足球防守头球训练方法

A. 如何训练头球

足球运动如何头球攻门以及足球怎么训练头球技术 头球指的是利用头部来进行射门并攻入对方球门。 在足球比赛中，除了不能用手臂接触球以外，运动员可以用身体的任何部位触球，球员面对来离地面距离较高的传中球时，大多会高高跳起，利用头球攻门。因为这样可以在球未下落或者是刚下落的较短时间内完成进攻。 对于很多业余足球爱好者来说，头球是一项比较难的技术。原因很简单，首先，头部是身体上最敏感的部位之一，用头部顶球会很疼，所以很多人在涉及足球的时候就基本就不使用头球这项技术；其次，收传统观念的影响，大家还是习惯用脚来踢球。所以，笔者在平时踢野球的时候，经常看到一些朋友们的头球动作很不规范，不是将球“顶上天”，就是顶出的球没有力量。 其实，在足球比赛中，头球最需要注意的就是头于球的接触部位，头球的时候正确的部位是头部的前额，很多朋友也知道这个道理，但是，在他头部接触球的一刹那会害怕，身体处于自我保护的本能会自然的收紧脖子，这样会导致头顶接触到球的中下部，把球“顶上天”，所以，想顶好头球，朋友们首先要克服自己的害怕情绪，当球向自己飞来时正确的用前额正顶皮球的中部。 其次在头球中要注意的就是起跳的时机，因为人在跳起后置空的时间会很短，在置空的时候完成头球攻门的动作，这就要求球员判断自身起到至最高点的时间和皮球运行至此点的时间，使身体在最佳位置时冲顶皮球。 综上所述，球员在头球攻门的时候，当皮球运行至恰当的距离时起跳（原地用双脚起跳，跑动中单脚起跳），当头部和皮球处于同一水平线并即将接触到皮球时，头部稍微前倾，当前额与皮球接触的一刹那向球门方向甩头改变皮球的运动方向，同时收腹，把身体的力量通过前额转移到皮球上，从而完成头球射门。 头球攻门-练习技巧
对于能力较差的球员来说，阻碍其成功完成头球的最大障碍就是对球的恐惧感。为了克服这种恐惧感，需要教练使用手抛球和球员进行一对一的头球训练，在很近的距离轻轻地抛球。把球放掉一点气，使它变软，或在一开始使用一个海绵/泡沫球。随着球员一点点建立自信心，逐渐拉开教练和球员之间的距离。 对能力较强的球员可以从跳起头球开始训练，而不是让他们等着球飞到头顶。最难掌握的技术就是如何把握时机。使用口令来帮助球员掌握球来时的起跳时间。让一个球员把球抛向空中，然后看看他们能在头上弹多少次球。
指导球员在进入顶球位置时把手臂后拉，身体后缩，然后在与球接触时手臂前摆，身体向前，让球员以正确的姿势站立，然后开球。把球抛向空中，让球员练习如何掌握时机，像球员解释顶球时的力量来自于躯干、腿部和手臂。球员应当经常尝试靠脖子的伸缩来用头顶球，而不是脖子丝毫不动，单靠身体产生力量。无论球员是在平地上或是空中，在触球前身体都应向后一些，这将有助于培养控球技术和力量。
当跳起头球时，掌握好时机是最重要的因素。教会您的球员提前起跳，从而在跳到最高点时发力顶球。他们想要尝试跳起时能正好碰到球。如果可能，鼓励球员使用一条腿起跳，这样可以使他们跳得更高。教导球员在起跳时保持非起跳腿也要向球的方向运动。头球攻门-如何利用时间差防守头球攻门
下底传中然后利用中锋抢点进行头球攻门是善于打边路进攻的球队善用的招数，那么，在与这样的善于打边路的球队交手的时候，熟练的掌握头球的防守技术就显得格外的重要，笔者在下文中就详细的介绍一下利用时间差防守头球的技术动作要领，希望对大家有所帮助。 方法1：防守队员站位于攻防传递连线中，攻方发球时，站在攻方球员前面的防守队员根据球的高度和自己的弹跳能力，选择适当的时机，提前一个节拍起跳，截断攻防的传接球，同时也可能有效地干扰对方的起跳。进行此项技术动作的时候，中后卫一般是队伍的最后一段防线，在这种情况下，中后卫一定要正确的估计足球飞行的高度和自己的弹跳力，千万不要露顶。 方法2：防守球员站位于进攻球员于球门之间，攻方球员进攻的时候，防守队员在进攻队员起跳后，迟缓半个节拍起跳，阻挡住进攻球员的头球攻门的路线。在进行此项技术动作的时候，一定要注意起跳的节奏是迟缓半个节拍，如果防守队员起跳的太晚很容易被进攻队员压在身下无法起跳。

