组合拳助力训练方法

⑴ 练习拳击的正确训练方法

首先拳击是很好锻炼身体的运动，而且运动量大，消耗体力最快，对身体的协调能力很重要。要学好拳击，坚持是最重要的，拳击对整个人的身体协调能力要求很高，最好提高自己的协调能力的方法就是跑步，也是最有效最直接的方法，李小龙之所以身体那么灵活，就是几十年如一日，每天坚持跑步10公里，从来没有间断，所以跑步对练拳击最重要。其次就是拳击主要是上半身攻击性运动，下半身起辅助作用，以拳头的威力证明搏击的实力，不管是点、直、或摆或勾的话，不单单只是这一种出拳的动作，要加上滑步跟腰部力量击打出去，这要有扎实的基本功，平时不能一昧的只打沙袋，适当的练空拳，找些软性物品击打，多看看相关视频，这对拳击有很大的帮助，正确的方法：出拳，眼睛，注意力3点一线。最有效的提高拳击的帮助就是能找个对手对练，在拳击中，进攻与防守的对等的，练好防守也是最有效的进攻，不要误入只有进攻的意识，而缺乏防守的理念。还有一点要注意，体力的调节很关键，因为每出一拳消耗的体力都很大，要合理分配好自己的体力，利用这点对拳击很有帮助。

⑵ 拳击训练方法

左直拳： 左直拳是拳击中所有其他击拳的基础，能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。凡是称雄拳坛的拳王和着名拳击家都有着一手久经锻炼磨砺出来的左直拳。美国的英吉马·约翰逊在1959年与弗劳德·帕特逊的比赛中，他的左直拳使得对手难以招架，在第三回合中就将对手击倒，获得世界锦标赛重量级冠军。击败拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受伤后专用左手练直拳达9个月，终于取胜。我国3O年代的上海拳手郑吉常，由于他的左直拳快而凶，在国外有"远东毒蛇"之称。 右直拳： 右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。右直拳适合于远距离的攻击，但右直拳一般使用时机少，在有充分把握时才能使用。由于右拳较左拳离对方远，发拳时身体变化幅度较大，所以右直拳较左直拳慢。为了便于击中对方，就要用左手的假动作来转移或破坏对手的防护，或用左刺拳引开对手的注意力，或使对手失去平衡，以此来创造有利于右直拳进攻的条件和时机。要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离。 摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用。但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳。 左摆拳： 击头、腹 要领：由基本姿势开始，拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动击打目标，上臂与前臂约成12O～150o角，臂与肩平，并利用腿、腰、脖发力，重心移至左脚，在出拳过程中拳及前臂略向内旋，肘部微向上翻与肩同高。在击中目标的一瞬间，肩、臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复成实战预备姿势。击打对方腹部正、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右侧跨步，借助身体的移动加大击打力量。 左摆拳练习时的注意事项：①击打时不可有预拉动作。②左摆拳出击时，右拳微向上举，保护下纵③左拳出击后立即收回，还原成预备姿势。 右摆拳： 要领：与左摆拳大致相同，唯腰、腿和胯的发力动作较左摆拳更为明显。右摆拳动作大，速度也较慢，但拳较重。当对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时，可用右摆拳给予出其不意的击打和还击，但一般使用机会较少。 右摆拳多与左手拳的击打配合运用。在对手被击中，注意力分散时，以有摆拳击打可以收到极具威胁的效果。 右摆拳击上体，常用于与左撇子对手对阵时，出击时要紧缩身体，出击后身体要向左前方运动，以防对手迎击头部。 摆拳练习中要注意以下几点： 第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内族动作，用拳峰部位接触击打部位。 第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习出拳。 第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。 第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。 第五，进行实战练习，提高运用的能力。 上钩拳： 一场拳击比赛中运动员的进攻与防守是多种多样的，这体现在调整距离上，要靠步法的灵活和判断的准确。如果说直拳与摆拳更注重中、远距离的进攻，那么上钩拳主要在中、近距离击打对方。 上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90o，发短拳时上、前臂夹角小干90o。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上钩拳击对手的上体（胃、腹或助部）。 平钩拳： 钩拳是一种中、近距离的击打拳法，钩拳通常配合直拳或摆拳组成组合拳进攻对手。 （1）左平钩拳 要领：由实战姿势开始，先将左肘提起与肩平，肘部约成80o角，利用身体腰、肩部突然转动的力量，上体向右方向转，但不超过 90o，臂部肌肉由放松到突然紧张，之后再迅速放松，打击对方的右侧，这时重心移到右脚上，击打后立即收回还原成实战姿势。 注意事项： ①出击时，拳不应有向后拉的准备动作。 ②左拳击出同时有拳微上举，保护下颏。 （２）右平钩拳 要领：出拳要领与用力方法都与左平钩拳大致相同。 左、右乎钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同时击打左乎钩拳或右平钩拳。 刺拳： 刺拳属手直拳类型，是一种试探性拳法，以左刺拳为多。拳走的路线比直拳短，拳的力量较轻，能起试探对手的作用，并配合其它拳法以连续进攻。 要领：出拳比直拳快而突然，腰部与胯部转动比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移较小，出拳后，臂并没有完全伸直。 振拳： 此拳法多用在短兵相接、近距离搏斗时，贴近对手击打。 要领：借腰部突然快速转动，出击时两臂贴近身体，上、前臂之间小于90度角。 速击拳： 此拳法多用在近距离搏斗时，快速进攻，抢夺优势时使用。 要领：出拳快而突然，攻击对方要害，以快取胜。

