❶ 毛德倩公式怎么计算每天消耗热量
毛德倩公式是一种用于估算个人每日基础代谢率（BMR）的方法，进而推算出每天所需的总热量消耗。以下是根据性别和体重计算毛德倩公式的步骤：
1. 男性：
公式为：（48.5 × 体重（公斤） + 2954.7）/ 4.184
2. 女性：
公式为：（41.9 × 体重（公斤） + 2869.1）/ 4.184
3. 毛德倩公式是基于400名中国南北方人的实测数据推导出来的，因此与其他针对不同人群的公式相比，更适合中国人群。其他流行公式可能无法准确反映中国人群的代谢特征，导致较大误差。
4. 例如，假设一个人的体重为50公斤，使用毛德倩公式计算其基础代谢率（BMR）为1186.45千卡/天。如果该人日常活动量为轻体力劳动，活动因数取1.4，则其每日消耗热量大约为1186.45 × 1.4 = 1661.03千卡。
5. 为了减脂，关键在于创建能量赤字，即每日摄入的热量要少于消耗的热量。健康饮食和合理控制食欲是实现这一目标的重要方面。
6. 详细计算每日能量赤字，确保每日摄入的热量不超过消耗的热量。
7. 选择健康食物，保证日常饮食中的热量摄入来自于营养均衡、低热量的食物。
8. 了解并控制食欲与食物选择，认识个人的食欲机制和长期饮食行为，以便于坚持健康饮食计划，避免减肥后反弹。