什么运动可以促进长高的方法

‘壹’ 有哪些利于长高的动作、运动

1、有氧运动
除了补钙之外运动是有促进长高最有效的方法。慢跑五分钟左右，然后做一些预热动作，这些有氧运动不仅可以有助于长高而且对身心健康是很有帮助的。

‘贰’ 运动项目是最有助于长高的方式，什么运动项目最有效

每天运动一小时，健康生活一辈子，相信很多人在学校里都会看到这样的标志语。而运动在大家的生活当中也是非常重要的，如果经常性地去运动会增强自身的免疫力，也会让自己的身体越来越健康。而运动项目是最有助于长高的方式，其中打篮球的运动项目最有效。

三、经常做拉伸动作

无论做什么运动，就必须在运动前和运动后做一些热身动作。例如拉伸一下自己的四肢，活动一下自己的手腕和脚腕，防止在运动的时候导致韧带拉伤，防止运动后全身肌肉酸痛。如果经常性的拉伸的话，也能够帮助大家长高。

‘叁’ 运动是最有助于长高的方式，哪些运动项目效果最好

引言：在日常生活中人们进行适当的锻炼，不仅可以提高自身的免疫力，同时也可以增强体质，而且有一些运动是可以帮助人们长高的，在这些运动中打篮球是最有效的方法之一。今天想不想跟大家分享的话题，就是运动是最有助于长高的方式，哪些运动项目效果最好？

三、经常做一些拉伸动作

在日常生活中人们会发现，无论在做什么运动之前，人们都会做一些热身运动，来拉伸一下自己的四肢或者是活动活动，自己的手腕脚腕这种情况就是为了防止在运动的过程中导致正在拉伤，也可以有效地防止在进行运动后肌肉出现酸痛的症状。如果经常进行拉伸的话，就可以帮助大家长高，在拉伸的过程中可以有效的锻炼到各个部位。

‘肆’ 做什么运动有助于长高

运动可以促进机体长个，主要是由于运动时肌肉收缩刺激骨膜，使得骨骼更加结实，使得成骨细胞活跃容易长个。

但是挑选一项运动是自己能够坚持的，最好这个运动还能轮换使用，可以跑步、游泳、走路、跳绳，轮着做运动可以使每块肌肉都参加到运动当中，刺激骨骼生长，使得躯干骨发育的更好来长个。

但是身高又跟遗传因素关系很大，所以要顾及到遗传因素，还要保持营养充沛、睡眠合理、适量运动、保持良好的心态是长个的关键。

尤其对睡眠来说非常重要，因为生长激素是在晚上10点左右，睡眠状态下达到高峰，如果这个时候没有睡觉，生长激素的分泌就会下降。

另外注意运动过程中不要太大运动量的训练，过劳以后疲倦休息不好，影响睡眠也是会影响长个的。长高可以多吃一些富含蛋白质以及钙质的食物，例如瘦肉，鸡蛋，牛奶以及各种蔬菜水果等。

但是一个人的身高，除了饮食有关外，主要有两个因素，一个是遗传因素，一个是外界环境因素，所谓的遗传因素，就是由基因决定的，父母的身高在很大程度上决定了子女的身高，外界环境因素主要就包括饮食，体育功能锻炼，睡眠等。

饮食我们刚才说过了，就是在均衡饮食的前提下，多吃一些富含蛋白质和钙质的食物，体育功能锻炼，多晒太阳，有利于钙质的吸收。

此外，要保证充足的睡眠，这是因为睡眠过程中生长激素的分泌比较多，有利于长高。

因此，患者要注意上述的三个良好的生活习惯都有利于长高。

‘伍’ 最有效的能长高的运动方法是什么

在日常生活中，我们可以通过很多的运动来达到锻炼身体的目的，而且不同的运动也能达到不同的效果，有的可以促进心肺，有的可以增强，身体的柔韧度而有的能促进骨骼的生长，长高。我认为最有效的能长高的运动，有游泳，跳绳，篮球等摸高运动。

游泳是我最喜爱的运动之一，它既是有氧运动，也是无氧运动，可以锻炼到全身，长期坚持游泳，可以达到良好的塑身效果，除了减肥，游泳还可以促进骨骼发育，而且锻炼到肌肉，因此有长高的作用。到了夏天，我们经常会看到游泳池里面挤满了人，有很多都是很小年龄的孩子，那些父母把他们放进游泳池，就是想让他们通过学习游泳，经常游泳，从而达到长高的目的。所以在炎炎夏日，不想在户外大汗淋漓的时候游泳，不乏是一种好的选择。

各种各样的运动有很多，几乎每一项运动多多少少都会对我们有着诸多的好处，除了以上三种是之外，当然还有多的运动都对我们长高有好处，比如伸展类的体操，瑜伽等，还有就是倒挂，引体向上等等。在我看来，其实只要我们在发育时期，不要老是宅在家里，多多运动，只要动起来，那么肌肉骨骼就会发育的更加快速，也会塑造出更完美的线条，从而让自己看上去更加挺拔，高挑。所以在我们的小孩子长身体的时候，千万要多带它出去运动锻炼，然后早睡早起，多喝点含钙量高的奶类饮品，这些都是，能够促进他们骨骼发育，从而长高的最有效的办法。

‘陆’ 哪些运动有利于长高

一、促进长高的运动项目

跳绳调高之类的运动很多人比较喜欢，其实这样的运动对骨骼的发育有很大的好处，可以促进骨骼生长，从而拉长身高。但是一定要注意的是不能太过于激烈，同时要坚持下去，这样才会看到效果。或者是选择羽毛球、篮球等等运动，我们经常会看到一些打篮球的人，身高还是非常不错的，事实证明，这些运动有助于身体增高的。

