怎麼預防受傷的最好方法

1. 打籃球怎樣避免受傷

如果你的籃球智商夠高，就不應該如此多的傷病。這並不是針對你說的，但是國內打籃球的孩子，卻是有這些毛病，就是永遠都不知道籃球的目的。基德已經38歲了，他征戰了這么多年，強度那麼大，也沒有這么多傷病，就是因為他選擇基本上都是正確的。
打籃球傷的地方，最多的：手指，膝蓋，腳踝。
手指受傷在所難免，但是可以降低幾率的。首先幾種情況下會受傷。搶籃板，搶斷中，接球，封蓋。 首先搶籃板，如果你擋人做的好，籃板收的就會更舒服，也就是說你在搶籃板的過程中更多的功課應該是擋人，在腿上，如果這個沒做好，對方對你身體的侵略性會增加，你的動作會變形，爭搶更激烈，那麼手指受傷的幾率就會大大加強。搶斷，接球，封蓋都是同樣的道理。不過這些都沒有籃板的受傷幾率高。接球是無法解決的，如果你的朋友對傳球細節不是很注意，接球會很難受，沒辦法。唯一的辦法是少和這樣的人玩。

膝蓋是無法避免的，彈跳，動作都會對膝蓋造成損傷，但降低損傷不是不可能的。首先你的動作要標准，重心是否正，壓的低。跳躍的時候是否肌肉都充分法力了，動作是否充分，准備活動是否充分。我辦公的地方有個籃球場，沒事就看這些孩子打球，有打的特別好的，但是我必須說的是，沒有一個動作標準的，首先是重心，都偏的厲害，起跳動作都比較倉促，動作做的不充分，膝蓋沒受傷算上帝保佑他們了。
膝蓋還有個問題，就是在進攻的時候變相運球，這個對膝蓋壓力很大。
打籃球的時候用的最多的急停和變相應該是後場帶到前場的時候，控球後衛做的。在半場進攻中，變相的突破一般都是在配合中進行的，就是高位擋拆，這樣可以大大降低你與防守人接觸的時候對你身體的重裝程度。如果你每次都是頂著三五個人進攻，就算進了，也不能說明你的英勇，因為是不合理的進攻，你不受傷誰受傷？！在非NBA強度的籃球比賽中，如果夠聰明，身體接觸應該是很少的，但是如果多了，就證明不合理，因為你不可能做到那幫黑人的程度，至少是身體上的。腳踝也是一樣。

如果你傷病這么多，首先反省的是，你打的球對么？！你是不是在不該突破的時候突破了，你是不是在該傳球的時候沒有傳球，你是不是從來不搭理無球隊員，不看無球隊員，不防無球隊員，不傳無球隊員，如果你做到這三無，又很認真的在打球，那麼我可以告訴你，如果上帝不保佑你的話，你不受傷都難。還有你的進攻是否合理，是否都是easy shot,你是否做了充分而正確的無球跑動。如果你都做到了正確的程度，那麼除了格人暴扣的損傷無法避免，其他的傷病都是可以有效降低的。

2. 體育鍛煉中如何預防運動損傷

關於體育鍛煉中如何預防運動損傷：

1、體育活動前的預防：

思想上要重視、檢查場地、擺放好器械設備、穿戴合適的運動服裝。

2、體育課中的預防：

要做好准備活動、掌握知覺過程，產生意識預見、要嚴肅認真，並組織嚴密。

適度合理的選擇運動方式，對於較強的運動。如籃球、足球等這類項目運動中，要注意上肢的力度，不要過分用力，並保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，同時保持低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。

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關於運動損傷的預防：

鍛煉給大家帶來各種各樣的好處，身體變好，精神面貌不一樣了，身材窈窕了……但由之而來的運動創傷病人也是越來越多，比較嚴重的比如膝關節半月板撕裂、交叉韌帶斷裂、肩肌腱斷裂等。

楊渝平提醒，如果你打算開始一項長期堅持的運動，應當先對身體條件有一個評估。平時不怎麼運動的人，器官的運動功能都處在一個較低的水平，肌肉鬆弛、韌帶較硬，中樞神經、內臟系統功能較低下，如果急於進行激烈和不當的運動，就容易造成運動損傷。