B. 一整套的足球训练方案

在1*1码（约0.9*0.9M）区域内完整的训练方案。如果不能去室外，可以在客厅或者卧室练，在小区域内30分钟训练方案。

1、钟摆

钟摆就是将球在双脚之间来回击打；做得时候要尽可能地快，来回左右左右倒球，持续1分钟，休息30秒。今天的训练都是持续一分钟，休息30秒模式。

2、 双脚点球

就是双脚交替抬起轻踩球的中心，一脚放下，另一只脚抬起，交替点球；

3、前后滚球

用一只脚的脚尖踩住球前后滚动，然后再换另一只，速度要快；

4、左右滚球

和第三项类似，单脚脚尖踩住球左右来回滚动，做这个动作的时候我喜欢通过快速打开闭合我的臀部增加幅度。

5、 巴西滚球

脚尖踩球，从右脚滚到左脚，再从左脚滚回来，速度要尽可能地快；

6、直线V型拨球

球放在地上，用外脚背脚尖的位置轻轻向前拨球，然后再拉回来，不断重复；

7、单腿V型拨球

这次不是直线向前，而是用脚背向斜前方推过去，拉来回来，然后用脚内侧推到另一边，再拉回来，不断重复，两只脚都要练；

8、V字双脚拨球

先用左脚脚内侧向右前方推过去，拉回来，然后再用右脚脚内侧向左前方推过去，再拉回来。就这样左右两脚交替做V形推拉，不断重复。

9、和第八项类似，不同点就是身体要动起来，用右脚向右侧拨过去拉回来，然后换左脚向左侧推过去拉回来，不断重复；

10、 颠球不超过膝盖

每一次颠球都不能超过膝盖，先用右脚颠，然后再换左脚颠；做完这个以后，就换成双脚颠球不超过膝盖，左右脚配合颠球。

11、克鲁伊夫转身

这个动作会稍微复杂一点，我把它称之为克鲁伊夫旋转。先用你的右脚向身后拉球，拉到腿后，立刻轻推到另一侧，然后迅速转身90度朝向球，再用左脚做相同的动作，不断重复，在这个过程中你是不断旋转的，所以我把它叫做克鲁伊夫旋转。

12、和上一个恰好相反，先将球向前推，然后右脚拉到左后方，然后转身90度，用同一只脚前推后拉，不断重复，然后换左脚。

13、我们将做双脚向后拉球，先用左脚后拉拨到右侧，紧接着用左脚后拉拨到右侧，不断重复，速度越快越好。这些训练难度会大一点，开始时速度慢一些，熟练后逐步加快速度。

14、钟摆时钟

之所以这么称呼，是因为整个过程是这样的：先在区域中心做钟摆运动，然后慢慢一边钟摆一边向前到一边，再回到中心，然后钟摆到对角再回来，直到转完整个区域回到中心，整个过程就像一个时钟一样。

15、钟摆时钟（双脚点球）

双脚点球时钟训练的过程和上面的钟摆时钟一样，只不过这一次的动作换成双脚点球而已。

16、外拨内挡

先用脚外侧向外拨，然后用脚内侧挡住，然后换另一脚脚外侧拨，脚内侧挡，不断重复，速度越快越好。

17、花式小碎步停球

先用小碎步带球，到一边后从身后内切，在换另一只脚小碎步带到另一侧，然后身后内侧，来回在这个小区域内重复一分钟。

18、自由创造

可以用你能想到的切球转身触球方式，就在这个区域内，要有创造力！

整个训练差不多30多分钟，需要一个足球和一个一平米大小的区域。

C. 小学足球队训练方法。

1：小学生练足球不能有身体力量的训练，身体素质的训练要以灵敏协调性为主要内容。

2：基本功的练习要占整个训练计划的百分70以上。

3：对抗练习不益大场地。

4：所有训练百分之99的要结合球（包括身体训练）。

5：训练中心思想要以提高孩子的兴趣与乐趣为主调，培养孩子竞争意识和充分提供孩子足球天赋的空间。

(3)足球防守头球训练方法扩展阅读

足球（football），有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。标准的足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员，总共22人，在长方形的草地球场上对抗、防守、进攻。

