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斷食減肥方法有哪些

發布時間:2023-09-18 23:29:53

㈠ 輕斷食減肥法具體操作步驟是什麼

輕斷食主要分為4個類型:

1、隔日斷食法,一天正常吃,隔天食量降到25%~50%。

2、5:2斷食法,一周中有5天正常吃,其他不連續的兩天為斷食日,食量降到25%~30%。

3、果蔬汁斷食法,1個月內選擇不連續的2~5天斷食,只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯,每日攝入熱量控制在300~500千卡。

4、日內斷食法,一天的16個小時中不吃東西,其餘8小時正常進食。

輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢,一些研究表明,輕斷食帶來的好處遠不止於瘦身減肥,同時還有保護大腦,抗衰老;控製糖尿病,降血糖;排毒,凈化臟器;提高免疫功能;預防癌症;改善情緒,抗抑鬱和延年益壽等功能。



(1)斷食減肥方法有哪些擴展閱讀

輕斷食不是簡單的忍飢挨餓,而是改變生活方式的一種契機,也是和身體交流的一種方式。輕斷食時,不僅要創造一個健康、安詳的生活環境,遠離不健康食物,調整情緒和睡眠,還要調整人際環境,給自己更多正能量。

輕斷食比較適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降,且控制食量能力較差、工作忙碌沒時間調整飲食的人。

輕斷食不是不吃東西,斷食期間也要保證低熱量的營養攝入;斷食要與運動結合,可進行散步等強度較小的運動,避免劇烈運動;斷食不能只考慮熱量不考慮營養,同樣是500千卡,吃果蔬比喝糖水更營養。

㈡ 辟穀減肥的正確方法是什麼

1、完全斷食法

在體內營養豐富的情況下,每隔一個月斷食一次。斷食時間為3-5天,在這期間,停止進餐。為了安全,可以在2天之後補充一些食物,然後繼續斷食。如果在斷食期間出現較明顯的不適,應立刻恢復進食。

斷食期間,不能總是在家裡躺著。可以適當地進行運動,如散步、燃帶慢跑、做體操等,可使精神煥發,機體充滿活力。

2、不完全斷食法

逐漸減少進餐量,皮哪蘆一直到只吃少量飯菜,以維持人體最低的營養為限度。療程為5-7天,不可超過10天。

3、減食法

吃七八分飽,同時少吃含脂肪、膽固醇的食物。這種方法可以清腸胃,能對應用者進行「體內大掃除」,清除人體垃圾。


(2)斷食減肥方法有哪些擴展閱讀

「辟穀」源自方仙家養生中的「不食五穀」,即不吃五穀雜糧,而以葯食等其他之物充腹,或在一定時間內斷食,是古人常用的一種養生方式。

辟穀,常與服氣相聯,稱服氣辟穀。服氣,顧名思義就是服食空氣,後受道家思想影響,而稱服食精氣或天地元氣。這是以氣代食之功,服氣辟穀修煉法是道教歷來講究的道緩賀法,從漢代起就有道士服氣辟穀的傳說,而且歷朝歷代仿效者不乏其人。

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