女人空手道训练方法

Ⅰ 空手道要求做的基本体能训练

所谓格斗术必备的体力是(1)柔软性(2)速度(3)力量，三种。这三种要求必须时常锻鍊使其结合成为一体。也就是说：必须注意使这三种基本体力均衡发展。为了要培养臂力及腕力而在健身院中锻鍊肌肉，倒不如利用单槓、卷藁(稻草卷靶)、及垫上运动等各种方法，才是更有效的捷径。短距离赛跑的起点猛冲、跳远、跳高等运动，在古代含有武术训练的意义。现在来说明这些运动，给目前学习空手道的人作为参考。在本章只是说明突技和蹴技的基础锻鍊法，至于其它的锻鍊方法请参酌各种有体育训练的书籍，以竞技为中心作综合性研究出自己培养基础体力的方法。“如甜糕中包有铅块一样，锻鍊出柔软又强靭的身体和技术”。柔软性、速度、力量，不论哪一项都是不可忽视的重要因素；尤其以锻鍊柔软度为先，因为“柔”就是生命力的本质。 1.突击卷藁(稻草卷靶):是一种十分重要的锻鍊方法。其创设目的是为了培养突击的力量。话虽如此，但突击卷藁还能得到比前述更大的功效；如果长时期使出全力做突击目标的动作，便可以领悟出对于移动性目标的反应，培养出反应灵敏的空手道技法。再配合“型”的练习，可使技艺更上层楼。还有，不管是练拳木柱或是稻草卷，都是选择带有柔软弹性的质料，这样才可养成肘部及肩关节的靭性。 2.利用哑铃养成突击力:假如没有场地做卷藁来锻鍊突技，那要如何来养成突击力？在此举出一例：fW])uO
(1)双手持铔铃举至肩上;(2)从这个位置单手半回转向上伸直，然后返回原位，换另外一只作同样的动作。切记手腕扭转时要用力，所以铔铃的重量不可太重。“不可吞气屏息，要以舒畅的心情反复练习”。次数也要适可而止，做完之后必须作素突(空突)的练习。格斗技必备的力量是必须在柔软和速度两者合一的要求下产生的。所以不论是利用铔铃或是其它器材，都必须选择重量适中合于本身的，这点尤其重要。再说，锻鍊的时间不可太长，以短时间的操练为佳，并且在锻鍊途中必须作适当的休息以及素突 (空突)的动作，这些都是很重要的事，必须妥善安排，订定有程序有规律的训练计划3.利用铁木屐养成脚力:利用铁木屐锻鍊的主要目的是(1)增强脚力以及腰力，(2)扩大脚的活动范围，也就是说经过锻鍊的脚可轻易的向前方及侧方抬起，(3)养成身体的平衡能力。但是，如果使用铁木屐的方法不正确，很容易扭伤膝盖和腰部，假使这些部位不小心扭伤，就不容易治愈。严重的话可能终身再也无法练空手道。因此必须要小心使用，绝对不可勉强自己硬练，这是必须注意的一点。安全又有效的使用方法是须注意的一点。安全又有效的使用方法是将膝盖伸直后，慢慢将脚向前举起。轴脚 (站立的脚)必须平稳扎实的站定，上半身要保持正直。因各人的体能有别，每天只要做十至十五分钟即可。脱掉木屐后必须轻松的做下半身的扭转伸屈运动。然后以端正的姿态做蹴空(十到二十分钟)的练习。自己会感到非常惊奇，因为踢脚有飘飘欲仙之感。本动作是以最短的时间促进蹴技进步的有效方法。4.利用钗做攻防技的基本锻鍊:钗术(在中国称铁尺)是琉球古武道之一，在冲绳的钗术名家以仲里周五郎氏为首，擅于使用钗术的优秀人才甚多。我在这裏说明的是祖坚方范氏所教授的基本使用方。诸名只要以此法试练数回就可以了解钗对于手腕、肘部的锻鍊有十分良好的效果。(突击的场合)必须小心的事是将钗拉引到腰侧的手要放开大姆指，这是避免将钗拉入腰侧时，钗托(钗的左右二钩)刺伤腰部的秘诀。突击后立刻将钗向下做出大弧度的回转，接着伸直手肘，将力量贯注在大姆指上(大姆指此时要用力压在二钗托之间)，打击对手的头部。然后将大姆指伸入钗托，回转收手。(防御的场合)如突击的姿势将钗拉回耳边之后，将手肘和大姆指用力，以打击相同的要领做出最低的下段扫，必须要以受止向我脚部扫来的刀棒要领练习。接着立刻收回铁钗再次举回耳边，然后做出第二次的下段扫。第二次下段扫的动作必须以防守中段的心理实施。熟练各个动作后，努力猛练成快速连续的技法。在冲绳的古武道，不只是钗术一种，其它还有棍棒、软尺(二节棍、同发、木枴手)、鎌刀术，甚至戒船用的木桨等。没有自卫武器的百性，苦思动用现有的劳动工具而有明了许多很有趣的武器流传至今。