解決心理壓力的方法有很多種感覺

『壹』 心理減壓的方法有哪些

(1)韻律呼吸法：解除壓力最簡單、有效的方法是韻律呼吸法，由於人在精神緊張時，會不自覺地改變平時的呼吸方式，這會加重精神的緊張性。以下是個很好的運動：合上雙眼，將精神集中於右鼻孔所呼出及吸進的空氣，然後再集中左鼻孔的空氣呼吸，每日做數次這個練習，你會立即感到心平氣和，富韻律的感覺就像浪濤拍岸。若你今天就開始練習，2星期後你便會在睡覺時不自覺地以這種方式呼吸，從而達到鬆弛的效果。

(2)有氧運動：幾乎所有的專家都認為運動是消除壓力最全面有效的方法，無論哪種有氧運動都很有效，例如緩步跑、騎自行車、跳舞都有異曲同工之效，你甚至不用使自己達到汗流頰背的劇烈程度，也能收到鬆弛之效。

(3)以音樂調節情緒：聽音樂是繼做運動後一種能有效消耗身體能量、減低壓力和改善情緒低落的方法。任何一種音樂都可以減低壓力，選擇的准則便要視個人喜好了。

(4)放縱購買欲：有資料顯示，購物能很好宣洩內心的惡劣情緒，但此種形式只對能享受購物樂趣的女性有效。所帶來的快感並不單在於所擁有的貨品，投入購物過程更能令你忘掉一切不快。但需要注意的是，購物時要量力而行，千萬不能債台高築，否則，這會給你帶來更大的壓力。

(5)為自己扮靚：得到別人的稱贊就如為自己注入了活力，最少每月進行一次美容、修甲或桑拿按摩，你會感到身輕氣爽。

(6)收拾凌亂的東西：也許你的壞心事是由你家中或辦公室的凌亂造成，因此你有必要收拾一下凌亂的空間，如將文件與雜物分開，按類歸檔，要回的信件馬上回復，只需十幾分鍾，一切就可變得井井有條。

(7)慢動作行事：在15分鍾內，以極慢的速度進行任何動作，例如將每個字慢慢地字正腔圓地讀出，若要拾起掉在地上的東西，應慢慢地彎腰拾起，這種練習可使你神經鬆弛。

(8)強調自己的成就：正面而積極的思想也可減低緊張的程度。與其常常想著令自己不快的事，不如想想自己的成就，同時別忘了稱贊自己。

(9)學習說「不」：有時說個「不」字會令你全身心放鬆，尤其是慣於逆來順受的女性更應學習做出適當的拒絕，也許暫時會感到不習慣，但後果是相當理想的。

(10)走出逆境：閑來不妨做這樣的練習：先閉上眼睛，然後放鬆眉毛四周的肌肉，再告訴自己其實是處於緊張狀態，對一切令你緊張的事說「不」，然後放鬆自己，想著一些令你舒暢的事，接著說「好」。例如你因工作壓力而感到不快時，如果你再進一步想像失敗的慘況，只會使你更憂慮。所以，應令自己平靜下來，然後去做事情，解決問題。

(11)伸展臉部肌肉：研究發現，笑能使人神采奕奕，也能令人心境平和，另一項研究發現笑還能降低血壓和減低腎上腺素的分泌。因此，不要吝嗇你的笑容。

(12)躺在漂浮的雲上：閉上雙眼，使自己完全放鬆，想像自己躺在軟綿綿的白雲上，飄於空氣中。想像自己所看到的東西、聽到的聲音，甚至感受空中的濕氣，越涉及多種感官功能便越能放鬆。

(13)把壓力凍結：首先認定自己是處於壓力之中，然後把壓力凍結。將你的注意力從起伏的情緒轉移到你心胸的四周，將你的能量集中於此約10秒鍾。

回憶一些愉快而難忘的事。讓自己的心能更寬容體諒，憑直覺對抗壓力。聆聽自己內心的想法，自會找出解決方法。

(14)發掘自信的一面：研究發現，一些有堅強信念的人較懂得處理壓力，而自信的外表也令你更能對抗無理要求、困擾和挫折。

(15)浸泡泡浴：用暖水浸一個泡泡浴可把一天的疲勞盡除，何不邀請你的伴侶一起參加，這種官能感受很多時是「性」的前奏!