⑶ 拳击散打训练

拳击基本拳法 要领：左脚用力蹬地，左腿尽量伸直，左髋猛力向前上 伸展，在击打时右脚跟向内转动，为获得良好的发力姿势，右肩要略超过左肩。 易犯错误： ①出拳时左拳拳心没有翻转向上。 ②击打时左腿弯曲或屈髋。 上钩拳练习注意事项： ①在原地击打基础上结合滑步移动出拳，加强击打的准 确性。 ②出拳时要注意蹬腿伸髋，不要有挺胸动作。 ③发力短促充分。 3)右上钩拳击头 当对手正面对着自己，其左或右手没有注意护住下领时， 可发有上钩拳击其头部。在实战中，通常是在原地或上前一步发右上钩拳击头部。原地发拳时，双腿伸直，身体由右向左转体的同时右肩探出，右前臂向上冲，拳心朝内向着自己， 拳心向上，左拳护住头部，左肘护住身体左侧部。上步发右上钩拳时，由右脚蹬地开始，同时身体重心移到左腿上，然后右脚向前跟上，靠近左腿或留在后边，身体动作和原地发拳相同。 4)右上钩拳击上体 身体动作与左上钩拳击头的动作一样，右上钩拳击上体 的同时，左手抬起防护头部。与左手在前右手在后的有势对手实战时，发右上钩拳击上体很难奏效，因为对手的左手挡住了击向目标的路线，只有当对手抬起左手时才能发这种拳。 当对手的身体挺直时，他的身体就会暴露出很大空当，这时可发右上钩拳，沿斜线由下向上击打上体。击打时身体重心可移到左腿上，也可移到右腿上，既可原地发，也可以上步发。 平钩拳 （1）左平钩拳 要领：由实战姿势开始，先将左肘提起与肩平，肘部约成80o角，利用身体腰、肩部突然转动的力量，上体向右方向转，但不超过 90o，臂部肌肉由放松到突然紧张，之后再迅速放松，打击对方的右侧，这时重心移到右脚上，击打后立即收回还原成实战姿势。 注意事项：①出击时，拳不应有向后拉的准备动作。②左拳击出同时有拳微上举，保护下颏。 （2）右平钩拳 要领：出拳要领与用力方法都与左平钩拳大致相同。 左、右乎钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同时击打左乎钩拳或右平钩拳。 刺拳 刺拳属手直拳类型，是一种试探性拳法，以左刺拳为多。拳走的路线比直拳短，拳的力量较轻，能起试探对手的作用，并配合其它拳法以连续进攻。 要领：出拳比直拳快而突然，腰部与胯部转动比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移较小，出拳后，臂并没有完全伸直。 振拳 此拳法多用在短兵相接、近距离搏斗时，贴近对手击打。 要领：借腰部突然快速转动，出击时两臂贴近身体，上、前臂之间小于90度角。 组合拳 组合拳大家都知道几种拳法连贯起来叫组合拳，组合拳因为可以连续性的击打对手也可以压迫对手。我们大家就讨论一下组合拳。组合拳首先需要的是协调性和连贯性，平时我们训练的时候其实对组合拳并没有多大的训练，我们都是从1.2出拳到1.2.3出拳慢慢的1.2.3.4出拳以后会有更多的连续性出拳，组合拳抓的是机会打的是连贯和协调，假如不协调那你出了这拳就不知道下一拳怎么出怎么打。