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規律性失眠的治療方法

發布時間:2022-06-27 18:44:30

如何治失眠

1、治療失眠休息要有規律性
在患者治療失眠的時候,首先就是要按時就寢。肌體就是一個生物鍾,進而生活要有規律性。午睡最好在下午1到3點時間是最好的,夜間要在10——11點睡覺,這樣就可以讓睡眠符合肌體生理規律性。
2、治療失眠的時候,睡眠姿勢要正確
在患者治療失眠之時,患者要保持一個好的睡眠姿勢,其姿勢要正確。最好睡眠之時姿要卧如弓,最好的姿勢是右側卧,其利於肌體肌肉鬆弛,進而緩解疲勞,還可以幫助患者胃內食物向十二指腸運動,也就避免了患者心臟受壓。

3、失眠之時還要多吸負氧離子
在治療患者失眠的時候,其還可以多吸空氣中的負離子。研究已經表明,空氣中的負離子對肌體高級中樞及植物神經系統有高效的調節作用,進而可以改善肌體大腦皮層功能,振奮精神,消除勞累現象,還可以增加食慾,對改善患者睡眠及神經衰弱有很好的效果。

4、治療失眠還要合理飲食
在患者治療失眠之時,還要合理飲食。患者的空腹、暴飲暴食就會影響睡眠狀態。睡前吃牛奶、面條、蔬菜就可以放鬆肌肉、有效安眠。含鎂高的食物:香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿等就可以讓患者有效睡眠。
在患者了解失眠類型之後,就要對症用葯了,找到有效的治療失眠之法。此是最淺顯的道理。失眠的治療要從提高肌體自愈力下手,此才是正道。
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⑵ 經常性的失眠有沒有什麼辦法

治療失眠需要辯證。中醫認為1. 入睡困難屬於肝鬱氣滯型,有時胸脅會有脹痛感。主要以疏肝解郁為主,多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。同時,還要注意調養精神,消除顧慮以及緊張情緒。睡前最好用熱水泡腳。瀉火安神泡腳方:生梔子,遠志,丹參,黃芩各30克。 2.整晚睡不著屬於心肝火旺型,表現急躁易怒、目赤口苦、大便干結、舌紅苔黃。主要以清熱瀉火為主。可以服食酸棗仁粥:酸棗仁30g,搗碎濃煎取汁,粳米100g煮粥,粥半熟時加入酸棗仁汁,煮熟食用。3.多夢,睡不踏實屬於營氣不足型。整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有時還會出現心慌。以養血安神為主,服安神定志丸、參松養心膠囊等中成葯,多吃些補血的,如大棗、阿膠等。4.時睡時醒屬於脾胃失和型,夜間睡不安穩,同時感到口膩、口淡,有厭食、大便不成形等症狀。要以和胃健脾安神為主。可以常吃小米蓮子百合粥,口感清淡、香甜,又能養心安神,是調養佳品。養血安神泡腳方:生棗仁,合歡皮,夜交藤,丹參各30克。5.醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮還經常伴有咽干、口乾、長痤瘡、盜汗的症狀。屬於營血蘊熱型,可以多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等,按摩內關、神門、後溪等穴位,用生地和冰糖泡水代茶飲效果很好。

⑶ 習慣性失眠有什麼好辦法

什麼是習慣性失眠呢?就是夜晚很難入睡,但是第二天卻醒得很早,甚至有時候也會通宵不眠。這種習慣性失眠很讓人頭疼,常常在入睡的時候就表現出極度的興奮,頭腦的運轉飛快,總能使自己做出很多不必要的想法。那麼,面對這種習慣性失眠,我們要怎麼做呢?下面我來給大家分享一下。
步驟/方法:
1 首先,習慣性失眠者需要盡量保證自己不能在白天睡覺。盡量的遠離那些令自己興奮、產生依戀的東西,自己靜靜的呆著,躺在床上的時候給自己放一些安靜的純音樂,少喝水。
2 其次,習慣性失眠者不宜在睡前做運動,也不適合在睡覺的時候看書、玩游戲、看電視。保證睡前一杯牛奶。當習慣性失眠者開始運轉腦子使,做些深呼吸,然後用3到分鍾的時間來慢慢呼氣,循環往復,不要刻意幾時,只管越慢越好。
3 還有救是吃些能治失眠的食品,在有條件的情況下給自己燉些粥類、湯類補補,比如:酸棗仁粥、龍眼冰糖茶。在夜晚的時候應盡量避免飲茶或者喝咖啡等提神的飲品。
注意事項
年輕的習慣性失眠者最好不要食用安眠葯之類,一定不要在睡前喝些提神之類的,或者喝水,喝多了容易上廁所。

