『壹』 拳擊的力量怎麼訓練的好方法
拳擊 的力量拳擊的力量訓練 方法 包括三個方面的內容，絕對力量，速度力量，耐力力量。本文分別為大家介紹這三個方面的力量訓練方法和訓練注意事項，只有各方面訓練條件能達到要求，才能適應拳擊格鬥這種高強度對抗項目的需要。
拳擊的力量訓練方法一、絕對力量訓練
一般說的一個人力氣大小其實就是絕對力量的體現，強大的絕對力量是速度力量和耐力力量的基礎，在格鬥中具有很強的震懾力和重要的作用。
要增強絕對力量，就要保證大重量，高強度的訓練，選用的練習重量應該是自己竭盡全力只能完成1—3次的，進行3—5組練習，每組做到力竭，組間休息1—3分鍾，讓肌肉得到恢復准備沖擊下一組極限重量，一周可以進行一到兩次絕對力量訓練，保證絕對力量的不斷提高。
注意：絕對力量訓練中由於選用的重量很大，接近個人力量極限，所以訓練前一定要充分熱身，訓練中必須有訓練夥伴保護，避免受傷。
拳擊的力量訓練方法二、速度力量訓練
速度力量就是一般所說的爆發力，直接關繫到攻防動作的速度，是格鬥中至關重要的一項素質。
訓練的目的就在於盡量把速度力量水平提高到個人的極限，原理在別的 文章 里我已經講過，就不在這重復講解。訓練方法就是選用自己盡力能完成5—10次的重量，用自己最快的速度進行每一次動作。每組3—8次，練習三到五組，組間休息2—5分鍾，讓肌肉充分放鬆，保證下一組的訓練質量。如果感覺疲勞，無法再保證動作速度，就改練其他的，勉強耗下去也沒有意義。
注意：用自己最快速度進行練習是提高速度力量的關鍵，如果不在訓練中把動作速度頂到自己的極限，就完全失去了提高速度力量的作用。
拳擊的力量訓練方法三、耐力力量訓練
耐力力量是肌肉長時間用力工作的水平表現。如果你想在長時間的格鬥中保持拳腿的份量，就需要有比較高的耐力力量水平。
訓練方法是用自己能完成20次以上的重量進行練習，每組都做到力竭，進行6組以上的練習，組間休息不超過1分鍾。
注意：練耐力力量的原則就是能多做一次就多做一次，直到實在無力完成動作為止。雖然耐力力量訓練用的重量不大，但最後力竭狀態時容易失去控制受傷，所以訓練時應該有訓練夥伴進行保護。
運動專家研究，肌肉在進行完一次力量訓練後，如果72小時之內不進行第二次訓練，力量就會減退，所以力量訓練至少保證一周兩次，不然會長進很慢，絕對力量和速度力量都可以和耐力力量搭配在一起訓練，先進行絕對力量或者速度力量訓練，感覺疲勞不能再沖擊大重量或者保證動作速度時就轉為耐力力量訓練，會有很好的效果。平時技術訓練結束也可以進行一些徒手的速度力量和耐力力量訓練，比如俯卧撐、深蹲跳、仰卧起坐等。
力量訓練中的呼吸很重要，注意用力做動作時呼氣，還原時吸氣，實踐證明，雖然憋氣能提高肌肉用力程度，但對心血管系統的活動會產生一些不利因素，會引起胸闊內壓增加，使肺部的血液循環產生障礙，長時間憋氣會影響訓練效果，而且易產生頭昏，惡心，過早疲勞等弊端，甚至導致短暫腦貧血或休克。所以在力量訓練中盡量不要憋氣。
力量訓練後肌肉由於長時間用力會緊張僵硬，訓練結束一定要注意拉伸和放鬆全身肌肉，如果肌肉總得不到放鬆，就會變得僵硬而無彈性，缺乏爆發力，這就是很多人所說的死肌肉，也曾有很多人甚至專業隊因此視力量訓練如洪水猛獸，其實罪不在力量訓練，而在於練習後沒有做好收尾工作。
此外，不經常從事力量鍛練的人，剛開始進行訓練時可以採用徒手訓練的方式，有一定基礎後再使用器械訓練，如果一開始就使用器械進行訓練，採用的重量不能過大，因為力量訓練的效果在最初階段幾乎不取決於重量大小，只要重量超過一定的最低限度(約為最大重量的40%左右就可以)。
拳擊的技術訓練方法
拳擊運動的技術包括攻擊、躲閃、上下移動、扭鬥技術和善於反擊。
攻擊技術包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳和右交叉拳還有組合拳，如1-2連擊組合拳套路。
左直拳
左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎，能正確地運用左直拳是一個有良好技術素質的拳手的特徵。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經鍛煉磨礪出來的左直拳。美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽中，他的左直拳使得對手難以招架，在第三回合中就將對手擊倒，獲得世界錦標賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷後專用左手練直拳達9個月，終於取勝。我國3O年代的上海拳手鄭吉常，由於他的左直拳快而凶，在國外有“遠東毒蛇”之稱。
右直拳