武器是养成拳法动作，身体的闪躲，运动中呼吸的配合等最佳的辅助工具。反复锻鍊拳脚的技法，往往会忘却放松身体，使力量无法爆发出来，但本身毫无发觉的人很多。相反的有武器在手，自己用力的大小如何不但可以很清楚的分析出来，同时对于身法、呼吸法等武术的要点，也可以很自然的习为己有。目前在冲绳练武的人到现在仍然很重视武器的修炼，我认为是件难能可贵的事。 5.飞蹴:为了培养综合性的身体弹性，以飞蹴(尤其是二段蹴)来锻鍊的确是良好的方法。所谓二段蹴，做简单的比喻就是以右前屈立的姿态，将左脚尽量抬高同时跃起，然后在空中敏捷的做出右脚前蹴。在做团体练习时，教练带上皮靶手套，然后学员轮流练习飞蹴，这种练习法有十分良好的效果。至于二段飞蹴被渲染成高级技法的原因，是因为这种技法很难在实战上应用。依我本人的经验，凡是学习空手道半年以上的学员，可尽管让他们练习。跃在空中向目标物毫不留情的踢出的姿势，兼备了跳高的锻鍊，充满了乐趣及真实感。利用垂直的墙壁、树木等当作靶子以企图爬上去的意念来练习吧！双脚落地的时候千万要记着不要发出声音，好像带着柔软的弹性轻轻的落地。假如以硬干式的练习落地发出“碰！”的声音落地的话，是容易将脚腕和腰部扭伤的。
6.试劈击破:试劈的主要目的是想试出自己拳脚的破坏力量，究竟具有多大的威力。也许其本来的目的是将测验的成绩和他人比较，了解彼此间破坏力的差距。但是有不少人认为这是江湖卖艺的邪道；不过我想试劈对于练武的人来说，还是一种很重要的练习方法。对于攻击目标的正确角度和距离的判断能力，可从试劈训练中培养出来。如果向比自己更强的对手挑战，难免会心生畏怯，不知所措，必须向本身心理上的弱点挑战，才能使自己更强。精神上的锻鍊是比试劈训练更重要的事。“向目标后方一寸之处击破”这就是诀窍。涵义在何处？请从本身反复练习试劈之中来领悟吧!
7.道具的训练:锻鍊道具有：稻草卷靶、沙包、铁木屐、哑铃等。在这裏仅说明稻草卷靶的锻鍊方法。利用稻草卷靶不但训练攻击、打击、踢击的各种动作，还可锻鍊手脚、腰部、丹田的力气。其实，稻草卷靶的锻鍊是在于：出击瞬间的筋肉缩紧、丹田的押出力、不松懈的站法等等，体会这些合理技巧为目的，因而所产生的茧，只不过是副产物而已。右图是中段逆击的锻鍊；其它攻击的锻鍊方式，参酌自己情况进行即可。 8.脚、腰的训练:空手道的威力，可谓腰部能否巧妙运用而定。因此腰部的训练要特别注意。
利用助手的锻鍊方法(1):两人组合，助手跨坐肩膀上，站前屈立或骑马立，以掮负重量而锻鍊脚及腰的筋肉。如此习惯之后，助手跨坐肩上的状态移动，做攻击法及的练习。由于掮负重量，因此亦可同时体会“低腰立法”的功夫。利用助手的锻鍊方法(2):利用助手的体重使腰部加重负荷而锻鍊脚、腰的方法。锻鍊前需要做柔软体操开始。C8C
(a)选择与自己体重相同的人组合。以四股立，让助手坐在腿上，双手在背后不使用。
(b)上体向前倾倒。这时候把助手的身体着地，即失去锻鍊的效果。(c)腰部逐渐向前押出，把上体提起。
(d)使上体稍为向后倾斜的程度，向前强力推出腰部，提起助手的身体。
依照上述的要领反复锻鍊。刚开始做几十次容易腰痛；因此要逐渐增加次数练习。
9.下腹部的训练:缺少丹田推出力气攻击可谓无什么威力；因此丹田的锻鍊是不可或缺的重要课程。
(1)两人(甲、乙)组合。甲站前屈立的中段逆击架势准备。乙伸出手掌置于甲的下腹前约20公分的地方。
(2)甲攻击的瞬间，乙以手掌敲推甲的下腹。甲要想推回乙手掌的要领，向前强力推出而出拳攻击。
依照上述的要领进行，藉敲打锻鍊下腹功夫，同时体会丹田推出力气的训练。
下腹(丹田)气力集有效的总习法。
10.指拳臂的训练:攻击及挡常用的手臂，应经常锻鍊。一般手臂的锻鍊方法俯地挺身，以拳头或指头着地代替；这不仅手臂，拳头及指头亦可时锻鍊的一举二得方法。
(1)指头着地挺身：手掌不着地，以指头着地支撑身体，而做俯地挺身的方法。习惯后，支撑的指头可逐渐减少。
(2)拳头着地挺身：以拳头支撑身体，而做伏地挺身的方法。注意不要伤害手颈进行。
方法都给你了，呵呵.........

