解決季節性情緒失調的方法

㈠ 神情晃悠

極有可能是季節性抑鬱症 注意要看醫生咯 http://ke..com/view/583230.htm
季節性抑鬱症又稱季節情緒失調症，為抑鬱症（或稱憂鬱症）的一種。每年同一時間發作，常為秋末冬初開始，春末夏初結束。並不是單純的冬季抑鬱症，或小屋熱cabin fever。 一種罕見的季節情緒失調症夏季抑鬱症開始於春末夏初，秋季結束。

患有季節性患有季節性抑鬱症的人會有抑鬱症的一般症狀：傷心、焦慮、易怒、對事物興趣索然、社會活動減少、注意力無法集中。其特有的一些症狀包括：嗜睡、糖類需求量增加、食慾旺盛、體重增加。
冬季抑鬱症主要症狀有：
1.疲勞
2.嗜睡
3.精力不足
4.食慾旺盛
5.注意力無法集中
6.希望獨處
夏季抑鬱症的主要症狀有：
1、體重下降
2、睡眠障礙
3、食慾下降
情緒失調症的人，體內褪黑激素的含量比普通人多，這會影響他們的情緒。目前科學家還沒有調查清楚，為什麼女性患上這種病的比率要比男性高兩倍。《今日美國》的報道說，密歇根州的患者詹妮塔表示，自己的症狀從7年前就開始出現了，那時什麼都不想干，能夠整天呆坐一動都不動。如今醫生在使用抗抑鬱葯物和光線療法，幫助減輕她的症狀。
目前，普遍採用的治療「季節性情緒失調」的方法有3種：抗抑鬱葯物、光線療法和認知行為療法(CBT)。報道顯示，某些抗抑鬱葯，如氟西汀(又名百憂解，Prozac)，對50%至60%的該病患者有治療效果。這種葯物治療的方法能夠快速起效，而且費用比光線療法要便宜。

我們很多人或許也不知道,其實我們處於亞健康狀態(按照醫學界的說法，亞健康是「介於健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態」。實際上就是我們常說的「慢性疲勞綜合征」)
有時後真是莫名奇妙的
試試推拿來放鬆什麼的,聽輕音樂,閱讀,適度運動等等,反正目前就是要把注意力轉移,
和朋友嘆茶聊天什麼的,對,聊天的效果很好的 運動能重新激發你的活力(不想去做也得去了這次)
友情提示運動適度 注意運動損傷 穿運動跑鞋

希望你壯如牛,生意興隆

㈡ 消除不良情緒的十種方法

消除不良情緒的十種方法

消除不良情緒的十種方法，對於我們自身的身體健康問題是大部分人都會關心的，生活中也有很多方面的東西可以在我們身體出現問題是幫助我們恢復起到一定的作用，以下消除不良情緒的十種方法。

消除不良情緒的十種方法1

1、飲食法：壞情緒產生時，通過攝入一些營養素能夠緩解負性情緒。

2、運動法：有氧的運動能戰勝各種負面情緒。有氧運動項目包括有慢跑、瑜伽、健步走、爬山、騎自行車、打羽毛球、游泳、有氧舞蹈、踢毽子、放風箏等。

3、閱讀法：現代人由於社會心理因素導致的抑鬱、焦慮、煩惱，通過閱讀一些心理健康的自助材料書，以此來紓解自己負面情緒。

4、音樂法：音樂能夠緩解各種抑鬱、焦慮。不快樂，能夠痛苦的時候，選擇一首你平日不熟悉的音樂去聽能夠從痛苦的情緒解脫出來。

5、傾訴法：找一個信任且了解自己的朋友傾訴，不僅找到支持的力量，還有歸感。若不喜歡這種方式，可用書寫方式梳理自己情緒。

6、顏色法：顏色對於情緒的作用，就像維生素之於身體健康。如果你想控制憤怒，就不要再穿紅色衣服；如果你想對抗抑鬱，就不要穿黑色和藍色的衣服，這種暗色系的衣服會令你的情緒更糟糕。

