老年人有哪些減肥運動方法

① 高血壓高血脂的老年人（60歲左右）怎麼減肥鍛煉比較好

運動形式：長距離步行、慢跑、游泳、爬山、登樓梯、太極拳、健身操等． 運動時間： 每次運動時間應控制在30－40 min，下午運動最好．中老年人運動最好定時、定量，常年不懈． 運動強度：運動時心率一般應為本人最高心率的60%－70%． 運動頻率：一般每周3－4 次．鍛煉方法：准備活動5 min，可做些腰、腿、髖關節輕微活動，慢走與快走交替20 min，速度1－2 步/s，用10 min 走完1－1.2 km，基礎體力練習15 min，仰卧起坐10－20 個（平抱頭或不抱頭均可），俯卧撐10－20 個，俯卧抬起上體15－20 個，提踵50 次，蹲跳起15－20 次．注意事項運動應根據個人的具體情況給予調整，因人而異。就運動負荷而言，宜選擇中小強度、長時間的運動。 要特別考慮老年人有無其他疾病及並發症等，定期進行體檢和身體機能測試，以便及時進行調整和改進。 運動減肥的同時，應注意養成合理的飲食習慣，不吃或少吃高糖、油膩食物，以清淡為主。 游泳和有氧舞蹈是比較好的減肥運動形式．既是全身性活動，又可激發運動者興趣，易於長期堅持。 運動鍛煉時間對減肥效果影響較大。晚餐前2 h 運動比其他時間鍛煉減肥效果好。最好安排在下午4－6時進行。 (5)鍛煉方法：准備活動5 min，可做些腰、腿、髖關節輕微活動，慢走與快走交替20 min，速度1－2 步/s，用10 min 走完1－1.2 km，基礎體力練習15 min，仰卧起坐10－20 個（平抱頭或不抱頭均可），俯卧撐10－20 個，俯卧抬起上體15－20 個，提踵50 次，蹲跳起15－20 次．運動應根據個人的具體情況給予調整，因人而異。就運動負荷而言，宜選擇中小強度、長時間的運動。 要特別考慮老年人有無其他疾病及並發症等，定期進行體檢和身體機能測試，以便及時進行調整和改進。