平時不運動的人開始運動需要循序漸進，比如開始一段時間先做一些動作緩和的運動，鍛煉的強度也應該稍小一些，給身體提供一個緩沖和適應的過程，讓身體逐漸適應運動的節奏。

運動前做好熱身，如牽拉韌帶，放鬆肌肉，充分活動關節等等；在室外運動時穿保暖、透汗的衣服，這樣逐漸把身體調整到適合運動的狀態。

隨著秋季的來臨，可以多進行室內的運動項目，比如羽毛球、乒乓球、體能訓練、瑜伽、舞蹈等。但隨著馬拉松熱的興起，以及我國2022年冬奧會的申辦成功，長跑、滑雪、滑冰等室外運動項目也會得到越來越多的人的喜愛。

3. 怎樣才能在運動中防止受傷呢

運動損傷是指在進行體育活動過程中產生的身體損傷。可能導致運動損傷的因素有很多，包括運動的場地環境不適宜、鍛煉的負荷強度過大，個人技術水平較低以及運動著裝不合理、熱身不充分等。遇到運動損傷該如何正確處理呢？我們請到暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心副主任醫師李劼若為大家講解相關內容。

運動損傷後要怎麼處理？

李劼若醫生表示，運動損傷後首先要馬上停止運動，接著要檢查損傷的地方有沒有傷口、有沒有出血。如果有傷口有出血就要馬上止血還要對傷口進行包紮。另外，如果腫脹比較厲害，可以把受傷部位固定住，適當的加壓包紮好，用一些冷敷的方法。

第一個是運動前要做好充分的准備活動，各關節各個部位要進行拉伸，讓肌肉“預熱”起來，使人體盡早的進入運動的狀態。

第二個是在運動的過程當中，要做好相應的防護。例如，穿比較合適的運動鞋，帶護腕、護膝等保護設備。另外，要注意動作不要太過劇烈。

第三個是運動之後一定要做好充分的拉伸跟放鬆，要注意休息，補充足夠的水分。

4. 如何預防運動損傷的發生

運動損傷的防範主要包括7個方面：

1、選擇適宜的運動、合理制定運動方案。

2、運動時穿著適宜運動的衣物鞋襪。

3、注意運動場所和器械的安全使用。

4、運動前充分熱身，並進行動態拉伸。

5、運動中應按要求進行，盡量做到動作規范，有危險的運動或易摔倒的應注意運動保護。

6、運動後進行整理運動，應包括靜態拉伸動作。

7、疾病人群應在醫生的指導下依囑進行體育活動，例如糖尿病患者不宜空腹運動、宜每天或隔天運動，高血壓患者不宜進行頭部朝下的運動等。

意義：

各個年齡段人群都應該堅持天天運動，推薦每周至少進行3～5次中等及中等以上強度的身體活動，累計150分鍾以上，日常活動平均每天主動身體活動6000步，盡量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。

運動鍛煉的目的是為了更健康，需要防範運動風險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應根據各自適應的運動強度和運動時間，去制定適宜的運動方案，例如運動種類、運動時間及運動持續時間、運動頻率等。

