手机帮助练武的方法

❶ 100分！！！求免费武术指导教程，或视屏教学，主要是想学点功夫，防身自卫。不被人欺负。

我的前言：是啊..练习点功夫不仅可以强身..还可以防身..不会被人欺负..我以前学习功夫的出发点和你一样..

在网络视频里有很多拳术的视频教学..我建议你不要练的太多..只练习一种拳术就够用..练习种类多了怕老兄没时间或者精力..“武术不在于多，在于精”找到适合自己练习的功夫，就练下去，但不要“苦练”要循序渐进..才能达到“事半功倍”以下就是我给你推荐的实用简单的拳术..供老兄参考..呵呵就是截拳道或者散打以下是我多年的练习方法希望老兄你也参考一下.

截拳道和散打和别的武术一样..万变不离其宗..首先要排除练习中的急躁心理..循序渐进，要知道练得一身好功夫可不是一天两天能练就的..最关键的就是基本功。正所谓“练武不练功，到老一场空”散打的基本功基本可以分为以下几个方面：

首先是扎马：就是扎马步...扎马很重要，不扎马就会在出招时下盘不稳，不灵活..很被动..没有爆发力等.记得要循序渐进，第一次可以少扎几分钟..就是坚持到你难受的时候就要放松一下.要不然第二天你的腿肌就会酸痛的很..以后慢慢的延长时间...一般一天早晚2次时间长短因人的功底大小而定...

第二就是柔韧：柔韧也很重要，柔韧练不好就会出拳出腿时，准确性（踢打的位置）速度和爆发力不到位..有局限性..从而不能有效的，自如的搏击..正所谓“筋长一寸，力大无穷！”柔韧练得好，拳打脚踢就会有速度，爆发力，（穿透力）而不是“摧力”..可以压腿，包括正压腿，侧压腿，劈腿，举腿，做广播体操等...

第三就是速度：有速度就会有力量..可以空打，就是在出拳踢腿时放松自己，不要用僵劲..也可以打速度球..或者把一张纸吊在空中，要求你放松并快速的击打它..意念打穿纸张..

第四就是力量：可以做臂部可以做哑铃屈伸，臂力棒.俯卧撑..倒立..腿部可以做蛙跳，负重屈伸，跑步..腰部可以做仰卧起坐..手腕可以用臂力棒，握棒用力扭动..

第五耐力也很重要，最有效的练习法就是跑步

另外，你再配合一下网络视频里的招法和教学..进行综合训练

http://v.youku.com/v_show/id_XNjA5OTkyNTY=.html

其实，我个人认为截拳道跟散打差不多，差距只在于截拳道更富有哲理问题，换句话说就是惨进了“个人的技击思想”跟散打的练习方法差不多..前提是基本功好坏，他没有套路，截拳道就像“水”一样，流到哪里都是自然的流淌..不会逆流..流在杯里就是杯子的形状..流在碗里就是碗的形状..无拘无束..从而他的截拳道没有固定招式和套路，随自己而自然的出招防守..才能无拘无束，顺其自然的“表达”着自己...以及他的“阴阳学说”即道家的“八卦”阴与阳可以随时转换..阴（防守）在瞬间可以转换成阳（进攻）..阳在瞬间也可以转换成阴.虚虚实实..真真假假..防打同时..在当时激烈的搏斗中快速准确的转换..令对手防不胜防..这就是说除了基本功的练习外，还要注重“心理练习”包括你反应的速度，在敌人将要出招时你的的判断力..比如说对方突然往后抽拉手臂很有可能会先出拳，比如说对方肩膀突然倾斜就有可能出腿，当然高手的“佯攻”除外..

我建议楼主在练习基本功的基础上，在注重一下心理练习，比如说你在练习时能领悟一些什么，就是所谓的“心得”...还有就是练习中发现自己，比如说你在进攻和防守的练习时，能改进一点，能适应你，也就是说：找到适合自己的，实用的，抛弃一些对实战不实际的..精简一下，练久了，就会顺其自然，在实战中，不用多想，出于本能的出招，击垮对手...这就是你自己的截拳道！截拳道不是一种死板的功夫，李小龙就说过“我的截拳道（思想）只适合我自己，你们都可以在我截拳道的基础上，改进属于和适合你自己的截拳道...

再一个就是说：武术在于精，不在于多..比如郭云深老前辈的“半步崩拳”素有“一拳震天下”的美誉..

另外，我再补充一下啦，就是记得一定要循序渐进，不可在练习中产生急躁心理，练拳可不是一天两天能够练好的..慢慢来，时间长短因你自身的情况而定，苦练不是很好的方法，OK！祝你成功！

最好老兄加我为好友..有不懂的可以问我啦，咱们一起交流..呵呵希望我不是在”班门弄斧“呵呵