假如不连贯，在你打完2拳以后中间断开了连续性的攻击那么对你的对手是一个漏洞，他就可以进行闪躲或者反击了。所以简单的说组合拳并不是一种训练时规定死的一种拳法，它靠的是我们自己的想象和实践，你的连贯性和协调性练习好了，那么你再慢慢构想出一套组合拳出来用于什么时候进行什么样的攻击。比如我们训练时的左右直拳，等我们训练到一定时候对左右直拳熟悉了也能在实战中应用了那么教练会让我们加一个左摆拳，那么就变成了一种新的技术连贯动作了，现在就是左右直拳打完再打一个左摆拳。组合拳也有几种进攻方式，我在实战中看到过的几种，我说一个实战中的吧。我两个师兄在打实战中甲和乙身高差不多，甲用的是连续进攻，乙用的是后退闪躲打迎击，到最后快到围绳边了甲就抓住机会猛烈的送上组合拳，乙闪躲不了只能抱头靠在围绳上，甲当时用的组合拳大多是左右平勾和上钩这些，弯腰低头就是组合拳打到这一回合结束，这并不是说乙闪躲不了甲的攻击就抱头让甲打，这有很多方面原因可能乙心理素质和实战应付能力不够，但我们现在说的是组合拳。在这一实战中对到这样的对手假如你的组合拳一不连贯那么有可能这一回合乙就可以闪躲出甲的组合拳了。

⑷ 搏击动作在家怎样训练

自我练习的时间安排，一般每星期2——3次为宜，每次练习lh左右。自我练习方法需要有一定的科学性，下面介绍一个60min的自我训练计划，以供参考。
（1）慢跑运动或准备操5min。

（2）压腿、踢腿练习10min。

（3）自由搏击攻击组合动作练习20min。

（4）行进中练习自由搏击各种腿法、拳法、摔法、拿法，要求有一定的速度与力量。如果有同伴一起练习，则练习自由搏击攻防实战动作，要求有一定的真实性，尽可能在每一次攻、防动作中发声，能够助力；倘若没有同伴，则自我进行沙包等功力训练。练习一定数量的技术，如提高拳法、腿法的力量、速度。也可以用拳或腿打击目标，以求准确。这段练习时间为20min。

（5）放松练习，在慢节奏中练习自由搏击的一些组合技术，一边练习一边思考训练中的某些体验，在轻松和谐的气氛中结束训练。时间为5min。

⑸ 我平时有几个组合拳套路，为什么实战的时候用不上

很明显，你这是练、战脱节的问题！也许是你的组合拳，过于花哨，背离了其实战斗本质，所以你要重新组合修正，才是明智的。开始的时候，可以说两拳组合，如左直拳-右直拳、左勾拳-右勾拳、左摆拳-右摆拳；下一步是三拳组合，如左直拳-右勾拳-做摆拳、左直拳-右直拳-左摆拳、左摆拳-右勾拳-右直拳等等；如果熟练了还可以进行四拳五拳组合，方法同上。另外建议你让助手拿着手靶，你用组合拳进行击打，来提高拳头的准确性，还要多击打沙袋，提高击打力量，最后一步是实战模拟训练，检验自己的组合拳的不足，不断的调整，直到得心应手为止！

