首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。
>02
不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。
>03
觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。
>04
此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。
>05
每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。
>06
只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。
>07
当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间，你就可以练成一字马！优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了~
B. 一字马怎么练啊
压腿（拔筋），慢慢的柔韧性好了，就可以了。不过这是一个痛苦的过程，年龄越大越不好练
C. 怎样让自己学会一字马
找一匹马在跟前，不就会了！
D. 一字马怎么练 七招搞定一字马
楼主可以在网上搜一些相关的教学视频
E. 一字马（劈叉）成年的人还能训练成功吗求教正确训练方法
别想了，根本不可能，不要被武术教练和舞蹈教练以及瑜伽教练们和他们的追随者洗脑了，除非从小开始练，不然是根本不可能的，如果想锻炼身体，建议你跑跑步，不要相信成年人压腿成功论，那都是些某些人的自信，毕竟他们就是从小就在那条路上奋斗的人，自然都会说行，武术在不久的将来将会彻底消失，因为现在的武术既不能健身也不能谋生，而且压腿不是从小开始压根本不可能做到，如果强行压腿只有一个下场，那就是残疾。