比赛目的是尽量将足球射入对方的球门内，每射入一球就可以得到一分，当比赛完毕后，得分多的一队则胜出。如果在比赛规定时间内得分相同，则须看比赛章则而定，可以抽签、加时再赛或互射点球（十二码）等形式比赛分高下。足球比赛中除了守门员可以在己方禁区内利用手部接触足球外，球场上每名球员只可以利用手以外的身体其他部分控制足球（开界外球例外）。

2014年11月24日，国务院召开全国青少年校园足球工作电视电话会议，中央政治局委员、国务院副总理刘延东在会议上对校园足球作出重要指示，而教育部将主导校园足球，并推出一系列措施推动校园足球进入升级版。

会议上，教育部部长袁贵仁表示，将完善政策，形成校园足球激励机制；把学生足球特长水平纳入学生综合素质评价，写实记录，形成档案，供上一层学校招生参考。 同时，足球也将纳入学校体育课程教学体系，作为体育课必修内容，为学生提供学习足球的机会。

教育部的目标是力争到2017年在全国扶持建设2万所左右中小学校足球特色学校和200个高校高水平足球队，并形成区域特色，拟建设30个左右校园足球试点区县。此外，按照全国校园足球竞赛方案，组织开展小学、初中、高中、大学四级联赛。据了解，足球还将纳入体育教师“国培计划”，计划在2015年全国初步培训6000名校园足球师资。

2014年11月26日电 教育部部长袁贵仁26日在全国青少年校园足球工作电视电话会议上表示，将完善政策，形成校园足球激励机制。把学生足球特长水平纳入学生综合素质评价，写实记录，形成档案，供上一层学校招生参考。

足球界个人的最高荣誉有以下四个奖项：

由足球的最高组织机构国际足联评出的“世界足球先生”（由各国家队主帅投票选出）。该项奖从1991年开始评选。

由法国的《法国足球》杂志评选出的“金球奖”也叫“欧洲足球先生”（由欧足联52个成员的体育媒体的资深记者选出）。该奖项从1956年开始评选，1994年以前评选对象局限为欧洲球员，1995年之后扩大为在欧洲效力的所有球员。

由国际职业球员联盟（FIFPro）评出的“世界最佳球员”（由足球职业球员选出）。该奖项从2005年开始评选。

由英国的《世界足球》杂志评选出的“世界足球先生”，现在通称“世界最佳球员”（由球迷选出）该奖项从1982年开始评选。

四个奖项分别由不同的人群选出，代表了不同阶层的观点和呼声，都有一定的代表性。第一个同时获得四大奖项的球员是2005年的罗纳尔迪尼奥。

D. 足球里面怎么练头球的力量哦

头球是需要天赋的，你得知道你是否是个善于判断来球落点的人，如果答案是肯定的，那么就简单了。
头球力量，最主要的就是腰腹力量，跳的越高，需要的力量越大。而且要均匀分布腰腹，背部和大腿的力量。说白了，就是你有了力量之后还要会使用力量。
练就好的腰腹力量，最简单的就是仰卧起坐，但是这还不够，你还要做侧身拉抻，原因很简单，增加腰部灵活性，避免腰部受伤。