⑹ 散打组合拳

实战中的组合拳法不是固定的，你要明白这一点，实战中讲究随机应变
正所谓熟能生巧，在平时训练中多尝试各种组合，实战中自然而然就用出来了
不过一般前手摆拳接后手直拳，再前手勾拳，是最常见，也是比较实用的一种组合
希望对你有所帮助，如有需要请追问

⑺ 怎样练好组合拳

这需要从最基本的拳法开始练起，主要包括直拳（左右直拳和左右刺拳）、勾拳（左右勾拳和左右振拳）摆拳（左右摆拳大摆小摆），如果你练的是散打，还要练习左右鞭拳;以上拳法，建议多看教学视频，和名家的技术录像，对着镜子进行单式模拟，直到动作规范为止;等单式熟练了，再进行有机的组合，如左直拳-右勾拳-做摆拳、左直拳-右直拳-左摆拳、左摆拳-右勾拳-右直拳等等，灵活机动;空练这关过去了，可以找让助手拿着手靶进行多角度、全方位、变节奏的击打，体会空间感，提高拳头的捕捉到能力和准确性；另外还要和助手拆招训练，不断调整自己的组合技术，使其更具有合理性，实用性、破坏性，变成自己的制敌“杀手锏”。

⑻ 请问拳击的组合拳怎么打

两拳组合
左直拳击头---右直拳击头
左直拳击头---右直拳击胃
左直拳击胃部---右直拳击头部
三拳组合
左直拳击头---左直拳击胃---右直拳击头
左直拳击头---左直拳击头---右直拳击头
左直拳击头---左直拳击头---右直拳击胃
左直拳击头---右直拳击头---左直拳击头
左直拳击头---右直拳击胃---左直拳击头
四拳组合
左直拳击头---右直拳击头---左直拳击头---右直拳击头
左直拳击头---右直拳击胃---左直拳击胃---右直拳击头
短拳组合
左下平勾拳击胃---右侧勾拳击头
右侧勾拳击头---左下平勾拳击胃
左侧勾拳击头---右下平勾拳击胃
右下平勾击胃---左侧勾拳击头
左右直拳和短拳配合的组合拳
左右直拳击头---左下平勾拳击胃
左右直拳击头---左下平勾拳击胃---右侧平勾拳击头或右上勾拳击头
左右直拳击头---左侧勾拳击头
左右直拳击头---左侧勾拳击头---右下平勾拳击胃
左直拳和右短拳配合的组合拳
左直拳击头---右侧勾拳击头
左直拳击头---右侧勾拳击头---左下平勾击胃
左直拳击头---右下平勾击胃
左直拳击头---右下平勾击胃---左侧够拳击头(或右上勾击头)
左直拳击头---右下平勾击胃---左下平勾击胃---右侧勾拳击头
左直拳和左短拳的组合
左直拳击头---左侧勾拳击头
左直拳击头---左侧平勾击头---右下平勾击胃
左直拳击头---左下平勾击胃
左直拳击头---左下平勾拳击胃部---右侧平勾拳击打头部
综合拳组
左直拳击头(假动作)---右直拳击腹(假动作)---左摆拳击头
左右直拳击头---左右下平勾击胃---左侧勾拳击头---右左上勾拳击头---右侧勾拳击头

这些组合拳法通常做练习之用,日常天久后便形成了"全自动"的潜意识,实战中
便会下意识地"流露"出来,而不是刻意的死板的生搬硬套.

