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腰椎間盤突出怎麼鍛煉方法圖解

發布時間:2022-03-02 09:48:43

『壹』 腰椎間盤突出有哪些鍛煉方法

在生活中其實有一些鍛煉方法是適合腰椎間盤突出的患者進行的,下面一起來看一下這8種鍛煉方法吧。

1,腰部熱身

我們在早上起床的時候,或者是晚上睡覺之前都應該對腰部進行熱身,也就是小時候廣播體操都會有的一個動作,那就是以腳為支點,用腰部畫圓,我們在做的時候盡量做到最大的范圍,如果出現疼痛的話就縮小范圍。

2,腰部伸展

這個動作是一個全身的運動,不僅對於腰椎間盤有好處,對於全身的經絡或者是骨頭都是有幫助的。在民間也叫做伸懶腰的動作,我們在腰部伸展的時候要盡量的往上延伸,同時頭部要往上看,我們能夠感覺到背部的肌肉有緊綳感就可以了。

3,轉腰方法

我們在做好腰部熱身以後,然後就可以進行轉腰鍛煉,也就是說我們要盡量往左往右轉到極致,在極致的時候大家需要保持幾秒就可以了。

4,腰部左右拉伸

站立姿態的情況下,我們可以用手掌摸向我們的小腿,盡量往下多延伸一些范圍,這對於腰部是非常有幫助的。

5,腰部後仰

我們在平時的時候都是往前運動的方向比較多,但是身體往後仰的機會比較少。我們這時候進行腰部後仰的動作就可以鍛煉到腰椎間盤了。在進行這個動作的時候一定要注意安全。

6,後背伸展

進行以上的動作以後,我們就可以進行整個背部的伸展,這可以幫助我們緩解腰椎間盤的問題,我們要找一個與我們的肚臍同高的桿杠,然後大家雙手放到下面,然後使勁肩部往下壓,這時候大家可以感覺到背部下背部都有拉伸的感覺。

7,小燕飛

這個姿勢也是得到醫學界認可的一個腰椎間盤突出的姿勢,首先我們要趴著,然後雙手雙腳盡力往上抬,到頂端的時候堅持幾秒就完成了。

8,跪姿後仰

這個鍛煉方法對於身體是有一定要求的,如果身體沒有條件的話,最好請朋友輔助。首先我們是跪姿動作,然後慢慢把身體往後倒,直到碰觸地面。

我們進行教學鍛煉方法,一定要確定腰椎間盤的情況才能夠進行鍛煉。多數情況下輕中程度的腰椎間盤突出的問題是可以使用這些鍛煉方法的,但是如果是嚴重突出狀態的問題,不建議大家自行鍛煉,一定要等到醫生檢查以後再進行比較好。

『貳』 腰突的最佳鍛煉方法圖解怎麼鍛煉好得快

腰椎間盤突出是腰椎的退行性改變。大部分人經過保守治療和腰背肌鍛煉都可以緩解症狀。可以進行中葯治療,應yong腰椎骨方.醫貼 調理,桃寶有,再配以適度按摩。要注意腰部的保暖,以免受風受寒。另外,不要長時間保持一個姿勢,適當活動,避免勞累。

腰間盤突出的日常護理

1、注意腰間保暖,盡量不要受寒,白天腰部戴一個腰圍(護腰帶),加強腰背部的保護,同時有利了腰椎病的恢復 。

2、平時提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,盡量做到不彎腰。

3、急性發作期盡量卧床休息,疼痛期緩解後也要注意適當休息,不要過於勞累,以免加重疼痛 。

4、平時的飲食上多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶製品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣,經常吃,也有利於鈣的補充,注意營養結構。

5、飲食均衡,蛋白質、維生素含量宜高,脂肪、膽固醇宜低,防止肥胖,戒煙控酒。

6、工作中注意勞逸結合,姿勢正確,不宜久坐久站,劇烈體力活動前先做准備活動。

7、平時應加強腰背肌鍛煉,加強腰椎穩定性。保持良好的生活習慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累。

『叄』 腰椎間盤突出怎樣鍛煉

腰間盤突出的鍛煉方法
1、退步走:每天退步走40~60分鍾。走的時候盡可能往後倒,以走完後微感疲勞,以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中,退步走最簡單易行。
2、游泳:在眾多的體育運動項目中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者,是一種效果不錯的鍛煉方法。
3、仰卧蹬車:仰卧床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鍾,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
4、引體向上:身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反復多次。