E. 足球头顶球的技术动作要点。

头顶球技术分前额正面头顶球与前额侧面头顶球。
1．前额正面头顶球这是由额肌覆盖着的额骨正面部分去击球的一种动作方法，接触部位如图中前额的阴影部分。
（1）原地头顶球：身体正对来球方向，眼睛注视运动中的球，两脚左右开立（或前后开立），膝关节微屈，重心置于两脚间的支撑面上（或后脚上），两臂自然张开，当球运行到将垂直于地面的垂线时，两腿用力蹬地，迅速向前摆体，微收下颌，在触球瞬间颈部做爆发式振摆，用前额正面击球中部，上体随球前摆。
（2）跑动头顶球：顶球的动作要领与原地顶球相同，只是第一环节应正对来球跑出抢点。球顶出后，由于跑动速度较快，为保持平衡身体须随球向前移动。
（3）原地跳起头顶球：这种技术用在本方传来或对方传来高球时运用。两膝屈，重心下降，然后两脚用力蹬地起跳，同时两臂屈肘上摆，在身体上升阶段展腹挺胸，两臂自然张开，眼睛注视来球，身体自然成背弓。当球运行至身体额状面时，迅速收腹，上体前摆，触球瞬间颈部做爆发性振摆，用前额正面将球顶出。同时两腿向前做振摆，球顶出后两腿屈膝屈踝落地。
（4）跑动跳起头顶球：一般助跑跳起顶球时都使用单脚起跳。根据来球的速度、运行轨迹，选好起跳位置，及时跑到起跳点，起跳前一步稍大些，起跳脚用力蹬地跳起，同时另一腿屈膝上摆，两臂屈肘自然上提。其余各环节与原地跳起头顶球相同。
（5）鱼跃头顶球：对于离身体较远的低空球来不及移动到位处理，必须抢点击球时（加抢救险球、射门等）可使用鱼跃头顶球技术。
当判断好来球的路线和选择好顶球点后，以单脚或双脚用力向前蹬地，身体接近水平状态向前跃出，同时两臂微屈前伸，手掌向下，眼睛注视来球，利用身体向前跃出的冲力，以前额正面顶球。顶球后，两手先着地，手指向前，接着以胸部、腹部和大腿依此着地。
（6）向后蹭顶球：分原地蹭顶与跳起蹭顶。第一环节分别与原地前额正面和跳起前额正面头顶球相同，当球运行到身体上空时，利用挺胸、展腹、扬下颌，身体向后上方伸展，用前额正面靠上的部位用力击球的下部，将球向后上方顶出。
2．前额侧面头顶球（l）原地头顶球：根据来球的运行速度、运行轨迹，及时移动到位。两脚前后开立域左右开立，出球方向的异侧脚在前，重心逐渐过渡到前脚上，眼睛注视来球，前膝微屈，两臂侧前后自然张开，当球运行至体前上方时，用力蹬地，前脚掌并适度旋转；上体随着向出球方向扭摆，同时用力向击球方向甩头，以前额侧击球的后中部。
（2）跑动头顶球：与原地额侧头顶球动作要领相同，不同的是此动作是在快速跑动中开始和完成的，注意完成动作后的身体平衡。
（3）跳起头顶球：分为原地跳起顶球与助跑跳起顶球。起跳动作及第一环节与前额正面跳起头顶球相同。在起跳后的身体上升阶段上体向出球的相反方向侧摆，在身体达到最高点时，上体急速向出球方向摆出，颈部扭摆甩头，用前额侧面击来球的后中部，将球击向预定的目标。落地时屈膝以缓冲落地力量并保持身体平衡。