7、冥想法：找到一個讓你安靜的地方，若是在飽餐或過度疲憊的情況下不宜冥想，最好是運動完後冥想。

8、暗示法：期待，正是「暗示」在起作用。遇到壞事時停止讓自己的大腦往壞的方向思考，而是提醒自己從更高更遠更長的角度思考。

9、光照法：美國心理健康中心研究的研究發現：季節性情緒失調（SAD）是由於光照不足引起的，因此，日常要常到戶外曬太陽，白天室內開窗透風，保持明亮干凈的環境是對抗不良情緒的困擾。

10、睡眠法：當感到壓力太大的時候，不要再繼續做眼前的事情，而是讓自己停下來。去睡睡覺，讓大腦和身體得到休息，醒來後你會感覺到久違的放鬆。

消除不良情緒的十種方法2

01、 宣洩法。

如果我們一段時間，感到郁悶或者不平的情緒無法排解，不要憋在心裡。可以選擇宣洩法。

可以找知心朋友傾訴自己的煩惱；

可以找僻靜的地方，大哭一場；

可以養成寫日記的習慣，將自己的煩惱寫在日記上，把日記當做自己的老朋友向他傾訴一下，這是最安全的一種做法。

02、情緒轉移法

如果宣洩法沒有解決你的問題，我們要學會轉移這種不好的情緒，怎樣轉移呢？

可以去大自然中，散散步，有條件的話，出去旅行；

可以聽聽輕快的歌曲；

可以看看娛樂型的視頻

03、反思升華法

我們要思考，把不良情緒升華到美好境界；

4、剋製法

第四種我們要學會克制，我們得明白發怒是得不到任何結果的；

05、娛樂散心法。

02 02 我們可以去讀一本好書；

06、回憶或想像法

第六種我們可以想一些快樂的事情；

07、暗示安慰法

第七種我們可以通過心理暗示，來幽默化解自己的不良情緒；

08、運動釋放法

第八種我們可以去運動，用汗水帶走煩惱；

09、目標投入法

第九種我們不妨去到海邊；向大海吶喊釋放自己；

10、融入場景法

第十種我們可以試著去幫助別人，助人為樂的快樂是最大的快樂。

消除不良情緒的十種方法3

消除不良情緒的方法有哪些

第一，放鬆心情。當心情郁悶時，千萬不要一直跟自己過不去，跟引起自己不開心的人和事過不去。可以試著去放下那些不開心的東西，自己走出去散散步，看看外面的風景，放鬆自己的心情，給自己的心情放個假。

其實自我安慰也是一種非常好的消除不良情緒的方法，當我們在生活中出現了心情郁悶的窮苦時，我們可以適當的給予自己一些鼓勵和暗示，這樣可以有效的緩解我們的不良情緒，還能夠幫助我們平復心靜，對於我們的好處是非常多的。

第二，轉移注意力。轉移注意力也是一個非常好的消除的，在我們情緒不好的時候，我們可以通過想一些比較開心的事情來轉移自己的注意力，只要我們不再關注那些煩心的事情了，那麼我們的'情緒也是可以得到非常不錯的控制。愛吃的朋友可以適當的吃些零食，藉助零食的美味可以讓自己得到一絲的安慰，而且通過嘴部的咀嚼可以緩解神經的緊張，消除心中的浮躁和煩悶。

不良情緒的原因有哪些

一持久性的消極情緒體驗，它是指在引起悲，憂，恐，驚，怒，躁等這些的因素消失之後，主體仍很長時間沉浸在消極狀態中，不能自拔。過度性的情緒體驗，它是指心理體驗過分強烈，超出了一定限度，如狂喜，過分激動等。持久性的消極情緒體驗和過度性的情緒體驗都有嚴重的危害性，危害的程度因人而異。

總體來說，不良情緒會對我們的生活造成各種各樣的困擾，我們要好好控制自己的情緒，當自己有不良情緒的時候，我們要用合理的方式去釋放出來，不可以讓自己的負面情緒傷害到我們身邊的家人朋友，我們要開開心心，輕輕鬆鬆每一天。

