健走的正确方法视频

‘壹’ 如何正确的进行健走运动

速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可。
强度：先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。
适宜人群：下肢力量和关节不太好的健身爱好者

‘贰’ 健走的动作要领

对于健走这项运动是很多人都非常感兴趣的，因为健走不仅比较简单，而且能够起到很好的锻炼效果，但是健走是需要讲究一定正确方法的，动作要领必须要掌握，这样才能发挥起锻炼的效果，那么健走的动作要领有哪些呢？下面本文将为大家做出介绍。

以上所介绍的这些就是健走的动作要领，在进行健走这项运动时，一定要掌握其要领，只有正确的进行健走，才能够起到好的保健功效，才能够在锻炼过程中不受伤害，如果你也喜欢健走，但不知道应该如何进行的话，那么上文介绍的这些大家可以作为参考。

‘叁’ 健走是如何走的！

其实和平时走路是一样的
只不过是速度比较快
也就是平时说的快走
自己也可以适当的练习一下

‘肆’ 怎样以正确的方式走路

我们从健走训练中，摸索出了一些非常实用的方式，可以缓解和治愈脚部疾病｡

①摒弃行走中的“外八字脚”走法，要求每走一步时脚尖朝前｡

②每走一步都要集中意识用大拇趾蹬一下地｡症状比较严重者，这种方法会造成一定的疼痛，很多人因此放弃锻炼｡实际上疼痛是正常现象，慢慢地坚持一下，在一两个月就会有成效｡

③如果拇趾外翻症非常严重，可进行手术治疗，但手术之后的锻炼非常重要，因为这种疾病极易复发｡建议每周坚持一到两次5公里~10公里的行走｡它还可以有效改善另外四个脚趾的功能｡

‘伍’ 请问户外健走的正确姿势是什么

户外健走要掌握正确的姿势，要抬头挺胸，腰背挺直，颈肩放松，小腹微收，两手握空拳，小臂和上臂呈90°摆臂，在健走中以躯干中线自然扭转，迈步时脚后跟先着地，逐渐过渡到脚尖。

‘陆’ 步行健身的正确方式应该是

循序渐进。

步行健身需要每天都坚持，但是对于现代人而言，每天走10000步实在不是一件轻松事。

步行运动时，要注意姿势和动作要领，全身放松，抬头挺胸收腹，眼视前方，两臂自然摆动，步伐稳健，身体重心落在脚掌前部，呼吸自然。时间一般以清晨和傍晚较佳，地点宜在江边、海岸、公园或者林荫道等环境幽静、空气新鲜处。

健走的好处

1、提高抵抗力

在健走的时候，不但能够增强人体内的能量消耗，还能够让人体代谢的机制得到增强和改善，也是一种预治代谢性疾病的一种重要方法。

通过这种方法能够让心肌增强，心壁增厚，使心脏的容积增加，还能够有效地预防心血管系统疾病，也能够提高呼吸系统的作用，还能够组织肌肉的萎缩和骨骼关节功能退化的作用，也能够有些的预防老年痴呆。

2、缓解压力

另外，科学的进行健走训练还能够激发出人体骨髓的造血功效，令血液里面的血红蛋白和红血球的含量升高，人体氧气的输送系统增强，并且改善人体的心血管和呼吸以及中枢神经系统的状态，使人们有能力应对各种各样的心理压力。

‘柒’ 正确的行走方式应该是什么样的

紧收小腹、提臀、背部挺直、肩膀放松，这样走路的姿势会让你显得格外美丽。臀部往上提，收紧下腹部，抬头挺胸向前走且快步走。腰部有赘肉的人，可于走路时多做些转腰运动，塑身效果良好。

不正确的走路方式，会给你们的身体带来什么样的影响呢？

1、用脚尖着地走路可使小腿用力，增加小腿肌肉；

2、爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面会松弛；

3、走路时重心落在脚外侧的肌肉上会让脚胖。

‘捌’ 你健走的方法正确吗

‍‍健走可不是平常的走路，如果没有掌握要领，很可能会事倍功半。健身专家表示，健走可以预防心脏病、动脉硬化、脂肪肝、老年痴呆，并能消除压力。健走分两种，一种是欧式健走，健走者借助两根轻质手杖，像滑雪那样走路；另一种就是大力甩手，这是目前国内比较普遍的健走方式。但不管是借助拐杖还是大力甩手，健走对姿势、频率、环境和持续时间都有一定的要求。目前最流行的有3种徒步健走步态——弯臂走：上臂弯曲90度，手半握拳，双臂双脚左右交替，腹部微扭。直臂走：大小臂伸直，前摆平肩，开拳甩掌，后摆握拳。摆臂走：大臂、小臂，向上时夹紧，向下时伸直。后甩臂，开拳甩掌。‍‍

‘玖’ 如何正确健步走标准是什么

正确的健步走，首先需要使身体躯干保持直立，随着健步走的速度自然弯曲肘关节，使胳膊前后摆动，上下肢保持协调，再配以深沉而均匀的呼吸即可。

健步走的标准是速度的快慢，因人而异，在个人承受范围内进行即可。