F. 头顶球的头顶球专门性练习方法

头顶球的意义在于：集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门，以结束一次进攻。头顶球对防守往往也起举足轻重的作用。破严密防守的战术正在不断发展之中，其重要战术之一是强有力的侧翼进攻。
为了熟练地掌握头球，在练习时须分析当时当地的环境，其中包括能够正确地估计空中的强弱状况和强度，从而采取相应的动作。此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯心理。
由于头顶球具有重要的战术意义，因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。必须一对一争夺，不仅在地面，而且空中也相当重要，常常起决定性作用。
发展足球运动员的力量，必须是在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腰腹部的速度力量。练习时，可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐……等；采用器械的，如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃……等；以及大力踏踢球射门、顶球……等结合球的练习。
（一）练习方法示例
1?发展颈部和上肢力量的练习
(1）两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
(2）头手倒立。
(3）两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。
(4）俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。
(5）双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。
(6）“推小车”。
(7）哑铃和杠铃练习。
2?发展腹背力量的练习
(1）仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧快速屈体。
(2）侧卧做体侧屈，俯卧做体后屈。
(3）仰卧，两脚夹实心球离地15～20厘米，以腰为圆心划圆圈。
(4）肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。
(5）跳起空中转体和收腹用力顶球。
(6）两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。
(7）两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。
(8）两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前（或后）上方甩出再追上去射门。
3?发展下肢力量练习
(1）各种跳跃练习。
①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。
②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。
③单腿或双腿起跳的跳高练习。
④连续向前并腿跳。
⑤两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。
⑥双腿并拢，然后向前后左右跳越球。
⑦两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。
⑧两手捧实心球原地跳三次后，跳起越过蹲伏的人。
⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。
(3）一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。
(4）用各种部位踢较轻的实心球练习。
(5)远距离传球和射门练习。
4?发展全身力量的练习
①轻杠铃的快速挺举。
②拔河练习。
③两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。
④坐和俯卧姿势的哑铃练习。
⑤两人不倒地的角力。
⑥两人抢夺球。
⑦跳起用力顶对方抛来的球。
5?头顶球射门
乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多?动作要点：用前额顶球。下颏倾向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体都要绷成弓形。
说明：顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。前者的力量较大。跃起顶传中球射门时大都转动上体。
练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员，并重视基本功，学习别人长处，创造独特风格。
6?顶正面空中球射门
过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。
较难动作：甲奔跑中顶球射门。
7?顶传中球射门
两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。
再10次之后，攻、守双方互换。比哪一组进球多。
较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈；射门者奔迎传中球顶射。
8?集体配合--传中--头球射门
丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，抛高球给乙。最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。再5次射门后，攻、守双方互换。较难动作：甲的传球较为猛烈，距离加大。乙奔迎接球。
9?原地起跳顶球射门
丙、丁守门。甲站在门旁向乙抛弧线高球（即“上抛球”）球落在乙在上方，乙球起顶球射门。其余同上。
身体绷成弓形的练习方法。
(1）高跳后在原地起跳点着地。跃起之后用腹部去顶对方手中的球，一定要落在原起跳点。
(2）对方斜高举球，练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。
(3）自抛高球，跃起迎球，身体绷成弓形，用前额朝下向球门线顶球，然后在原起跳点着地。
10?助跑起跳顶球射门
过程同上。甲向乙的前方抛球。乙奔向球，单腿起跳，身体绷成弓形，顶球射门。注意一定要及时地单腿起跳。
较难动作：丙防守乙，和乙一道起跳。但开始时不要干扰乙。
11?原地跃起顶传中球射门
丙丁守门。甲掷或踢传中球。乙原地跃起，转身顶球射门。其余过程同上。
技术动作重点：及时起跳，使身体能绷成弓形而后顶球。如果是向侧方顶球，上体要侧转去顶球。甲传较猛烈的传中球。乙前进两、三步迎顶传中球。
12?助跑起跳顶传中球射门
丁守门。丙防守乙。乙跑向传中球，单脚起跳（传中球如来自右方，则用左脚起跳。反之亦然），转身并转动上体用前额顶球射门。丙和乙一道起跳，紧逼乙，但开始时不要干扰乙。
其余过程同上。
说明：跃起向一侧顶球时的转体动作，除了练习时之外，平时在做准备活动时也要反复练习。
13?集体配合--传中--头球射门
丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。
较难动作：丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。
14?前卫+两上前锋：两个后卫，或者前卫+三个前锋：三个后位过程及较难动作均同上，前卫的传中球要轻、重兼施。
15?传长空中球和接传中球射门
前卫甲向三名前锋供长空中球。前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲，然后再次摆脱向侧翼跑去，并传中。三名前锋接传中球射门。守门员将球重新传给前卫甲。
较难动作：守方认真防守。如果给前卫乙的传球被守方控制后，前锋和后卫互换位置。但两名前卫仍不动。
16?三个四人小组加一名前卫在两门之间练空中球和头球
前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。两个球门由中立守门员守。前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋，后者将球回传给前卫。每次进攻都以接传中球射门告终。比较10次进攻哪一组进球最多?说明：凡是不用头传的空中球都要立即回传给前卫。
较难动作：甲组和乙组分别在两个门前防守。丙组按上述方法向甲组进攻。甲组攻乙组，乙组攻丙组，依次循环。
17?3∶3+2在两门之间活动甲、乙两个组，每组各三人，另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球，直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多?
较难动作：（1）只有一人有时增援攻方；（2）攻、守双方人数相等。
说明：以上所有分组攻门练习的重点始终是空中球，头球及头球射门。
18?鱼跃头顶球
过程同练习2、3。
仔细琢磨：鱼跃下落时身体应怎样?落地时身体要放松、有弹性，两臂弯曲撑地。
19?鱼跃头顶球
(1）跃起将球顶给跑动中的同伴，或转身将传中球踢向另一侧。开始时无人防守，然后有一人或多人防守。先带助跑，然后单腿起跳。
(2）鱼跃顶高球射门。注意：跃起迎球，用整个前额顶球，落地时有弹性地弯曲双臂，做到“软”着地。然后立即站起，迎向摆动中的吊球，再次鱼跃顶球。
（二）练习注意事项
(1）要注意安全。练习前认真做好准备活动，练习时精力要集中，练习后必须做好肌肉的放松。在负较大负荷练习时，要掌握正确的方法要领，加强保护，预防伤害事故。
(2）增长速度力量和爆发性力量时，必须要求速度和强度，每组练习次数不宜过多，而每组间隔时间要长一点；增长重量性力量和力量耐力时，练习组数和次数可多一些，每组间隔时间短一点。
(3）力量练习应按身体各部分（上肢、下肢、腰腹）交替进行，否则容易造成局部负担过重。每组练习中间，应安排颠球或放松跑练习。
(4)力量素质增长得快，停止训练后消退也快。为保持和发展力量素质，要注意处理好经常性和间隔的关系。一般是每周不少于两次力量练习。
(5）力量练习一般都放在一次课基本部分的最后一部分。在几种力量都要练习时，顺序应先速度力量，次重量性力量，最后力量耐力。
(6）儿童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生长时期。安排力量练习要慎重，即要正确掌握所给予的负荷和身体可能承受的负荷之间的关系，多采用中小负荷练习。16～17岁是增长力量的较好的时期，负荷量可与成人相似。

