肩背疼痛怎麼調理4種方法

❶ 肩膀痛怎麼辦快速緩解疼痛手法

1.肩部按摩。定期做肩部按摩，不一定要去美容院保養，可以在家中由自己的親人幫助按摩，手法主要是適度按捏，適度敲打，力度不要太大，每次按摩30分鍾左右，此種方法即可有效緩解疼痛。
2.按壓穴位。肩部的穴位主要在肩膀正上方，用手按壓時會感覺有微微的疼痛感，該穴位可刺激肩部巡夜循環，緩解肩部酸軟的症狀，按壓後不會明顯好轉，一般4個小時後會有舒服的感覺。
3.肩部活動。每天進行適量的肩部活動，比如可以扭轉頭部，帶動肩部運動，順時針方向和逆時針方向各進行幾十次，然後還可以聳動肩部，來回進行數次，這樣可以有效預防肩部出現不適的症狀。
4.練習瑜伽。瑜伽可以幫助我們活動筋骨，每個部位都能鍛煉到，我們可以選取幾種最適合肩部的動作進行練習，每天下班後練習一次，充分放鬆一下我們的肩部，會讓我們感到很舒服。
5.堅持鍛煉。每天可適當進行一些有氧運動，比如慢跑或者快速走路以及游泳等，鍛煉時有意識的抖動肩部，讓肩部充分活動開，這也是我們保持身體健康的好方法。
6.不宜久坐。久坐無疑是造成肩膀疼痛的根源，所以無論工作學習再忙，我們每隔一個小時也要起身活動一下肩膀，活動5分鍾即可，這樣會預防肩部疼痛，還可以給自己一些休息的空間，會增加工作和學習效率。

❷ 如何快速的緩解肩膀痛你有哪些好辦法

當我們久坐不動時，就會出現肩膀疼痛的情況，肩膀疼痛的時候整個人都很難受。那麼，如何快速的緩解肩膀痛？我們大家一起去了解一下。長時間保持同一個姿勢對於肩部來說是很不利的，可能會導致肩周炎的發生，有時候還會誘發頸椎病。特別是那些在電腦前工作的人，一定不要經常保持同一個姿勢，要經常變換姿勢。在平時的生活當中，一定要養成一個良好的生活習慣。大家又有什麼好的看法呢。

❸ 緩解肩膀酸痛有哪些小妙招

經常肩膀酸痛，除了姿勢不正確，肩周炎是誘發此類酸痛的主要原因。

肩周炎即肩關節周圍炎，是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛、壓痛、肩關節活動受限，甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。在臨床中，因早期肩部的不適感易被忽視，延誤治療而形成慢性疾病。

平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。注意多休息pei，合（醉八、蟲葯、酒帖）的中葯來護li，症狀會慢慢的改shan 的，盡量不做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。常食堅果，注意營養的補充。

注意事項：

1、避免高枕睡眠的不良習慣，注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭、聳肩、談話、看書時要下面注視，保持脊柱的正直，要使用專門的頸椎枕頭。

2．勞動或走路時防止閃、挫傷，避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車等，坐車時不要打瞌睡。

3．注意肩部保暖，防風寒，潮濕，避免午夜，凌晨洗澡或受風寒吹襲。風寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發。

4．適當進行頸肩部肌肉鍛煉，例如：頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，長期伏案工作者應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛煉。