(16)放鬆性事：很多女性均認為性事能使她們完全放鬆，若能閉起雙眼，絕對信任伴侶行事也會有意想不到的效果。

『貳』 壓力的心理緩解方法有哪些

雖然現在時代的快節奏生活讓我們身不由己，但我們還是有辦法讓自己輕緩解的。作為朝九晚五的上班族，特別是能力強、薪金高的白領人士不要總是希望自己能完成所有的工作，因為一天下來，你就會因完成的工作比計劃的要少而感到沮喪不安。

你現在應該努力地改善這種情況，依靠自己的能力來完成工作量。這樣就不會使自己因為完成了比計劃要少的工作而對自己失望。在公司的大集體當中，人們要處理好各方面的關系：和領導之間的關系，和同事之間的關系，和下屬之間的關系。

關系復雜，處理這些問題非常耗費我們的時間和精力，處理不好，還會遭到來自各方面的非議和指責。如果一個人跟領導的關系走得很近，別人會說他是在溜須拍馬，以圖順著高竿往上爬。如果關心了一位女同事，馬上有人會在他背後指手畫腳，說他另有企圖。總之，指責和非議會排山倒海般向我們壓來。

其實，受到了別人指責和非議，有時也可能是一件好事。因為它能及時地提醒我們，同時讓我們感受到來自周圍環境的強大壓力，使我們做工作時，考慮得更為周全、妥帖，甚至是給我們一種向前的動力。

但是，作為一個領導，同樣會有更大的壓力。你要處理好與下屬的關系，要了解向一個新上司報告的藝術，要對你的部門甚至整個公司做一番評估——這一切，都會給你帶來壓力。

當然，這壓力中也有來自指責和非議的一面。所以，了解一些處理壓力的方法對你肯定會有很大的幫助。緩解壓力可以看作就是一個適應環境的過程。如果環境對一個人的要求高於他所能達到的，那麼壓力就會增大；如果環境對人沒有什麼要求，也不具有什麼挑戰性，更談不上激動人心的話。

那麼，人們對這一切就會無動於衷，自然談不上有什麼壓力了；如果環境對人要求太多了，為了應付一切，人們就會出現諸如失眠、心跳加快、胃疼或頭疼之類的症狀，不同人在遭遇到壓力時會有不同的生理反應。過大的壓力會使一個人感到應接不暇，於是事情就一件件地積壓、無法完成，然後我們就會感到不安、焦慮或者擔驚受怕。而壓力過小的話，又會讓我們覺得手頭上的時間太多了，因而會覺得枯燥乏味、疲憊或失望，認為生活一點也沒有意思。

其實，我們若能想得開，把壓力分析透徹，它也並不一定就是壞事。比如，當你在一大群聽眾面前講演的時候，你會感到壓力，你心跳加伏，呼吸急促，還感到胃部痙攣。但同時你也對這種興奮感到樂在其中，而且對你講演還很渴望，因為由此帶來的壓力給了你動力。還有，我們在考試的時候，適度的緊張增加了腎上腺的分泌，這也許會使應試者受益匪淺。但是，如果過分緊張，造成了腎上腺素分泌過多，就會使精神無法集中。

有時，大量的壓力都來源於那些沒有達到的期望。在工作中經常遇到的情況是，我們對領導的要求沒有達到。但是有時候，如果我們給自己設立了不切實際的高標准，情況也許還要糟糕。

我們也會因為家庭事務而感到處在壓力之下，因擔心生病的孩子而不安，為另一半的工作焦慮，或者因和朋友吵架而深感自責。緩解壓力的一種特別有效的方法是在你面前擺一把椅子，想像對方就坐在椅子上。大聲說出長期以來你的想法和感受。

