① 控制情緒的心理調節方法有哪些
想要調節情緒可以通過：運動調節、閱讀調節、飲食調節、顏色調節等方式進行改善。
1.運動調節：人體在運動過程中會使心率加快，促進血液循環，增加機體對氧氣的呼吸量，在這種狀態下大腦會興奮，從而情緒變好。
2.閱讀調節：閱讀可以有效提高注意力，當注意力高度集中時情緒就會安定下來，忘卻煩惱。
3.飲食調節：碳水化合物具有鎮定作用，它可以刺激大腦產生具有鎮定和遲緩作用的神經介質，因此通過飲食可以緩解焦慮或煩躁的情緒。
4.顏色調節：當內心充斥著不良情緒時，可以多看看可以鎮定情緒的灰色或白色。
另外，對自己進行正向的心理暗示和調節，也可以改善壞情緒。在平時生活當中，由於受到多方面因素的影響，人的心情情緒會發生一定的波動。但處於不良情緒狀態下，時間久了會對身體的健康造成不良的影響，這種情況可以通過收聽音樂、進行運動、適當閱讀、調節飲食等幾種方法，來進行情緒方面的調整。
心態對人的生活質量以及身體健康等多方面，都產生了非常重要的影響，受到不良情緒的影響，人的心態也會發生一定的變化。對於處於不良情緒狀態的人來講，應該重視學會調整自己的情緒，那如何調整自己的情緒呢？下面就為大家介紹幾個方法。
第一、收聽音樂
當情緒狀態並不是很好的時候，可以聽幾段與自己情緒類似或者是相反情緒的音樂，比如可以先收聽一段悲傷的音樂，再收聽一段愉快的音樂，這樣悲傷的情緒能夠慢慢的消失。
第二、進行運動
通過運動能讓人的心跳加快，可促進身體的血液循環，增加機體對氧氣的吸收，能讓大腦處於興奮的狀態，起到消除不良情緒的作用。在情緒狀態不是很好的情況下，到外面活動活動，有助於讓不良的情緒盡快消失。
第三、進行閱讀
書是知識的海洋，通過讀書能夠提高人的注意力，讓人的精神變得更為振奮，可讓情緒得到安定。尤其是讀一些輕松愉悅的書籍，能讓人的煩惱逐漸的被沖淡。
第四、調節飲食
在情緒不好的時候，通過吃一些對情緒具有調整作用的食物，也是非常不錯的。碳水化合物具有鎮定的作用，通過多吃一些富含碳水化合