5．改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，需要做肩部活動

❹ 肩膀後背老疼痛，如何通過訓練來緩解

隨著都市進程快速發展，越來越多人在電腦前伏案辦公，還有些人是從事體力勞動，長期重復一個動作，長時間不改變姿勢，很容易肩膀疼痛，甚至在接下去幾天依舊不會得到緩解。

有可能是得了肩周炎，不過好消息是一般而言肩周炎可以自愈。

❺ 肩背疼痛怎麼辦

肩周炎又稱肩關節組織炎，這是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性炎症，50歲左右的人比較常見。但辦公室的工作人員由於長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態，故50歲以下的人中也很常見。因此人們在中年時期，就應該主動了解肩周炎的有關防治知識。 ●不同時期的治療措施 肩周炎的治療原則是針對肩周炎的不同時期，或是其不同症狀的嚴重程度採取相應的治療措施。肩周炎的治療應以保守治療為主。一般而言，若診斷及時，治療得當，可使病程縮短．運動功能及早恢復。 早期 早期即疼痛期，病人的疼痛症狀較重。而功能障礙則往往是由於疼痛造成的肌肉痙攣所致，所以治療主要是以解除疼痛、預防關節功能障礙為目的。緩解疼痛可採用吊帶制動的方法。使肩關節得以充分休息。一般不宜過早採用推拿、按摩方法，以防疼痛症狀加重，使病程延長。還可採取一些主動運動的練習，控制肩關節活動度，在急性期限過後，方可推拿、按摩，以達到改善血液循環、促進局部炎症消退的目的。 凍結期 關節功能障礙是這個時期的主要問題，疼痛往往由關節運動障礙所引起。治療重點以恢復關節運動的功能為目的。採用的治療手段可以用理療、推拿、按摩、醫療體育等多種措施，以達到解除粘連，擴大肩關節的運動范圍．恢復正常關節活動功能的目的。針對功能障礙的症狀，嚴重的肩周炎病人必要時可採用麻醉狀態下大推拿的方法，分開粘連。在這一階段，應堅持肩關節的功能鍛煉。除了被動運動之外，病人應積極主動地配合，開展主動運動的功能訓練。主動運動是整個治療過程中極為重要的一環。 恢復期 以消除殘余症狀為主。主要以繼續加強功能鍛煉為原則，增強肌肉力量，恢復在早期已發生廢用性萎縮的肩胛帶肌肉，恢復三角肌等肌肉的正常彈性和收縮功能，以達到全面康復和預防復發的目的。除了針對不同病程採取不同的治療措施外，還應針對病情的嚴重程度考慮治療措施。在這一點上，西醫專家認為，可根據被動運動試驗中因疼痛而造成的運動局限和終未感覺來判定其嚴重程度並指導治療。段如被動運動中，病人的疼痛發生於終末感覺前，此時肩周炎往往是急性的，不宜採取主動運動體療；如果病人的疼痛發生於終末感覺的同時，就可適當採用主動運動體療；當達到終末感覺時無疼痛，則應採用主動運動體療。 一家庭體操鍛煉肩關節 針對肩周炎，有關專家推薦了以下幾種家庭體操： 提重物法 准備姿勢：分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度，患病一側手握一至兩公斤左右的重物如啞鈴、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活動時肩部應盡量放鬆。動作：依次做肩關節前後擺動、左右擺動和順時針及逆時針地畫圓擺動，擺動的幅度由小逐漸增大。每組擺動練習可反復做15至20次，每天做2至3組。功效：練習肩關節前屈後伸、水平內收、外展及迴旋活動。 注意：運動時不應引起明顯疼痛。 對牆畫圈療法 動作：患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。 功效：經常重復這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。 手爬牆療法 動作：患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度。功效：每天這樣訓練若干次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。拉毛巾療法 動作：拿條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時。患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。功效：每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。 上肢繞脖子 無論是預防，還是治療，沒事坐著的時候，將兩只胳膊分別從前向後，或從後往前用力做繞脖子的動作。別看這是一種很簡單的辦法，但對肩關節也有一定的鍛煉作用。

❻ 怎麼緩解肩膀疼痛難忍

答：緩解肩膀疼痛的四個方法
第一、熱敷
在發現肩膀疼的時候，可以採取熱敷的形式，每天在臨睡覺之前，將溫熱的毛巾敷在疼痛的地方，有助於加快局部皮膚的血液循環，達到緩解疼痛的效果，每次熱敷的時間最好保持在30分鍾以上。
第二、進行按摩按摩
有效緩解肌肉痙攣所造成的肩膀疼痛，同時對於自身軟組織損傷所引發的疼痛，也有改善的功效，不過大家在進行按摩的時候，最好是請專業的醫生進行，把握好按摩的力度，掌握按摩的方法，不然盲目亂按往往會適得其反，甚至會加重疼痛。
第三、適當運動
肩膀疼痛的時候可以適當的做一些伸展方面的運動，有助於緩解疼痛，但也應該注意運動量要控制好，要堅持循序漸進的原則，不要一次性運動量過大，不然也可能會對肩膀的肌肉造成拉傷。
第四、採取葯物治療
如果選用上面這幾個方法都不能讓肩膀疼痛得到緩解改善的話，此時應該到醫院進行相關的診治，一些葯物對於肩膀疼痛有很好的改善功效，比如因為風濕病所造成的疼痛，可以選擇服用一些中葯，而肩周炎則可以選擇用一些西葯等緩解。