如何應對不良情緒

1、首先是要學會控制自己的情緒，不要讓情緒來主導自己，在面對不好的事情中，我們雖然有生氣的一面，我們還要時刻保持理智。

2、懂得適當的去發泄自己的不良情緒，比如大喊或者是大哭，所謂適當發泄自己的情緒，是在適當的場合用合適的方法宣洩自己的情緒。

3、多進行社交活動，參加集體活動，當我們有不開心、去找三兩朋友打打羽毛球，或者出去玩一場。

不良情緒產生的原因

1、主要是心態沒有得到很好的調節，一旦遇到挫折和不順的事情，就會導致不良情緒的產生。

2、本身就有性格缺陷，比如社交障礙，恐懼與他人進行交流，這個是需要看醫生的。

3、受到身邊人的影響，如果身邊的人一直都是滿滿的負能量，你一直都是吸取不到正能量的話，當然就不會有積極正面的情緒了。

其實不良情緒是很正常的情緒變化，人的情緒是會隨著外界事物的改變發生變化的，不要指望著自己的情緒一直都是不變的，不良的情緒我們要積極的去面對，正確的認識不良情緒，通過正確的方式將不良情緒宣洩出去就可以了，這樣積極的情緒就會隨之而來了。

㈢ 擺脫不良情緒的方法有哪些

擺脫不良情緒的方法有哪些？

每個人或多或少都會有一些負面情緒，想要調整好這種情緒，首先要識別自己的情緒，然後察覺情緒產生的過程，如果你能夠察覺和掌握自己的情緒，那麼就很容易跳出負面情緒的漩渦。

擺脫不良情緒的一些方法。

1.理性情緒療法，每個人都應該得到在這自己生活環境中對自己重要的人的喜愛和贊許。

2.積極的自我暗示，心理暗示，從心理學角度來說，就是個人通過語言、形象、想像等方式，對自身施加影響的心理過程。

3.轉移注意力。把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境中轉移到其他事物上去。或從事其他活動的自我調節。當出現不良情緒時，要把注意力轉移到自己感興趣的事上面，有助於使情緒平靜下來。這種方法一方面終止的不良刺激源的作用，防止不良情緒的蔓延，另一方面通過參與新的活動，特別是自己感興趣的活動，達到增進積極的情緒體驗的目的。

4.適度的宣洩。過分壓抑只會使情緒困擾加重，適度宣洩，可以把不良情緒釋放出來，從而使不良情緒得以緩解，因此遇到不良情緒時，最簡單的辦法就是宣洩。

採取的方式可以是盡情的向親朋好友傾訴自己認為的不平和委屈，一但發泄完畢，心情也就會隨之平靜下來，或是通過體育運動、勞動等方式來宣洩。或者是到空曠的原野，擬定一個假想目標，大聲叫罵發泄胸中的怨氣。

不過在採用宣洩法調節自己的不良情緒時，必須增強自製力，不要隨便發泄不滿。要採取正確的方式，選擇適當的場合和對象，以免引起意想不到的不良後果。

㈣ 天氣不好，怎麼調節心情

如果一出門陰雨綿綿、雷聲大作，相信大家出門的心情也不會太好。
而相反如果是晴空萬里，溫度在20攝氏度左右，微風吹拂，相信這樣的天氣出門，人也會覺得舒適很多。
不得不承認，天氣還真的可以影響到我們的心情。天氣好時，人的心情就會比較好；天氣不好時，人的心情就會變差。這其實是一種很正常的心理現象，是季節性情緒失調在作怪。
季節性情緒失調，估計很多人連聽到沒聽過，季節性情緒失調,英文名為" Seasonal Affective Disorder"，簡稱SAD，一般也叫作「冬季憂鬱症」，常見於30歲左右的已婚女性和一年齡偏大的男性，尤以性格內向型居多。
大多數的SAD患者在一年中的大部分時間都有良好的健康狀態，但冬季會感到憂郁的症狀。同時，有些冬季憂鬱症想法也會產生非常強烈的反應。在熱帶，SAD即便存在也很少見，但在北緯30度以北或者南緯30度以南，SAD的存在十分顯著。尤其是在一些高緯度國家，如北歐等地區，SAD患者的發病情況更是非常普遍。
當然，並不是所有被天氣干擾到心情的人都患有冬季憂鬱症。生理學家表示，這種「抑鬱情緒」並不一定是精神疾病，僅僅是一種生理狀態，只有當抑鬱程度過於嚴重時，才可以被判定為精神疾病。
因此，如果你發現自己或身邊的人經常會因為天氣變化而抑鬱，你就要多了解一些與冬季抑鬱有關的知識，正確認識這種季節性情感障礙，既不要盲目給自己貼上「精神病」患者的標簽，又要予以足夠的重視，根據症狀表現來判斷、檢查、治療,並進行合理的心理疏導。
那如果只是一般的情況下，影響到心情又怎麼樣呢？有沒有什麼好的辦法呢？
小編認為可以通過以下方式來調節心情：
1）聽歌。聽自己喜歡的歌，聽歌時可以轉移注意力，同時聽自己喜歡聽的歌也可以讓心情愉悅。
2）做自己喜歡做的事。天氣不好的話，可能會影響到出行或戶外活動，但是也可以做些室內活動，例如打游戲、看書、看電視、刷手機，等等。