G. 足球头顶球的练习方法有那些

（1）模仿性练习：练习者徒手对标志物或固定球、吊球体会动作要领，可做原地或跳起顶球模仿。要求体会顶球的动作要领。要求动作放松，体会蹬地、收腹、摆头的用力顺序。

（2）原地顶球练习：
①A用额正面顶B的手抛球或自抛顶给对方。
②A用额侧面将B的抛球顶向两侧。
③A与B顶一次来回球后，将球顶给B身后的C。然后依次反方向继续练习。
④B将A顶来的球后蹭给C，转身再将C的顶球向后蹭顶给A，三人交换练习。
要求：使学生掌握原地顶球发力的基本要领。练习时注意区分额正面与额侧面顶球的用力差异，以及额正面向前和向侧顶的动作差异。开始练习以掌握正确的动作方法为主，不应盲目追求顶球力量。（3）移动顶球练习：
①A在移动中将B抛向正面和侧面的球依次顶回。
②A、B在行进间互相抛顶。
③A将球顶给B后，移动接B的回顶，再将球顶给向另一侧移动的B，B在移动中将球顶给C。循环进行练习。
要求：培养学生在移动中控制或调整顶球动作的能力。练习时要求移动快速平稳、及时到位，抛顶双方要协调配合。
（4）跳起顶球练习：
①B跳起将A顶来的球顶回，然后与D或C交换位置继续练习。
②B跳起将A的抛球侧顶给C，D跳起将C的抛球侧顶给A，队员按顺时针换位继续练习。
③B在C的争抢下跳起将A的抛球顶回，转身与D做同样的练习。

H. 足球头球技巧

一样适合，其实头球没有对身高有太大的要求，只是身高更有优势些。
头球最主要的是预判落点，其次掌握起跳时间，然后了解足球和头的哪个地方接触能造成什么样的结果，最后就是发力过程，用腹部带动身躯，用身躯带动颈部，最后让头和球产生巨大的反弹力量，菜式一个好的头球。