右直拳是拳擊運動中採用的重拳之一。右直拳適合於遠距離的攻擊，但有直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用。由於有拳較左拳離對方遠，發拳時身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。為了便於擊中對方，就要用左手的假動作來轉移或破壞對手的防護，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去平衡，以此來創造有利於右直拳進攻的條件和時機。要領：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。有拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加有直拳的力量和攻擊距離。
擺拳是從側面襲擊對手的有力拳法。由於從側面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發現，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。
左擺拳擊頭、腹
要領：由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側向前成弧形路線移動擊打目標，上臂與前臂約成12O～150o角，臂與肩平，並利用腿、腰、脖發力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關節突然緊張，並隨即放鬆，恢復成實戰預備姿勢。擊打對方腹部正、側部位時，上體可略向右傾斜或向右側跨步，藉助身體的移動加大擊打力量。
左擺拳
左擺拳練習時的注意事項：①擊打時不可有預拉動作。②左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護下縱③左拳出擊後立即收回，還原成預備姿勢。
右擺拳擊頭、腹
要領：與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。當對手大意或其進攻時疏於防守出現空隙時，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會較少。
右擺拳多與左手拳的擊打配合運用。在對手被擊中，注意力分散時，以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏於防守或體力
右擺拳
右擺拳擊上體，常用於與左撇子對手對陣時，出擊時要緊縮身體，出擊後身體要向左前方運動，以防對手迎擊頭部。
擺拳練習中要注意以下幾點：
第一，先原地徒手練習，體會發力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。
第二，在基本掌握動作方法的基礎上，結合步法練習出拳。
第三，運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打准確性。
第四，利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛煉擊打力量。
第五，進行實戰練習，提高運用的能力。
上鉤拳
一場拳擊比賽中運動員的進攻與防守是多種多樣的，這體現在調整距離上，要靠步法的靈活和判斷的准確。如果說直拳與擺拳更注重中、遠距離的進攻，那麼上鉤拳主要在中、近距離擊打對方。
上鉤拳既可發短拳也可發長拳。發長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大於90o，發短拳時上、前臂夾角小干90o。當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當對手擊打頭部而落空時，可發上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或助部)。
平鉤拳
鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進攻對手。
(1)左平鉤拳
要領：由實戰姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80o角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向右方向轉，但不超過 90o，臂部肌肉由放鬆到突然緊張，之後再迅速放鬆，打擊對方的右側，這時重心移到右腳上，擊打後立即收回還原成實戰姿勢。
注意事項：①出擊時，拳不應有向後拉的准備動作。②左拳擊出同時有拳微上舉，保護下頦。