以上內容參考人民網-預防運動損傷注意7點

5. 如何防止意外傷害

專家一致強調預防為主，有效的預防80%的意外事故可以避免。 中國公安大學教授認為，大多數意外傷害事件是由於不當心、麻痹大意引起的，並非不可預防、無法控制。關鍵要提高自我保護意識。 教育專家提示，避免和減少意外傷害，應嚴格遵守校紀校規，自覺遠離危險，特別要遠離網吧、游戲廳及各類嚴禁未成年人進入的場所；杜絕學生賭博、抽煙、喝酒。主要原因有這些場所人員復雜，賭博、抽煙、喝酒危害巨大。學生作為社會弱勢群體，當危險來臨時，往往就是受侵害者。
具體方法如下：
1、雷雨天氣，千萬不要站在樹底下避雨，以免遭到雷擊。
2、暴風雨吹落了電線，有人不幸被電擊倒了，千萬不要伸手去拉觸電者，正確的方法是用干木棍等絕緣的物品，挑開電線，並告訴大人，通知有關部門。
3、不要在樓梯上玩耍，特別是樓道擁擠時必須靠右走。
4、嚴禁在樓梯的扶手欄桿向下直滑或追逐奔跑， 踩空或撞人都可能造成嚴重傷害。
5、凡是金屬製品都是導電的，千萬不要用這些工具直接與電源接觸。
6、不要用濕的手巾擦電器，防止水滴進機殼內造成短路，以免觸電。
7、在放學、上學的路上，特別注意路邊的電線是否有脫落，見到一定要躲開。
8、不要在建築工地玩耍，地上雜物較多，容易扎傷腳，樓房上面隨時可能掉磚瓦砸傷頭。
9、不要在壘放的木材、油桶、木箱等地方玩，以免物品倒下壓著人。12、嚴禁爬高或在陽台護欄上探取東西，特別是擦窗戶時不要將身體探到窗戶外面。
10、嚴禁用模擬手槍對准人或路燈、窗戶、玻璃射擊，這樣會傷害他人和損壞物品。
11、抬餐、打開水時防止燙傷，應小心謹慎，在家使用高壓鍋前，一定要先檢查氣閥是否通暢，打開鍋蓋時，防止蒸汽燙傷，應側過身朝另一個方向打開。
12、喝湯也要小心，慢一點去嘗一嘗、試一試。
13、大人炒菜時，不要站在油鍋邊，以防油星飛濺燙傷。
14、不要在危房旁玩耍或捉迷藏，以免墜落砸到。
15、不要跟陌生人講話、接觸，更不要吃陌生人送給你的食物
16、出門要告知大人，讓他們知道你的去向。
17、還要特別注意有些動物是有毒的，不要接近，如癩蛤蟆、馬蜂、狗、蛇等。
18、不要離家出走，與大人賭氣出門在外，讓大人操心，也避免遇上壞人。
19、放學回家不要在外面玩，應先回家，如果有什麼事需外出應與家長商量，好讓家人知道你的去向。
20、嚴禁進入游戲機室、網吧、錄相廳、歌舞廳，以免接觸到一些壞人。
21、學慣用電常識，不要用硬的物品接觸電源，也不要用人體某個部位接觸電源，以防觸電。22、不要亂插、私接電源，特別是不要用濕手去插電源插頭。
23、要多注意觀察家裡的各種電器，插頭插座、電線、燈是否有破損、老化的現象，如果有應立即告訴家長進行正確處理。
24、我們中小學生不要私自玩電，特別是當家裡沒有人時，一定要把所有的電源都關閉或拔掉。

6. 怎樣防止意外傷害

徒步旅行不像乘坐交通工具那樣省時省力，而是要靠自己的兩只腳，一步一步到達目的地，所以必須有較好的體力，因此出發前應當對此次旅行有一個大致的了解，制定一個比較切實可行的計劃。對旅行中可能遇到的困難要想的全面一些，從而做好應付各種困難的准備，包括心理和物質准備。尤其近年來興起的探險活動，更應當認真對待。比如：大城市的青少年由於父母的溺愛，使他們具有一種逆反心理，總想擺脫父母的束縛，到大自然中去經受鍛煉，尋找刺激，因而對可能遇到的困難沒有心理准備和物質准備，沒有和大自然斗爭的生存能力，以致受到各種各樣的傷害，甚至於喪失生命。所以，青年人到大自然中去經受鍛煉是好事，但不可盲目出行，更不可以瞞著父母偷偷行動，而是要在父母參予下，進行周密計劃、充分准備，才可付諸實施。下面介紹徒步旅行中應注意的事項：

1.走山路或路滑時要防止踝關節扭傷。徒步旅行會遇到各種各樣的道路，有時山路崎嶇，有時蜿蜓泥濘，行走十分困難。尤其在北方冬季的冰雪路面上行走，稍不小心就會跌倒，輕者皮膚擦傷，重者摔成骨折或腦震盪，歲數稍大的人跌倒後後果更為嚴重。為此，旅行者在走路時一要謹慎慢行，切不可急急忙忙，大步流星；二要事先了解道路情況，最好要穿著舒適防滑的鞋子；三要在走路時注意力集中，防止被障礙物絆倒。

2.在陡峭的山路上行走可以藉助拐杖或樹枝支撐，使身體保持相對穩定。如果一側是狹窄的山路，一側是很深的山澗，行走時要全神貫注的看路，不要往山澗里看，以便引起恐慌，跌入山澗。下山則不要太快，以免慣力作用，造成嚴重後果。

3.過河時要小心，根據河流寬窄、河水深淺、緩急及河床情況決定。最好向當地熟悉情況的人請教，只在確保不會出現危險的情況下才能涉水過河，對於不會游泳的人尤其要注意這一點。涉水過河要選擇河窄、水淺、無漩渦、河床無石頭的地方，如果水較深，無十分安全的把握，就要乘擺渡過河。

