❶ 如何训练小学生立定跳远
1、起跳不是立定跳，向前走一步。学生出现这种动作，原因是没有理解立定跳，认为只要三步。纠正方法：（1）多练习立定跳远。（2）练习立定跳，单腿落地。
2、第一跳，落地较早。出现这个动作，是落地腿没有积极前提，大腿高抬不够。同时，有急于完成动作的心情。纠正方法：（1）原地跳起，双手胸前报膝。（2）立定跳，向地上的目标远跳，单腿落地。（3）上体抬起，头向上。
3、第二跳，没有跨跳的动作。出现这种现象是因为腿部力量较小，摆动腿没有积极前抬，蹬地腿后蹬无力，同时，上体过于前倾的原因。纠正方法：（1）向前跨步走。（2）跨台阶走。（3）向前跨越小体操垫。（4）单腿跳，增强腿部力量。（5）多级跨跳。
4、第三跳，没有向上蹲跳。出现的原因是，没有及时向上向前收腿，（大腿高提，小腿折叠）。纠正方法有：（1）仰卧垫上练习收腿，小腿积极前放。（2）向前一步，正面屈腿跳过20-30厘米高的橡皮筋。（3）立定跳远、立定跳高。
5、两臂前后摆动，似跑步姿势。出现这种动作，原因是身体协调性不好，上臂不由自主地做动作。纠正方法：（1）原地单腿、双腿跳，两臂协调助摆，同上同下。（2）多级跨跳，两臂同摆。
6、动作停顿不连贯。原因是身体协调性差，三跳的节奏没有掌握。纠正方法：（1）原地击掌，体会节奏。（2）学生练习时，老师喊节奏，督促学生。（3）多练习立定三级跳的完整动作。
❷ 立定跳远日常训练方法
立定跳远的训练方法一：下肢力量差
下肢力量在立定跳远中起主要作用。立定跳远主要靠下肢肌肉的臀大肌、大收肌、股二头肌等肌群工作。
髋关节伸的肌群中，臀大肌为重中重。臀大肌是人体最有力的肌肉之一。主要发展其力量的方法：原地后踢腿、俯卧"背腿"、负重腿屈伸、后蹬跑、跑斜坡的辅助练习。股后肌群伸的练习方法主要：蛙跳、草坪上多级蛙(跨)跳、借用橡皮筋辅助对抗练习。
1.原地后踢腿
动作过程：上下肢同平时跑步一样，小腿摆在后面时，用力后踢，使脚后跟能踢到臀部。
注意要点：是主要依靠臀大肌收缩来后踢。
2.负重腿屈伸
开始姿势：身体自然站立，单腿前屈，异侧手扶住一支撑物。
动作过程：身体自然下落，屈腿后用力蹬伸，使人站直，重复练习后交换另一只腿。
注意要点：手不能用力拉支撑物，身体自然下落过程中，用屈肌的对抗肌使其放慢速度下落。
3.草坪上多级蛙跳(跨跳)
动作过程：自然站立，两手上举过头，多级蛙跳(跨跳)到某一标志物。
注意要点：蹬地要强有力，腾空要时间长，注意空中展腹、收腹动作，途中不能停，注意动作协调。
4.膝关节伸的肌群中，股四头肌是主要伸肌群
发展其力量的方法：抗阻力伸小腿(如向前拉橡皮筋)、负重深蹲，负重高抬腿等辅助练习可发展大腿前群肌肉力量。
5.踝关节
屈肌群中发展他们的主要练习方法有：徒手和负重后蹬跑、原地纵跳、蛙跳、多级跳、负重深蹲、负重提踵等辅助练习。
说明：负重深蹲快速起的效果很好。但多适用于运动员，而考生应量少、量小为宜。
❸ 如何训练小学生立定跳远
我是初中生……老师让我们进行热身训练、很多……什么抱膝跳什么的（记不大清了）、、立定跳远切记跳下去的时候要屈膝缓冲、不要急着站起来、以免发生意外
❹ 女生怎么提高立定跳远
很遗憾的告诉你，几天时间提升这么多是不可能的。
你早干嘛了，因为几天之内，即使锻炼身体，身体各部分根本来不及回复也会影响成绩，临考试前1天是要休息身体的。记着，千万不要受伤。
然后，下课利用课间就去跳，每隔一节课就去跳几次，每次都要全力以赴，反复领悟动作协调性。感到腿软了，就不要跳了，避免拉伤肌肉。几天时间提升是不可能的，如果你还有几个星期，是可以做到的，几天内成绩会有提升，但是不会提升50厘米那么多。
技术要领：
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
考试的时候，少穿衣服。提前考试30分钟来一杯咖啡，吃一大块巧克力。跳之前，大小便都解决掉。少穿衣服，体恤吧。鞋子选摩擦力较好的，另外最好是顺风跳。祝你成功。
❺ 立定跳远训练方法
一、立定跳远训练方法：
1、蹲跳起
双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
2、单脚交换跳
上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。
3、跑跳步
用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。
4、纵跳摸高
两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。
5、蛙跳
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
6、障碍跳
地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。
7、跳台阶
两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
二、立定跳远的注意事项
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。