二、小坡度跑步

两个拳头放在肩上，双臂向前走方向举起，快速的跑50米，这个动作反复进行5到6次，每次休息30秒。每天坚持做小坡度跑步，几个月以后就可以看见明显的效果。

三、广播体操

闲暇的时候可以做一些广播体操或者是简单的武术动作，手脚进行同步练习。这样可以很好的拉伸筋骨，促进生长发育。广播体操的动作虽然简单，但是如果每个动作做到位，可以很好的锻炼我们的四肢。

四、慢步

每天在吃完了晚饭以后，休息大概两个小时左右可以到户外进行散步，直到身体发热为止。我们的身体是有记忆功能的，到身体慢慢接受散步的强度以后可以适当的加大运动量和运动时间。

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从四个方面传授如何让孩子长高的秘诀

（1） 营养

保证孩子营养均衡，尤其是要有足够的蛋白质，建议每天吃一个鸡蛋、500毫升奶、1两肉类食品，保证足量的钙摄入。还要根据饮食和骨密度结果适当补充钙剂、充足的维生素A、维生素D。

需要提醒的是，只要孩子身高正常，即使体重稍低，也不需要太担心。反而不少偏胖的孩子骨龄提前于年龄，虽然可能身高偏高，但是骨龄提前，后期生长的潜能较小，最终身高会不理想。

（2） 睡眠

孩子最好在22点前入睡，因为促进身高生长的生长激素主要在夜间分泌，凌晨1点达到分泌高峰。所以晚上22点至凌晨1点是孩子长高的重要时期，此时尽量不起夜，最好每天连续睡10小时以上。

吴婕翎指出，好的睡眠习惯可以慢慢培养，即便作业做不完，也可以早上起床后再做，总之不能浪费了晚上长高的黄金期。

（3） 运动

蹦蹦跳跳的孩子长得高。这句话一点没错。吴婕翎说，决定下肢骨长高的骨骺位于膝关节和踝关节，凡是对这些关节和脊柱有适宜刺激的纵向运动都有利于身高的生长，比如打篮球、打排球、跳绳、兔子跳等。

专家认为，每天坚持两小时的户外运动，不仅能接触太阳光，促进维生素D合成，让钙更好吸收，而且对长高也是十分必需的，其中有跳跃的运动最好能每次持续20-40分钟。

（4） 情绪

愉快的心情有利于生长激素分泌、有利于营养吸收、提高睡眠质量。吴婕翎说，每年暑假寒假，孩子没有功课压力，家长对孩子管理比较放松，孩子的身高在两个假期就明显长高。

‘柒’ 什么锻炼有助于长高

1、弹跳运动，如跳绳、跑步、跳远等有助四肢发育。

2、伸展运动，如单杠、体操等有助骨骼伸展。

3、全身性运动，如篮球、羽毛球和游泳等，有助全身骨骼伸展和延长。

需要注意的是，18岁以下孩子不宜参加体力消耗过大的运动，运动量宜循环渐进。研究发现，运动不当或运动量过大，反而会使生长激素分泌量减少，影响长个。建议每周运动4~5天，每次30~45分钟为宜。

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运动有助于长高的原因

1、运动对骨骺有良好刺激。可促进骺软骨板的软骨细胞增殖、骨化，促进骨骼发育，帮助长高。经常运动的孩子，身高比不爱运动的高2~3厘米。只要对膝关节、踝关节和脊柱有较大刺激的运动，比如篮球、游泳、爬山、跑步等都对长高有促进作用。

2、运动促进钙吸收。运动后，生长板会受到刺激，这种刺激导致钙吸收更强，进而有助于骨骼发育。特别是孩子在户外运动，多晒太阳，特别有利于钙吸收和骨骼增长。

3、促进生长激素分泌。运动后，生长激素分泌增多，锻炼能增加新陈代谢，增强机体防病能力，预防肥胖。

4、有利睡眠。运动能促进睡眠，夜间是生长激素分泌的黄金期，高质量的睡眠有助骨骼发育。

‘捌’ 做什么运动可以长高

做一些有用的增高运动能增高的。我就是按照（刘绍伟的神奇增高日记）在配合一些增高运动成功长高了5厘米。
朋友，除了吃好外，要多多的参加体育锻炼才能快速升高。不管男女一般到25岁才停止生长。
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1.?悬垂摆动
利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.?跳起摸高
跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.?球类活动
打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.?跳跃性练习
可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
助你挺拔的长高体操
热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
日常锻炼身体增高法
如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
悬垂法：
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
跳跃法：
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
牵引法：
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持

‘玖’ 请问做什么运动可以促进长高

可以下载一个变啦app，上面有推荐一些动作幅度大点的运动，比如篮球、足球、跑步、跳绳等，按照app的建议最好在太阳下做这些运动有利于身高发育。

‘拾’ 什么样的运动能让人最快长高

人的身高，受环境，激素，基因和营养等多种因素的影响。如果成年后，长高很困难，但并非不可能。如果您下定决心，甚至可以在二十多岁时提高身高。锻炼是快速增加身高并长高的最好方法之一。通过将运动与良好的蛋白质摄入相结合来产生协同效果，您可以积极增加身高。以下是通过一些最佳练习来增加身高的方法。

5.跳蹲。跳跃练习是增加身高的最佳方法之一。它支持下半身的肌肉和关节的调理并改善身高。遵循的步骤：从正常站立姿势开始，身体朝前。通过弯曲膝盖来回降低臀部，从而将自己降低至下蹲状态。当您跳出深蹲动作时，用双脚努力驾驶。