(2)右平鉤拳
要領：出拳要領與用力方法都與左平鉤拳大致相同。
左、右乎鉤拳都可以配合前進步法練習，即作前滑步同時擊打左乎鉤拳或右平鉤拳。
刺拳
刺拳屬手直拳類型，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對手的作用，並配合 其它 拳法以連續進攻。
要領：出拳比直拳快而突然，腰部與胯部轉動比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳後，臂並沒有完全伸直。
振拳
此拳法多用在短兵相接、近距離搏鬥時，貼近對手擊打。
要領：借腰部突然快速轉動，出擊時兩臂貼近身體，上、前臂之間小於90度角。
速擊拳
此拳法多用在近距離搏鬥時，快速進攻，搶奪優勢時使用。
要領：出拳快而突然，攻擊對方要害，以快取勝。
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『貳』 如何提高拳頭的攻擊力
我個人的經驗是拳頭的攻擊力主要由兩方面組成，一是拳頭的硬度，二是出拳的力度、速度和準度。下面我給你分別介紹一些我從拳友那裡學來的經驗（很多都是民間打架的野帆物知路子，僅供參考）：
1、拳頭硬度訓練：你打拳是習慣食指、中指指節擊打還是中指、無名指和小指擊打呢？我習慣於後者，當然你也可以兩者皆練，如果你的拳面在拳頭握緊時就是平的，那你就五指同時訓練。反正是你習慣於用拳頭的哪一部分擊打你就著重訓練那一部分的硬度。方法我習慣的主要有兩種：1）擊打硬物：要選擇光滑、堅硬並且有一定彈性的硬物，比如表皮光滑的樹，不推薦打牆；2）用拳頭做俯卧撐：不要在粗糙的地面上做，總之一定要保護好拳面的皮膚；3）拳頭對撞：就是你的左右拳頭對搓。注意事項：擊打力度不宜過大，到你能忍受的最大限度為止。每次訓練如果擊打部位開始發紅就停止訓練。做俯卧撐時不宜求多，但是一定要動作標准，螞飢做一個是一個，等力量和拳頭硬度上來了以後逐漸增多。初習者不要強求大力擊打，可以嘗試多次輕擊，比如比如你十分力擊打硬物時打一拳就受不了了，但是你可以用二分力打二十拳，或者一分力打五十拳。但是一定注意，如果擊打部位開始發紅就一定要停止當天的訓練！如果擊打部位出現皮膚破損一定要等到傷口完全癒合後再訓練！
2、出拳力量訓練：這個我爸當兵時練擒拿是拿著磚頭出拳，我想你可以左右手各拿一支啞鈴（1-2公斤）出拳。出拳的數量以胳膊剛剛感到酸痛為止，每天一組即可。然後隨著力量的增長逐漸增加出拳的數量。還有前面提到的俯卧撐一定要堅持做。還有仰卧起坐、蛙跳和蹲馬步（四平大馬），也是每天一組就成，做到剛開始酸痛為止。你出拳的時候勁由腰發，由腰部帶動肩部出拳威力更大，所以腰腹力量和腿部力量以及全身的協調性也很重要；
3、出拳準度訓練：如樓上所述，打大沙袋和小沙袋（就是用彈簧吊起或用皮繩上下拴起來一打不停地顫動的那種）是個不錯的選擇。尤其是小沙袋特別練出拳的准確和靈敏度），也是練到剛開始酸痛為止。也有的拳友是對著牆面的某個范圍內（大概四十公分見方）拋出網球然後在球反彈回來的時候接住，一開始是雙手接球，後來熟練了就變成單手接球。最後是不論哪個手拋出的都可以用任意一隻手接住。隨著功力提高可以逐漸增加態消與牆面之間的距離。一開始可以嘗試3m，然後逐漸酌情增加距離。這樣是鍛煉手的靈敏度和可控性，順便鍛煉步法（很多情況下你需要移動身體去接反彈球）；
4、出拳速度訓練：拳友推薦的是左手快速（你的最快速度）出拳空打直至手臂酸痛為止，然後右拳做同樣練習，最後左右拳輪換出拳。就像葉問電影里甄子丹打連環快拳那樣。出拳時身體直立，雙腳與肩同寬，兩腿微曲。你可以上網上看看。出拳時要勁由腰發，力達拳面，胳膊基本伸直後（不要伸得太直了，容易傷肘）再收回。
在訓練的同時注意勞逸結合，適當多吃含蛋白質和鈣的食物（比如牛奶、肉類），以幫助身體的恢復。一開始練功切莫貪多，一定要循序漸進。大概三到四個月左右習練者會感到明顯的進步。 祝你成功！
『叄』 怎麼增加拳擊力量
就我多年的拳擊訓練經驗來給你講一講怎麼增加拳擊力量這一問題，拳擊的力量是來自周身肌肉協調發力作用的結果，完美的一個重擊拳的力量傳遞 需要蹬地、轉腰（髖）、轉肩， 伸臂出拳扣腕動作，如果你已掌握拳擊基本技術且明白我說的這個發力程序那就好辦了，那我們該怎麼去訓練呢？
第一、腿部力量訓練： 力由地起，腿部力量訓練越來越被拳擊訓練重視，泰森說過「當我剛開始拳擊訓練的時候，庫斯·達馬托就要求我每周進行三次深蹲訓練。一開始我並不知道為什麼要這樣做，只是按要求練習。 在我擊倒斯平克斯，擊倒拉多克，擊倒布魯諾，在我所有擊倒對手的比賽中，我都能感受到自己順暢、發力出拳就像發射炮彈的感覺一樣。如果沒有大重量深蹲訓練，我就會感覺到虛弱」 泰森的這段話里道出了腿部力量的重要性，除了深蹲外常見的方法還有：短跑、加速跑、 蛙跳（已不提倡使用）、負重半蹲、腿舉凳、跳繩、負重提踵。（練腿時要注意安全， 帶好護腰、護膝再進行練習特別是大重量的深蹲訓練），有了強悍的腿部啟動力量後，蹬地、擰腰帶胯、轉肩，最後就是一瞬間發出恐怖的拳擊力量 。