❼ 經常背疼，肩膀酸疼怎麼辦

告訴你緩解頸椎病的方法： 平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向後仰，或平卧，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉頭，更不能旋轉頸椎，使勁斜搬按摩頸部 多坐聳肩、和擴胸動作：對頸椎病造成的肩膀、後背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果 多游泳。因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷 也可以在家，做旱地游泳的動作（假的游泳），做各種游泳的姿勢：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳） 做用下巴向前的畫圈動作（就像，鵝探頸的姿勢） 需要注意的是：在做頸椎部的運動時，速度千萬不能過快、過猛，一定要緩慢的進行 還可以做：雙手十指互相交叉，放到腦後，雙手向前方使勁，頭部頸部向後用力，可以使頸部、肩膀減少僵硬、麻痛、酸痛的症狀 休息時，經常的用熱水袋，敷在脖子下面，熱敷對緩解頸椎病的效果很好 放風箏：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，有利於增強骨質代謝，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化。 做頸椎部體操的方法 ： 1. 基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。 2. 前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做4次。 3. 左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做4次。 4. 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。 5. 左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反復做4次 肩膀運動方法： 一、屈肘甩手 患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。 二、手指爬牆 患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。 三、體後拉手 患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。 四、展臂站立 患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行。 五、後伸摸棘 患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鍾後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。 六、梳頭 患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。 七、頭枕雙手 患者仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部（枕部），先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。 八、旋肩 患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。 以上幾種動作不必每次都做完，可根據你的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恆 多揉、多按摩頸部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、風池穴、百會穴、腦戶穴、中府穴、雲門穴等，對你的頸椎病有非常好的效果 多敲打背部的兩個肩胛骨的位置，尤其在肩胛骨的邊緣，肩胛骨的內角，對你的背痛有很好的緩解作用睡前泡手、泡腳（水溫不能太燙），沒事多搓搓手，多跺跺腳，可以促進身體血液循環，對頸椎病、肩背痛、有輔助療效，還有非常好的促進睡眠作用 要減少久躺、久坐的壞習慣、多運動（久躺、久坐都會傷及頸椎、肩部） 注意風濕：根據季節，適時的添加衣服、保暖好頸部和肩膀，防止受寒、受風 在學習、工作時的坐姿，盡量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（這個姿勢一般人，很難持續下去，可以坐直一會兒、歇一會，在做，再休息）你的肩背痛的問題，按照以上的鍛煉方法和注意事項，疼痛就會有明顯的好轉

❽ 肩膀疼痛怎麼消除

立竿見影的解決方法是沒有的，這連醫生也愛莫能助。毛病是日積月累來的，也不能指望一下子就治好。
但只要假以時日，這個毛病又是可以消除的。一方面，你可以貼一些虎骨傷濕膏、邦迪辣椒痛可貼等膏葯，以求解除暫時性的疼痛；一方面，採用運動的方式來根除它。一是每天堅持做做早操、八段錦，二是工作間隙，上下午各一次，利用上廁所、接電話的機會
做做運動，頭部運動，左右上下，轉動要慢，八個節拍，肩部運動，1，左手插腰轉右手，自前往後、自後往前各八個節拍；2，右手插腰轉左手，方法同前；3，雙手做蛙泳動作，八個節拍，4，雙手交替拍肩背，左手自前拍右肩的同時右手往後拍左背，換手，右手自前拍左肩的同時左手往後拍右背，八個節拍。
堅持上述運動，不僅可以解除頸肩疼痛，也是治療頸椎病和肩周炎的有效方法。頭部運動的同時，眼睛的左顧右盼也消除了用眼的疲勞。希望你持之以恆，也祝你早日康復。

❾ 肩膀酸痛怎麼辦快速緩解疼痛

肩 膀酸痛的治療方法有哪些？如何緩解肩膀疼？這是很多老年人關心的話題，因為他們是肩膀酸痛的主要受害者。下面一起來看看吧
肩膀痛
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穴位刺激按壓法
1. 肩井穴
治療肩膀酸痛，以穴道療法最為有效，而其中又以肩井穴最為特效。肩井穴位於脖子根部與肩頭連接線的正中央。可夾緊腋下，手指並攏於另一邊的肩上。此時，剛好中指接觸之處即為肩井穴。一壓肩井穴，就會感到十分舒服的壓痛，很容易就可找到。
按揉肩井穴，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分，換手。
2. 天宗穴、風池穴、天柱穴
肩膀的酸痛擴及背部時，指壓天宗穴即可見效。天宗穴是位於肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背側，左右皆有參角形的骨，即肩胛骨。
以指觸摸肩胛骨的中央，應可感知骨變薄而形成的凹陷之處，壓壓看，若感到刺痛，即是天宗穴。為提高效果，也可以刺激其它的風池穴、天柱穴。
3. 中府穴
消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治療由上身前弓或者長時間穿高跟鞋走路導致的肩膀酸痛。其位置在鎖骨末端向下約兩指寬的地方。按壓方法，用手微微握住肩膀，將拇指放在中府穴上輕輕按壓。
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簡易運動舒緩法
1. 兩手抱頭法
兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞後腦。兩肘拉開，與身體平行。兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。
2. 單手壓肩法
以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余。左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。
3. 擴胸分肩法
兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣。恢復時呼氣。
4. 頭壓手掌法
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心，每次20分鍾。（哪邊痛就壓哪邊的手掌）開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。
5. 捏拿手臂法
取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5~10遍，換手。
6. 旋摩肩周法
取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。
7. 三指並抓法
隨便哪只手，食指中指跟無名指三並攏成彎勾狀，然後對著你肩膀疼痛的地方從下往上用力撓，就跟撓癢癢差不多，區別是要三指並攏，並且用力。