『肆』 腰突的最佳鍛煉方法圖解

1、早期有腰突情況的,可以通過對薄弱集群進行針對性的鍛煉、按摩達到修復效果。像利用頭、手足作為支撐,腰腹做拱橋狀,不斷起落,每次堅持15分鍾左右,來鍛煉腰背肌。
2、中期出現腰突情況的,可以通過體前屈,雙腿分開與肩同寬,雙手自然下垂,不斷練習3-5次,然後後伸,保持前面的姿勢站立,然後雙手叉腰向後傾,讓腰背肌肉有一個延展壓縮的效果。最後可以左右側彎來進一步延展活動。還有很多進階式鍛煉方法都對腰背肌肉鍛煉有好處,讀者可以自行查閱練習。
3、除了以上的鍛煉,日常生活中也要養成一個正確的坐姿以及作息時間。否則長期積壓下來就有可能導致腰突的退化現象,而現代生活中為例,很多辦公室白領經常久坐辦公,雖然是業務需要,但也不要忘記這些潛在的威脅,
其實最好的作息是每間隔一個小時就起來活動一下筋骨,通過練習上述的一些鍛煉方式都是不錯的選擇。需要經常用到腰部力量進行勞作的職業,更要注意對腰背部位的防護,以免過勞損傷導致腰突的出現。
如今出現腰突情況的年齡覆蓋層逐漸擴大,我們需要更加留意可能導致腰突情況的不良習慣,同時在治療腰突的過程中,根據不同的腰突情況需要進行一定的鍛煉,以達到一個有效治療腰突的結果。

『伍』 腰間盤突出的簡單鍛煉方法

你好,腰椎間盤突出症的症狀:表現為腰痛,反復發作,常伴有臀部疼痛。單側坐骨神經痛:病人常在一次彎腰動作中如刷牙或從地上拾東西時,突發劇烈腰痛,不能挺腰和活動,並伴有坐骨神經痛。疼痛沿臀部、大腿和小腿後側向下至足部放射。在咳嗽、噴嚏、用力排便時疼痛加重。多次發作後,少數病人可有兩側坐骨神經痛,並可伴有大小便及性功能障礙等。
慢性和復發性腰痛及坐骨神經痛是本病的特點之一。病人腰部板硬,肌緊張,可向左或右凸。直腿抬高試驗陽性,即抬腿至20度—40度時,腿的麻痛感即加重。使用中醫驗方-腰椎ˉ骨方世ˉ貼-貼於腰椎間盤部位,可以促進血液循環,對腰椎間盤突出有非常獨到的治療作用。。
感覺、運動和腱反射改變:早期為痛覺過敏,稍後為減退。腰,神經根受累時,小腿前外側感覺過敏或遲鈍;骶,神經根受累時,小腿後側及足外側感覺過敏或遲鈍。前者伴有趾的背伸乏力或不能,後者伴有趾的跖 屈乏力或不能。祝您健康。

『陸』 腰椎間盤突出者怎麼鍛煉

腰椎間盤突出並不是所有人都適合鍛煉的,大家一定要注意,否則只會加重腰突問題,一定要確認沒有重度的腰椎管狹窄以及沒有重度的腰椎滑脫這兩個問題,主要鍛煉方法可以按以下方法嘗試鍛煉:

1.把手和屁股角度這樣放好,頭放好

如果年輕人覺得強度不夠,你可以拿一個重物在肚子上用手拖著,再用你的腰把這個重物給挺起來,增加腰的強度,每次堅持20秒鍾,一天40-50次。

不過這只是鍛煉方法,並且並不適合所有人,也不是治癒方法,如果想要真正的擺脫腰椎間盤突出問題,還是得用中葯調理才行,曾經我差點因腰突癱瘓,花費無數,天不負有心人,好在遇到了韓極霖,精心幫我調理恢復好了,非常感謝他,希望有腰突煩惱的朋友也能早日擺脫痛苦。

『柒』 腰間盤突出8種鍛煉方法

腰椎間盤突出是臨床常見病、多發病,它的治療是一方面,但是後期的保養和鍛煉,也是非常重要的一部分。很多醫生都忽視了後期的鍛煉治療,雖然在醫院里治好了以後,它的症狀會得到緩解,但是不注意後期保養,它會很容易復發。

因此患者在後期一定要加強鍛煉。比如說,病人行站立位置,雙手搓腰,彎腰旋轉,雙手下腰、插腰踢腿,這些動作都是腰椎的鍛煉方法。還建議在床上的一些運動,比如說床上平板支撐、五點支撐等。還有一些戶外的鍛煉方法,比如說經常游泳、倒走,這些是非常好的鍛煉方法。
後期的保養和鍛煉,對於防止腰椎間盤突出的復發是非常重要的。患者在後期可以行站立位置、雙手搓腰、彎腰旋轉、雙手下腰、插腰踢腿等動作。還可以在床上進行一些運動,比如平板支撐、五點支撐等。還有一些戶外鍛煉方法,比如游泳和倒走。