第二、 腰部力量的訓練： 經常說的腰馬合一 ，道理就是腰和腿發力的關系 。 腰腹肌力量是每個拳擊手的必練項目，常見的訓練方法有：平板支撐，杠鈴硬拉、劃船、負重仰卧半起，懸垂舉腿，仰卧凳、仰卧飛鳥、兩頭起、訓練過程中容易忽略的是腹側肌的鍛煉，腹側肌的具體訓練方法有，仰卧半起左右側方摸踵，側仰卧起坐，不要忘了腹部的抗擊打練習 ，腹肌才是拳王真正的金腰帶。
第三 、上肢力量的訓練： 上肢出拳用到的主要肌肉有肱三頭肌，前鋸肌，三角肌、前臂肌肉和腕部力量、常用的訓練方法有：快速俯卧撐、雙杠的臂屈伸、引體向上、力量繩，大錘砸輪胎，手拿鈴片練曲腕動作、 卷腕器卷腕，輕杠鈴曲腕，手持啞鈴出拳練習。
第四、打沙袋訓練： 打沙袋訓練是磨煉拳擊力量的重要手段，打沙袋訓練方法有很多種，這里介紹體校常用的三種:（1）30分鍾不間歇打沙袋（2）2分鍾一組打沙袋 ，休息1分鍾， 共十組 （3）後手重拳30秒快速打沙袋，休息30秒，共十組。一周訓練1–2次。
以上解答希望對你有幫助，歡迎大家閱評！
拳擊，打的是爆發力，快打快收。想要拳重可以從以下因素著重訓練。
1.放鬆，放鬆是獲得爆發力的前提，很好的放鬆，使得肌肉更富有彈性，肌肉放鬆狀態下初始長度更長。現代搏擊的拳手98%以上的時間都放鬆,只是擊中的一瞬間為之一緊。
2.絕對肌首高肉力量，就是你周身肌肉比較強壯，包括腿，腰，這才是力量的源泉，力量都來源於蹬地的力，手腕也要練好，否則承受不了自己的力和差量，容易泄勁。
3.要懂得發力，直線型的，弧線型的，力量如何從腳蹬地的力通過扭腰轉胯，沿著脊柱者棚尺向上傳遞至肩，肘手，不同的拳法，不同的發力。找到合理的間架結構。
4.要把自己體重的力量通過步法或者重心的移動滲透到拳法里。
5.增加協調性，讓更多的肌纖維參加做功，減少阻礙做功的肌纖維，增大發力效率。就要多練，同時要注意速度，要快。
6.穿透力，擊中目標為之一緊，要把意放在目標後三寸的地方，讓勁走進去，而不是僅僅作用於表面。
有些人天生力大 大多是靠練出來的 練還分 內家 外家。
增加拳擊力量，首先是合理的技術，其次是提高速度、協調訓練。
獲取更大值的打擊力量，是無數流派孜孜不倦研究的方向。僅從散打和拳擊的理論來分析，首先是合理的技術，肌肉的工作軌跡是影響擊打力量大小因素之一。以直拳為例； 左腳負責身體的重心支撐，右腳掌內扣、蹬地面，擰腰，把腳往前的力量盡快通過腰的擰動輸送到肩膀，而同時腰也要下沉，穩固重心。肩要抖送往前，肩胛骨與肱骨要呈閉合狀態，拳峰在最後接近目標時，要加速度，扣腕。牙咬住，吐氣，閉氣。肺閉氣會使內臟撐滿，內部也更加穩固。
有了合理的技術，接下來就是提高速度與協調的訓練。
速度訓練可以分為單一提高肌肉的收縮速度，還有神經調募肌纖維的能力量。
協調訓練就是盡可能的多練習不同的動作，緊扣與此動作的相關的動作，如俯撐，拉力繩，起步，核心力量等等。
【怎麼增加拳擊力量？】
拳擊是風靡全世界的競技運動，極具攻擊性和觀賞性，1904年的第三屆美國聖路易斯夏季奧運會上，就把拳擊正式納入比賽項目。很多練習者苦練步法、出拳、躲閃，技術練得不錯，但忽視了力量的練習， 「出拳快如電，拳拳都如棉」，「進退都如風，擊中也如風」， 能打到點數，但無法做到重創、擊倒、甚至KO對方，這是力量不夠所致，下面我來談談怎麼訓練來增加拳擊力量。
一、為什麼出拳無力？
1.動作不對，不會發力，出拳不僅僅是上肢的力量，還要蹬地、擰腰、擺肩等，參與動作的肌肉群協調性還要好；
2.絕對力量差，平時忽視了絕對力量的練習；
3.缺乏動作練習，拳擊運動訓練就是不斷地重復簡單的動作， 無論刺拳、直拳、擺、勾拳都是重復練習了千百萬次練出來的。
二、怎麼解決出拳無力問題？
1. 掌握動作要領，拳擊的發力要求動作線路短隱蔽、速度快， 從腳掌蹬地開始，通過腿部、胯腰、肩部、手臂等全身肌肉群的力量，最後通過拳鋒打出來；
2. 增大力量訓練，拳擊運動員力量的大小一般取決於肌肉的強壯，必須通過刻苦訓練爆發力增強，多做增加身體核心絕對力量的訓練；。
3. 多做動作訓練，對著鏡子或讓同伴監督， 多打空擊， 掌握動作要領，做到動作標准、發力規范，發力技巧訓練是拳擊訓練的重中之重，在訓練中長時間、反復、高頻度的磨煉發力技巧，肌肉會逐漸適應科學的發力方法，從而打出力量很大的重拳。
三、怎麼科學訓練拳擊力量？
1. 腿腰力量訓練： 每一次出拳，重擊主要是大腿發力，腿部的絕對力量越大越好，擊出的重拳都要通過腰部傳遞力量，做深蹲是提高腿腰力量的最佳方法，建議用最大重量做8組，每組6-8次；
