你減肥的方法有哪些

① 有效的減肥方法你知道的有哪些呢

現在每個人都想擁有一個完美的身材，所以就會對自己的身材進行嚴格的管理，尤其是身材比較發福的時候，就會想著減肥，那麼有哪些比較有效的減肥方法呢。

一、跑步。跑步對於減肥是非常簡單快捷的方法，許多人都會選擇夜跑，每天晚上都規定自己跑多遠，然後長期堅持下來一定會有效果的。

減肥最重要的就是堅持，如果自己堅持一段時間就放棄，那麼這樣的減肥方式是沒有太大的效果的，大家要有持久的毅力，每天堅持這樣做，可以找朋友一起相互監督，如果誰做不到可以制定一個懲罰措施，這樣大家就都可以堅持下來，堅持一段時間就可以有一些效果，有了效果大家不能因為高興就放肆了，還是要繼續保持，直到自己瘦到自己理想的狀態，那麼這個時候大家就可以不用對自己這么嚴格了，瘦下來之後大家在飲食方面還是需要適當的控制一下。

② 你有什麼最有效的減肥方法分享一下

1、像F1車手一樣吃飯
看F1大賽時，人們不禁為車手的技術所感嘆，更令人羨慕的是他們擁有完美的身材，其原因就是他們每天嚴格地按照自己的營養師制定的食譜進行飲食。少食多餐是車手飲食的最大特點，他們一天平均吃4-5餐，並且每一餐的食物葷素搭配合理，以營養均衡為目的。少食多餐法之所以不會使體重增加，是因為它以最少的食物量控制人們的飢餓感，不會有過多的熱量攝入，可以說屬於偽飢餓療法。
2、先給冰箱瘦身
最有效的瘦身方法就是先給冰箱瘦身，然後很快自己也能瘦下來。如果冰箱里塞得滿滿的都是速凍水餃、湯圓，微波幾分鍾就可以食用的咖喱飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花的話，那麼一定是溫飽而又肥膩的了，肥膩指的是溫飽之後的身材。林青霞大美女當年把青椒、胡蘿卜切成小條兒用保鮮膜包裹當零食，其實最簡單的方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、蘿卜這些讓人一看就沒什麼食慾的食物。因為總是讓人懶，那麼幾次下來，你就不會對食物心存幻想。這個方法看似與運動、脂肪燃燒、三磷酸腺苷、卡路里……無關，其實是非常簡單粗暴但卻有效的方法。
3、閑散運動減肥法
健走法
健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鍾大致走60-80米。強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
散步法
1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鍾，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。
2、快速步行法：每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鍾。步行時心率控制在每分鍾120次以下，這樣可振奮精神。
爬樓梯
據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。
4、減肥也能自摸
摩擦生熱促進血液循環，拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒，從而達到減肥的目的。
摩擦撫摸
用兩手掌或柔軟的干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側，再做右側。
提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行，也可左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。
拍打法
五指並攏，適力、有節奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍在身上，用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成一個空洞，發出「啪！啪！」的聲音，既能增加振動，又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。
享受想瘦過程
減肥是個漫長而又復雜的過程，在減肥中可以說任何的環節都不容馬虎，飲食、運動、營養的補充都要合理科學，只有將它們三位一體地結合在一起才能事半功倍。在准備做減肥運動前，一定要做准備活動，使自己的肌肉和關節先來個預熱。
補水補維生素
減肥運動之後的及時補水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運動過後應該進行適量的飲水，最好是有礦物質運動型飲料；而維生素的補充則會使人保持身體的健康，並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

③ 減肥的方法有哪些

減肥要用健康的方法，健康減肥才能讓人看起來精神好，也能更好看。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
運動是最好的減肥方法，因為運動可以加快新陳代謝，但是需要堅持，您有沒有運動之後就不想吃飯的感覺?筆者屬於只要運動就沒有胃口，那正好雙管齊下減肥了。
仰卧起坐是最好的減肚子的方法，但是您要堅持，如果不堅持的話，減下去也會反彈，而且比之前一點不會瘦，這種減肥方法最重要的就是五個字「堅持，再堅持!」
晨練也是很好的減肥方法，只要您早起一會兒就可以了，現在正是夏天，每天都很熱，早晨的天氣相對比較涼爽，可以出去走走，也可以在自家做一個簡單的運動，促進新陳代謝。

④ 減肥方法有哪些

1、運動減肥
運動減肥這種方法比較簡單，是指參與一些日常運動或者是健身活動，加快脂肪燃燒，達到減肥的目的。這種方法見效比較慢，需要長期堅持。而且運動減肥之後，也需要進行按摩，有效的按摩，可以使肌肉放鬆，減肥效果也會更理想。
2、吸脂減肥
吸脂減肥是一種比較常用的整形項目，可以吸出求美者體內多餘的脂肪，達到瘦身減肥的效果。吸脂減肥見效比較快，創傷性較小，而且維持時間比較長。但是吸脂手術後，需要按時穿著彈力塑身衣，加壓包紮彈力綳帶，這樣可以幫助身體塑形，縮短恢復時間。
3、飲食調節減肥
日常生活中可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，少吃一些含脂肪量過多的食物。盡量少食多餐，避免暴飲暴食。長期堅持，可達到減肥的效果。但通過飲食調節減肥，需要注意不可過度節食，會損傷身體，而且也容易反彈。

⑤ 正確的減肥方法有哪些

物資資源豐富的現在，減肥瘦身，不僅僅是針對女性朋友了，也是許多男性朋友的當務之急。在日常生活中總是在不斷地尋找適合自己的減肥方法，希望能夠找到一個方法能夠幫助自己快速減肥。為大家介紹一下正確有效的減肥方法，那麼正確有效的減肥方法有哪些?

