擴肩器鍛煉方法圖解

1. 肩部運動的主要動作和訓練步驟都有哪些，怎樣才能擁有性感肩部線條

其實關於肩部的運動訓練動作很多這里給大家介紹一些比較方便自己在家裡練習的。

1.站姿肩部深層激活

步驟

自然站立，挺胸，收緊腹部

大臂抬至與地面水平，手肘微屈，雙手握拳，大拇指朝上

屈肘至大臂小臂呈90度角，動作過程中小臂始終平行於地面

保持肩部和肘部的位置不動，向上轉動手臂依次回到起始位置動作越流暢越好

呼吸

手臂上行過程中呼氣，下放過程中吸氣動作

2.仰卧肩關節屈伸

步驟

屈膝仰卧在瑜伽墊.上，保持肩膀的下沉，雙臂自然放在身體兩側，掌心向下

吸氣，將手臂舉起向頭頂方向延伸

呼氣，腹部收緊，手臂從頭頂方向還原至身體兩側

呼吸

吸氣，抬手臂至頭頂方向 呼氣，手臂還原至身體兩側

總之想要身體達到良好的黃金標准就需要不斷地鍛煉，在身體的鍛煉過程中。不僅是磨練你的身體，還磨練了你的意志。趁現在。加油吧！