I. 谁知道足球队训练的方法

1、足球的基本技术训练
踢球、颠球、停球用2-3周
头顶球、运球、抢断球用2-3周
掷外球、综合技术训练用2-3周
守门员的技术，利用训练间隙单独训练
2、足球战术训练
进攻战术、防导战术用4-5周
比赛陈形、比赛规则、停球战术用2-3周
教学比赛，突战用3-4周
三、训练时间安排

上午 身体素质训练、球性训练、分组对抗练习、二过一战术训练
下午 防守练习、单一射门练习、二过二战术训练
上午 身体素质训练，战术进攻练习，分组对抗练习
下午 球性训练、复习前面学过的战术
下午 与其他队比赛

训练内容
上午 适应性训练，比赛的具体规则讲解
下午 身体素质训练，球性练习及二过一战术，分组对抗
上午 身体素质训练，控球训练，射门练习，学习必要的保护动作
下午 理论战术讲解，防守战术中区域防守，足球常识学习
上午 身体素质训练，球性练习，进攻战术及区域进攻
下午 复习进攻训练，和学习二打二战术，分组对抗
上午 脚球和任意球战术训练，球性练习
下午 和其他队打比赛
上午 身体素质训练，球性练习
下午 短传，长传练习，射门练习，分组对抗
上午 球性练习，局域进攻和防守练习
下午 复习前面学过的内容
上午 打比赛
下午 技战术综合练习
上午 护球及铲球技术
下午 热身赛
上午 综合练习
下午 热身赛

四、具体内容：
1、身体素质训练：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等
以跑步为主的身体训练。
（l）慢跑： 15米 X 2，指导跑的动作。
（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的动作正确。
（3）曲线跑：培养队员的灵敏。
（4）自由跳：培养队员的后蹬方法。
以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。
（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求跑的动作准确。
（2）快跑：60米、200米。
（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。
（4）变速跑：要求时快时慢跑。
耐力练习：3000米长跑
跳：学习蛙跳和单足跳。
2、 技战术训练
以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法，初步接受和学习传球、接球方法。
单一的射门训练和接球后的射门训练。
学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。
学习基本的护球和盯人战术。
一对一、二对二的传接球比赛。
三对三、五对五的有门踢球比赛。
开展“五人制”训练比赛。
以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术，初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。
学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。
学习移动时的传接球。
学习二人一球传接球和移动传接球的方法。
学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。
练习盯人、堵截和补位。
在训练中学习三人一组的“二过一”战术。
学掷界外球。
一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。
有门的“五人制”比赛。
有节奏地快速带球。
练习快速带球时的球向变化和继续带球。
开展人一球传接球活动。
对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。
掌握一人一球的自控球动作。
学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。、
学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。
学习二人一组传切射门战术。
练习下底传中和包抄战术。
练习掷界外球战术。
学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。
一对一射门游戏。
三对一十传球（二脚出球）。

J. 头球如何训练

最好用篮球练习,大约坚持一个星期,再顶足球会感觉力量明显大很多.
部位大多是额头往上1厘米,大约是天庭穴往上能长头发的部位,以此点到头顶半径,头顶为圆心做圆,这个圆环就是容易顶出力量的部位.额头皮肤比较薄,容易淤血(主要还看自己的感觉).
刚开始可以自己抛球,用头向前顶.感觉熟练了就找面墙,向墙抛球,用头去顶反弹球.等到顶回去的球还可以被墙弹回自己头部的位置力量就算可以了.接下来就是角度的问题了.先练习用头的侧面顶球,就像许多球员那样用头横传球.横穿可以保持直线之后就试着用甩头,接正面反弹球,用头侧面横传.其实甩头就是顶到球的力量和球所运动的方向的力产生合力,就能产生小于180度的角.如果球感出色还会产生大于90度,小于180的效果.
伴随性练习也要注意,头球需要腹部力量,可以单独练习仰卧起坐,也可以和同伴一起练习,一个人直立,另一个人头顶放在对方脚尖前平躺并将双手握住对方双腿,用腹部力量抬起双腿,双腿始终保持伸直,抬至70-90度放下,放下时双腿不要着地,反复数次.弹跳力量练习深蹲起便可.或者比较残酷~~~和我一样,蹲着跳绳,只用脚踝力量,小腿和大腿保持贴紧,一组50个,组数自定.(做完不容易站立)
我也只是打业余赛事的,以上是我个人的心得和老国家队员的指导.