2. 小腿力量訓練： 拳手不想成為固定的擊打目標，就要不停移動，小腿會一直呈緊張狀態。出拳時小腿肌肉要保持良好的彈性，才能發力流暢。多練小腿耐力，關鍵是練習次數、頻率。可以多做提踵練習，直接用深蹲的最大重量做5組，每組200次。
3. 肩部力量訓練: 肩部主要負責出拳力量的傳遞和對抗時的抱架，主要訓練肩部靈活性和耐力，多練側平舉和直立上拉，和小腿的訓練方法一樣，多次數、多頻率，側平舉用不超過5磅的重量，每組100次，用不超過15磅的重量直立上拉做5組，每組100次。
4.小臂力量訓練： 拳擊手的小臂應該是「勾子」，需要訓練的是耐力，小臂的最佳訓練動作是啞鈴腕屈伸，多次數、多頻率，用不超過5磅的重量做6-8組，每組100次。
賽場上面對瞬息萬變的情況，要求運動員能在極近的距離內，想擊倒對手 ，必須有嫻熟、多變的戰術，迅速准確地作出判斷，更要擁有強有力重擊，以上拳擊的主要發力部位多練練吧，祝你早點打出重擊。
提高拳擊力量：空擊、打沙袋(軟包)、力量鍛煉、精神鍛煉。
空擊：拳擊中的影子拳，對著自己的影子打拳，除了練習靈活步法外，更多是鍛煉手臂發力的方法。掌握重拳打空後如何保持身體平衡、如何蹬腿扭腰發力。
打沙袋：打沙袋是提高拳擊力量的重要手段，打沙袋先單擊，重點訓練重拳。每次打沙袋以組為單位，計算時間，體會如何身體力量傳到拳頭打擊沙袋。力量訓練獲得的力量要通過打沙袋運用出來，否則力量大隻是蠻力。打沙袋是提高拳擊爆發力、拳頭硬度的重要手段。
打軟包：用厚海綿做一掛牆軟包。主要練習左右直拳，海綿柔軟，開始打時會很別扭，慢慢就習慣。每次訓練可採取全力打擊練習2組，然後輕擊練習，經過一段鍛煉，你發覺打擊力提高很快，從而信心倍增，要注意訓練質量。
力量訓練：拳擊力量表面像是手臂的力量，其實力量主要來源身體中心：腰，胯，還有腳。所以力量鍛煉要全身性練習，杠鈴練習：平推、屈腕。平板卧推，硬拉。深蹲，箭步蹲。仰卧起坐，俯卧挺身。手持啞鈴拳擊模擬練習。
各種訓練後都要自行用手按摩各部肌肉，讓肌肉放鬆。這樣肌肉才不僵硬，有彈性。僵硬的肌肉是無法打出又快又重的拳的。
精神訓練：每次訓練完後，身體正坐，合眼。全身放鬆，精神放鬆。回想訓練的各種拳擊動作，在腦海重復練習。每次十分鍾。平時也可練習。精神訓練主要是放鬆身體和精神，加強拳擊動作記憶。鍛煉平心靜息。在打鬥能正常發揮技術水平。
我是一個傳武、氣功愛好者，詠春拳研習者。如果回答覺得對你有幫助歡迎關注、評論、轉發。
一個好的拳擊手必是力量，速度，時機距離的把握，三樣俱備的高手。另外還須將快，准，狠三字要訣牢牢記住，這是克敵至勝的法寶。出拳速度和力量是相互的，有速度才有力量，沒有強大爆發力的肌肉速度也出不來。
力量和發勁不是一個概念，出拳不是胳膊伸的越長越直力量越大，相反出拳最忌諱的就是臂直，存拳也就因此而生。另外單單拳頭的力量加臂力是很小很輕的，即使打在人身上也只是讓人疼一陣，不會讓人受內傷。
拳擊如何鍛煉出拳力量
但是如果出拳的時候配合腰部的轉動，就是俗稱的腰力，重心腳蹬地，轉腰出拳來形成一個整體力，將拳頭彈出去，拳頭相當於繩頭，臂相當於繩子，不為出拳，像往外甩繩子一樣，那麼產生的力量是單單拳頭力量的N倍。
一秒十拳如果真能打出來力量也很小，還沒出手已經准備收拳了，擊打梨球還差不多。力量和一秒幾拳關系不大，一秒多次出拳是刺拳，是試探進攻用的，刺拳要求收回快，所以力量小，速度快。重拳需要力量和速度，比如勾拳和擺拳，後手重直拳，不需要說一秒幾拳。
4個部位決定拳擊手出拳力量
端正拳擊姿勢，姿勢對了，出拳速度和力量自然就會上來，這點可以在網上看拳擊練習視頻。自己練習速度可以拿輕啞鈴練習揮拳，或者擊打梨球，練習節奏感及速度。練習力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因為拳擊主要力量來源是大腿及腰背。
下盤功夫也是極其重要的，只有有力的下盤，才能保證出拳的力量。泰森曾經強調「強大的腿部力量才能保證出拳的力量」，腿部的力量經過扭腰動作的力量傳導，到達背部、肩部，並通過手臂以及前臂的內側旋轉，才能將力量加速傳遞到拳頭上，這樣的出拳才是最有力的。對於胸肌的鍛煉恰恰不是最重要的，因為：
拳頭的力量絕對不是從胸肌發力開始的，只是輔助完成出拳的動作。你可以通過慢鏡頭觀察拳擊手出拳瞬間，肌肉的收緊狀態，就能知道了。而且胸肌對於拳擊中的防禦也不是最重要的，相對攻擊而言，防守也同樣必不可少，所以說，追求擊打力量，也必須鍛煉抗擊打的能力，也就是說，身體一些部位，需要著重鍛煉，如：
①頸部
頸部需要的是絕對的肌肉。如果你的頸部很細，肌肉很少，當對手一拳打在你的頭部，你的腦袋就會像速度球一樣，瘋狂的晃動，相信的你的大腦內部，也會像沸騰的開水一樣。
