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念奴娇国标舞视频压胯的方法

发布时间:2024-05-29 06:46:02

‘壹’ 压胯拉筋的方法

刚压腿时高度别超过45度。
压腿是一种随时随地可以进行的运动,找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭,就可以练习了。
不过,如果你不经常锻炼的话,筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此,对于初练者,压腿的高度别太高,腿抬起后别超过髋关节,两腿之间的角度约为45度为宜。
是最安全的,因为这个角度使髋关节在自然的生理状态,也较容易达到,不容易摔倒和对关节造成损伤。
经过约三五个月的锻炼,很多人压腿时能轻松抬到90度左右,坚持下去,腿还能扳过头顶呢。

‘贰’ 横插下不去,因为胯打不开,一个人怎么压胯啊压了旁腿胯还是打不开,有有效的方法么

什么青蛙腿,那都是偷懒的人老用的招式。
想劈横叉,还得按原始的老方法来。每次热身运动之后,先翘高处压压高压腿,然后就两手拄地,两脚左右分开的压横叉,自己不能偷懒怕疼,要慢慢往下闪,一五一十的有节奏的往下闪。
如果每次运动前就劈叉,感觉难受的话,就蹲十分钟马步再劈叉,会有种舒服的感觉,不会太难受。很见效的。这纯属个人心得。

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