短跑生訓練有哪些方法

『壹』 短跑訓練方法

短跑訓練方法如下：

1、打牆訓練

目的：強化正確的身體姿勢和排列，特別是加速過程。這是上牆訓練系列中的第一個訓練。

過程：雙腳以前腳掌支撐站立，以 46~60度角 靠向牆，用雙臂支撐身體。保持身體直立和收緊，抬高一側大腿， 大致平行於地面 ， 腳踝鎖定為背屈姿勢 ，聽口令「打」。抬起一側小腿應保持平行於支撐腿的角度。

3、一、二、三、五步上牆訓練

目的：強化加速技巧中的正確姿勢和腿部動作。應在掌握該訓練後才繼續進行「連續上牆訓練

過程：雙腳以前腳掌支撐站立，以 46~60度角 靠向牆，用雙臂支撐身體。保持身體直立和收緊，抬高一側大腿， 大致平行於地面 ， 腳踝鎖定為背屈姿勢 。根據教練喊出的次數（1,2,3,5），將腿向下向後推向地面。