⑷ 治療失眠最好的方法是什麼

治療失眠最好的方法是:溫水泡腳、自我心理調節、身體按摩。

一、溫水泡腳

我們的腳部上有很多重要的經絡和養生穴位,因此,在睡前,先用熱水泡一下腳,可以刺激到我們腳部的經絡與穴位,幫助我們舒緩疲勞,輔助安神,以達到一個調節失眠的效果。

二、自我心理調節

有些時候,失眠是因為人們日常生活中情緒焦慮或者緊張影響的。因為各種心理問題或者情緒會影響大腦不能放鬆,導致失眠。所以,平時要學會自我心理調節,有一個穩定的良好的情緒,讓自己入睡前達到全身心都放鬆的狀態,就能很快入睡了。

三、身體按摩

當出現失眠狀況時,人們往往會更緊張,情緒受到影響,大腦自然不能放鬆。這時,給身體進行適當的簡單的按摩,如頭部,腹部或者腳部,有輔助安神、解除緊張的作用,放鬆了自己的身體,再放鬆自己的心情,便能輕松入眠。


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睡覺前有「四不做」:

一、帶「機」睡覺

不少人習慣睡前刷個微博,聊下微信,然後入睡時手機便放在了枕邊。但是,手機在使用的過程中,會釋放出大量的不同頻率和波長的電磁波,形成一種電子霧。這種電子霧雖然釋放量是極其微弱的,但它對人的神經系統以及生理功能有著不少的影響,不利於人體健康。

二、睡前不能吃東西

有的人因為晚睡,睡前會感到飢餓便有了吃宵夜的習慣,但是人體進入睡眠狀態後,身體也是休息的,各器官的工作節奏都會變慢,如果睡前吃東西,腸胃又得加班,對健康是十分不利的。

三、睡前切勿過度用腦

現代人們壓力越來越大,熬夜加班學習是經常有的事,但如果睡前還在過度用腦的話,腦部會處於一種興奮狀態,這樣是很難安穩入眠的。

四、睡前不宜劇烈運動

不少人認為睡前做運動,既可以塑形健身還能助眠,這是錯誤的。如果運動太劇烈了,會加快人體血液循環速度,從而使大腦變得更活躍。因此,睡前使千萬不能做進行劇烈的體育運動的。不過一些簡單的有氧運動,如瑜伽、太極等可以適量做一做。

⑸ 有沒有好的治療失眠的方法

明確病因是治療失眠的關鍵,治療上強調綜合治療,主要通過睡眠衛生教育、心理治療(失眠的認知行為治療,CBT-I)、物理治療、葯物治療、中醫治療等,達到改善睡眠質量、增加有效睡眠時間、恢復白天正常工作生活的目的。
急性期治療
短期失眠,既往稱為「急性失眠」,首先應該找到失眠的原因,積極地消除病因,並防止急性失眠向慢性失眠轉化。
心理治療
認知行為治療(CBT-I)
認知行為治療是認知治療與行為治療的聯合形式,臨床實踐已證明CBT-I有短期和持續的療效,它比單成分治療更有效,比葯物治療療效更持久,適合各年齡段人群,普遍認可為慢性失眠一線治療方法。
在認知上,調整對失眠的態度,不過分關注睡眠,不強迫自己入睡,不把問題都歸咎於失眠。
在行為上,通過專業的放鬆訓練與助眠行為干預失眠,如:
沒有睡意不上床;
不在床上做與睡眠無關的事情,如看電視、玩手機;
白天午睡不超過半個小時,或者避免午睡;
減少卧床的時間。
睡眠衛生教育
保持規律的作息時間。
規律進餐,睡前不要過飽或空腹。
睡前避免喝茶、喝咖啡、飲酒和吸煙。
睡前3~4h避免劇烈運動。
葯物治療
由於個體差異大,用葯不存在絕對的最好、最快、最有效,除常用非處方葯外,應在醫生指導下充分結合個人情況選擇最合適的葯物。
失眠的治療葯物主要包括苯二氮䓬受體激動劑(包括苯二氮䓬類、非苯二氮䓬類)、褪黑素受體激動劑、食慾素受體拮抗劑和具有催眠效應的抗抑鬱葯物等。需要注意,睡眠葯物應在醫生指導下使用。
中醫治療
中醫葯物治療
中醫以辨證論治為基礎,將失眠分為心膽氣虛證、肝火擾心證、痰熱擾心證、胃氣失和證、瘀血內阻證、心脾兩虛證、心腎不交證七個大類。每個分類均有其對應的主症和次症,應該及時前往醫院就醫,由醫生面診後選擇對應的方葯或中成葯。
中醫針灸治療
不同分類均對應不同的針灸方法,需要由專業中醫師制定治療方案並執行。
其他治療
物理治療
失眠的物理治療方法多種多樣,包括重復經顱磁刺激(rTMS)、經顱電刺激、靜電刺激等,這些療法應當在醫生的指導下使用。
其它治療
如光照療法、運動療法等。