②腹部
腹部要求的是絕對的肌肉和強度，對方的一記重拳打在你軟軟的腹部上，你的胃恐怕會翻江倒海，這時如果你吐不出來東西還好，如果吐出來，恐怕都是血了。
③三角肌
這部分肌肉需要的是絕對的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是個5斤的小啞鈴，你可以無數次的平舉，直到你再也提不起胳膊。想想，在比賽中沒有雙臂對頭部的防護會是什麼情景，你的頭仍然是對方練拳的速度球……
④小腿，這部分肌肉同三角肌要求一樣---絕對的耐力，當小腿肌肉經過比賽前幾個回合的無數次的前躍、平移、後退、急進、急退後，如果它的耐力消失了，你就變成了拳擊台上一個「合格的人肉沙包」了。
多做俯卧撐，還要掌握發力方法，後手直拳要推鉛球一樣打出去，左勾拳要左腳用力蹬地由跨帶腰帶肩打出去。勾拳擊腹部，腳用力腰使勁由後向前把拳打出去。就像泰森打下勾拳打別人下巴一樣腳用力蹬地腰由下往上打出一拳。古代說的腰馬合一用整勁就是全身力量打出去。
打拳依靠的是爆發力，而爆發力是以力量為基礎，速度為前提的。因此，首先需要進行各部位的力量訓練，打好基礎。
打拳需要用到的是全身的力量，以下肢為主導，腰腹為承接，上肢為執行。對各部位進行有針對性的力量訓練。
下肢：力量訓練可以藉助固定器械做各種腿部訓練，杠鈴負重做淺蹲，大重量的硬拉。腿部是支撐身體的，因此在全身性的訓練中也能很好地練到，例如：深蹲，蛙跳，折返跑，農夫走等等。因為這些動作並不只是針對腿部力量，所以在訓練時應該另外安排，以達到最好的效果。
腰腹：仰卧起坐。這個動作主要得當，是沒有問題的，而且也是訓練體能的有效手段。還有空中單車、仰卧舉腿、端腹、懸垂舉腿、站姿扭腰（這個動作需要保持下肢完全不動才有效）、站立側彎腰等。腰腹作為人體核心，在維持人體協調性和穩定性中也至關重要。
上肢：彎舉、推舉，這兩個動作是最簡潔實用的。提拉、後拉、俯身平舉、聳肩等。上肢不只是手臂，是腰腹以上的所有部位。這些動作可以變換角度方向以尋求最佳效果。
在有了一定的力量基礎之後，便可以開始速度訓練了。這需要鍛煉肌肉快速收縮能力和神經敏感度。空擊，用自己最快的速度出拳。收腹跳、原地提踵抬腿、快速的閃躲搖擺訓練。還有就是用非常小的重量去快速地做一些力量訓練動作。
在這些之後，就是直接的爆發力訓練了。例如高抓、高翻，有能力的可以抓舉、挺舉，還有沖刺跑。原地的爆發力訓練是需要負重的，重量大概就是自身最大力量的百分之六十，當然，最終還是要根據訓練時的自身情況來定。
提高拳擊力量也需要分整體的力量訓練和局部的力量訓練，空擊練習很重要，養成良好習慣，動力定型，力量訓練可用杠鈴片做整體的擰轉訓練，俯卧撐，手握小啞鈴空擊，打重型沙袋等等。
『肆』 如何鍛煉腿部攻擊力量
踢、打、摔、拿四大技法，其中腿法是主要技法。據統計在散打比賽中，腿法得分佔7成以上。要想練出漂亮的腿擊技術，加強腿部素質是必須的。踢腿的力量，出腿的速度以及腿部的柔韌和抗擊能力，都決定著腿法的質量。
腿部力量訓練
腿部力量在散打中起著舉足輕重的作用，突然出擊，快速退守，左右周旋，提膝防守，顛踢步追擊等，都與腿部力量有著直接的關系。因此，腿部力量訓練是非常必要的。
一、 持壺鈴蹲起訓練
練習方法：雙手持壺鈴於體前，兩腿開立與肩同寬，做屈膝深蹲與蹬腿起跳練習。如上反復練習。
練習時兩臂要直，不要俯身。也可以站在台階上，壺鈴放在台階下面練習。 提高股四頭肌力量和彈跳力。
二、 腳勾壺鈴腿屈伸訓練
練習者坐在高凳上或台階上，一腳勾住一個壺鈴做腿屈伸練習。如上反復練習。 要點 練習時上體要正直。 作用 提高股四頭肌力量。
三、 馬步負重訓練
練習方法 穿上沙衣做馬步靜力練習，時間由短逐漸延長，也可以做馬步沖拳，還可以站在磚頭上練習 . 要點 上體要直，頭要正。 作用 提高股四頭肌的力量。
四、 負重背腿訓練
練習方法 俯卧在凳子上或者山羊上，雙手抓住肋木，小腿帶上沙袋。然後，直腿向上背腿4 ）。如上反復練習。
要點練習時膝關節不要彎曲。作用 提高臀大肌力量。 五、 負得屈小腿
練習方法 俯卧在墊子上，小腿綁上小沙袋。然後，做屈腿練習5 。如上反復練習。
要點 練習時上體不要動。
作用 提高股二頭肌、半膜肌、半腱肌、腓腸肌的力量。
六、負重單腿蹲起訓練
練習方法 頸後抗杠鈴或其它重物，兩腳開立與肩同寬。然後，一腿伸直，另一腿屈膝全蹲後起立，兩腿交替練習6 ）
要點 下蹲時單腳掌著地，挺胸直腰。
作用 提高腿部伸肌的力量和髖、踝關節柔軟性
『伍』 拳擊是如何訓練力量的
任何項目的力量訓練都分為一般性力量訓練專項力量訓練。拳擊也不例外。
一般性力量訓練：
一般性力量訓練是基礎。
拳擊的一般性力量訓練在全身的側重點如下：