乘擺渡過河也要注意坐穩，不要隨便走動，以免使船體失去平衡，翻入河中。

如河流不寬，僅架一獨木橋，那麼過橋時要鼓足勇氣，互相攙扶，慢慢渡過。

在北方冬季過河或在河面上行走，最好順著別人走過的路前進，防止冷不防因冰薄掉入河中。

4.在村莊里或在基建工地上行走，要防止釘子扎傷腳，這是許多旅行者經常遇到的意外傷害，在有木板的地方行走，請千萬留意。

5.過沼澤地要防止陷入。徒步探險旅遊，有時需過沼澤地，如不小心會陷入，難以自拔。此時最好的辦法是請向導帶路，或沿別人走過的路走，對十分難走的沼澤地，最好避開或採取安全防範措施。

6.夜間徒步旅行，要有很好的照明，防止被障礙物絆倒。

7.徒步旅行最好是結伴而行。尤其對於有些探險性質的徒步旅行，最好幾個人結伴而行，以便出現不測後互相幫助，共同渡過難關。

7. 應該怎麼預防外傷

不同的手外傷類型有不同的預防措施：
一，割傷，當被小刀或菜刀等尖銳的利器割傷時，用碘伏酒精消毒，重新包紮；
二，燒燙傷，最有效的方法是迅速局部冷卻，然後局部塗抹燒傷膏；
三，擦皮傷，當手由於不小心擦傷時，需要立刻用酒精清洗，同時用紫葯水塗抹傷口，做好預防措施；
四，針刺傷，針刺傷主要是判斷有無刺殘留在傷口，如果有，要想辦法拔出，如果沒有，可以用酒精進行消毒，防止再次感染，如果創口過大，要進行包紮。

8. 預防運動受傷的方法有什麼

如何預防運動傷害？其實關鍵在於自己，小部份在對手。

以籃球場上常見的運動傷害來說，自己造成的大概有頭部碰傷、手指扭傷、手腕挫傷、膝蓋扭傷、腳踝扭傷、抽筋、中暑或脫水等，對手引起的大概有臉部抓(刮)傷、胸部挫傷、大腿挫傷，以下就各種傷害的由來說明，你將可以理解運動傷害的預防是，需要「自助與對手助」。

自助而得天助

前述自己造成的傷害里，頭部碰傷絕大部是摔跤後腦著地，以及身體和對手接觸後碰撞球柱等；後腦著地在於許多籃球選手，都缺乏練習跌倒的技巧，亦即像柔道選手學習的「護身倒法」一樣。籃球選手還要學習跌倒？你不用懷疑，在幾年前的亞青集訓中，我就親眼目睹了外籍教練指導選手做魚躍撲地、跌倒的技巧，你假如沒有學過，跌倒了，當然容易後腦著地受傷。

頭部傷害另外關鍵在於自己所指的是，籃球規則寫的一清二楚，籃球比賽某部份有所謂合法碰撞，這像NBA還標示合法碰撞區即是；因此，你在做一些動作之瞬間，你本身有沒有利用零點幾秒思考過，你這動作，若對手碰撞會如何？也就是，你的動作下一步該如何，你准備了沒？所以，頭部傷害絕大部份是不是你自己造成的？你要耍帥、你要蠻干、或得理不饒人、或不懂察言觀色等等，沒有相當准備(包含保險投保多一點)，當然頭碰球柱、碰牆而受傷啰！

手指扭傷(俗稱吃蘿卜干)絕大部份是抄截與接球所致，這是基本動作問題；因為以籃球的抄截與接球動作來說，都是手指朝向上或向外。抄截是阻絕(deny)動作的延伸，而阻絕動作是手掌與頭部約同高，掌心朝向球、手指朝上，除非時機不對(自己體能之敏捷性不佳)，否則不可能手指朝球抄截，如此當然不可能手指扭傷。

接球動作亦然，正常的接球動作是，來球在腰部以上是手指朝上、掌心朝球准備接球，來球在腰部以下是手指朝下、掌心朝球准備接球，如此也不會發生手指朝前接球而挫、扭傷；就算傳球過程被對手阻撓片刻，因而手指應變時機不對，但只要自己體能之敏捷性保持良好，也不致發生手指挫、扭傷。