㈤ 為什麼好多人都有季節性情感失調

這是由於我們體內的激素分泌水平變化所導致的，季節不同，我們體內分泌的各種激素水平也不一樣，而且當你心情不好的時候你體內的激素水平也會不一樣，季節只是一個誘因。主要還是你自身出現了問題。

春暖花開，春風送暖入心間，一年之計樹之以谷。春天萬物復甦，凍人不凍水，春捂秋凍，保護好身體，才能享受和煦的春風暖意。

季節的變換，需要逐漸慢慢地適應，季節的變化，人的情緒也是容易出現波動。

應對季節性情緒失調，調整好心態，做一個人，做一個好人，就本身比登天都難。不能從腳底下著手，不能從自己的難處著手，都是在忙忙碌碌的研究、探討、訪問，訪問的是天邊外的事，或者離自己很遠的事。

但是自己的問題還是那個問題，最後永遠自己的腳步被阻礙在那個地方，停留在那個地方。要做一個安靜的好人，還是需要邁開腿，勤勤快快的動起來，生命在於運動，一動解百病！

不受情緒的控制，先學會做「人」！一年四季，春夏秋冬，風雨雪冰，季節轉換，以不變應萬變，該改變時就改變，改變不了季節，可以改變的是心態，心靜如水，避開煩擾！

㈥ 如何解除冬季抑鬱

「冬季憂郁」――季節性情緒失調，不是慢性抑鬱症，卻也極大地影響生活和工作。近日，美國「預防」網站刊文，總結了6個有效緩解季節性情緒失調的技巧。受此問題困擾的人，不妨一試，給漫長難熬的冬季帶來溫暖和希望。

1.光照治療。光照療法被證實可以減輕甚至徹底根除季節性情緒失調。《冬季憂鬱症》一書作者、美國喬治城大學臨床精神病學教授諾曼羅森塔爾表示，光照治療越早開展越好，「我提倡利用光照療法提早進行干預，特別是冬季到來前就進行光照治療。」具體來說，可以在秋天，甚至早在8月份，就開啟光照治療燈接受照射。

2.正確飲食。諾曼羅森塔爾認為，特別想吃碳水化合物類食物是季節性情緒失調的症狀之一，患者要盡量克制。他建議，可以轉而選擇含色氨酸的食物，包括海鮮、禽類以及綠色蔬菜，如蘆筍和西藍花，改善情緒。深色綠葉蔬菜，如羽衣甘藍、甜菜，也是色氨酸的很好來源。

3.接受心理咨詢治療。季節性情緒失調不是慢性抑鬱，但這並不意味著該病症不嚴重。治療師米奇培根指出，專業療法在應對季節性情緒失調上大有裨益也很有必要，但並不是說一定要到冬季才去看治療師。他說：「我認為必須在病症未到危機水平前去看治療師，這很有幫助。」專業療法「有助延緩症狀或避免症狀發生」。

4.到戶外感受「慢節奏」。與其對抗季節改變，不如接受季節變化，並切實享受其中。米奇培根說：「作為現代社會的人，我們失去了與生理節奏的聯系。在冬季，身體的生理機制告訴我們要慢下來、好好休息，養精蓄銳以待春天再來。」他建議，人們應該走出房門跟上大自然的節拍。米奇培根強調，任何季節去戶外活動都非常重要。到戶外不僅是沐浴陽光、促進維生素D吸收的重要方式，也是感知欣賞季節變化的機會。米奇培根表示，走出房門、戶外活動是對抗冬季情緒低落的最好療法。不僅戶外運動非常有益，單單走進大自然就有諸多健康益處，包括減緩心率以及增強免疫力等。