Ⅱ 空手道小关节力量训练方法

柔拳，通过吊一团棉花在天花板，练出拳的精准和渗透劲力，注意力要集中在棉花后，练到大成棉花变形但不向后飘。
手刀，现在废弃的木桌上，用侧手掌向下砍，直到木板深陷，到一砍之下，木板折断，换木板为质地松脆的石块或石板，最后到青石板，一砍之下断成两截，切断面光滑于是功成。
侧掌骨头较坚硬，肉也比较多，练到木板一砍就断其实防身已经够了，注意练硬功需要药水配合。如受伤，要注意消毒，平时饮食要多含蛋白质，还有在外修行要小心灰尘过多，木版要挑有弹性足的并木屑少的或戴口罩，不然伤肺而且功力进展慢。
配套锻炼手腕的方法有转腕和老牛耕地。
转腕，一根铁棍，一根绳子，绳子挂在棍子中间，下悬重物，双手抓着铁棍转动手腕，时而上抬，时而下沉。此法主要锻炼前臂和手腕的力量，可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。

但我练转腕的时候不仅向上拉，还通过机械进行下拉的练习，这样训练出的力量均衡。
老牛耕地，首先从跪姿开始练习，类似俯卧撑的起始动作，然后手向前伸，运用到腹肌的力量，往后退，一来一回，锻炼了全身的力量。
到了站姿，会更进一步的锻炼。此式有奇效锻炼体格，和上半身的整力。