12.平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以「燃燒」體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。

13.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量悄然消失。

14.盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。

15.把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服，205卡路里;整理床鋪，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。

18.不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。

有減肥需求的朋友如果能夠把以上其中的幾點做好的話，相信大家就能夠取得很好的減肥效果了，無論採取什麼減肥方式，最為關鍵的還是要保持耐心和恆心!

⑥ 減肥的最好辦法是什麼

減肥要根據個體具體情況確定最快、最有效的方法。一般包括運動減肥、飲食減肥以及聯合療法等。適度減重可降低患肥胖症的風險，但應注意採納科學、正確的減肥方式。
最主要和最基礎的運動手段是有氧運動，適合肥胖者鍛煉的項目有慢跑、快走、球類運動、游泳等。有氧運動能夠有效地提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。相關研究表明，運動量要適合自身條件，成年人一般建議每周進行中等強度有氧運動≥150分鍾。
飲食營養干預是預防肥胖，減肥瘦身的基礎。《中國肥胖預防和控制藍皮書》指出，每日的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、禽畜肉蛋奶類、大豆堅果類等食物，建議膳食要健康平衡，平均每日至少吃12種食物，每周25種以上。
常用的飲食方案包括限能量平衡膳食、低能量平衡膳食、極低能量膳食、代餐、間歇式斷食膳食、高蛋白膳食等。每種方案的適應人群和持續時間各不相同，應結合不同情況在營養師或醫生指導下選擇合適的方案。
最常見的方法為運動與飲食干預，其次還包括行為修正聯合減重治療，必要時可以考慮使用葯物或手術方式來改善肥胖相關並發症。

⑦ 有什麼好的減肥方法

最適合懶人的減肥方法主要有開懷大笑、梳理頭發、與情人甜蜜的吻、在美麗中減肥、按摩等，具體如下：

第一、開懷大笑

可以多看一些幽默的電視節目、還有一些相聲喜劇節目等，因為只要能笑十分鍾就可以消耗一定的卡路里熱量。另外在看電視的時候最好不要用遙控器，這樣可以在換台時走動，別小看走動幾步的效果，這樣也有助於幫助脂肪的燃燒。

第二、梳理頭發

清晨起床，在梳理的過程中，其實也可以減肥。花一些時間來吹乾頭發，然後梳理一個發型，這樣可以消耗一些卡路里的熱量。

第三、與情人甜蜜的吻

情人之間的親吻也可以消耗身體的熱量。可以想像，回到初戀的時光，當與男友沉浸在相愛的氛圍中，一邊熱情地相擁、一邊熱情地接吻，這樣親熱十幾分鍾，就可以消耗掉一定的卡里路熱量。

第四、在美麗中減肥

每天在打扮自己的時候也可以減肥，通過用一些自己喜歡的唇膏，當塗抹累計到一定的次數時，是可以消耗體內的卡路里熱量的。

第四、神奇的按摩功效

做半個小時左右的人工按摩，可以消耗卡路里。在晚上時，可以給愛人做一些按摩，在按摩的過程中，因為需要使用到身體的力量，所以這樣可以消耗卡路里的熱量。

注意事項：

1、減肥的基礎是穩定情緒，沒有一個穩定的生活狀態，良好的個人情緒，就算瘦下去了，也會彈回來。

2、減肥的速度不要過快，減肥的時候要減少碳水化合物的攝入，減肥避免選擇節食來進行減肥。

⑧ 日常生活中減肥的方法有哪些

日常散散步是輕松減肥的好方法，那麼除此之外還有哪些也能輕松減肥的方法呢?如果想繼續了解的話，現在就隨小編一起學習下吧。

1.飯後經常散散步

散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內脂肪的燃燒，對快速減肥非常有效。

⑨ 有哪些方法可以減肥

要減肥：
每天要運動，是有流汗的那種哦，除了可以排毒還可以減肥哦！
在晚飯前1-2個小時前運動是最好的
游泳是減肥的最好運動啦。。。腰的話每天呼啦圈30分鍾，仰卧起坐50下，然後慢慢加上去，腿的話可以快走。。。
一定要喝水，可以幫助你的腸胃營養吸收的好！
早上吃的有營養點（雞蛋，經典，牛肉）
中午正常吃就好了（飯，面，湯）
晚上最好吃素點（肉的話可以水煮哦）
水果一定要飯前吃哦！！
每個星期要有2天都是吃素的，讓你的腸胃休息休息哦！（這是專家說的哦）
早點睡，身體才健康啊，而且皮膚也會好的！
不吃東西或是只吃一點點是最不好的
恩恩，最後可以試試減肥葯，我知道的塑身百合膠囊,你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！

⑩ 減肥有哪些方法

運動瘦身減肥方法：對減肥最有效的運動就是
有氧運動
，它能夠幫助燃燒脂肪，提高
人體新陳代謝
。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。大多數人都知道，肥胖其實不單單是過量飲食所導致的，也跟身體缺乏的營養物質有關，所以目前專家推薦安全健康
減肥瘦身
方法——膳食纖維減肥瘦身，意思是說減肥不僅僅只是為了使體重和身形改善，而要保持原有的
身體機能
，很多減肥患者推崇
綠色減肥
瘦身，目前比較受推崇的減肥瘦身產品是
香格兒
，其原理是通過膳食纖維來補充人體所需的能量及營養，能有效的限制食慾，達到減肥瘦身的效果。