⑼ 组合拳的训练技法

左直拳击头
右直拳击头
左直拳击头
右直拳击胃
左直拳击胃部
右直拳击头部 左直拳击头
左直拳击胃
右直拳击头
左直拳击头
左直拳击头
右直拳击头
左直拳击头
左直拳击头
右直拳击胃
左直拳击头
右直拳击头
左直拳击头
左直拳击头
右直拳击胃
左直拳击头 左直拳击头
右直拳击头
左直拳击头
右直拳击头
左直拳击头
右直拳击胃
左直拳击胃
右直拳击头
短拳组合
左下平勾拳击胃
右侧勾拳击头
右侧勾拳击头
左下平勾拳击胃
左侧勾拳击头
右下平勾拳击胃
右下平勾击胃
左侧勾拳击头
左右直拳和短拳配合的组合拳
左右直拳击头
左下平勾拳击胃
左右直拳击头
左下平勾拳击胃
右侧平勾拳击头或右
上勾拳击头
左右直拳击头
左侧勾拳击头
左右直拳击头
左侧勾拳击头
右下平勾拳击胃
左直拳和右短拳配合的组合拳
左直拳击头
右侧勾拳击头
左直拳击头
右侧勾拳击头
左下平勾击胃
左直拳击头
右下平勾击胃
左直拳击头
右下平勾击胃
左侧够拳击头
或右上勾击头
左直拳击头
右下平勾击胃
左下平勾击胃
右侧勾拳击头
左直拳和左短拳的组合
左直拳击头
左侧勾拳击头
左直拳击头
左侧平勾击头
右下平勾击胃
左直拳击头
左下平勾击胃
左直拳击头
左下平勾拳击胃部
右侧平勾拳击打头部 左直拳击头
假动作
右直拳击腹
假动作
左摆拳击头
左右直拳击头
左右下平勾击胃
左侧勾拳击头
右左上勾拳击头
右侧勾拳击头

⑽ 求拳击组合拳空打套路

两拳组合
左直拳击头---右直拳击头
左直拳击头---右直拳击胃
左直拳击胃部---右直拳击头部
三拳组合
左直拳击头---左直拳击胃---右直拳击头
左直拳击头---左直拳击头---右直拳击头
左直拳击头---左直拳击头---右直拳击胃
左直拳击头---右直拳击头---左直拳击头
左直拳击头---右直拳击胃---左直拳击头
四拳组合
左直拳击头---右直拳击头---左直拳击头---右直拳击头
左直拳击头---右直拳击胃---左直拳击胃---右直拳击头
短拳组合
左下平勾拳击胃---右侧勾拳击头
右侧勾拳击头---左下平勾拳击胃
左侧勾拳击头---右下平勾拳击胃
右下平勾击胃---左侧勾拳击头
左右直拳和短拳配合的组合拳
左右直拳击头---左下平勾拳击胃
左右直拳击头---左下平勾拳击胃---右侧平勾拳击头或右上勾拳击头
左右直拳击头---左侧勾拳击头
左右直拳击头---左侧勾拳击头---右下平勾拳击胃
左直拳和右短拳配合的组合拳
左直拳击头---右侧勾拳击头
左直拳击头---右侧勾拳击头---左下平勾击胃
左直拳击头---右下平勾击胃
左直拳击头---右下平勾击胃---左侧够拳击头(或右上勾击头)
左直拳击头---右下平勾击胃---左下平勾击胃---右侧勾拳击头
左直拳和左短拳的组合
左直拳击头---左侧勾拳击头
左直拳击头---左侧平勾击头---右下平勾击胃
左直拳击头---左下平勾击胃
左直拳击头---左下平勾拳击胃部---右侧平勾拳击打头部
综合拳组
左直拳击头(假动作)---右直拳击腹(假动作)---左摆拳击头
左右直拳击头---左右下平勾击胃---左侧勾拳击头---右左上勾拳击头---右侧勾拳击头

这些组合拳法通常做练习之用,日常天久后便形成了"全自动"的潜意识,实战中
便会下意识地"流露"出来,而不是刻意的死板的生搬硬套.
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