1。下巴：是頭部比較脆弱的部位，被直接擊中基本可以宣告戰斗結束。因此要增強肌肉，作為保護。
2.頸部：為頭部減震，增強頭部抗擊打能力。粗壯的頸部肌肉能讓你的頭部具有超強的抗擊打能力。
3.肩部：為滿足多次出拳得能力，和長時間保持拳架的能力，需要肩部具有良好的耐力。出拳的靈活要求，需要肩部肌肉的靈活性。同時為了出拳時快速伸臂，他還需要較強的爆發力。絕對不要相信地攤文學的不需做上肢力量，極限深蹲無敵論。【肩部，很重要的肌肉】。。。
斜方肌對抗擊打能力的增強也有不小的促進作用
4上臂：二頭肌、三頭肌要求基本同肩部
前臂：發達的肌肉能使你的手腕有力量，增加出拳效果。並且對防守硬度也有增強。練一下還是有好處的。但絕對不像某些人說的那樣，好像擁有了發達的前臂就擁有了無敵重拳一樣。
5腹部：腹腔內內臟很重要，但又沒骨骼保護，只有靠發達的腹肌來保護。出拳腹肌也需要轉動發力。腹部力量很關鍵。
6背部【下背部也就是通常所說的腰了】：將蹬地力傳到上身、本身的轉動發力。這兩點足以說明背部的重要性
7腿部：不需把大小腿分開來講，他們再發力時要是個整體。腿部需要很強的爆發力。出重拳時，腿部的蹬地是力量的源泉。突然上步時，腿部的爆發力決定你上步的速度。躲開對手的進攻，尋找攻擊對手的機會，需要你時刻保持移動，這就需要你的腿部的耐力和靈活性。
8拳擊發力全身是一個協調的整體，全身性爆發力訓練十分重要
具體方法舉例：
頸部下巴：
用毛巾包住重物，牙咬住，俯身頸部發力做上提下放
頸橋：地面墊一塊毛巾，用頭和腳支撐起身體，適當滾動頭頂鍛煉脖子肌肉。
肩部：頸後推舉。直立側平舉。俯身側平舉。直立前平舉。。。。。。
臂：拳卧撐，引體向上，卧推、彎舉。。。。前臂。握力器，持重腕屈伸，持重轉腕。。。
腹部：兩頭起，負重仰卧起坐，懸垂舉腿，倒掛卷腹，側卧起坐，持重轉體，，，，，想到什麼就都用上吧。。。。另外慎用下面的抗擊打能力訓練：躺於地上，收緊腹肌，用腹部接住同伴從一米高處丟下的實心球、每做一次負重仰卧起坐讓同伴用實心球在你的腹肌收的最緊時砸一下你的腹肌
背部：下背部：硬拉、負重體前屈。做時腿可值可曲。直腿做還可以練到大腿股後肌群。坐時背部一定要挺直，不然容易受傷、、俯卧背起、俯卧兩頭起、、、。上背部：俯身劃船、引體向上
腿部：負重：負重深蹲、負重半蹲、負重半蹲跳、負重箭步蹲、負重提踵、負重長跑、托物沖刺、、、、徒手：半蹲跳、弓步交換跳、直腿腳尖跳、50米沖刺。上坡沖刺、、、、、
全身性：奧林匹克挺舉、抓舉。高翻。借力推舉【藉助腿部蹬地力，曲腿等地將杠鈴推起】
專項力量訓練：
主要是接近專項動作的練習。多是負輕重量做專項動作
如：持重空擊、腿綁沙袋做步法移動、
另外就是利用專項器械：
如：打手靶、打沙袋、打梨形球、、、、、、、
原創。。祝你成功
『陸』 搏擊力量訓練方法
一、大力量訓練：
大力量訓練可以提高自己的絕對力量，為爆發力訓練打下基礎，一個卧推200kg的人和一個卧推100kg的人打出的力量可想而知。大力量訓練需熱身後有人保護，有條件的可扎腰帶。本人感覺效果最好的是極限做組法，現介紹如下：先用自己適合的熱身重量，每組後逐漸增加重量只至自己最大重量的100%，每組3—6個，3個最佳，達到自己100%可做1個，然後用自己最大重量的80%做4-6組，每組6-8個。每組之間的休息不得超過一分鍾。每組後要進行快速空擊15-20次，把自己的最大力量轉化為爆發力。大力量訓練以深蹲(半蹲)、卧推、硬拉為主，實際上卧推、深蹲是提高力量的最簡單有效的方法，要點是腰一定要別緊。簡單說一下：
1、深蹲起：雙腳分開與肩，將杠鈴放在頸後肩膀，進行屈膝深蹲，迅速站起。可藉助下蹲的反彈力迅速蹲起。深蹲後立即進行高抬腿10次立即沖刺或側踹腿正蹬腿邊腿的空擊。
2、半蹲起練習：雙腳分開與肩，將杠鈴放在頸後肩膀，雙腿屈膝，大小腿成90-120度夾角，迅速站起。每蹲一個蹲到最大限度都停頓4秒再起立，這樣加大了難度深度刺激了肌肉，深蹲後立即進行高抬腿10次立即沖刺或側踹腿正蹬腿邊腿的空擊。
3、硬拉，雙腳分開與肩，雙手大於肩寬握住杠鈴，蹲下後挺直腰板(別緊腰)，挺胸，利用全身大爆發力提起杠鈴站立。手臂放下時一定要放到底，向上拉的時候杠鈴桿一定要拉到胸部，
4、卧推：仰卧在平板上，雙手分開同肩寬，正握杠鈴放在胸前，用力快速將杠鈴推起至雙臂伸直，每組結束後快速拳法空擊。
另外，還有一頭杠鈴等等不做一一介紹。
二、爆發力訓練：
爆發力訓練要在最短的時間內完成力量訓練，應該在自己狀態好而不疲勞的狀態下訓練，組數不可太多，組間要休息充分，因為一旦做多了就是訓練的耐力，而不是爆發力。要點分為最快的速度完成單個動作，或單個動作短時間高頻率重復訓練，6-8組即可，如果單個動作重復練習頻率最多10秒，快速完成單個動作的重復最多3個，器械可用最大力量能力的 30-70%，除了大力量中說的卧推深蹲半蹲硬拉都可以做爆發力外，介紹幾個其他方法：
