是真的吗用什么方法减肥

❶ 减肥的最好方法是什么真的可以吗

少吃多餐，饮食上控制自己就无法耗费更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会愈加严峻。没什么大不了

❷ 用什么办法快速瘦身

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❸ 有什么轻松的方法减肥

非常不幸，这个世界没有放诸四海而皆准的减肥方法。因为每个人的体质不同，身体对热量的需求和化学元素也都不一样，既保持健康又可以掉磅的唯一办法就是找到一个合适自己的减肥法。我们可以看报告、也可读理论、借助教练和营养专家的帮助，常年累月进行训练。但一旦中断，失去的体重又回来了！无论如何，怎样把目前多余的10斤肉肉甩掉呢？

常刷牙，谁也不想乱吃来破坏嘴里清新的感觉，不是吗？

其实，介绍了那么多方法，无非是改变生活习惯才能真正达到长期保持体形的目的。世界上没有无缘无故的胖子，也没有无缘无故的瘦子，都是平时的饮食习惯和肠胃功能导致的结果。改变生活习惯虽然很难，但是如果这些小事我们都不能做到，怎么去克服生活中更大的困难呢？所以...大家一起努力吧！

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❹ 最快最好的减肥方法是什么

春天是冬天和夏天的交接季节，所以那些我们在一个冬天堆积在肚子上的肉也一定要在春天去掉，可想而知春天减肥有多么的重要了，那么春天又该如何减肥呢?我们一起看看吧。

一、根据体质选择食物

体质对人的影响是非常大的，由于每个人的体质都不相同，因此在减肥的时候也要根据体质挑选食物，搭配合理的饮食，这样才能从内而外瘦下来，并且改善自己的体质。比如，寒性体质的人不要吃太寒凉的食物，因为这会导致体温进一步下降，新陈代谢失衡，无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也无法彻底排出，导致易胖体质加重。

四、益生菌

说道益生菌的饮品，MM们都会想到酸奶，没错，多喝酸奶有助于减肥。益生菌可以清除有害菌对身体的伤害，它通过灭除有害菌或者与有害菌竞争空间与资源而遏制有害菌的生长，抑制且清除有害菌产生的毒素。每天或每两天补充100ml益生菌饮品就足以满足人体所需。

虽然说减肥是痛苦的，但是减肥也不是一定非要那么的刻意的一件事，只要我们一直都去坚持运动或者是坚持一些生活习惯，那么减肥就成了一件平常的事情，是一件健身的方式而已。

❺ 用什么方法减肥最快、效果最好

你好，试一下快速有效的减肥方法
第一：七日瘦身靓汤
汤料：
洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒
做法：
全放锅里，熬成菜汤即可
吃法：
第一天：只吃青菜，喝汤；
第二天：只吃水果，喝汤
第三天：吃水果青菜，喝汤；
第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤
第五天：吃水果青菜，喝汤；
第六天：只吃水果，喝汤；
第七日：只吃青菜，喝汤。
以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。
切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。
第二：蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。
蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。
参考：
第一天：
清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。
第二至三天：
正常吃饭要少吃多餐。
第四天：
与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。
第五至六天：
又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。
第七天：
到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食。

❻ 最有效的减肥方法是什么

减肥的方法真的有很多但是对自己有效的不定有
你可以试试我说的
一定要少吃饭，多运动！！要少吃米饭。平时吃点面食，运动要在超过一个小时。要不就没有用了
反而还会胖
嘿嘿
经常的走动不要老是坐着少吃油多的东西早餐一定要吃哦
晚上睡觉前做仰卧起做别一下做好多做到累了就不要在做了做几天感觉没有什么感觉了在加几个就这样坚持就可以了晚上一定要少吃饭多吃水果吃香蕉橙子都挺好的！！喝水呢是很讲究的。不能大口大口的喝
要少喝多次这样很好。我在用这些方法
感觉好不错。减肥最重要的是
能坚持住。加油！68075031这是讨论瘦身的群有兴趣的可以加进来！很欢迎！

❼ 生酮减肥法是什么减肥方法真的管用吗

相信很多人都听说过生酮饮食的减肥方法，也有不少人相信生酮饮食减肥的效果，但在使用生酮饮食的方法减肥时，建议大家要先了解生酮饮食减肥的相关注意事项。

总之，与其他很多饮食方案一样，生酮饮食并不适合所有人。有人可能会从中获益，特别是短期的情况，但不能因此就认为这是一个完美的减肥方案。而且，短期减重更多的是水分的丢失，如此可见，这并不是长期减重的一个可持续的选择。所以，在选择生酮饮食来减肥时要慎重考虑，同时要谨记最关键的是找到适合自己的、健康的并能坚持的减肥方式。