在對方不在場的情況下講出你的憤怒可以釋放被壓的能量，使你思維變得清楚。把憤怒說完的時候，你一定會氣喘吁吁。你可能會笑了，因為你會覺得自己已經能夠在憤怒時張嘴說話了。這時，你心中的毒素已經得到了排除，那些所謂的壓力也就不復存在了。

幽默是緩解壓力的良葯

人的一生苦多樂少。現實生活中，會有許多事情讓人不滿意，凡事計較，便會凡事煩惱，最好的方式是用幽默化解，讓生活處處充滿笑聲。

創造或欣賞幽默可以緩解壓力，增進身心健康。多幽默幾下、多笑幾聲，能充分釋放人們內心的敵對、焦慮與憂郁情緒，維持心理平衡，減緩不良壓力。

笑還可以增加氧氣交換率、肌肉活動及心臟運動，能適度刺激心臟血管和交感神經系統，釋放神經傳遞介質，刺激人體天然止痛劑的產生，增進免疫系統功能和壓力抵抗力。

那麼，什麼是幽默?幽默大師說：「幽默就是一種常常使人開懷大笑，而自己也樂在其中，享受鬆弛的快感。」

幽默也是一種灑脫、積極、豁達、機智、詼諧的生命態度，它不是與生俱來的，而是可以通過學習得到的，比如說，經常閱讀幽默文章，就會熟能生巧。

一位著名的文學家很幽默。身材微胖的他，告訴朋友自己曾練過芭蕾，愛跳天鵝湖，朋友個個不相信。

「真的嗎?」

「你們懷疑?」

朋友不好意思接腔，他卻不改幽默地說，「我跳的是肥天鵝湖，這下你們滿意了吧。」

於是，眾皆嘩然。

幽默是一種技術，不是學問，只要下點工夫就能學會，比如，報紙、雜志都有些笑話，剪下來、貼起來，記起來便成了自己的笑話寶庫。它是幽默的前身，笑話說多了的人，就很幽默。

開別人玩笑，有時會惹人不高興，開自己玩笑，便簡單多了。缺牙的人，說自己是「無齒之徒」；肥胖的人，可以說自己「肉質鮮美」；丑的人，說自己適合當門神，「嚇嚇鬼」。能夠這樣自嘲的人，他們都懂得幽默，令人喜歡。

周圍總有些幽默的人，他的機智，便是你的題庫，何不把它據為己有，把他說過的笑話，轉述給別人聽，你也算是半個幽默人了。

情緒是心態的晴雨表，隨時隨地都在反映著內心世界。有效地開發積極情緒，限制消極情緒，是構建好心態的第一道防波堤。

『叄』 緩解心理壓力的方法是什麼

減輕心理壓力有以下幾個方法：
1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽音樂，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。
4、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放鬆。
5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。
6、有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

