練腹肌的最簡單方法小學生

㈠ 小學生三天練出腹肌的方法

小學生三天練出腹肌的方法，方法如下：

1、卷腹：卷腹是最基本的腹肌訓練方法，這個動作要求你在做卷腹的時候，腹部肌肉要收緊，雙腿並攏，雙手放在身體兩側。身體保持正直，雙手交叉放在胸前。兩腿微曲。吸氣，抬頭抬起，呼氣。一組做10次，做2組。卷腹一般需要躺在床上，或者在地上也可以。

當我們把腿放下之後，就是不抬腿了。這個動作就是腹肌在做著做運動。你在做動作時要控制自己對腹部肌肉的收縮。但是不要過度了哈，這樣只會讓腹肌更加薄弱。

所以不要用力去想那個部位是否會疼。如果疼就不要去做這個動作了而且這個動作還沒有鍛煉到很好就是這樣出來的鍛煉效果就會差很多因為我們對腹部肌肉力量不夠。