锻炼敏捷度的方法和步骤

A. 思维敏捷怎么训练

一、训练方法
1. 思维定向训练
思维定向训练是培养学生在遇到新问题时善于“转换”成某种数学模型的方法。通过对已知条件和结论的分析，尽快形成清晰的解题思路。因此，在教学中要注意数学思想、方法和经验的积累，注意一般规律的暗示。
2. 思维能力训练
我们对学生进行思维能力训练不能局限于机械操作,如二进制解方程组,学生掌握的基本思想和方法,重点培养学生是如何通过观察、判断，快速选择合适的方法提供解决方案,而不是使用一个特定的机械方法。而许多学生没有足够的注意力来解决问题，他们总是在得到问题后才开始行动。
二、锻炼大脑思考的方法
1. 灵活地使用逻辑。逻辑思维能力并不等同于能够解决难题。学习数学是可知的，多解决问题。一般来说，文科生和理科生的区别不在于逻辑思维的存在。同时，在现实中，人们认为逻辑思维能力强，其实说思维能力强不是没有道理的。
2.参加辩论。思想在辩论中产生，既在内部也在外部。例如，在主权高于人权的问题上，有人会认为保护人权的主权高于人权。
三、开发孩子右脑的方法
开发孩子的右脑是必要的，因为开发右脑的孩子在成长过程中至少还保留了其他一些能力。
首先，儿童右脑的发展应该有记忆:记忆在人类认知和感知的基础上依赖于大量的信息存储，而大量信息的存储必须依赖于惊人的记忆。
在人类大脑中，位于右侧旧皮层和颞叶中部的海马体具有照相记忆功能。海马记忆的能力是把所有的信息都拍下来，就像照相机拍照片一样。“点击”进入大脑，它将永远成为脑海中的一幅画面。它是一种回忆图像的能力，而不是单词的记忆能力，这使得记忆事物变得容易。
当然，儿童右脑的发展要有想象力。
天才的想象力通常是惊人的，如爱因斯坦的广义相对论和牛顿从苹果中发现万有引力定律，都是想象力的产物。每个天才都是从小培养想象力的。丰富的想象力使孩子们有强烈的探索事物的欲望。孩子的兴趣提高了，求知欲增强，思维更活跃!

B. 如何锻炼，让自己身体更灵活，更灵敏

让自己身体更灵敏的方法是进行复杂的各种动作练习。

灵敏是指突变的或复杂的条件下，灵活快速而准确地完成动作的能力。因此就必须进行多样性、复杂性、突变性的肢体动作进行练习。

灵敏素质练习的主要手段

1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。

2、做各种调整身体方位的练习。

3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。

4以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。

5、限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。

6、改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。

7、做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。

C. 怎样提高身体敏捷度

反应：反应能力不是一天能练出来的，多做一些快速运动，如乒乓球
敏捷：练练跆拳道．跆拳道就是突出了．敏捷．速度．力量．既练了．意识．又练了身体
想提高反应能力可以去练习下一些反应的动作 想提高体能的话建议多做运动 提高敏捷可以多打沙包解决吧

D. 如何提高自身的敏捷度

平时要注意一些练习： 单腿独立。让身体保持稳定的姿势，能提高全身协调性和平衡感。人们要纠正自己的走姿、坐姿，经常做做单腿独立的动作，也可以练习马步等武术基础动作，保持身体的稳定是提高敏捷度的基础。
培养选择注意力。“经验丰富的运动员在比赛过程中只会注意相关线索，漠视不相干因素，这叫‘选择性注意’，能帮助人们在有限的时间里做出最快的反应。”人们可以通过乒乓球、排球等球类来提高选择注意力。 快慢交替练肌肉。肌肉能够控制人体动作的速度和力量，人们可以通过快慢运动交替，反复练习来培养肌肉的“运动记忆”，例如快慢交替跑，练习哑铃时快几下慢几下。 调整控制呼吸。

E. 怎样训练身手敏捷

我是连甩棍的，不知道这点经验对你有没有帮助。
1.身手敏捷程度与反映有很大关系。你可以找一个或几个同伴，让他们站在你面前大约2～3m的地方，用报纸球丢你，然后你躲过，随练习深入，多找几个人一块丢，你放心，打到身上也没事，报纸球不会把你砸成骨折。
2.瞬间位移准确度，你可以用钻门缝的方法，就是将自己身体迅速穿过狭窄的门缝并做到不撞到门或门框。门缝随练习变窄，直到比身体只宽10cm左右。
3.梅花桩，这是很老旧的方法了，不过很有效，主要锻炼协调性，不过你要在保证自己安全的前提下以尽量快点速度“跑”过梅花桩。
4.力量。并不是像有些人说的力量与敏捷可以互补，力量是敏捷的保证，没有足够的力量，就没有足够的加速度是身体更急剧的提速和移动。应该注意力量的锻炼，特别是大腿和腰。
5小肌肉群。我们身上的肌肉不知肱二头、肱三头、股外斜、臀大肌、腓肠肌这样的大肌肉，小肌肉也占很大一部分，他们掌管着你身体的细节运动，如果只有大肌肉，你的运动就会像木偶一样呆笨。另外小肌肉也是决定你耐力的极大保障，人感到劳累而坚持不住大都是因为小肌肉群疲劳。跨跳和交叉跑是很不错的选择。
出拳速度
出拳速度基本就是由胸、臂的力量决定。你可以将沙袋绑在手腕处联系挥拳，如果臂围较小可以手握哑铃练习。【注意】：手臂负重练习久了，在不负重时出拳速度会很快，你在徒手练习时手腕可能会承受不了这样的速度产生的冲力导致脱臼、骨裂等严重后果，所以一定要负重拳和裸拳一并练习！
总而言之力量是必不可缺的，像矮子步，铁牛耕地等方法会对你有很多帮助