❽ 你有什么最有效的减肥方法分享一下

1、像F1车手一样吃饭
看F1大赛时，人们不禁为车手的技术所感叹，更令人羡慕的是他们拥有完美的身材，其原因就是他们每天严格地按照自己的营养师制定的食谱进行饮食。少食多餐是车手饮食的最大特点，他们一天平均吃4-5餐，并且每一餐的食物荤素搭配合理，以营养均衡为目的。少食多餐法之所以不会使体重增加，是因为它以最少的食物量控制人们的饥饿感，不会有过多的热量摄入，可以说属于伪饥饿疗法。
2、先给冰箱瘦身
最有效的瘦身方法就是先给冰箱瘦身，然后很快自己也能瘦下来。如果冰箱里塞得满满的都是速冻水饺、汤圆，微波几分钟就可以食用的咖喱饭、鸡汁薯仔泥、奶油浓汤和米花的话，那么一定是温饱而又肥腻的了，肥腻指的是温饱之后的身材。林青霞大美女当年把青椒、胡萝卜切成小条儿用保鲜膜包裹当零食，其实最简单的方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、萝卜这些让人一看就没什么食欲的食物。因为总是让人懒，那么几次下来，你就不会对食物心存幻想。这个方法看似与运动、脂肪燃烧、三磷酸腺苷、卡路里……无关，其实是非常简单粗暴但却有效的方法。
3、闲散运动减肥法
健走法
健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
散步法
1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。
2、快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
爬楼梯
据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。
4、减肥也能自摸
摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。
摩擦抚摸
用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。
提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
拍打法
五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪！啪！”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
享受想瘦过程
减肥是个漫长而又复杂的过程，在减肥中可以说任何的环节都不容马虎，饮食、运动、营养的补充都要合理科学，只有将它们三位一体地结合在一起才能事半功倍。在准备做减肥运动前，一定要做准备活动，使自己的肌肉和关节先来个预热。
补水补维生素
减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料；而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。

