青春期怎麼長高個子的方法

A. 青春期想要長高，有哪些好的方法

青春期，生長發育迅速的階段，要長高個子，與遺傳基因有關，與後天營養及輔助方法有關。營養: 要想長高要注重這些與長高有關的關鍵營養的攝入。鈣的優質來源有奶及奶製品、豆製品、綠葉菜，另外，堅果、芝麻醬、蝦皮等食物中。維生素D來源主要有兩方面，一個是飲食，維生素D的食物來源並不豐富，脂肪高的海魚、魚肝油、動物肝臟、蛋黃、奶油、乳酪較多，蔬菜等其他食物較少，另一個是紫外線照射皮膚有皮膚合成。磷、鎂在正常日常飲食中較容易獲得，一般不易缺乏。

營養: 要想長高要注重這些與長高有關的關鍵營養的攝入。鈣的優質來源有奶及奶製品、豆製品、綠葉菜，另外，堅果、芝麻醬、蝦皮等食物中。維生素D來源主要有兩方面，一個是飲食，維生素D的食物來源並不豐富，脂肪高的海魚、魚肝油、動物肝臟、蛋黃、奶油、乳酪較多，蔬菜等其他食物較少，另一個是紫外線照射皮膚有皮膚合成。磷、鎂在正常日常飲食中較容易獲得，一般不易缺乏。

B. 青春期如何長高，有哪些好的方法

C. 青春期如何長高個子

青春期要想增高可以採取以下方法：

第一，要注意增加運動，多做有氧運動和抗阻運動，每天跑步30分鍾，一周跑步150分鍾左右。

第二，要注意增加日光照射，日光照射可使皮膚當中的維生素d變為活性的維生素d，可以促進鈣的吸收和利用。

第三，要注意增加營養，多補充優質的蛋白質。

第四，晚餐的時候要注意少吃，可以促進生長激素的分泌。

青春期是成長的發育最顯著的時期，一般在25歲之前都有增高的可能，極少數人25歲以後骨骺線還未閉合，在骨骺線沒有閉合的前提下，可以嘗試上述方法來增高。