Ⅲ 空手道女生回答，空手道里的金蹴是怎么练的会对练吗

当然是先学基础动作的，然后应该是按照动作练习，单独训练，最后再进行对练的，也就是说，一整套下来，都是按照这个来进行的。

Ⅳ 空手道适合女孩子练吗

很多东西确实是可以防身实战，但是你要考虑你是不是有那么多的时间和精力去练。

散打是要靠大量实战来磨练的，我练散打也有十年了这个不是适合女生去练的东西
另外所谓的擒拿，以色列格斗术都是军方训练课程，是不是适合普通人，是不是能够有效的训练
咏春近些年国内电影宣传的比较多，但这类传统武术要么从小开始练要么有一定的基础
另外散打是踢打摔，柔道多摔技，合气道是巧劲，截拳道讲究瞬间爆发，空手道多拳术，巴西柔术地面缠斗居多，泰拳多用膝肘，跆拳道多腿法，你自己看下适合什么，但我这十年综合来看始终认为跆拳道是适合女生的，就爆发力，反应，柔韧性等各方面而言。

ps：不要受动漫影视的影响，那些都是在演戏，自己实战能打赢对手才是真理。
最烦动不动推荐空手道的，问理由就说柯南里的小兰，能不能清醒现实点。

跆拳道修身塑型都不错，韧带不是问题的，需要的话追问下我可以给你具体的方法，就不打那么多字了。身高减去110是标准体重。

一般大学的体育馆和健身房有相关的培训班，你可以去看看。
如果不是你们那边的人基本上对于这些问题是不知道的。

此外如果是假期班的话其实都差不多没有高下之分，如果是打算报日常班那么就去健身房看看，如果要具体的地址估计也没人知道的，建议用网络地图在自己附近看看有没有健身房或者大学的体育馆比较好。

一般会馆都是采用多项教学的方法也就是散打，跆拳道，截拳道等等项目都会有，你只要去看看就能找到。

想一年学好去打实战的如果不是专业每天练习我告诉你不可能，我是实战证明主义，能打不是靠说的，如果真的有人那么和你说速成还实用那么是忽悠你，要是有那种的话武林高手早就满地跑了。

对于跆拳道 虽然很多人说跆拳道花架子 其中很多是没练过跆拳道道听途说跆拳道如何如何或者
一时心血来潮死扣套路的人 包括我当初也是这么认为 但是也遇到过跆拳道高手 假以时日也是有成效的 现在很多都要求速成但是这样的质量往往是最差的。

此外现在跆拳道考级的话黑带没有那么难拿，而实战效果不明，其实任何武术如果说打得过打不过都是需要实战的检验而不是一根带子说了算的。任何武术都是需要大量的时间来磨练的没有一蹴而就的 如果真正练起来就会明白了。

说防身还是免了 都是噱头 如果没有几年的时间 任何武术都看不出什么明显的效果的 一到寒暑假这样的问题总是很多 自己注意不要一个人走夜路小巷子什么的也就够了 。
真遇到事情走为上了 我练散打也有近十年了 举个例子对面是十个拿砍刀的 我第一反应就是逃跑
所以别指望防身 当锻炼身体 提高自己的心理和身体素质也就够了。
最后我要说的是不管学什么遇事都不要逞强，能溜则溜，还有，防患于未然才是最重要的 。
学武的目的是让你有个好的体质，对自己有信心，遇事能够沉着应对，让自己可以更好的脱离危险而不是致于危险之中。

最后我想告诉你的是不管你练什么如果要应用于实战的话本身就需要大量的实战来磨练 没有什么练到什么程度的说法 这是需要实战来检验不是靠估测，还有就是如果是业余练习的话不要在意段级什么那个其实除了在别人面前说了好听点没有多少实际性的意义。

如果你要练的话我建议你坚持下去，可以现在假期班练习等进了大学之后去附近的健身房报周末日常班。目前而言假期班没什么区别的一般1000左右一个月，一个假期也够了。

虽然我是练散打的，但是泰拳，跆拳道，空手道，合气道，柔道，巴西柔术都略接触过一点，皮毛的东西还是知道的。
还有其他问题的话可以追问。

Ⅳ 空手道是怎么训练的。求答案

1. 每天拉筋,注重热身运动,将身体柔软度练出来2. 注重基本动作的细节,不停反复琢磨,平时训练要蹲低,跨要开,注重推腰,每个基本动作都要用腰去带3. 空手道始于礼,终于礼,入道场便须守规矩,并改变气质落实于日常生活4. 多参加考试,并且有机会便参加比赛,利用竞争提升自己的潜能以及实力5. 柔软度出来后,若有多余时间,多作重力训练,增加肌力]