❾ 减肥真的好难，管不住嘴迈不开腿，有什么快速瘦身的方法么

这些知识能让你在减肥路上少走弯路（运动和饮食上的减脂误区盘点）我相信，认知决定行动，于是就为大家吐血整理了这篇健脑文。某些知识点，可能会颠覆你对减肥的认知，希望助你的减肥事业一臂之力。一、饮食上1、真正的减脂之王是饮食。其他的一切方法都是基于此的“附属品”，如果减脂只做一件事，请保证把饮食做好。无论你是减脂、增肌、还是保持健康，一切都依赖于你吃进嘴里的东西。2、低GI食物是否更有利于减脂？“GI”指“血糖指数”，反映的是碳水化合物到达血液的速度。低GI食物所引发的胰岛素比高GI食物少得多，因此燃脂效果更好，这是低GI食物帮助减脂的理论。但是研究显示，低GI食物对脂肪分解的作用非常小，关键还是制造热量差。3、减脂晚上还能吃东西吗？会不会胖，是看有无制造热量差。只要你消耗的热量大于摄入的热量，你就会减重。无关吃什么！无关什么时候吃！如果晚上饿到影响睡眠，那就吃一些高蛋白的食物，比如酸奶。4、早餐到底要不要吃？根据你的情况来，可吃可不吃。没有说是一定要吃的，如果你前天晚上吃的特别多，第二天早上不饿的话，完全可以不吃。不要被那些“早餐必须吃，而且一定要吃好”的言论所束缚。5、女性经期可以随便吃，不会变胖。怎么会有这种好事呢！热量还不是吃进去了，会不会胖还是看是否有热量差！况且经期代谢比平时还慢。吃多怎么会不胖呢！当然经期渴望吃甜食，偶尔解下馋是没问题的，毕竟开心最重要。6、减脂主食只能吃粗粮？当然不是。还是回到减脂得本质：制造热量缺口。只要有缺口，吃白米饭也会瘦。但是粗粮有营养密度高、升糖指数低、饱腹感强等优点。但是减脂餐不等于吃粗粮，也不是所有人都适吃粗粮，要学会观察身体的感受。不要一下子将精细化碳水全换成粗粮，对肠胃较弱的人会造成肠胃不适，建议粗细碳水搭配食用。7、减脂餐和沙拉是标配？谈到减脂餐，你会不会想到沙拉。每次想外卖一份减脂餐，都会有沙拉沙拉沙拉。健身属于舶来品，沙拉不等于轻食、减脂。高热量的沙拉酱足以毁掉一盘低卡沙拉。我们完全可以通过吃低价又美味的热菜来达到营养均衡的目的。请放沙拉一条生路吧。8、低糖低油是相对概念低糖相对于每天吃冰淇淋、喝可乐而言。油是相对每天吃炸鸡薯条而言。如果每天吃的都是天然的食物，还拼命追求低糖，炒菜不放油，会走向另一个极端，营养不良。9、一天不能吃太多蛋黄？鸡蛋作为蛋白质的优质来源（1个鸡蛋约含7g蛋白质）是每个健身者家中必备的。但是往往担心过量食用蛋黄，会导致胆固醇偏高，造成高血脂等问题，所以只吃蛋白便将多余的蛋黄丢掉了。其实，鸡蛋的营养价值都集中在蛋黄里，譬如不饱和脂肪、维生素、微量元素等。研究显示，吃富含胆固醇的食物与升高血胆固醇无因果关系，身体也会自己合成大量胆固醇。所以，不用再将蛋黄扔掉啦，但是减脂也要注意脂肪的摄入总量。10、商家宣传的代餐真的可以代替三餐吗？相信每一个开始减肥的人都尝试过代餐。大部分人理解的代餐应该是代替正餐，其实代餐最多就是代替你的零食餐，相对健康，更加具有饱腹感。作为一餐饭不合适，长期代餐不仅会造成营养不良，而且长期营造如此高的热量缺口，这跟节食没有区别，会多身体造成损害。11、减脂期喝全脂奶还是脱脂奶？只要存在热量缺口，无所谓喝哪一种，都不会影响减脂。其实两者热量相差不大，只要不当水喝。但我更推荐全脂牛奶，营养更丰富，全脂牛奶含3.2%的脂肪含量，让我们更具饱腹感。最关键说的是全脂牛奶更香浓啊，脱脂牛奶感觉已经失去灵魂了。12、代糖有副作用吗？代糖就是能带来甜味，但不含热量的人工甜味剂。人工甜味剂目前处于被严格管控的添加剂，对成年人来说摄入是安全无害的。但不能离开剂量谈毒性，放心，我们是根本无法吃到那个剂量的。13、酒精对减脂的影响？少量酒精被认为对心血管系统有益，但效果因人而异。总体来说，酒精对人体弊大于利。我们知道脂肪提供9千卡热量，而酒精可提供7千卡热量，热量是比较高。酒精是除三大宏观营养素外可用来直接供能的，燃烧了酒精，没供能的碳水、脂肪，就会转化成脂肪储存起来的。酒精会促进食欲，增加能量摄入，让我们吃的更多就更易长胖啦。14、运动后可以多吃点？这是很多人的心态，也包括我。运动完短期会抑制食欲，但长期来说会增强食欲。只有在保持热量缺口的情况下，运动对减脂才有意义。运动完的大吃大喝，绝对会让你的运动效果付之一炬。15、减脂需要多喝水吗？为什么把这点单独拿出来，因为水对我们的身体真的太重要了，包括直接参与身体的代谢。一般人会在感到口渴时才喝水，但是口渴是一种由激素调节、心理上的感受。这种感觉受到影响会减弱。最简单的方法是通过尿液颜色来判断缺水情况，建议不爱喝水的人养成规律饮水习惯。二、运动上1、力量训练对减脂的意义是增长和保护肌肉的关键，虽然力量训练也消耗卡路里，但是与整个日常消耗比杯水车薪。不要将力量训练当作燃脂训练，把它当作肌肉增长，会维持瘦体重的工具。同时它也自带一堆让你更健康的好处。2、有氧训练对减脂的意义能帮助你“燃脂”，但是跟饮食相比，效率极低，你可以在跑步机上挣扎一个多小时，然后一杯奶茶将你用汗水换来的努力付之一炬。有氧训练如果使用得当，会成为减脂的“好伴侣”，和力量训练一样，他是自带一堆健康益处。