是看看自己的现在能力是多少,找一个均衡的速度叫云速跑,保持一个速度不过一定要坚持着个速度跑下去.
最后还要说的是你要加强练习让自己的重心在上面不要坐着跑,在跑长跑中每个人都有疲劳期只要你能坚持下来就OK
个人经验：我以前是跑五千米的，一般赛前要吃一块儿巧克力，喝几小口红牛。跑的时候保持匀速，但步幅要尽量大，注意呼吸要有规律。还有就是不能领跑，先落后没关系，最后一圈拼命狂冲就行。对了，跑之前半天要多休息，但不可洗澡，这样不利于肌肉爆发；跑之前半小时拉拉韧带；临跑时大吼壮胆；跑的时候最好有人给你递水，但只是一两口足矣，喝多了跑时胃剧痛。
祝你取得好成绩！！！
10. 5千米怎样练能快速提升自己的速度
多增加力量训练，增肌，配合耐力训练，增加肌肉内肌糖原储备，肌糖原越充足，运动能力越强。还有跑步前可以适当补充一些碳水化合物较高的运动饮料。