『捌』 腰椎間盤突出的鍛煉方法,做什麼運動好呢

如果說起腰椎間盤突出症,相信很多人都有所了解,甚至有很多人都正在遭受腰椎間盤突出的困擾。

准確地說,腰椎間盤突出的原因是很多的,比如椎間盤老化,而且長期從事彎腰工作的人更容易出現這種問題。

但是,即使出現了腰椎間盤突出症,也不要太害怕,因為很多患者並不需要手術治療,保守治療就可以應付。80%~90%的患者完全可以不用做手術,就能夠解決腰椎間盤突出症了。

可是這么多患者通過保守治療該怎麼辦呢?很多醫生都建議,腰疼的人應該適當地做運動。無論是體育活動還是有氧運動,都可以幫助患者早期脫離腰痛的問題。

可是腰明明已經很疼了,越運動不是越疼嗎?這似乎是一個悖論。那麼疼的時候該不該活動?腰椎間盤突出症能不能運動呢?

運動不好反而加重

其實在大多數的體育活動當中,腰部的活動量都非常大,甚至可以視為身體活動量最大的部位之一。

所以在長期運動當中,就非常容易出現腰背部肌肉的損傷。當然也容易增加腰椎間盤突出的風險,所以活動太多對腰椎間盤突出也非常不利。

很多體育鍛煉的方式,比如仰卧起坐卷腹運動,我們常做的這些運動都依賴身體前側的屈肌群。但是經常做這類運動,就會很容易忽視腰部後方的那些肌肉,也就是我們所說的腰背部肌肉。
就這樣腰部前方的肌肉變得越來越強壯,但是同時腰部後方的肌肉就相對變弱。很多人鍛煉得不對就會出現這種情況,而這種情況最終會導致脊柱肌肉失衡,這也可能誘發腰椎間盤突出的發生。

另外,在一些短期內脊柱受力特別大的運動當中,腰椎間盤也受不了。比如舉杠鈴,感覺上和脊柱關系不大,都是靠上肢力量完成的,但是在站立或者蹲下的時候,腰椎間盤受到的壓力會更大,這也容易導致突出的發生。

照這么說,腰椎間盤突出不能運動了嗎?當然可以了,只要做對了就行。


最好的運動是什麼?
只要運動做得好,兼顧了腰背部肌肉以及腹部肌肉的平衡鍛煉,很多不良的姿勢都可以慢慢糾正,腰椎的穩定性也不會遭到破壞。總之,間盤突出並不全都是運動害的。

當有腰椎間盤突出症的時候,哪些運動可以做呢?


1.小燕飛

如果你問過骨科醫生或者關注過類似的內容,都會發現醫生們建議做小燕飛的動作。這也側面地說明,這個動作對腰背部肌肉有多大貢獻。適當鍛煉可以促進腰部血液循環,增強腰背部肌肉力量,從而有效改善腰椎穩定性。



這個動作建議每天1~2組,每組15~20次即可。當然,根據患者自己的具體情況,適當增加次數也是完全可以的,並不太嚴格。


2.游泳

當然脊柱外科醫生的建議都會包括游泳這個選項,這也是很多專家學者的共識。人在水面上漂浮的時候,脊柱是受力很小的,這無疑可以很大程度上緩解腰椎間盤內部的壓力。

另外,在游泳的時候,全身很多部位的肌肉都可以鍛煉到,特別是很多人最習慣的蛙泳,腰背部和腹部肌群都可以有效鍛煉。這可以說是對脊柱最好的運動之一了。


3.快走和慢跑

當然很多人並不喜歡游泳,甚至不會游泳,這個時候只能在家呆著嘛?也不完全是,只要是有氧運動都可以。特別推薦快走和慢跑,只要走起來不坐著都是對身體好的一種方式,而且這兩種都是比較好的有氧運動方式。

不過具體運動量是多少,還要根據患者自己情況決定,不要太過勞累,心率變異率可以控制在30次之內是最佳選擇,而且每次的鍛煉時間最好超過30分鍾。

那麼,腰椎間盤突出症都應該運動嗎?其實也不是,如果是急性發作的時候,最好不要隨意活動,卧床休息很有必要。按照目前的指南建議,盡早地下地活動是改善預後的最佳方式。卧床時間達到2~3天就夠了,太多的話,對腰椎也不好。

總之,體育鍛煉是生命活動所必要的,這不僅可以預防腰椎間盤突出,甚至對它的治療和復發都有積極的作用。

此外,生命在於運動,總坐著,整個人都不好了。希望在這個春天的時候,你可以有機會多到外面走走,讓生活變得更加舒適健康。

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