3、不存在局部减脂。不存在局部减脂！不存在局部减脂！不存在局部减脂！重要的事情说三遍。所以，不要再问我如何瘦腿、瘦手臂了。只要保持低体脂，你想要的一切都会有的。但是具体减哪边，因人而异，跟基因有关。对我来说，减脂先减胸。4、女性经期不能运动。经期能不能运动因人而异。如果生理期身体的反应不强烈，可以做一些低强度的有氧运动，比如慢跑。或者做一些轻重量的上肢运动，更有利于经血的排出，对身体是有好处的。如果身体实在难受，可以休息三、四天再运动，如果暂停太长时间不运动的话，可能会打乱自己的运动节奏，再次开始运动就会变得更加困难。5、跑步等有氧运动比力量训练对减脂更有帮助。不管哪种运动方式都会有能量消耗，保证消耗量大于摄入量，你就会减重。通过增加热量消耗来减脂，取决于运动的时长、运动的频强度和运动的频率。以及你相对应搭配的饮食方式。6、不深蹲，无翘臀这句话在健身圈很有名。当初就是你听信了这话，疯狂做深蹲，结果导致股四头凸出，想哭。其实练臀有其他更好的动作。比如屈腿硬拉、臀举。所以健身一定得根据自己的目标来选择动作，适合自己的才是最好的。当然，深蹲在热量消耗上还是很值得做的动作。目前我都改成宽距深蹲更好的刺激臀部。7、保持收腹状态就是抬头挺胸。曾经还是小小白的我以为收腹就是抬头挺胸，也没有教练纠正我对不对。直到我明白了什么是真正的收腹，这对我动作的规范性和准确性至关重要。可以说学会收腹让我的训练质量达到质的飞跃。简单来说，收腹就是收紧你的腹横肌，让腹内压维持较高的状态。而是收紧腹部以及胸腔下肋骨也要内收，身体会呈“C”形，也可以理解为微微含胸。依旧找不到感觉你可以想象，当有人打算在你腹部打上一拳及当你咳嗽的时候，你的腹部会下意识的绷紧。记住这种感觉，做任何动作千万不能弓背，对脊柱会有损伤。8、跑步在40分钟以上才能达到减脂效果？其实，当你开始跑步的时候，就已经开始消耗热量，只是供能系统参与比例的不同。增加运动消耗与运动时长有关，运动越长，当然消耗的热量也就越多。至于要让脂肪在能量消耗中占更多的比重，可以采用中等跑步强度，脂肪供能比例约为80%供能效率最高。什么是中强度？简单地说， 跑步时可以自如就是说话，如果已经说不出话来，或者说话比较困难那就是大强度跑步。过高强度的跑步会导致身体产生压力，可能会引起皮质醇的分泌，不利于减脂。9、疯狂通过练腹部练出马甲线和腹肌。首先，马甲线和腹肌取决于体脂率。体脂低，马甲线和腹肌都会有的。如果你体脂高，你当务之急是通过控制饮食，如果没有做训练基础，可以加入一些有氧。力量训练的思路是多做复合运动，锻炼大肌群来消耗更多的力量。但腹部训练对我们来说也不是一无是处，它能够锻炼我们“核心稳定性“，这对我们做硬拉、深蹲等训练都有重要意义。10、空腹有氧减脂效果更好吗？在空腹状态下，肌肉主要调取脂肪提供能量这个观点，目前只在理论上成立。运动燃脂主要还是根据运动强度、运动时长和运动频率有关。11、所有人都适合跑步减肥？体重基数大的人，不适合通过跑步、跳绳、高强度弹跳等方式增加热量消耗，会容易伤膝盖。可以通过快走、椭圆机这些对膝盖友好的方式做有氧运动。12、运动出汗越多，减脂的效果越好？通过增加热量消耗来减脂，取决于运动的时长、运动的频强度和运动的频率，与出汗量无关。身体需要通过出汗来降温。所以，在出汗时及时补充水分很重要。当然，温度（过热或过冷）会加速人体的新陈代谢，但注意温度这个环境才是因，而流汗不是。三、其他方面1、最终基因决定身材的“天花板”基因决定了你体脂率的最小值和肌肉量的最大值。智慧、毅力、勤奋和自律等因素决定了你离基因决定的个人完美身材有多近。2、减肥只关注体重这一个单一维度。只关注体重会比较片面。因为我们知道肌肉和脂肪在同等重量下体积不同。同样80kg，一个力量训练者和普通的人的外在体型差异很大。在记录体重的同时，记录自己的腰围、臀围、腿围等更能客观了解自己的身材变化。（女性由于会受生理周期的影响出现体重变化，按不同月同一天比较体重更客观）3、过于相信各种仪器测出来的体脂率。真正准确测体脂、身体成分的精密仪器，全国都没有几台。健身房里的体脂仪以及你买的体脂秤，误差都会比较大。看看就好了，最简单准确的测体脂方式就是观察镜子里的自己、测量腰围，也可以用皮脂钳测量。4、那些减肥成功的人都具有强大的意志力。很多人觉得自己减肥失败的原因是不够自律。其实，你只是内驱力不够强烈。如果做一件事需要很大的意志力才能完成，看不到积极的反馈，只能是内耗，无法长期坚持下去。那些减肥成功的人只是比你更渴望紧致的身材、比你掌握更多科学的方法而已。最后，习惯成自然。终于打完了，总结了这么多，就想告诉你，适合自己的方法才是好方法，才能坚持的更久。其实，每个知识点都可以写成一篇独立的文章，这里先点到为止。大家如果对某个知识点感兴趣，可以留言告诉我啊。

❿ 减肥最快最有效的方法是什么

什么减肥方法才最有效是mm们离不开的话题，mm拥有傲人身驱穿什么衣服都好看。那体型臃肿的mm呢?不用担心，很多商家嗅觉到这一商机，在市场上推出减肥产品，只要mm们少买一件衣服，少去一次旅游，节省的钱可以买有效的减肥产品，想怎样瘦都可以。那么，到底什么减肥方法才最有效?