懶人腹肌鍛煉方法

Ⅰ 站著練腹肌的方法有沒有

具體方法如下
1. 站立肘碰膝
這個方法非常的簡單，只需要雙腳站立，雙手放在頭部並且手指能夠摸到耳朵，讓大臂與地面盡量保持平行。然後抬起左腳曲著膝蓋，用膝蓋去帶動小腿，並且彎曲身體，讓左腿膝蓋能夠碰到右手的手肘，碰到即收回到原來的站姿。然後右腿也重復以上的動作，左右腿需要有連貫性的交替進行，這個方法可以很好的鍛煉腹部。

2. 蹲舉肘碰膝
這個方法是上面那個方法的進階版，會比上面的方法難一點，但是可以更好的鍛煉到腹部。這個動作的開始的姿勢都是一樣的，只是在站好用膝蓋去觸碰手肘時，不再是彎著身體的原地觸碰，而是要讓整個身體做下蹲的動作。這時你會感到你的腹部在收緊並且腿部也得到了鍛煉，若是你做時感到不累，那可能是方法做錯了，需要調整姿勢。

3. 站立腹部剪刀
這是一個需要活動空間比上兩個動作大的方法，首先雙腳站直，把雙手臂完全張開並且保持在同一水平線上，然後抬起任意一側的腿，用腿去觸碰對向的手掌部分。要注意觸碰時轉動上半身，並且腿部要呈現垂直狀態，這樣才可以鍛煉到腹部側身的位置，而且這個方法除了可以鍛煉腹部外還可以鍛煉你的平衡能力，可以說是一舉兩得啦。

4. 側身手碰膝
這個動作適用於鍛煉腹部兩邊的側身位置，可以讓兩邊的線條變得更好。第一步也是雙腿站立，雙手放在頭部並且雙臂張開，手肘彎曲，兩手掌疊在一起。然後抬起任意一邊的腿，彎曲膝蓋，用同側的膝蓋去觸碰同側的手肘，左右兩邊的動作都是一樣的。這個動作除了可以鍛煉到腹部兩側、大腿肌肉，還可以鍛煉到手臂，讓手臂變得緊實。

5. 靜態貼牆
這是一個適合平時不經常運動，沒有健身經驗的新手的動作，也可以稱為懶人虐腹法。只需要在家裡找一面牆，並且讓自己的背部靠在牆上，肩膀、大腿、小腿、手臂、頭部都要貼緊牆，並且屁股要下意識的綳緊向上提。這個方法看似簡單，站久了與會覺得累，並且覺得腹部收緊和酸痛。一般貼牆站30分鍾即可，太久了身體會發麻。

Ⅱ 運動哪種方法可以減肚腩

很多人都在為大肚腩而困擾著，不知道應該如何去調理和緩解，很多減肥的方法可以試試，可以起到保健的作用，還有減肥的效果哦。你知道如何減肚腩的嗎，一些運動的方法可以試試，可以起到事半功倍的效果，想要苗條的身材嗎，這些方法不妨試試吧。

如何減掉多餘的贅肉呢，很多的方法大家不妨利用起來，上面介紹了三種減重的方法，可以有很好的作用和效果，如果你想減肥，一定要行動起來，配合飲食調理，記住一定不要選擇節食哦，適當的運動加上飲食，很容易瘦下來哦，大家不妨試試吧。

Ⅲ 自己在家怎麼健身

健身鍛煉該不該請健身教練呢?

很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛煉該不該請健身教練呢?

所以，健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!