F. 我的敏捷性比较差，有哪些方法能够锻炼自己的灵敏性呢

我认为可以做一些能够提高敏捷性的运动，我们可以去踢足球，或者去玩橄榄球，这些都是能提高敏捷性的运动，并且这些运动能够锻炼我们的身体健康

G. 如何做提高敏捷性的训练

提高敏捷性的训练方法

1、健康良好的体魄

反复冲刺训练对于提高敏捷性训练还是有必要的。所谓冲刺，每天要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。速度训练手段能增强大腿后侧肌肉群的力量从而提高人体敏捷性。

H. 怎样锻炼自身敏捷

建议你做变速跑的练习，就是先小步慢跑200米左右，然后突然加速跑200米，这样交替练习跑大概2000——5000米，看你个人的体力，对增强敏捷度很有效果。我们以前在田径队练习的时候教练教的。1、多用心思考问题。2、把自己推向战场的第一线，危险无处不在的时候。3、有空经常跑步。4、经常作一些让眼睛搜索东西的锻炼。还有：别对自己要求太苛刻，平常心。 反应：反应能力不是一天能练出来的，多做一些快速运动，如乒乓球敏捷：练练跆拳道．跆拳道就是突出了．敏捷．速度．力量．既练了．意识．又练了身体想提高反应能力可以去练习下一些反应的动作 想提高体能的话建议多做运动 提高敏捷可以多打沙包解决吧

I. 如何练敏捷度

饮食…………可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，保证在赛场上小腿能够有足够的能量来源来做动作。正常情况下人体靠有氧呼吸供能，但在足球场上能量消耗大，需要临时的无氧呼吸甚至磷酸肌酸供能。身体素养好的人当然能为运动提供较常人较持久的能量，但赛前临时的高热补充肯定有助于体能的保持，做假动作当然更迅速。

注意力…………足球假动作种类很多。以剪刀腿为例，它靠的是以无球的腿部交叉动作骗倒防守球员重心，进而突破。注意力集中的时候，腿部肌肉更灵敏。随着意识和熟练度的提高，小腿的摆动会灵活自如，做起动作得心应手。

锻炼…………要提高假动作的速度和敏捷度主要是自己身体素质和基本技术的训练。尤其是基本功，传球，停球，颠球，千万千万不要因为枯燥而忽略！！！基本功练好了，其它花哨的假动作便会接踵而至．因为每种假动作都是由一种或多种基本动作组合完成的。人脑对陌生的动作会有一段适应期，而经过频繁的练习，大脑对这种动作会形成条件反射，也可以说是潜意识。有了条件反射，再做动作时就不需要再经过大脑的思考肢体的每一个步骤，而是自然而然的“动作在意识前”。

增加腿部的速度，力量和柔韧性：

高抬腿高度和速度的练习；
带球走S线，急速变向的练习
加速-急停，爆发力的练习；
跳高/跳远的练习；
两腿交互触球的练习；

小罗的颠球时脚绕圈的动作练习；
齐达内马赛回转的练习；
托蒂单脚登球弾起的练习；
…………
…………

实战中找感觉，自己发现问题。还要一定有自信！

J. 怎么训练自己的反应能力跟灵敏度

训练自己的反应能力跟灵敏度，我觉得最好的方法是让自己的内心平静下来。如果你的心不平静，最多也就是通过一些训练是可以提高，但没有办法。让自己达到一个更高的层次。比如说做各种运动还有不断的训练反应能力这些是能够提高，但不能够让自己达到更高的要求。因为如果你的心焦躁不安的话，你的反应能力是没有办法得到质的提高的，所以要让你的心平静下来。

要想训练自己的反应能力，就要去观察自己的思想思维情绪等等。用观察的方法让自己的内心平静下来，不跟随自己的想法情绪等等，这个时候你的反应能力就会非常的快，甚至可以达到一种至诚之道可以前知的状态。所以只有内心的平静才能够提高你的反应力。这种提高是一个质的提高，甚至连你的智力都能提高。

如果你只是想要单纯的提高，没没有要求那么高的话。那么打乒乓球就是一种很好的锻炼视觉反应能力的方法。