靶心率的计算方法

⑴ 靶心率的计算公式是什么

靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率

220-年龄=最大心率

最大心率-静态心率=贮备心率

计算靶心率常用以下方法：

A、直接最大心率百分数法：靶心率=（220－年龄）×（60％－90％）

也可采用170（或170）－年龄作为靶心率。

B、储备心率法：储备心率=最大心率（HRMAx）－安静时心率（HRrEst）

靶心率=[最大心率（HRMAx）－安静时心率（HRrEst）]×（0.50～0.75）+安静时心率（HRrEst）

(1)靶心率的计算方法扩展阅读：

用220减去他的实际年龄60岁，得到一个数为160，再用这个数（160）X（60％～90％）就得到了一个范围，下限为96次，上限为144次，这就是这名男子在锻炼过程中每分钟应达到的心率范围。

美国运动医学会（ACSM）建议：运动处方的运动强度应相当于最大心率（HRmAx）的（60％～90％）或（50％～70％）储备心率。对于参加锻炼前身体素质水平很低的人，则应相应地降低标准，运动强度应相当于储备心率的（40％-50％）。

⑵ 靶心率如何计算

靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率

220-年龄=最大心率

最大心率-静态心率=贮备心率

有氧运动与靶心率：每次有氧运动段败返不应少于30分钟，每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。

(2)靶心率的计算方法扩展阅读

确定靶心率范围的方法可以借鉴以下方法：

1、健康而体质较好的人群：靶心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为：小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每握饥分钟。

2、为了安全和简便起见，中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在（枯誉170－年龄）～（180－年龄）。

例如患者为70岁的老人，他的有氧心率一般控制在（170－70）～（180－70）=100～110次/每分钟。对刚刚开始采用运动干预的患者，则增加0.9的安全系数更保险，如同为70岁的患者，他的靶心率开始宜先控制在（170－70）×0.9～（180－70）×0.9=90～99次/每分钟。