1、爆發協調訓練：一個類似於舉重動作的訓練，訓練爆發和出拳出腿的協調，雙手持杠鈴桿放在胸前，雙腳平行，然後雙腳突然分開，左腳向前右腳向後成左弓步，同時爆發力向上推舉，下落的同時雙腳爆發並攏，並攏的同時，再右腳弓步爆發力推舉，這樣連續作。教練掐秒錶，做10秒，10秒以內以自己最快的速度爆發作完。然後休息一分鍾，一共做12組。
2、杠鈴平推：身體直立，雙手正握杠鈴片，將杠鈴片放在胸前，雙腳分開與肩同寬，然後用力快速平推出去，雙臂伸直後再回收，注意雙臂伸出腰把腕甩出去。每組結束後快速拳法空擊。
3、膠帶拉力訓練：綁在手上或腿上克服彈性阻力做沖拳、邊腿等動作進行散打專項爆發力練習;徐琰的爆發力還有手持啞鈴沖拳等進行爆發力的練習。
另外，還有高翻、壺鈴蹲跳、甩片、大錘砸輪胎、啞鈴空擊、俯卧撐、蛙跳、立卧跳等，其他還有腹部力量、頸部力量、沖沙包不做一一介紹。力量訓練一般一周1--2次，多人訓練效果更好。
格鬥力量訓練與健美訓練的區別
首先二者的訓練目的是不一樣的
力量訓練的目的是提高全身各處肌肉的力量，在這個過程中，肌肉也自然地會隨著訓練增長一些圍度，但這只是力量增長過程中的副產品，甚至由於級別的限制，拳手在增加力量的同時還要注意避免肌肉過於增長，不然由於肌肉增長引起體重上升的話，降體重會更加困難。
而健美訓練的目的就是一個：增長肌肉。除了進行全身各部位的肌肉訓練外，還有極其嚴格甚至可以說是苛刻的飲食安排，我接觸過不少健美運動員，他們一致反應練健美最痛苦的不是練，而是吃(當然也不是說他們訓練不辛苦)。肌肉是在訓練之後的修復過程中生長的，這時候補充足夠的蛋白質非常重要。我是親眼見過健美運動員在參賽前的痛苦吃法，一天若干次的蛋白補劑喝得他們一臉翻胃的表情，完全不加油鹽的白水煮雞魚肉，他們那已經不是吃，而是強行往下塞。目的就是盡量增長肌肉圍度，同時又避免攝入脂肪影響肌肉線條，稱為“魔鬼式吃法”也不為過。
所以一般的格鬥票友們就別再杞人憂天地擔心自己肌肉塊太大了，你還真當肌肉是那麼好長啊，嚴格的訓練加更加嚴格的飲食才鑄就了健美運動員那超人的體格，要是隨便抓個一兩斤的啞鈴比劃兩下就能猛長肌肉，那還不滿街都是施瓦辛格了。
其次就是在練習原則上也有不同
健美訓練中為了使每一塊肌肉都達到極度充血膨脹的狀態，平時很注意把要練習的肌肉獨立出來進行訓練，或者是專門的動作，或者是輔助器械，總之是把力量盡量集中於目標肌肉上，使目標肌肉極度緊張用力。當然健美訓練中也有深蹲、硬拉等復合型訓練動作，但獨立肌肉的訓練還是占據了相當大的比例，針對每個部位都有獨立訓練的方法。這也符合健美比賽的.要求，比賽中選手要用各種規定造型來展示肌肉，需要極強的局部肌肉控制能力，把要展示的部位充分地緊張起來，達到最佳的外觀效果。一般人可以試試擺幾個健美造型，你很難做出健美運動員那種效果，因為局部控制能力不夠強。
而格鬥訓練更注意復合型力量訓練，就是一個練習動作需要同時調動身體多個部位肌肉參與收縮用力。比如深蹲、硬拉、平推、上舉、高翻等等，局部獨立力量練習只是作為一種對整體的補充，對一些比較薄弱的部位進行一下強化。這也符合格鬥的特點，格鬥動作是需要全身整體配合用力的，多進行復合式力量訓練除了提高肌肉力量外，對身體各部位肌肉的協調配合也是一種鍛煉。
第三是使用重量不一樣
健美訓練一般使用的重量在6—12RM的范圍內，雖然有時候也用大重量刺激肌肉，有時候為了刻畫肌肉線條也會採用小重量多次數的訓練，但主要還是運用6——12RM的重量，這個重量能夠更有效地促進肌肉的增長。而這個重量對於力量水平來說已經是屬於比較大的重量了，所以練習時一般是採用中等偏慢的速度進行訓練，貿然用高速很容易導致嚴重的肌肉拉傷。
而格鬥力量訓練6—12RM的重量用得比較少，一般是用大重量提高絕對力量(1—5RM)，用小重量進行爆發力和耐力訓練(15—20RM)，這樣既能全面強化肌肉的力量，提高肌肉強度，又不會使肌肉過度生長導致體重增長。
『柒』 如何提高腿部攻擊的力量
提高腿部攻擊的力量方法；加強動作技術細灶或節；加強腿柔韌訓練；加強腿部力量訓練，加強腿肌肉協訓練。
腿部攻擊力量訓練並不是單一的肌肉運動，而是腰部、大腿、小腿、腳掌共同合作完成的動作。
動作技術；動作的線路、肌肉的先後工作順序，一般來說大肌肉推動小肌肉群是原則，如鞭腿，腿法發力必須是藉助猛悉於收縮腹腰肌群，接腰轉的力量將腿踢出，故力量大。它是用足弓及前脛象鞭子一樣的橫掃擊抽打對手，
柔韌；可以提隱知伍高動作的幅度和力量，所以腿部胯及膝、腳踝都要壓好，方法如橫叉、堅叉等。
腿部力量訓練；可以是負重也可以是利用自身體重練習，深蹲、單腳深蹲，提踵。
腿肌肉協訓練；單腳跳、蛙跳、高抬腿、收腹跳等等方法。