5.多見朋友。多和朋友接觸聯系，只要保持在令自己舒適的范圍，就能緩解、減輕季節性情緒失調。米奇培根說：「到了冬天，人們不願意出門，其實保持社交聯系會促進愉悅心情。」他建議，可以同朋友、同事在周末聚餐，或在工作日進行游戲娛樂等。

6.補充維生素D。米奇培根表示，維生素D對促進情緒有一定作用，建議咨詢醫生確定最佳劑量。

㈦ 如何應對季節性情緒失調

音樂調節法 當情緒不佳時，可以聽幾段其情調與情緒相同的音樂，接著聽一些情調與情緒相反的音樂。比如，當悲傷的時候，先聽幾段悲傷的音樂，接著聽一些愉快的歌曲。這樣，悲傷感就會慢慢消失。特別是悠長輕緩的樂曲，對人有鬆弛情緒增進生活樂趣的作用。

㈧ 我是成都那邊讀高中，患了季節性抑鬱症，歡一個人呆著，做什麼都沒精神，該怎麼辦啊大家幫幫我吧。

季節性抑鬱症季節性抑鬱症的治療通常採用生物、心理、社會的綜合治療模式
1．生物學治療是基礎，心理治療和社會支持是重要的輔助療法。輔助治療是生物學治療的重要手段之一。
2．對於季節性抑鬱症應及時選用抗抑鬱葯物，如氟西丁，帕羅西丁，舍曲林，氟伏沙明，西酞普蘭治療。對有焦慮症狀的患者可短期合並使用安定等各種抗焦慮葯物。一般情況下，抗抑鬱葯物用葯後三周左右即可生效，2-3個月內大部分病人病情即可明顯好轉或痊癒，之後再維持治療8-12個月以預防復發。
3．對冬季抑鬱症的治療，最時髦的方法是光療。世界上最早接受光療的病例是由Lewy（1982）報告，患者是一名反復發作的冬季抑鬱症病人，光療有效地控制了病情而獲痊癒。此後有關光療的研究廣泛開展，結果發現，光的強度對冬季抑鬱症的療效至關重要，一般認為，強度為2500勒[克斯(Lx)]的光比400勒(克斯)的光效果好。此外，光照時間長療效好，早上照兩小時比晚上照兩小時效果更好。光療的抗抑鬱作用機理主要是它能抑制褪黑激素的分泌，調整晝夜節律的時相。也有人認為光療以增加血漿腎上腺素的水平，增加外周淋巴細胞的功能來發揮抗抑鬱作用。光照療法是治療季節情緒失調症的以後總很有效的方法。葯物可以單獨使用，也可以與光照療法聯合使用。在家中辦公室里多接受陽光照射，多進行戶外活動對治療季節情緒失調症很有幫助。 4．食物療法，有許多食物是治療抑鬱症的好幫手，如水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黃瓜、西紅柿等，咖啡和可可也是極好的心理良葯，它們能增強腦細胞的活性，改善抑鬱心理。

季節性抑鬱症義大利的醫生們認為，如果堅持每天早晨連續散步30至60分鍾，讓臉好好曬曬溫暖的陽光，抑鬱的心情會隨之消失。醫生們的研究證實，陽光是極好的天然抗抑鬱葯物，而早晨的陽光效果最佳。躺在窗戶朝東的病房裡的病人不服用葯物，要比躺在窗戶朝北的病房裡的病人身體康復早幾天。
光照療法有時稱作光線療法，使病人接受白色燈管的照射，燈管上要用塑料包好，防止紫外線對人的傷害。光線強度至少為10000勒克司，病人不要直接看著光，而是坐在距離光源2到3英尺的地方的讀書或吃飯。光線療法安全有效。
有一些輕度副作用：
1、眼睛疲勞
2、頭痛
3、易怒
4、疲勞
5、失眠