Ⅵ 空手道基本功训练

空手道基础主要是韧带柔韧性，每天都要练：

1．慢跑400—500米，做健身操等出汗的热身运动。
2．将左脚放在右膝盖上，将头向左脚上压，坚持40秒。再一压一起的压30个回合。
3．再把右脚放在左膝盖上，做同样的运动。
4．压竖叉，能压多少压多少，坚持30秒。
5．再跑200—300米，在做一次健身操等出汗的热身运动。
6．压横叉，能压多少压多少，坚持40秒。
7．休息10—20秒，再压横叉，比上一次多压0．5—1厘米，坚持1分钟。
8．休息10—20秒，再压竖叉，比上一次多1—2厘米，坚持2分钟。
9．休息10—20秒，重复7、8的步奏两次。不必多压，维持原高度就可以了。

Ⅶ 空手道运动的训练要点是什么

空手道由日本传播而来,大多数情况下都是通过竞技的方式,搏击是常见的比赛方式,由于它的新兴程度很高,让很多人接受,所以就要进行一定的训练,使整体来看更具专业化、准确化。在空手道运动的训练中要把握实事求是的准则,根据不同学生的情况进行不同的计划,无论是哪一种情况都要在技术和心理上学习,采用正确的方式,使其在身心和专业素质上更加进步。

一，型的训练要点

型的训练要点有两个方面:一个是根据空手道内容,包括踢、打、跌、翻等进行的技术上练习,另外一个就是空手道的核心练习来讲,原则上的训练,所以整体来看,对于空手道运动型方面的训练就从技术和原则上着手重视就可以。首先技术问题就是指在空手道的比赛或者进行过程中,应该要怎样做,标准是不得不提及到的,它包括标准的动作,标准的姿势,因为如果不够标准,那么对于空手道真正要表现出来的力量会大打折扣,而且不够标准的姿势会使身体造成危害,影响很严重。

Ⅷ 女生练空手道

推荐你极真空手道啊～我就是练极真的女生
极真空手道是非常注重实战的一个流派，它的一些拳法腿法比较实用，熟练掌握后用来防身是没问题的。除了拳腿法，还有一些投技啊，舍身技啊，什么的，这些属于更高层次。
平时学习的过程中，教练肯定还会让你练力量。力量是必须的，但是未必一定要练到满身肌肉的程度，差不多到胳膊腿相对别的女生有劲的程度就可以了～没楼上的那些人说的那么夸张。上课的时候还会有实战练习，这个很锻炼人的意志的～当然你要挑选一个好道馆
至于肌肉嘛..我个人没觉得自己小腿太粗..可能每个人体质不一样

Ⅸ 空手道的基本练习

女孩子的话应该注重一下柔韧性的练习,比较容易也比较有优势.
练练一字马和大字马,慢慢来不要太急进,以免受伤
练好的话对踢腿很有帮助
第二是耐力,因为空手道的训练比较需要吃苦,耐力很重要,可以通过跑步锻炼
再就是深呼吸,需要在短暂的休息时间里通过深呼吸调整一下体力,训练起来事半功倍
还有更正一下楼上的,空手道主要练习内容是基本,组手和型,平安是型的一种,而且不同的派别平安的段数不同,我的松涛馆流是五段,再就是即使是型的练习,也不仅是平安,到达中级以后就需要学习各流派上位一点的型,例如松涛馆的铁骑,刚柔流的碎破等
初学者不会马上接触型,因为型需要基础的累积

Ⅹ 在家如何练空手道

空手道是日本传统格斗术结合琉球武术唐手而形成的，起源于日本武道和琉球的唐手。
空手道的练习应当从基础训练入手主要有如下几种：
俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跑步800米。

此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。