手腕挫傷則是跌倒時候發生居多，這如同前述，籃球選手也要學習跌倒要領一樣，包含體能、魚躍撲倒、前滾翻、後滾翻等動作，其實都可以預防手腕的挫傷；試想，一個體能好的籃球選手，怎麼可能讓對手一推、一撞就跌倒？試想，要正面跌倒瞬間，你會魚躍撲倒，如此是大腿與腹部先著地，絕不可能單純手掌直接撐地，如此，怎會手腕挫傷？

試想，你會護身倒法或者後滾翻，當對手正面碰撞，不是採取護身倒法的臀部先著地，就是以後滾翻的蹲、坐、然後後滾翻，如此，怎會手腕挫傷？各位再回頭想想許多NBA的比賽鏡頭，是不是很多球員，經常撲地後貼地板滑行，或者跌倒後以前滾翻或後滾翻做翻滾動作，當然這里頭有少許是作秀行為，但是，絕大部份是保護自己、避免受傷的動作。

膝蓋扭、碰傷多數是體能狀況不佳、訓練方式不當、跌倒等因素；體能不佳，嚴格說來是說四頭肌(大腿前面肌肉)肌力或肌耐力不佳，因而膝蓋附近韌帶容易受傷，這包括前十字、後十字、側韌帶等，肌肉、韌帶沒力，表示訓練不足或狀況不佳，訓練不足體能不佳，當然很容易受傷，因此，這絕對是自己的問題。

訓練方式不當是指，一些體能訓練里，不合理的訓練處方，或強度一下子太強，或組、次數一下子從事太多，或訓練的動作不正確、或訓練場地過於堅硬等等，有部份是教練使然，也有部份是自行訓練者不解訓練法精義所致，所以，還是和自己相關。

跌倒因而碰撞膝蓋的傷害，除了部份是前述選手不精跌倒要領，這自己行為以外，也有是在水泥地面摔跤的碰撞；以這理由來討論，明知道水泥地打球可能帶來某些傷害，從事者堅持參與，又不帶護膝，膝蓋碰撞受傷，我想不出來可以責怪那些人？所以，前篇討論運動與呼吸里，談到街頭籃球在堅硬場地可能導致傷害，你是否覺悟了？

腳踝扭傷、抽筋，若以運動力學和運動生理學、運動訓練法來解釋，當然是自己本身問題；腳踝扭傷以力學來解釋它是，力量的不平衡與肌力不足所致，因為當人體躍起空中，正常情況身體應該能夠保持平衡，除非體能不佳這種缺失，不然，這躍起的選手應該能夠平穩的著地。

接著是雙腳著地，若不幸踩到別人雙腳，因而失去平衡的時候，正常情況，人體的腳踝有些緩沖的自然機制，它有些極限的伸展范圍，例如正常腳踝可以向上活動約20度、向下50度、內翻約30度、外翻約15度，所以，假如只是稍微的踩偏情形，在你的肌力尚足以應付情況，你絕對可以「安然無恙」，除非你肌力差。

其次，若踩著瞬間有稍微超出人體腳踝伸展范圍，以運動訓練學和力學來解釋是，你平常運動前操作了伸展操，平常也從事柔軟度訓練、肌力或肌耐力訓練，此時的肌力不平衡，在你已具備肌力、柔軟度情形下，腳踝肌肉與韌帶會自然反射的生理學頡抗，如此這踩著別人雙腳超出范圍情況，你也只是「喔」一聲後，彷彿無傷的還可以輕微慢跑，這種情況，只要休息、冰敷個一兩天，做個貼扎，還是一尾活龍。

反應好的一點的選手，遇到嚴重的踩著對手雙腳偏差時，他會做一個順勢摔倒的動作，不會強硬讓自己處於站立狀態，所以，當然不會扭傷。最後談的是離譜的腳踝扭傷(或說嚴重腳踝扭傷)、包括抽筋，這主要除了是本身體能狀況不佳，耍帥、給不慶(台語)外，已經疲憊不堪還要在場拚命，也是致命的「一念之差」！你把所有你看過的嚴重扭傷腳踝、抽筋的個案拿出來檢視，是不是這些原因，所以說，怪誰？我真不知道要怪誰。