『肆』 你有哪些緩解心理壓力的方法

首先就是不要逃避，如果試圖去逃避壓力，這只能給自己帶來更大的壓力，甚至麻煩不斷。要去直面這些壓力，然後找出緩解或解決壓力的辦法。

『伍』 減輕心理壓力，有哪些方法

從心理學來分析心理壓力大怎麼辦，一般來說，應付、適應、轉移、放棄是人們面對壓力的常見選擇。 你好： 解決心理壓力大之應付法：和自我對話，了解自己面臨的壓力所在，弄清自己的真正需要。回顧以往生活中，有無類似的經歷和心境，當時行之有效的解脫方式和方法，如今可否效仿。 解決心理壓力大之適應法：把自己的工作和生活中所需解決的問題，排出先後順序，建立一份壓力日記，把自己應付每種壓力情境的方式及情緒生理反應形成文字，觀察自己後期感覺，如挫折、無助、疲勞等，盡量化解負面情緒。全面、善意地分析、對待別人的抨擊和指責，主動和同事、友人溝通。在工作和生活上設定十全十美的過高目標，只能使自己背負重壓。 解決心理壓力大之轉移法：轉移是解壓的良方，把對令人不快的某人某事的關注轉移到令自己賞心悅目的事情上去，有針對性地進行心理訓練。根據自己的興趣、愛好及特點，採取靜坐、運動、聽音樂、走進大自然等方式做全身心放鬆訓練，以緩解壓力，尋求快樂。 生活中尋求快樂的途徑很多，健身走就是其中之一。每天散步30分鍾，一周三次，快樂就會常在你身邊。 每天最佳的運動組合是20分鍾耐力鍛煉加5分鍾的靈活性鍛煉。耐力鍛煉可以是跑步、跳繩、騎車等，靈活性鍛煉可以是做一些體操動作或打太極拳。 除此之外還有些減壓的小竅門，可靈活掌握。如在飯前、午休、公車上都可抓緊時間小憩，緩解每天的勞累和晚上的睡眠不足，10分鍾的瞌睡能使人精神振奮。每天在入睡前抽幾分鍾時間神遊四海，在冥想中你可以心曠神怡。 希望對您心理壓力大的緩解起到一定的指導作用。

『陸』 解除心理壓力有幾種方法

個性內向，不大和別人交流 不大喜歡運動 工作,生活壓力大, 生活在一個不完整的家庭 失戀等原因都會引起抑鬱症 就是看醫生也是三分靠吃葯七分靠自己調節心態的 你可以試一下改變自己,也許對你有幫助 一：盡量學外向，盡可能多和朋友交流 二：睡覺時要想想別人好的地方，要會包容別人的的缺點 三：要做好事，不要別人回報,因為幫助別人也是在幫助自己 四：多參加體育鍛煉，提高身體素質 五：有心事要跟家人商量，求得他們幫助，相信家人不會錯 六：不要在背後議論別人,也不要計較別人對你的看法 ,有時候吃虧就是便宜,千萬不要想得太多 七：要保證良好的睡眠，生活要有規律 ，實在睡眠不好可以配點中草葯吃，會有幫助 八：有條件要增加營養，但不能吃過多另食，會發胖 ，對胃也不利 九：要把所有的不開心統統掉進拉圾箱 十：如果為了戀愛問題,你一定要想得開,以後機會多得很 等到你心態調整好了,每天想到的都是開心的事了,你的症狀就會自然消失.

『柒』 緩解心理壓力的方法

如何緩解心理壓力？

一個巧妙的技巧是：在內心深處先儲存一些安寧祥和的記憶。

現在，我告訴你該怎麼做。首先想像你孤立無援站在海邊，整個世界均在沉睡之中，惟有你是清醒的。所以，你起身穿衣，散步到海邊。你發現你正抬頭仰望藍天，突然之間，你將你的心靈投入萬里無垠宇宙之間，而與天地合而為一。你站在那兒，好像海邊的一朵浪花及延伸至無窮盡的藍天。

然後，記住這美好的經驗，如同背誦一首詩。首先，你先記起你所聽過的海濤和風聲。海邊野草蕭颯之聲，再記起你所感覺過的。迎面而來的涼意，噴濺而起的浪花。然後是海的味道，空氣中彌漫著鹹味，你可以用舌頭添添看，如同你正在添那海洋的氣味。記住了這五種不同的味道，你便可以隨時把這種經驗帶回來了。

下一次，當你發現自己充滿壓力時，就閉上雙眼，回想你所經歷過的美好的經驗。一幕幕回想那安靜祥和的一切，很快地，你的心中將會再度感受你所想像的，那晚獨自在海邊所得到的那種寧謐的感受，這時你要對自己說，「我已趕走了所有的壓力，我現在感到平靜而且輕松。」

『捌』 心理學中，釋放壓力的方法有哪些

日常生活中會有很多各種各樣的壓力，面對這些壓力，需要我們學會如何去釋放，這里簡單列出了8個緩解心理壓力的辦法，一起來看看吧。

1、暗示法

選准最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想像以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人雲：「隨遇而安。」面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、放鬆法

選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。

5、幽默法

幽默是心理環境的「空調器」。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

6、音樂法

當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理「按摩」，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。

7、觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅趕無聊。

8、自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。