⑹ 失眠失眠的原因和治療辦法

失眠,失眠的原因和治療方法,失眠原因相關因素:環境變更,患有軀體上疾病,情緒因素,焦慮,抑鬱,憤怒等情緒波動,都會引起失眠。
根據失眠病因不同,治療方法也會有所不同。如果是由於軀體上的疾病引起的暫時失眠,建議積極治療軀體疾病,減輕疼痛或者痛苦後,病人失眠症狀就會有效緩解了。如果病人是因為精神因素引起的,積極查找焦慮,抑鬱等不良情緒的誘因,消除誘發因素,就能有效治療失眠。
對於因為生活不規律引起的失眠,建議規律生活,盡量做到按時就寢,如果症狀不改善也可以適當採取措,服用安眠葯,增加體育鍛煉,用熱水泡泡腳增加血液循環,如果心裡有問題,找一下心裡醫生幫助打開心結,緩解心情,減輕失眠,逐漸改變睡眠。

⑺ 失眠有什麼好的緩解方法

失眠是常見的疾病,有效緩解的方法主要是失眠的治療。比如糾正睡眠衛生習慣、睡前不喝濃茶咖啡、不過度激烈的運動、調整睡眠規律、定點起床。失眠的心理治療包括:放鬆行為的訓練、認知行為治療。失眠的葯物治療包括:比如催眠的葯物、調整情...

⑻ 失眠最佳治療方法 有哪些

用於失眠的方法有:睡眠衛生教育、鬆弛療法、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知行為治療等。具體如下
1、睡眠衛生教育
睡前數小時避免使用興奮性物質,睡前不要飲酒,酒精可干擾睡眠,規律的體育鍛煉,但睡前應避免劇烈運動,睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物,睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目。
2、鬆弛療法
應激、緊張和焦慮是誘發失眠的常見因素。放鬆治療可以緩解上述因素帶來的不良效應,因此是治療失眠最常用的非葯物療法,其目的是降低卧床時的警覺性及減少夜間覺醒。減少覺醒和促進夜間睡眠的技巧訓練包括漸進性肌肉放鬆、指導性想像和腹式呼吸訓練。
3、刺激控制療法
刺激控制療法是一套改善睡眠環境與睡眠傾向(睡意)之間相互作用的行為干預措施,恢復卧床作為誘導睡眠信號的功能,使患者易於入睡,重建睡眠-覺醒生物節律。刺激控制療法可作為獨立的干預措施應用。
4、睡眠限制療法
很多失眠患者企圖通過增加卧床時間來增加睡眠的機會,但常常事與願違,反而使睡眠質量進一步下降。睡眠限制療法通過縮短卧床清醒時間,增加入睡的驅動能力以提高睡眠效率。減少卧床時間以使其和實際睡眠時間相符,並且只有在1周的睡眠效率超過85%的情況下才可以
5、認知行為治療
失眠患者常對失眠本身感到恐懼,過分關註失眠的不良後果,常在臨近睡眠時感到緊張、擔心睡不好,這些負性情緒使睡眠進一步惡化,失眠的加重又反過來影響患者的情緒,兩者形成惡性循環。認知治療的目的就是改變患者對失眠的認知偏差。
睡眠衛生教育大部分失眠患者存在不良睡眠習慣,破壞正常的睡眠模式,形成對睡眠的錯誤概念,從而導致失眠。睡眠衛生教育主要是幫助失眠患者認識不良睡眠習慣在失眠的發生與發展中的重要作用,分析尋找形成不良睡眠習慣的原因,建立良好的睡眠習慣。
(8)規律性失眠的治療方法擴展閱讀:
失眠病因
通常缺少明確病因,或在排除可能引起失眠的病因後仍遺留失眠症狀,主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。原發性失眠的診斷缺乏特異性指標,主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治癒以後。
仍遺留失眠症狀時即可考慮為原發性失眠。心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響,邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂,失眠發生。

⑼ 失眠最佳治療方法 有哪些

失眠除服用鎮靜類的葯物以及安神定志的中成葯外,也可以採用小方法,有助於促進入睡。晚上睡覺前可以用熱水泡腳,泡腳水裡面可以加舒筋活血或者安神的葯物,可以加點紅花、當歸或者菊花等,可以幫助身體緩解疲勞,清肝火進而促進睡眠。在泡腳時可以按摩足底的湧泉穴,按摩10min左右,湧泉穴可以幫助大腦緩解疲勞、安神定志,促進睡眠。睡覺前可以喝一杯溫熱的牛奶,具有緩解神經焦慮、減壓的作用。睡覺前喝醋也有利於促進睡眠,尤其是適合旅途勞累所引起的失眠。也可以在枕頭邊放點具有芳香氣味的水果,比如香蕉、蘋果、橙子等,也有利於促進睡眠。

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