站姿暴汗燃脂训练方法

A. 腿越练越粗，有哪些腿部动作是暴汗燃脂，在家就可以瘦腿

对于腿粗的姑娘来说，腿粗虽然不是病，但却要命。夏天来了，想要穿短裤、短裙一双大象腿格外引人注目。因为腿粗显得你整个人都是不好的，看到满大街的铅笔腿，羡慕不已。默默地减肥瘦腿提上了日程表。

想要减肥，首先就必须控制饮食，你需要多吃一些减少水肿，促进脂肪代谢的高纤维果蔬，减少煎炸食物。还需要增加有氧耐力训练的强度、时间。你只有把身体的脂肪含量降下来，才有可能带动腿部的脂肪减少。瘦腿可不是一项简单的力气活儿，瘦腿动作不能有效瘦腿，因为脂肪的燃烧是全身性的，进行运动时你无法把握身体的脂肪燃烧是目标部位。

训练动作3

双手支撑地面，将一只脚踩在踏板上，先做四足支撑动作，在大腿膝盖上方缠上弹力圈，将没有踩在踏板上的腿向上方踢出。每条腿训练30秒

训练动作4

双腿与肩同宽站立在踏板一侧，在大腿中段位置缠上弹力圈，先做下蹲动作，然后将靠近踏板的腿踩到踏板上，做深蹲动作，接着再将踩在地面上的腿向踏板靠近一步，再做深蹲动作。每条腿训练30秒

B. 在家就能锻炼的高效燃脂动作，都有哪些

在家就能锻炼的高效燃脂动作是非常多的，可以选择开合跳，登山跑波比跳，这些都有很好的燃脂效果，另外像蛙跳，还有跳绳，这样的动作也是比较适合在家里完成，效果也非常卓着。

C. 有哪些高强度动作，能够暴汗燃烧体内卡路里

开合跳、波比跳、推墙提腿、平板支撑以及卧撑登山 、屈腿卷腹、碎步前行、前后交替跳这些都是能够暴汗燃烧体内卡路里，当然波比跳是世界公认的燃烧卡路里最多、最有效的健身运动动作之一。我们常见的运动中，其实跳绳燃脂效果特别好，而且简单方便。

D. 高强度间歇训练，如何进行燃脂

有氧燃脂运动中，什么运动燃脂最高效。

每次只需20分钟，就能让你暴汗不止，全身都燃起来，运动后24小时身体都处于高燃脂的状态。坚持3-4周，刷低体脂率，你的体能跟心肺都会有很大的进步哦！

E. 全身爆汗燃脂运动，居家弹力带训练，要怎么做

这个运动至少要需要坚持在半个小时以上才会达到全身暴汗燃脂。

F. 哪些动作训练能让腹部脂肪激烈燃烧

我们平时在做腹部燃脂训练的时候，一定要注意我们的动作是否都做标准，如果你平时经常锻炼的动作没有做标准，那么你的时间很可能就白白的浪费掉。如果下面我们给你推荐的这几个动作，你平时都有锻炼到，那么就再检查一下自己的动作是否做标准，不要让我们白白的浪费训练时间。

G. 想要快速减脂得动作有哪些

H. 怎么采用高强度间歇训练HIIT锻炼腹肌

一，锻炼前要进行充分的暖身运动

充分的暖身可以预防在运动中受伤。如果运动后觉得某些部位不舒服，那就表示在运动前对该部位的暖身进行得不够。

1. 站姿，双脚分开与肩同宽，双臂向前伸直与地面平行，手掌向外张开，两掌根尽量靠近，掌心向前推，同时吸气。

2. 吐气，双手向两侧展开到最大，感觉胸部扩张。步骤1-2重复10-20次为一组，完成2组

3. 站姿，身体向前弯下，双手摸底后再回复站姿。重复10-20下为一组，完成1-3组。

4. 身体向前弯，右手摸右脚，尽量摸到小腿下方，然后再换左手摸左脚。各做10-20下位1组，完成3组。

5. 坐在稳定的椅子上，双手屈臂握拳置于身体两侧，双膝曲起上抬，直到膝盖靠近胸口再放下。做25-30次为1组，完成5组，每组之间休息2分钟。

若想要增加难度，可以在双脚之间加一个矿泉水瓶（或者其他更重的东西，这个视自己的能力而定），夹的东西越重强度越高。

二，HIIT运动锻炼腹部

百分HOW提示：每组动作在1分钟内完成，接着休息30秒后立刻进行下一个动作。

HIIT锻炼腹部动作一

1. 双脚并拢蹲下，双手抱住膝盖，想象尽量缩小身体。

2. 原地跳起，双手双脚尽量张开成大字型。

重复步骤1-2，做1分钟，休息30秒，进入动作二。

HIIT锻炼腹部动作二

1，蹲下，双手放在双腿两侧稍前方，掌心着地。

2，双脚向后跳跃1大步，使得身体成一平板状，手臂弯曲让身体靠近地面而不接触地面，如俯卧撑。

3，双脚跳回步骤1。

4，接着原地向上跳起，双膝向上收，手自然向上摆动。

1分钟内尽量多地重复步骤1-4，休息30秒后进入动作三。

HIIT锻炼腹部动作三

1，仰卧在地，屈膝，双脚踩在地面上，预备。

2，腰腹用力，上半身和双脚同时向上抬起，双手握拳置于两侧。

重复仰卧起坐的动作，但是躺下时上半身不再完全躺回。1分钟内重复完成仰卧起坐，休息30秒后进入动作四。

百分HOW提示：仰卧起坐时下巴内收，但是双手不要用力抱住后脑勺，避免用力弯折颈部导致受伤。

HIIT锻炼腹部动作四

1，取一稳固的高度大概接近膝盖的凳子，右脚先踩到凳子上，然后左脚再踩上。

2，右脚先从凳子上下来，然后再下左脚。

1分钟内尽量重复步骤1-2，休息30秒进入动作五。

HIIT锻炼腹部动作五

站姿双脚并拢，双手向左右张开约和肩膀同高，掌心朝前。

原地跳起时，双脚同时向两侧张开，双手在头顶拍手。

1分钟内尽量重复。

若体力允许，可稍作休息，再将五个动作重复一遍。

I. 网上那些4分钟8个动作燃烧脂肪管用吗

当然不管用了，没有说几个动作就能减肥的。而是用哪项运动。4分钟连心率都无法提升呢，就结束了。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。