中暑或脫水等也都一樣，中暑是場地、氣候因素，脫水則除了場地、氣候外，還包括自己水份補充的問題；你看場地、氣候濕熱，還要下場打球，而且時間還持續很久，分明是和自己身體過意不去。聽過或看過國外足球選手來台灣准備比賽，卻因場地不佳而拒絕出賽的事嗎，外國人比較聰明是不？不是，而是他們都有常識判斷能力，不會拿自己身體開玩笑，而你是怎樣的一個人？
求人或閃人

對手引起的傷害是臉部抓(刮)傷，這原凶大部份是對手指甲，然後才是對手有意或無意的撥球動作；一般來說，籃球的個人防守動作對球施壓(pressure the ball)，它是在持球者已經保護球之下，還要對這持球者騷擾，如此才構成持球者的壓力，這才稱之為對球施壓；所以，當持球者持球尚未下球(運球)，防守者基本要求，本來就該對持球者做撥球、騷擾，這動作是手掌朝上，所以當然容易發生臉部抓(刮)傷，就籃球基本動作來說，這抓(刮)傷誠屬無心之過，別怪對手是個「毀容院的院長」。

另外會造成臉部抓(刮)傷是，運球者在運球過人時候，防守者沒有做好阻運(stop the ball)，在企圖破壞運球者繼續前進企圖下，出手欲撥掉球，這動作因為運球者是繼續前進狀態，所以上半身，尤其是頭部會和球體幾乎同一立體位置，而防守者卻因為是在原地出手下，手指往臉部抓(刮)傷是可想而知的事；同理，如果以他(指這防守者)的防守動作尚未成熟看待，你就別責怪對手啰。

當然，也有情事是，另一防守者的幫忙干擾動作所引起的臉部抓(刮)傷；在許多鬥牛場上發生這種臉部抓(刮)傷時而可見，主因是運球前進過程，對手基本上都需要做好隨球移動與幫忙防守，也因為許多球員的幫忙防守訓練不當，所以，伸手以抄球動作的情況，是蠻合理的，同理，你若被抓(刮)傷臉部，就多擔待點。

胸部挫傷則大部份在防守時，進攻者做轉身動作，而因為對方「拐子」並沒長眼睛，所以呢，對手肘部正面侵犯你的胸部，輕者哀一聲、咳一下就罷，嚴重者胸內挫傷、肋骨骨折、連呼個吸都會痛；當然，我看過許多正常的基層教練，在指導球員轉身動作時，都會特別叮嚀肘關節的動作不可傷人，但我也親眼看過，某甲組球隊教練、某大學甲一級球隊教練，要選手「以拐傷人」，以此推論，這種教練大概好不到那裡去。

大腿挫傷，則大部份是你是個進攻者，而在運球過人、或者空手切時，對手的防守動作不當，因而對方膝蓋頂著你的大腿，這也是俗稱「吃雞腿」；發生大腿挫傷主要都是在於，防守者的防守滑步之第一步來不及所致。

就個人經驗上是這樣認為，以一般人來說，防守滑步的訓練幾乎等於零，理所當然做這動作就慢半拍以上，不獨如此，防守者滑步時身體重心也頗低、膝蓋低，在防守滑步動作慢，運球過人或空手切過人快、身體重心較高狀況，如此當然就會頂、挫進攻者的大腿；這動作雖是對方無心之過，但發生嚴重後，甚至於比腳踝扭傷、胸部挫傷還令人難過。

像個人就曾經發生這樣情事，因為平常也沒有像選手從事重量訓練，所以大腿(四頭肌)的韌度當然不堪撞擊，這一撞、加上處理不當，整整休息一個半月；也就是，假如你是選手，你凡常就從事重量訓練，或者增強式訓練，尤其大腿肌肉的訓練，那麼，這雞腿一吃，頂多休息二、三天就可以恢復正常，這是個人帶球隊近二十年的經驗。

但是，你假如只是從事一般的體能訓練，或只是球隊訓練時跟著訓練，發生這吃雞腿，那也是吃不完兜著走；進一步說，像我們也不是選手的一般人，這一頂、挫，嚴重大概肌纖維、肌束斷裂，然後你會發現大腿凹陷，一個月休養是跑不掉的。

因此總結，以上案例絕大多數是由對手引起，當然你可以像我現在這樣的打球方式，一發現對手打法兇猛、經常不擇手段要贏，你可以嘗試兩種方式應付，一是當面告知對手，這是「PLAY」不是「GAME」、選拔國手，別這般行為，因為這容易傷人；其次就是當著許多人面前告知以後，馬上閃人不給他面子。